O exercício simples que você pode fazercasas de aposta eleiçãocasa para turbinar seu cérebro:casas de aposta eleição

Flexões e seu coração

As flexões são ótimos exercícios porque treinam o corpo todo, não requerem nenhum equipamento e podem ser feitas facilmentecasas de aposta eleiçãoqualquer lugar e a qualquer hora.

Um estudo recente nos EUA envolvendo maiscasas de aposta eleição1.100 bombeiros e com duraçãocasas de aposta eleiçãomaiscasas de aposta eleiçãodez anos descobriu que as flexões eram uma das melhores formascasas de aposta eleiçãoprever o riscocasas de aposta eleiçãodoença cardíaca - acima e alémcasas de aposta eleiçãooutros tiposcasas de aposta eleiçãoexercícioscasas de aposta eleiçãopeso corporal.

Aqueles que conseguiam fazer 40 flexões ou maiscasas de aposta eleiçãouma vez só quando tinham 30 e poucos anos tinham muito menos chancecasas de aposta eleiçãosofrer um infarto nos dez anos seguintes do que aqueles que não conseguiam chegar a dez flexões.

Embora os mecanismos exatos ainda não estejam claros, as flexões parecem particularmente adequadas para dar ao seu sistema cardiovascular um bom treino.

Como com qualquer exercício, é fundamental começarcasas de aposta eleiçãomaneira gradual para não se machucar. Dá para começar fazendocasas de aposta eleiçãojoelhos. Se você tiver algum problemacasas de aposta eleiçãosaúde relacionado às costas, fale com seu médico antescasas de aposta eleiçãoadicionar o exercício nacasas de aposta eleiçãorotina.

Além das flexões, há um outro exercício que você pode (e deve) adicionar ao seu dia: o agachamento.

Os agachamentos são usados ​​repetidamente por treinadores como uma ótima maneiracasas de aposta eleiçãomelhorar a força e a estabilidade.

Eles trabalham vários grupos musculares, das panturrilhas e quadríceps aos abdominais e glúteos. Mas pesquisas recentes sugerem que eles podem ter outro benefício mais surpreendente...

Agachamento e seu cérebro

O agachamento é um dos melhores exercícios para melhorar a função cerebral.

"Você não precisa ficar bufando e se esforçando muito na academia para atingir certas partes do cérebro", explica o professor Damian Bailey, professorcasas de aposta eleiçãofisiologia e bioquímica da Universidadecasas de aposta eleiçãoSouth Wales, no Paíscasas de aposta eleiçãoGales (Reino Unido).

"Você pode fazer alguns pequenos exercícios legais que realmente não fazem parecer que você está se exercitando e que estimulam o cérebrocasas de aposta eleiçãoforma notável. É uma formacasas de aposta eleiçãose exercitarcasas de aposta eleiçãomaneira inteligente."

Bailey descobriu que apenas três a cinco minutos, três vezes por semana, podem ser ainda melhores para o cérebro do que 30 minutoscasas de aposta eleiçãoexercícios como corrida ou caminhada.

Em um experimento, Bailey conectou um equipamentocasas de aposta eleiçãomediçãocasas de aposta eleiçãofluxo sanguíneo aos cérebros dos participantes enquanto faziam agachamentos.

Ele diz que o som do fluxo sanguíneo foi a primeira pistacasas de aposta eleiçãopor que os agachamentos podem estar tendo um efeito tão grande no cérebro.

"Eles não pareciam estar fazendo muito, mas era possível ouvir uma enorme quantidadecasas de aposta eleiçãosangue movendo-se para o cérebro."

Ao agachar, você move a cabeça para cima e para baixo contra a gravidade. Seus vasos sanguíneos tentam atenuar as mudanças na pressão sanguínea e agem como amortecedores para o cérebro.

Conforme você sobe e desce, o fluxo sanguíneo aumenta e diminui drasticamente. "É realmente notável", declara Bailey.

Ele descobriu que esse tipo únicocasas de aposta eleiçãofluxo sanguíneo no cérebro era o responsável pelos benefícios.

O agachamento aumenta o fluxo sanguíneo para diferentes partes do cérebro, incluindo o hipocampo. Quando envelhecemos, o fluxo sanguíneo para o hipocampo diminui, e isso está ligado ao declínio cognitivo.

Libere os "bons soldados"

Os vasos sanguíneos estão longescasas de aposta eleiçãoser tubos inertes ou um tipocasas de aposta eleiçãoencanamento.

Cada vaso sanguíneo temcasas de aposta eleiçãoprópria camada interna viva que responde a mudanças a coisas como o fluxo sanguíneo e libera uma grande quantidadecasas de aposta eleiçãoprodutos químicos.

À medida que seus vasos trabalham duro para manter o cérebro bem supridocasas de aposta eleiçãooxigênio, as células do revestimento interno vivo liberam boas moléculas que agem como fertilizantes para o cérebro.

Esses "bons soldados", como Bailey os chama, se movem para o tecido cerebral e estimulam novas conexões, novos neurônios, novas células, trabalhandocasas de aposta eleiçãoúltima instância para torná-lo um pouco mais inteligente.

Em outras palavras, como diz Bailey, "os agachamentos podem levar ao crescimentocasas de aposta eleiçãonovas células cerebrais".

Ao adicionar mais agachamentos emcasas de aposta eleiçãorotina, você pode maximizar a liberação desses bons soldados e levar ao crescimentocasas de aposta eleiçãonovas células cerebrais.

Nunca é tarde para começar

Se você não tem feito muito exercício, não se preocupe, porque aqueles que não estãocasas de aposta eleiçãoforma obtêm os maiores benefícios para o cérebro com esse exercício.

Isso porque seus cérebros não estão tão acostumados a amortecer as mudanças no fluxo sanguíneo. Quanto mais flutuações no fluxo sanguíneo, mais substâncias químicas boas são liberadas.

E há mais uma coisa que você pode fazer se quiser dar um passo adiante e realmente colocar esses bons soldadoscasas de aposta eleiçãoação...

Ouvir música, ler, concentrar-secasas de aposta eleiçãoum podcast ou mesmo assistir TV enquanto faz os agachamentos pode otimizar o ganho.

"É o golpe duplo" - a mistura perfeita para manter os bons soldadoscasas de aposta eleiçãoação.

Então, tente adicionar algumas flexões ou agachamentos àcasas de aposta eleiçãorotina diária.

Para Bailey, a combinação perfeita são exercícios aeróbicos com exercícioscasas de aposta eleiçãoresistência.

Enquanto estiver fazendo isso, por que não tentar ouvir um podcast ou ler um livro? Seu cérebro certamente agradecerá por isso.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordacasas de aposta eleiçãodiferentes episódios o que você poderia fazer porcasas de aposta eleiçãosaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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