Por que cuidar do intestino pode beneficiar seu humor:jogadores envolvidos em casa de apostas

É quase como se fossemos metade humanos, metade micróbios.

Floresta tropical

Nossa flora intestinal é como se fosse uma floresta tropical, cheiajogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasbiodiversidade, com diferentes espécies lutando pela sobrevivência.

Um intestino saudável tem uma comunidade diversificadajogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasmicróbios, cada um dos quais tem preferência por alimentos diferentes. Quanto mais variedade emjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasdieta, mais bactérias irão prosperarjogadores envolvidos em casa de apostasseu intestino.

Pesquisas têm revelado consistentemente que o tipojogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasalimento que comemos determina a composição da "floresta"jogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasmicróbiosjogadores envolvidos em casa de apostasnosso intestino. E um crescente corpojogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostaspesquisas está revelando que alguns alimentos podem ser mais benéficos do que outros no cultivojogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasgrupos saudáveis ​​de micróbios.

A microbiota influencia nosso sistema imune e altera a atividadejogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasnossas células exterminadoras naturais, tipojogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostaslinfócitos necessários para o funcionamento do sistema imunitário inato.

Também pode transformar as fibras no nosso intestinojogadores envolvidos em casa de apostasmaterial antinflamatório, algo bastante positivo, considerando que inflamação crônica pode levar a condições como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e demência. Além disso, influencia nosso sono.

Os micróbios podem até produzir mudanças epigenéticas, o que significa que uma dieta cheiajogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasbactérias boas pode ter um impacto emjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasvida e nas vidasjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasseus futuros filhos para sempre.

A ligação mais surpreendente, contudo, é entre nosso intestino e nosso cérebro.

Cérebro-intestino

Há toda uma sériejogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasligações neurais do estômago ao cérebro.

Os cientistas dizem acreditar que o mecanismo para melhorar o humor envolve neurotransmissores produzidos pelo microbioma intestinal, que porjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasvez estimulam o nervo vago, um nervo que conecta o intestino ao cérebro.

E os micróbios intestinais também liberam o precursor da serotonina, um neurotransmissor fundamental para o bem-estar. Um "precursor" é um composto químico que precede outrojogadores envolvidos em casa de apostasuma via metabólica.

Na Grécia Antiga, acreditava-se que doenças mentais nasciam quando nosso sistema digestivo produzia muita bílis negra.

Agora, sabemos que é o mundo secreto da microbiota que pode estar influenciando nosso comportamento. E isso tem até um nome: psicobióticos, grupojogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasorganismos que podem impactar nosso humor.

Mas isso ainda está sendo investigado.

O termo "psicobiótico" foi criado na Universidade College Cork, na Irlanda, onde a professora Kirsten Berding busca entender a ligação entre a microbiota intestinal e o cérebro humano por meiojogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasestudos clínicos. Para ela, no futuro usaremos psicobióticos como terapia suplementar para pessoas com depressão.

É preciso ter cuidado, contudo, ao usar a comida como único tratamento para o humor. Para doenças mentais, é importante procurar tratamento médico.

Como cuidar da flora

Fermentar comida sempre foi uma maneira excelentejogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostaspreservá-la. Agora, também está na moda - uma excelente moda parajogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostassaúde.

Há quem faça produtos como kombucha (um tipojogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostaschá fermentado que datajogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostaspelo menos 6.000 anos, da China antiga) e kefir (bebida como iogurte fermentada a partir do leite que remonta há muitos séculos, desde os pastores das montanhas do Cáucaso)jogadores envolvidos em casa de apostascasa. Outros fazem o tradicional chucrute (conservajogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasrepolho fermentado, há muito tempo um alimento básico tradicionaljogadores envolvidos em casa de apostaspartes da Alemanha).

Hoje, sabemos que esses alimentos estão cheiosjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostastodos os tiposjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasmicróbios e bactérias cuja ingestão é excelente para o nosso corpo. Por isso, são chamadosjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasprobióticos.

Os probióticos podem equilibrar a microbiota intestinal, adequando a proporção dos microrganismos ou introduzindo microrganismos inexistentes na flora.

Também podem ajudar na perdajogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostaspeso, inflamação intestinal e até impactar a saúde mental.

Uma das hipóteses para isso tem a ver com nosso sistema imune. Kefir e outros alimentos fermentados são anti-inflamatórios. Então, ao melhorar nosso sistema imune, esses alimentos podem, no final das contas, impactar também nosso cérebro, explica Berding.

Até agora, estudos foram feitos principalmentejogadores envolvidos em casa de apostasanimais. Em um deles, ratos que estavam viciadosjogadores envolvidos em casa de apostasnicotina mostraram menos sintomasjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasabstinência quando tomaram kefir.

Com humanos, um estudo com maisjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostas700 voluntários descobriu que aqueles que comiam mais alimentos fermentados tinham menores níveisjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasansiedade.

"Há mais e mais evidências que tomar probióticos beneficia nossa saúde mental. Agora, precisamos saber que microrganismos podem beneficiá-la", diz Berding.

Ela conduziu um estudojogadores envolvidos em casa de apostasque deu alimentos "amigáveis à microbiota", como grãos integrais, algumas comidas fermentadas, frutas e legumes, a participantes. Eles foram orientados a se alimentar com base nessa dieta durante quatro semanas. Os cientistas monitoraram como suas bactérias e seu humor mudaram durante esse período.

Entre os alimentos fermentados, estavam o kefir, o chucrute e o kimchi (condimento típico da Coreiajogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostashortaliças fermentadas). Os participantes consumiam um copojogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasalimento fermentado duas ou três vezes ao dia.

Os resultados preliminares sugerem que manter uma dieta "amigável à microbiota" reduz níveisjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasestresse e melhora o humor.

E tem algum malefíciojogadores envolvidos em casa de apostascomeçar a consumir alimentos fermentados?

"Se você não come muitos alimentos fermentados ou tem uma dieta pobrejogadores envolvidos em casa de apostasfibras, você pode ter algum desconforto gastrointestinal", diz Berding. Ela sugere começar devagar, incorporando os alimentos à dieta pouco a pouco.

Se há alimentos bons para a flora intestinal, há alimentos ruins para nossa microbiota?

Berding diz que sim: alimentos processados, com níveis altosjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasgordura, fritos ou com muito açúcar fazem mal para nossa flora. "É o que muita gente gosta, mas faz mal para os micróbios do nosso intestino", diz ela.

Tudo indica, então, que você pode ajudar seu cérebro incorporando alimentos fermentados najogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasdieta. Se você deseja melhorarjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostassaúde física e mental, comer algumas bactérias boas pode ser um bom pontojogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostaspartida. Desde beber uma dose diáriajogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostaskefir caseiro até experimentar fazer chucrutejogadores envolvidos em casa de apostascasa, existem coisas simples que podemos fazer para obter uma ampla gamajogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostasbenefícios.

Vale a pena tentar, não é?

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordajogadores envolvidos em casa de apostasdiferentes episódios o que você poderia fazer porjogadores envolvidosjogadores envolvidos em casa de apostascasa de apostassaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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