Tomar banho com água fria faz bem?:slothino casino

Se você não tiver a sorteslothino casinoestar pertoslothino casinoqualquer um dos espaços acima, uma piscina, um chuveiro ou até mesmo uma mangueira servem.

Respire fundo, invoqueslothino casinoforçaslothino casinovontade e... renda-se!

Deixe seu corpo sentir,slothino casinorepente, a água fria.

Mas por que sofrer tanto quando a água quente é tão confortante?

Nadarslothino casinoágua fria está virando moda porque acredita-se que pode transformar corpo e mente.

Cientistas têm pesquisado a fisiologia da imersãoslothino casinoágua fria. E parece que,slothino casinofato, ela pode ter uma gama surpreendenteslothino casinobenefícios.

É um camposlothino casinopesquisa empolgante com potencial para oferecer novos tratamentos para uma variedadeslothino casinocondições, desde pressão alta e diabetes tipo 2 até depressão e inflamação crônica.

É aslothino casinopraia?

Se for, puleslothino casinocabeça. Vamos mergulhar na ciência da água fria para descobrir por que ela melhora o seu humor e beneficia o cérebro, o sistema imunológico e o coração.

A água fria estressa o corpo

Ao longo da evolução, o corpo humano desenvolveu uma resposta ao estresse que entra automaticamenteslothino casinoação quando está sob ameaça. O objetivo? A sobrevivência.

É uma resposta limpa e eficiente - tudo entraslothino casinoação ao mesmo tempo, afetando todo o corpo, do cérebro aos dedos dos pés.

Isso acontece nas imersõesslothino casinoágua fria porque o corpo a considera uma grande ameaça, ativando a resposta primária ao estresse.

A reação faz você hiperventilar,slothino casinofrequência cardíaca disparar e você se encherslothino casinoadrenalina.

Seus vasos sanguíneos começam a fazer todos os tiposslothino casinotruques para mudarslothino casinoforma, desde encolher rápida e drasticamenteslothino casinoquestãoslothino casinosegundosslothino casinoalgumas partes do corpo, até dobrarslothino casinotamanhoslothino casinooutras.

É toda uma orquestraslothino casinorespostas que prepara seu corpo para sobreviver.

Mas não fomos ensinados que o estresse é uma coisa ruim?

Então, por que desejar que nosso corpo entre nesse estadoslothino casinosobrevivência, quando poderia estar desfrutando dos agradáveis ​​efeitos relaxantesslothino casinouma xícaraslothino casinochá e uma manhã tranquila?

Embora o estresse crônico certamente não seja bom, há evidênciasslothino casinoque uma pequena explosãoslothino casinoestresse, na dose certa, pode ser benéfica.

Só um pouquinho

Nos últimos anos, muitas pesquisas mostraram que um curto períodoslothino casinoestresse pode ser uma coisa boa.

Isso se aplica a uma ampla gamaslothino casinosituações que os cientistas analisaram, desde falarslothino casinopúblico até tentar fazer contasslothino casinomatemática na cabeça sob pressão.

Como a água fria é uma das maneiras mais eficazesslothino casinocriar estresseslothino casinocurto prazoslothino casinotodo o corpo, a resposta a ela desencadeia benefícios.

No momento, os cientistas estão analisando como a água fria pode afetar tudo, desde a resposta imunológica e hormônios do estresse a depósitosslothino casinogordura que obstruem as artérias.

É uma áreaslothino casinopesquisa relativamente nova, mas até agora os resultados têm sido promissores.

Quanto tempo você tem que aguentar?

Há evidências crescentesslothino casinoque os nadadores "de inverno" são mais resistentes a certas doenças e infecções, como as do trato respiratório superior. Indícios mostram que eles têm essas doenças com menos frequência eslothino casinoforma mais branda.

E os cientistas acham que pode ser a água fria, não a natação, que traz o benefício.

