Por que pode ser melhor se exercitar menos, mas com mais frequência:apostas online no ufc

Basta incluir naapostas online no ufcrotina intervalosapostas online no ufc5 a 10 minutosapostas online no ufcalguma atividade que aumenteapostas online no ufcfrequência cardíaca, e logo você vai ver os benefícios.

Menos tempo, mais frequência

Para muita gente, a recomendação do sistema públicoapostas online no ufcsaúde do Reino Unido (NHS, na siglaapostas online no ufcinglês)apostas online no ufcpraticar 150 minutosapostas online no ufcatividadeapostas online no ufcintensidade moderada por semana pode parecer um desafio hercúleo.

"Tempo é a principal desculpa que as pessoas dão para não se exercitar", diz Marie Murphy, professoraapostas online no ufcexercício e saúde da Universidadeapostas online no ufcUlster, na Irlanda do Norte, que tem pesquisado o conceitoapostas online no ufcexercise snacking desde que surgiu, há cercaapostas online no ufcseis anos.

Por isso, a ideiaapostas online no ufcfazer pequenas sessõesapostas online no ufcexercício ao longo do dia pode tornar mais fácil encaixar este hábito saudável na rotina — sobretudo se você não pratica exercícios regularmente.

"Essencialmente, é a mesma coisa. Você ainda está aumentando a frequência cardíaca, está estimulando a circulação, está ativando várias enzimas que ajudam no metabolismo e (a controlar) o açúcar no sangue. A única diferença é que você está fazendo isso três vezes (ao dia)apostas online no ufcsessões curtas", diz ela.

Você pode começar subindo alguns lancesapostas online no ufcescada aqui, dando uma voltaapostas online no ufcbicicletaapostas online no ufcintensidade moderada ali e uma breve caminhadaapostas online no ufcritmo acelerado na hora do almoço.

E não só é mais fácil fazer séries curtasapostas online no ufcexercício, como é mais eficaz do que um treino longo.

Pesquisas mostram que fazer vários intervalos curtosapostas online no ufcexercício ao longo do dia pode corresponder aos benefíciosapostas online no ufcsaúde e condicionamento físicoapostas online no ufcuma sessão longa, com alguns estudos sugerindo até que pode ajudar a queimar mais calorias e perder mais peso.

Por que isso acontece?

Murphy explica que, quando dividimos o exercícioapostas online no ufcvárias pequenas sessões, isso aumenta o númeroapostas online no ufcvezes que estamos estimulando nosso metabolismo.

"Porque quando paramosapostas online no ufcnos exercitar, nosso metabolismo continua um pouco mais rápido por um tempo, enquanto nos recuperamos (…) Você ainda fica com aquele moinho metabólico girando um pouco mais rápido", afirma.

"Então, se fizermos isso três vezes ao dia, digamos, 10 minutos (de exercício) cada vez, isso provavelmente resultaráapostas online no ufcmais gastoapostas online no ufcenergia do que fazer (uma única sessão de) 30 minutos."

Além disso, dividir o treino também significa que você deve ser capazapostas online no ufcse exercitar com uma intensidade mais alta.

Estas podem ser as razões pelas quais uma ampla revisãoapostas online no ufcestudos, realizadaapostas online no ufc2019, mostrou que quebrar a atividade físicaapostas online no ufcsessões menores era mais eficaz para reduzir o peso, a gordura corporal e os níveisapostas online no ufccolesterol LDL (o colesterol ruim) dos participantes — alémapostas online no ufcser tão benéfico para o condicionamento cardiorrespiratório e a pressão arterial quanto uma única sessão longa.

Mas os benefícios do exercise snacking não param por aí.

Em um pequeno estudo com pessoas com diabetes tipo 2, pesquisadores compararam os efeitosapostas online no ufcmeia horaapostas online no ufccaminhadaapostas online no ufcintensidade moderada antes do jantar com apenas seis minutosapostas online no ufccaminhada intensa divididosapostas online no ufcsessõesapostas online no ufcum minuto.

