Método 30-30-30: como a tendência fitness do TikTok pode ajudar a ter rotina mais saudável:pingol bet

A proteína é o alicerce do corpo. Precisamos ingerir proteínas para que nossas células tenham o que precisam para se reparar e se recuperar do desgaste da vida diária.

A quantidadepingol betproteína necessária varia dependendopingol betquanto estresse você colocapingol betseu corpo.

Se você se exercita, seu corpo precisapingol betmais proteína para ajudar na reparação e recuperação dos músculos – normalmente cercapingol bet1,2g-2gpingol betproteína por kgpingol betpeso corporal.

Também pode ser importante ingerir mais proteínas ao tentar perder peso, pois pesquisas mostram que dietas ricaspingol betproteínas (comer maispingol bet2gpingol betproteína por kgpingol betpeso corporal) podem ajudar a preservar os músculos ao perder peso.

Para muitas pessoas, o café da manhã é normalmente a refeição do dia com menor teorpingol betproteínas – geralmente consistindopingol bettorradas, cereais, doces ou outros carboidratos.

Ao comer 30gpingol betproteína 30 minutos após acordar, o método 30-30-30 pode ajudar a aumentarpingol betingestão diária totalpingol betproteína imediatamente.

No entanto, isso por si só não significa que você atingirá automaticamentepingol betmeta diáriapingol betingestãopingol betproteína. As outras escolhas alimentares que você faz durante o dia também são importantes.

Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima ao longo do dia. Comer proteína logo pela manhã não causa diretamente perdapingol betpeso, mas a proteína sacia.

Isso significa que isso pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a comer menos calorias durante o dia.

Esta é uma das razões pelas quais a dieta incentiva a ingestãopingol betproteínas logo após acordar.

Mas a palavra-chave é “pode”. Algumas pessoas podem não encontrar proteínas que saciem, podem ter altos níveispingol betfome ou podem lanchar ao longo do dia só porque sentem vontade.

30 minutospingol betcardio

Agora vamos dar uma olhada no componentepingol betexercício do método 30-30-30.

Há três partes do treino nas quais precisamos pensar: o horário logo pela manhã, a natureza do "estado estável" e a duraçãopingol bet30 minutos.

Algumas pesquisas sugerem que o exercício logo pela manhã pode levar a resultados positivos para a saúde, como a melhoria da saúde metabólica, o que pode reduzir o riscopingol betcertas condições – incluindo diabetes tipo 2 e obesidade.

Mas também há muitas pesquisas, se não mais, sugerindo o contrário: que o horáriopingol betque você treina não importa para a saúde ou a boa forma física.

Portanto, não podemos dizer que fazer exercícios logo pela manhã seja inerentemente melhor.

A melhor hora do dia para fazer exercícios é provavelmente aquela que for mais conveniente e agradável para você. Isso aumentará a probabilidadepingol beto exercício se tornar um hábito, o que é fundamental para a consistência e para a obtençãopingol betquaisquer benefícios do exercício.

O método 30-30-30 também afirma que o exercício que você faz primeiro deve ser “do estado estável”. Este é um exercício contínuo feitopingol betintensidade baixa ou moderada – basicamente qualquer coisa que aumentepingol betfrequência cardíaca, como uma caminhada rápida ou corrida.

Tem havido muito debate sobre qual exercício é melhor para a saúde e perdapingol betpeso.

As diretrizes da Organização Mundial da Saúde recomendam a inclusãopingol bettreinamento cardiovascular epingol betforça para uma boa saúde.

Mas se olharmos especificamente para o exercício cardiovascular, há poucas evidênciaspingol betque o treinopingol bet"estado estável" seja mais benéfico para a saúde ou para a perdapingol betpeso do que outros tipospingol betexercício.

Um estudopingol bet2015 comparou o cardiopingol bet"estado estável" com o treinamentopingol betalta intensidade a certos intervalos. Ambos tiveram impactos semelhantes nos níveispingol betaptidão físicapingol betadultos jovens e sedentários.

Assim como a hora do diapingol betque você se exercita, o melhor tipopingol betexercício para você é aquele que você consegue praticar.

Finalmente, o método 30-30-30 prescreve 30 minutospingol betexercício. Embora isso possa ser apenas porque é um título atraente, pode haver alguma praticidade nisso.

É curto o suficiente para ser relativamente alcançável mesmopingol betum dia agitado e não muito cansativo. Também é longo o suficiente para suar, queimar algumas calorias – e também é suficiente para criar benefícios cardiovasculares. Em outras palavras, um coração mais forte e robusto.

Mas, novamente, se você tiver menospingol bet30 minutos ou quiser fazer maispingol bet30 minutos, isso também pode ser eficaz.

Mas é importante notar que fazer mais exercícios não necessariamente o ajudará a perder mais peso. Embora o exercício exija energia (por isso queima calorias), esse efeito não aumenta linearmente quanto mais você se exercita por dia.

Isso ocorre porque o corpo parece compensar o excessopingol betenergia gasto durante o exercício, reduzindo a quantidadepingol betenergia que utiliza para realizar outras funções corporais. Este efeito parece ser mais pronunciado quando estamospingol betdieta.

Mas embora treinos mais longos possam não equivaler a um aumento proporcional nas calorias queimadas, o exercício ainda traz muitos outros benefícios que são indiscutivelmente mais valiosos para a saúde do que apenas a perdapingol betpeso.

Por exemplo, melhora a saúde cardiovascular e a função respiratória – e pode até ser bom também para a função cognitiva.

*Sinead Roberts é professorapingol betEsporte e Nutrição esportiva da Universidadepingol betWestminster, no Reino Unido

*Este artigo foi publicado originalmente no sitepingol betdivulgaçãopingol betartigos científicos The Conversation e foi republicado aqui sob a licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).