Um estudo controlado randomizado realizado na Holanda durante os mesesslothino casinoinverno mostrou que voluntários que foram solicitados a tomar banhos friosslothino casino30 segundos todas as manhãs por 60 dias adoeceram 30% menos dias do que o gruposlothino casinocontrole, que tomava banho quentinho.

Nesse tiposlothino casinoestudo, participantes são selecionados para diferentes gruposslothino casinoforma aleatória e têm variáveis controladas para avaliar os efeitosslothino casinouma intervenção - neste caso, aslothino casinotomar banhos frios.

Na Universidadeslothino casinoPortsmouth, na Inglaterra, Mike Tipton, professorslothino casinoFisiologia Humana e Aplicada no Laboratórioslothino casinoMeio Ambientes Extremos, tem investigado exatamente o que acontece com o corpo quando submersoslothino casinoágua fria.

"O trabalho que fizemos indica que as pessoas que tomam banhoslothino casinoágua fria melhoraram a função imunológica, e que a melhora não se limita a quem nada ao ar livre."

"Além disso, as medidas dos marcadores da função imunológica parecem indicar que o benefício surgeslothino casinoum mergulho mais curto do que longo."

Boas notícias para quem não gosta da experiência.

"Tudo indica que os efeitos benéficos podem ser decorrentes do resfriamento da pele, mas se a pessoa ficar o tempo suficiente para que os tecidos mais profundos esfriem, o mergulho pode levar à hipotermia, que é prejudicial", alerta o especialista.

Se você é daqueles que sofrem a cada segundo que fica na água fria, vamos esclarecer: quando Tipton falaslothino casinoum período curto, ele se refere a 120 segundos.

"Claro, varia dependendo da pessoa, mas o conselho geral que damos ao tentar proteger as pessoas durante o mergulho na água fria é ficar parado por um minuto a 90 segundos até que possam controlarslothino casinorespiração."

Para levantar o clima

Após os mergulhosslothino casinoágua fria, houve relatosslothino casinoníveis aumentadosslothino casinodopamina, serotonina e b-endorfina, consistentes com o "euforia pós-nado" relatado por muitos entusiastasslothino casinoágua fria.

Também houve estudosslothino casinocasoslothino casinoque nadarslothino casinoágua fria demonstrou ajudar a reduzir o usoslothino casinoantidepressivos.

E uma áreaslothino casinopesquisa particularmente interessante é observar como habituar-se ao frio diminui as respostas inflamatórias ao longo do tempo.

Isso é fundamental porque "a inflamação é algo que se acredita ser a baseslothino casinomuitasslothino casinonossas condições modernas, como depressão, Alzheimer, diabetes tipo 2, etc., etc", diz Tipton.

Quanto tempo duram os efeitos?

Em termosslothino casinopesquisa neste campo, ainda há um caminho a percorrer. A ciência ainda está engatinhando. Há alguns estudos e muitos relatos anedóticos.

"É uma perspectiva muito empolgante, já que estudamos os efeitos prejudiciais do frio por anos, mas do outro lado dessa facaslothino casinodois gumes estão os benefíciosslothino casinopotencial."

Tipton adverte que é preciso certificar-seslothino casinominimizar o primeiro e maximizar o segundo.

"Lembre-se que somos animais tropicais que querem viverslothino casinotemperaturasslothino casino28º, então água com temperaturasslothino casino9 ou 10º é particularmente estressante."

Se quiser experimentar, tem que ir passo a passo... ou melhor, gota a gota.

É mais ou menos como você decide começar a correr: você não pula os quilômetros imediatamente. Primeiro você se aquece e vai aos poucos,slothino casinoforma controlada e gradativa.

Com certeza, ninguém recomendaria que você mergulhasseslothino casinoum rio congelado, a menos que você se adaptasse adequadamente, mas um rápido jatoslothino casinoágua fria por 30 a 40 segundos no finalslothino casinoum banho matinal é administrável.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordaslothino casinodiferentes episódios o que você poderia fazer porslothino casinosaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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