Os que praticaram o exercise snacking reduziram seus níveisapostas online no ufcaçúcar no sangue depois da refeição, não apenas naquele dia, mas nas 24 horas seguintes — com os demais, não aconteceu nem uma coisa nem outra.

Murphy explica que o exercício físico costuma usar a glicose como combustível — e quando contraímos nossos músculos, ativamos algumas enzimas que permitem que a glicose passe do sangue para os músculos para ser usada.

"Este mecanismo nos ajuda a controlar o nívelapostas online no ufcaçúcar no sangue, e provavelmente a reduzir o riscoapostas online no ufcdesenvolver diabetes tipo 2 no longo prazo", diz ela.

Há ainda evidênciasapostas online no ufcque o exercise snacking pode ter um impacto maior na pressão arterial.

"Há algumas evidênciasapostas online no ufcalguns estudos, um delesapostas online no ufccolegas no Japão,apostas online no ufcque usaram um monitorapostas online no ufcpressão arterial o dia todo. Eles analisaram os efeitosapostas online no ufcsessões curtas (de exercício) espalhadas ao longoapostas online no ufcum dia eapostas online no ufcuma única sessão (de exercício). E descobriram que, coletivamente, o benefícioapostas online no ufcredução da pressão arterialapostas online no ufccada caminhada somada era maior do que a redução da pressão arterialapostas online no ufcapenas uma caminhada."

Cada minuto conta

E será que existe um tempo mínimoapostas online no ufcduração para cada sessãoapostas online no ufcexercise snacking?

Talvez a melhor notícia seja que cada minutoapostas online no ufcexercício conta.

"Costumávamos dizer às pessoas para tentarem fazer issoapostas online no ufcsessõesapostas online no ufc10 minutos. Mas olhando as evidências mais recentes, parece que praticamente qualquer duraçãoapostas online no ufcexercício conta", diz Murphy.

"A mensagem principal aqui é que cada minuto conta. Então, mesmo que você tenha apenas um minuto, você ainda pode usá-lo sabiamente para ir somandoapostas online no ufcdireção à metaapostas online no ufc30 minutos."

Aumentar a frequência cardíaca é especialmente benéfico — e é um sinal claroapostas online no ufcque você está se exercitando com intensidade moderada. Se você sente calor e está ofegante, está no caminho certo. E manter esta intensidade aumentará os benefícios.

Mas a especialista lembra que o simples atoapostas online no ufc"se mover é melhor do que ficar sentado".

"O que eu aconselharia as pessoas a fazerem é tentar encontrar algo que consigam encaixarapostas online no ufcum estiloapostas online no ufcvida agitado. E algo que não exija muito equipamento extra ou tempo para se trocar", sugere.

Dê adeus ao elevador

Você está pensandoapostas online no ufcqual seria uma boa sessãoapostas online no ufcexercícios para encaixar naapostas online no ufcrotina?

"Acho que subir escadas é definitivamente o campeão", recomenda Murphy.

Uma pesquisa conduzida por umapostas online no ufcseus alunosapostas online no ufcdoutorado mostrou que apenas dois minutos subindo escada ao longo do dia, durante um períodoapostas online no ufcoito semanas, pode melhorar a pressão arterialapostas online no ufcrepouso e o nívelapostas online no ufclipídios no sangue.

"Uma pequena quantidadeapostas online no ufcexercício, 2 minutos por dia, gerou um benefício à saúde que você poderia não obter a partirapostas online no ufcum exercício mais longo e suave", observa.

Então, se você tem pouco tempo, o exercise snacking pode ser a solução que você procurava.

Ao adicionar pequenas dosesapostas online no ufcexercício àapostas online no ufcrotina diária, pode não parecer tão distante atingir a metaapostas online no ufc150 minutos por semana.

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordaapostas online no ufcdiferentes episódios o que você poderia fazer porapostas online no ufcsaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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