Beterraba: os desconhecidos benefícios do alimento:melhores jogos que dão dinheiro

Mas, agora, um número cada vez maiormelhores jogos que dão dinheiroevidências está começando a revelar os benefícios extraordinários desta hortaliça — e por que devemos incluí-la na nossa dieta.

Ingredientes secretos

Os pigmentos naturais que conferem à beterrabamelhores jogos que dão dinheirocor escura e forte são chamados betalaínas — e têm alto poder antioxidante.

Alguns anos atrás, pesquisas realizadas na Itália mostraram que as betalaínas são capazesmelhores jogos que dão dinheiromatar células cancerosas no cólon — pelo menosmelhores jogos que dão dinheiroestudosmelhores jogos que dão dinheirolaboratório.

Mas as betalaínas não são o único ingrediente mágico. Um dos superpoderes da beterraba é que ela é incrivelmente ricamelhores jogos que dão dinheironitratos.

Consumir muito nitrato pode não parecer uma boa ideia. Afinal, quando os nitratos são adicionados como conservantes a carnes processadas, podem aumentar o riscomelhores jogos que dão dinheirocâncermelhores jogos que dão dinheirointestino.

No entanto, quando consumimos o nitrato natural presentemelhores jogos que dão dinheirohortaliças, como a beterraba, acontece algo impressionante.

As bactérias que vivem na nossa boca dão o pontapé inicial para que os nitratos sejam transformadosmelhores jogos que dão dinheironitrito e, na sequência,melhores jogos que dão dinheiroóxido nítrico, uma molécula poderosa com diversos efeitos ao redor do nosso corpo.

Entre outras coisas, o óxido nítrico aumenta o fluxo sanguíneo para vários órgãos, incluindo o pênis.

"O óxido nítrico é um vasodilatador. Isso faz com que nossos vasos sanguíneos se dilatem, permitindo um maior fluxo sanguíneo e, portanto, que mais oxigênio flua para nossos tecidos", explica Andy Jones, professormelhores jogos que dão dinheirofisiologia aplicada da Universidademelhores jogos que dão dinheiroExeter, no Reino Unido, que passou maismelhores jogos que dão dinheiro10 anos investigando os efeitos da beterraba no desempenho esportivo.

Níveis adequadosmelhores jogos que dão dinheiroóxido nítrico são essenciais para produzir e manter uma ereção, o que pode explicar por que os romanos usavam o sucomelhores jogos que dão dinheirobeterraba como afrodisíaco.

Embora ainda não haja nenhum ensaio clínico mostrando que o consumomelhores jogos que dão dinheirosucomelhores jogos que dão dinheirobeterraba tem um efeito semelhante ao do viagra, há evidências da expansão dos vasos sanguíneos que causa, resultandomelhores jogos que dão dinheirooutras mudanças significativas.

Seu coração agradece

Uma dose diáriamelhores jogos que dão dinheirosucomelhores jogos que dão dinheirobeterraba pode ter, por exemplo, um efeito significativo na pressão arterial.

Um estudo mostrou que comer duas beterrabas por dia durante algumas semanas levou a uma queda na pressão arterialmelhores jogos que dão dinheirocercamelhores jogos que dão dinheiro5 milímetrosmelhores jogos que dão dinheiromercúriomelhores jogos que dão dinheiromédia.

"[A pressão arterial] tende a diminuir essencialmente. E pode diminuir entre 3 e, às vezes, até 9 milímetrosmelhores jogos que dão dinheiromercúrio, no caso da pressão arterial sistólica", afirma Jones.

Se essa queda for mantida, é suficiente para reduzir o riscomelhores jogos que dão dinheiroacidente vascular cerebral e ataque cardíacomelhores jogos que dão dinheiro10%.

"Se você tivesse esse tipomelhores jogos que dão dinheiromudançamelhores jogos que dão dinheirotoda a população, a incidênciamelhores jogos que dão dinheiroeventos cardiovasculares adversos, como ataques cardíacos e derrames, seria bastante reduzida", avalia o especialista.

Pesquisas também mostraram que a beterraba pode ter um efeito na pressão arterial já dentromelhores jogos que dão dinheiroalgumas horas após a ingestão.

Isso acontece porque o óxido nítrico provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, fazendo com que o sangue flua mais facilmente.

Alimento para o cérebro

A beterraba também pode aumentar o fluxo sanguíneo para áreas cruciais do cérebro.

O consumomelhores jogos que dão dinheirosucomelhores jogos que dão dinheirobeterraba provou estimular a cognição e melhorar a capacidademelhores jogos que dão dinheirotomar decisões rápidas.

Há sugestões aindamelhores jogos que dão dinheiroque pode ser útil para manter a saúde do cérebro à medida que envelhecemos.

Um estudo mostrou que combinar sucomelhores jogos que dão dinheirobeterraba com exercícios físicos pode aumentar a conectividademelhores jogos que dão dinheiroregiões do cérebro que controlam o movimento.

As partes das redes cerebrais associadas à função motora das pessoas que adotaram ambos os hábitos começaram a se parecer mais com asmelhores jogos que dão dinheirojovens adultos.

Ou seja, parece que esta combinação pode realmente ajudar a manter seu cérebro mais jovem.

Por que isso acontece? Mais uma vez, provavelmente devido à melhora do fluxo sanguíneo.

