Moda no TikTok: receitavai bet fora do ar'águavai bet fora do argirino' faz bem à saúde?:vai bet fora do ar

Os fãs da "águavai bet fora do argirino" dizem que ela os ajuda a se sentirem mais saciados, e a perder peso, mas há quem diga que a textura gosmenta dá ânsiavai bet fora do arvômito.

Será, então, que vale a pena tomar esta bebida da moda? Qual é a ciência por trás das alegações na rede social?

As alegaçõesvai bet fora do arque esta águavai bet fora do arsementevai bet fora do archia com limão ajuda a dar suporte à perdavai bet fora do arpeso podem não ser tão absurdas.

As sementesvai bet fora do archia são ricasvai bet fora do arfibras, o que auxilia na digestão, promove uma sensaçãovai bet fora do arsaciedade e regula o açúcar no sangue.

A fibra presente nas sementesvai bet fora do archia é,vai bet fora do argrande parte, solúvel, o que forma uma substância gelatinosa no estômago, retardando a digestão e fornecendo um fluxo constantevai bet fora do arenergia.

Então, a "águavai bet fora do argirino" pode ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, o que pode ajudar a reduzir o apetite e a ingestãovai bet fora do arcaloriasvai bet fora do aruma forma geral.

E não para por aí. As sementesvai bet fora do archia também podem ser uma adição benéfica a uma dieta saudável para o coração. Elas são uma das fontes vegetais mais ricasvai bet fora do arácidos graxos ômega-3, que oferecem benefícios para a saúde cardíaca.

Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir os triglicerídeos — um tipovai bet fora do argordura no sangue que é nossa principal fontevai bet fora do arenergia, e é essencial para uma boa saúde, mas pode aumentar o riscovai bet fora do ardoenças cardíacasvai bet fora do arníveis elevados.

Também há evidências que sugerem que as sementesvai bet fora do archia podem ajudar a baixar a pressão arterial, assim como a reduzir o açúcar no sangue, a inflamação e melhorar os níveisvai bet fora do arcolesterol.

Elas também contêm uma quantidade significativavai bet fora do arproteína — o que faz delas uma ótima fontevai bet fora do arproteína vegetal para quem é vegetariano — e são ricasvai bet fora do arnutrientes.

As sementesvai bet fora do archia contêm uma sérievai bet fora do arvitaminas (tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico e vitaminas A e C), incluindo antioxidantes, que ajudam o corpo a combater radicais livres nocivos, reduzindo o estresse oxidativo — desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes no corpo que leva a danos celulares —, o que pode diminuir o riscovai bet fora do ardoenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas.

As sementesvai bet fora do archia são mais ricasvai bet fora do aralguns minerais, como cálcio, magnésio, potássio e fósforo, do que alguns outros cereais.

Elas são capazesvai bet fora do arabsorver até 12 vezes o seu pesovai bet fora do arágua, então a água da sementevai bet fora do archia com limão ajuda a promover a sensaçãovai bet fora do arsaciedade e hidratação.

Uma hidratação suficiente é essencial para a saúde. Ela está envolvidavai bet fora do arpraticamente todas as funções do corpo humano, incluindo processos metabólicos, manutenção da temperatura interna do corpo, circulação, lubrificação das articulações, transportevai bet fora do arnutrientes para as células e auxilia na remoçãovai bet fora do arresíduos.

A água também contribui para a digestão — decompondo alimentos, absorvendo nutrientes e prevenindo constipação. Pesquisas destacam que a ingestão suficientevai bet fora do arágua mantém a microbiota intestinal, e ajuda a dar suporte ao sistema imunológico.

Adicionar sucovai bet fora do arlimão à águavai bet fora do arsementevai bet fora do archia não só torna a bebida mais palatável, como também pode complementar alguns dos benefícios à saúde dos outros ingredientes.

O sucovai bet fora do arlimão é ricovai bet fora do arvitamina C, que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, aumentar a absorçãovai bet fora do arferro, auxiliar na digestão e melhorar a saúde da pele. Também pode promover a saúde do coração, ajudando a reduzir a pressão arterial e os níveisvai bet fora do arcolesterol.

Advertências

Mas, antesvai bet fora do arentrar na onda da "água do girino" do TikTok, há alguns motivos para ser cauteloso.

As propriedades gelificantes das sementesvai bet fora do archia podem representar um riscovai bet fora do arasfixia. Se consumidas secas, as sementesvai bet fora do archia podem se expandir no esôfago e causar um bloqueio, então sempre deixe as sementesvai bet fora do armolho porvai bet fora do ar15 a 30 minutos antes do consumo.

Se vocêvai bet fora do arrepente começar a tomar águavai bet fora do arsementevai bet fora do archia com limão, e seu intestino não estiver acostumado a uma dieta ricavai bet fora do arfibras, você pode descobrir que a bebida causa desconforto digestivo, incluindo constipação, diarreia, inchaço, gases e dor abdominal.

Pessoas com condições inflamatórias intestinais, como a doençavai bet fora do arCrohn, devem ter cautela com a águavai bet fora do archia com limão: ela pode provocar crises.

Além disso, ingerir sementesvai bet fora do archia pode causar interações com alguns medicamentos. Por exemplo, consumir sementesvai bet fora do archia pode aumentar a atividadevai bet fora do armedicamentos para pressão arterial, o que pode levar à pressão baixa.

Por fim, embora seja raro, as proteínas presentes nas sementesvai bet fora do archia podem desencadear uma reação alérgica. Os sintomas podem incluir coceira, inchaço, urticária ou até mesmo dificuldade para respirar.

De uma maneira geral, no entanto, as sementesvai bet fora do archia são uma adição versátil e valiosa a uma dieta saudável, que pode ser facilmente incorporada a uma variedadevai bet fora do arpratos, incluindo smoothies, aveia, iogurte e bolos. As sementes podem até ser usadas como um substituto do ovovai bet fora do arreceitas veganas.

No entanto, comovai bet fora do artudo na vida, a moderação é fundamental. Comer sementesvai bet fora do archiavai bet fora do arexcesso pode levar ao ganhovai bet fora do arpeso. E não há necessidadevai bet fora do arpassar pela sensaçãovai bet fora do artomar uma gosma, se a "águavai bet fora do argirino" faz você ter ânsiavai bet fora do arvômito. Você pode obter os mesmos benefícios à saúde adicionando sementesvai bet fora do archia a alimentos saudáveis ​​que você já consome — e bebendo água suficiente ao longo do dia para se manter bem hidratado.

Então, não há necessidadevai bet fora do aringerir "águavai bet fora do argirino"vai bet fora do armentira, a menos que você realmente queira.

*Hazel Flight é líder do programa nutrição e saúde da Universidade Edge Hill, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitevai bet fora do arnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).