Como ter mais benefícios à saúde na caminhada diária:eurowin bet suporte

A luz natural é vital para o nosso corpo, mas não é a mesma coisa sair na hora do almoço, à tarde, depois do trabalho oueurowin bet suportemanhã. Esta última opção alerta o corpo e o cérebro que o dia começou.

A luminosidade ajuda a acertar nosso relógio interno, aquele que avisa seu corpo quando dormir e quando acordar. Aeurowin bet suportecaminhada matinal irá confirmar que o dia começou e assim, à noite, quando quiser dormir, o seu corpo estará mais pronto para fazer isso.

Essa exposição matinal reduzirá a produçãoeurowin bet suportemelatonina, o hormônio que nos estimula a dormir, e isso tende a te deixar mais acordado.

Portanto, se você tiver dificuldadeeurowin bet suporteadormecer, uma das possíveis explicações (há várias) é que você não esteja recebendo luz natural suficiente, principalmenteeurowin bet suportemanhã. Então, expor-se a ela pode te ajudar.

Além disso, pesquisas mostram que essa prática pode ter um impacto positivo na quantidade e na qualidade do sono, te impedindoeurowin bet suporteacordar durante a noite e te ajudando a ter um sono mais profundo.

Mas como fazer isso se você não é uma pessoa madrugadora? Como encaixar isso na rotina antes do trabalho, por exemplo?

Se você é do tipo notívago e quer mudar, um truque simples é justamente a caminhada matinal, que segundo os especialistas começa a dar resultadoseurowin bet suportequestãoeurowin bet suportesemanas.

E não se preocupe se não conseguir acordar cedo: a ideia é dar uma caminhada até duas horas depoiseurowin bet suportese levantar da cama.

Isso também pode ajudar se você trabalhaeurowin bet suporteturnos ou se seu horárioeurowin bet suportetrabalho não é convencional.

No entanto, se você está acordado quando o Sol está nascendo, ainda melhor.

Ainda que pareça que o dia não está muito iluminado, esse momento é quando há uma maior proporçãoeurowin bet suporteluz azul (de onda curta). Nossos receptores são particularmente sensíveis a esse tipoeurowin bet suporteluz.

Uma das peculiaridades do nosso relógio biológico é que nosso tempo geralmente não éeurowin bet suporte24 horas, mas um pouquinho mais.

A luz brilhante restabelece o ritmo cada manhã e, por alguma razão, essa exposição à luz pela manhã é particularmente benéfica para quem viveeurowin bet suporteregiõeseurowin bet suporteque há um inverno mais rigoroso com dias mais curtos.

Como há menos luz, o corpo perde a sincronia, o que faz com que algumas pessoas percam ânimo e possam até desenvolver depressão.

Reajustar nossos relógios biológicos pela manhã ajuda a evitar que nos sintamos cansados e confusos, e não se trata apenas dos níveiseurowin bet suportemelatonina. A exposição à luz do dia também desencadeia a liberaçãoeurowin bet suporteuma substância chamada serotonina, que faz com que nos sintamos bem.

É um impulso natural para o humor tão poderoso que pode realmente redefinir a química do seu cérebro.

A próxima pergunta é: como caminhar?

Rápido, com força, com energia.

Isso é o que descobriu Marie Murphy, professoraeurowin bet suporteexercício e saúde na Universidade do Ulster, na Irlanda do Norte. Ela liderou um amplo estudo sobre o assunto.

"Reunimos pesquisaseurowin bet suporte11 populações diferentes nas quais as pessoas foram perguntadas por quanto tempo e com que velocidade andavam. Em seguida, fizemos uma análise estatística para ver qual efeito isso teve na mortalidade por doenças cardiovasculares e por câncer", explicou Murphy à BBC.

"Descobrimos que, no casoeurowin bet suportemortalidade por câncer, simplesmente andar reduzia o risco, mas para doenças cardiovasculares, andar rapidamente proporcionava maior proteção".

"O riscoeurowin bet suportedoenças cardiovasculares é reduzido entre 10% e 20% se você andar mais rápido."

Mas o que significa "mais rápido"?

Você saberá se está caminhando no ritmo que mais o beneficia, diz a especialista, "quando sentir seus batimentos cardíacos, calor e uma taxaeurowin bet suporterespiração mais alta do que o normal, mas ainda conseguir falar sem perder o fôlego".

"A gente costuma dizer que chegou a esse ponto quando consegue falar, mas não cantar".

Questionada sobre o impactoeurowin bet suportecaminhar antes ou depois do café da manhã, Murphy afirma que "as evidências são contraditórias".

"Se você andareurowin bet suportejejum, pode ter melhores efeitos no controle glicêmico e há algumas evidênciaseurowin bet suporteque pode ser melhor para perder peso", embora existam estudos mostrando como caminhar após o café da manhã ajuda o corpo a processar gordura e açúcar. Na minha avaliação, você já passou uma noiteeurowin bet suportejejum, então provavelmente é melhor pelo menos colocar algoeurowin bet suporteseu sistema para começar."

Próxima pergunta: caminhar quanto?

Para alcançar mais benefícios com essa prática, você tem que andareurowin bet suporteum ritmo que te impeçaeurowin bet suportecantar, mas nãoeurowin bet suportefalar, principalmenteeurowin bet suportemanhã, talvez melhor depois do café da manhã e... por quanto tempo?

"As diretrizes atuais apontam que as pessoas devem ser fisicamente ativas por 30 minutos por dia."

"Caminhar é perfeito para se feitoeurowin bet suportepartes ao longo do dia, ao contrárioeurowin bet suporteoutros tiposeurowin bet suporteexercício", diz ela. E isso pode se encaixar melhor na rotinaeurowin bet suportemuito mais gente.

Se você preferir caminhar um pouco pela manhã, talvez novamente depois do almoço e à noite, os benefícios serão exatamente os mesmos do que se você tivesse caminhado tudo aquiloeurowin bet suporteuma vez só, segundo Murphy. Segundo a cientista, há indícioseurowin bet suporteque o efeito positivo poderia ser até um pouco maior porque você estimula o seu metabolismo mais vezes.

Na verdade, ela acredita que agora que tantoseurowin bet suportenós estamos trabalhandoeurowin bet suportecasa, esse modelo é ideal, pois implica que "você se levante duas ou três vezes durante o dia, reativando a circulação e o cérebro".

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