Uma pesquisa sugere que tomar sucomelhores jogos que dão dinheirobeterraba aumenta o fluxo sanguíneo no córtex pré-frontal, melhorando o desempenho do cérebro.

Equilíbrio do microbioma oral

Um estudo também revelou que tomar sucomelhores jogos que dão dinheirobeterraba duas vezes ao dia por apenas dez dias pode alterar para melhor a misturamelhores jogos que dão dinheirobactérias orais.

Os participantes que adotaram o hábito apresentaram um aumento nas bactérias ligadas à boa saúde vascular e cognitiva — alémmelhores jogos que dão dinheironíveis reduzidosmelhores jogos que dão dinheirobactérias associadas a doenças e inflamações.

Aumentar as populações saudáveis ​​de bactérias orais pode ajudar a combater a queda na capacidade do organismomelhores jogos que dão dinheiroproduzir óxido nítrico à medida que envelhecemos e abrir caminho para uma saúde melhor a longo prazo.

Quer dar um gás na corrida?

Estudos recentes também mostram como esta raiz tuberosa pode te ajudar a correr mais rápido.

O óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo para nossos pulmões e músculos, resultandomelhores jogos que dão dinheirouma entrega mais rápidamelhores jogos que dão dinheirooxigênio.

"Existe potencial para o músculo receber mais oxigênio e distribuir esse oxigênio dentromelhores jogos que dão dinheirosimelhores jogos que dão dinheiroforma mais eficiente por causa dos efeitos do óxido nítrico", diz Jones.

Em um estudomelhores jogos que dão dinheiro2009, ele descobriu que tomar sucomelhores jogos que dão dinheirobeterraba ajuda a aumentar a resistência física durante a práticamelhores jogos que dão dinheiroexercíciosmelhores jogos que dão dinheiroalta intensidademelhores jogos que dão dinheiroaté 16%.

De acordo com a pesquisa, o óxido nítrico também ajuda a reduzir o consumomelhores jogos que dão dinheirooxigênio durante o exercício, diminuindo o ritmomelhores jogos que dão dinheiroque as pessoas chegam à exaustão.

A descoberta fez um enorme sucesso entre os atletas:

"Aparentemente, antes dos Jogos Olímpicos e Paralímpicosmelhores jogos que dão dinheiroLondres 2012, você não conseguia comprar sucomelhores jogos que dão dinheirobeterrabamelhores jogos que dão dinheiroLondres por amor nem por dinheiro, todos os atletas estavam atrás."

A hortaliça mostrou ainda ter efeitos significativos na velocidade.

Em um estudomelhores jogos que dão dinheiro2012, participantes que haviam consumido beterraba correram 5% mais rápido nos últimos 1,8 kmmelhores jogos que dão dinheirouma corridamelhores jogos que dão dinheiro5 km,melhores jogos que dão dinheirorelação a quem não tinha ingerido o alimento — emelhores jogos que dão dinheirotaxamelhores jogos que dão dinheiroesforço percebido foi menor.

Se a ideia é melhorar o desempenho esportivo, quanto tempo antes do início do evento (seja uma corrida ou uma partida) você deve consumir beterraba então?

"Cercamelhores jogos que dão dinheiro2 a 3 horas, porque leva um poucomelhores jogos que dão dinheirotempo para processar o nitrato", explica Jones.

Qual a quantidade ideal?

Jones aconselhamelhores jogos que dão dinheiroduas a três beterrabas médias, ou uma dosemelhores jogos que dão dinheirosucomelhores jogos que dão dinheirobeterraba por dia — segundo ele, é tudo o que você precisa para ver os efeitos positivos.

"Descobrimos que cercamelhores jogos que dão dinheiro6 a 10 milimoles (um milimolmelhores jogos que dão dinheiroqualquer substância é definido como o peso molecular — ou atômico — dessa substânciamelhores jogos que dão dinheiromiligramas)melhores jogos que dão dinheironitrato é o que importa, e isso equivale amelhores jogos que dão dinheiro2 a 3 beterrabas."

"Mas imagino que se você continuar comendo beterraba num nível mais baixo, mas mais cronicamente, você teria tiposmelhores jogos que dão dinheiroefeitos semelhantes."

"Acho que todos nós temos que buscar melhorar nossa ingestãomelhores jogos que dão dinheironitratos todo dia e toda semana", recomenda.

Atenção ao modomelhores jogos que dão dinheiropreparo

Os preciosos nitratos são solúveismelhores jogos que dão dinheiroágua — portanto, tenha cuidado ao cozinhar a beterraba.

Fervê-la vai fazer com que os nitratos vazem para o líquidomelhores jogos que dão dinheirocozimento, e você não vai colher tantos benefícios.

"Se você jogar fora a água do cozimento, provavelmente vai perder a maioria dos nitratos", observa Jones.

É importante lembrar que grande parte da beterraba que compramos é embalada a vácuo: algumas marcas pré-fervem, outras não.

A beterrabamelhores jogos que dão dinheiroconserva tende a ser pré-cozida, então o teormelhores jogos que dão dinheironitrato provavelmente será muito baixo para obter todos os benefícios.

Se você deseja realmente aproveitar ao máximo esta hortaliça, pode ser melhor consumi-la crua, assada ou tomar o suco.

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordamelhores jogos que dão dinheirodiferentes episódios o que você poderia fazer pormelhores jogos que dão dinheirosaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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