Os benefícios7games download galeria apkse equilibrar numa perna só:7games download galeria apk

E elas são causadas por uma falha7games download galeria apkequilíbrio.

A boa notícia é que existem exercícios que você pode fazer7games download galeria apkcasa para melhorar seu equilíbrio.

Um bom equilíbrio ajuda a manter uma postura ereta e isso, por7games download galeria apkvez, implica uma menor chance7games download galeria apkquedas. Também melhora a coordenação.

Uma das formas7games download galeria apkmelhorarmos nosso equilíbrio é simples: ficar7games download galeria apkpé, só que sobre uma perna só.

Coordenação notável

O que é o equilíbrio? Para ficar7games download galeria apkpé, nosso cérebro usa mensagens dos nossos órgãos responsáveis pelo equilíbrio, que ficam no ouvido interno. Ele combina sinais vindos do fluido do interior dos ouvidos, as pistas visuais que chegam pelos olhos e até mesmo o feedback7games download galeria apkarticulações e músculos. Juntos, esses elementos contam para o seu cérebro onde seu corpo está no espaço, e ajudam com que você faça coisas sem pensar - como driblar7games download galeria apkum jogo7games download galeria apkbasquete.

No ouvido interno, há cavidades no osso temporal, membranas e líquido. Quando nos movimentamos, esse líquido também se desloca, provocando estímulos que enviam informações sobre a posição do nosso corpo no ambiente ao cérebro.

Conforme envelhecemos, as estruturas7games download galeria apkequilíbrio7games download galeria apknosso ouvido interno começam a se deteriorar - o número7games download galeria apkcélulas ciliadas (receptores do sistema auditivo) diminui e até mesmo a quantidade7games download galeria apkfluxo sanguíneo começa a mudar.

"Infelizmente, todos começamos a perder nossa habilidade7games download galeria apkficar bem7games download galeria apkpé a partir dos 35, 40 anos, às vezes até antes disso, porque exige uma integração7games download galeria apktodos os sistemas do corpo", diz Dawn Skelton, fisiologista7games download galeria apkexercício e professora da Universidade Glasgow Caledonian, na Escócia.

Ela diz que já há evidências7games download galeria apkque, a cada geração, o equilíbrio dos seres humanos vem piorando, já que ficamos muito tempo sentados olhando para telas.

Quando sofremos quedas7games download galeria apkuma idade mais avançada, diz ela, podemos ficar com medo7games download galeria apkuma segunda queda - o que pode acabar nos deixando isolados, com medo7games download galeria apksair.

Mas ainda há coisas que você pode fazer para superar esse declínio inevitável. Você tem que desafiar seu corpo. E uma maneira7games download galeria apkfazer isso é forçá-lo a se sentir vacilante.

Perna só

O sistema7games download galeria apkequilíbrio do nosso cérebro tem uma capacidade incrível7games download galeria apkcompensar perdas fazendo novas conexões nervosas. É a plasticidade7games download galeria apknossos cérebros que nos permite ficar7games download galeria apkpé além dos 40 anos - e nos dá o potencial para continuar melhorando nosso equilíbrio, mesmo se sentirmos que sucumbimos a uma vida7games download galeria apktropeços inevitáveis.

O truque é desafiar seu equilíbrio. Cada vez que você pratica a postura sobre uma perna só, você dá a seu cérebro uma oportunidade para se recalibrar, formando novas conexões e fortalecendo a coordenação entre seus ouvidos, olhos, articulações e músculos.

Quando tentamos nos equilibrar sobre uma perna só, nosso cérebro passa a usar uma coordenação notável. Sensores7games download galeria apktodas as nossas articulações e músculos enviam feedback ao cérebro para que ele possa aprender a melhor forma7games download galeria apkmanter o corpo7games download galeria apkpé.

Os sinais vindos dos olhos desempenham um grande papel na manutenção do equilíbrio, o que ajuda a explicar por que ficar7games download galeria apkpé sobre uma perna é significativamente mais difícil quando você fecha os olhos.

Se conseguir chegar a 10 segundos se equilibrando sobre uma perna com os olhos fechados, você está indo bem. Com persistência,, verá que seu equilíbrio pode melhorar7games download galeria apkforma surpreendente e rápida.

Uma vida mais longa

Uma pesquisa já demonstrou que quão bem conseguimos ficar7games download galeria apkuma perna só pode ser um poderoso indicador7games download galeria apkquanto tempo viveremos e como será nossa saúde.

Em 1999, pesquisadores fizeram três testes simples7games download galeria apk2.760 homens e mulheres na faixa dos 50 anos. Eles mediram o equilíbrio dos participantes e contaram quantas vezes conseguiam ficar7games download galeria apkpé após estarem sentados por um minuto. Também cronometraram quanto tempo os voluntários conseguiam ficar7games download galeria apkpé sobre uma perna com os olhos fechados.

Quando voltaram a fazer os testes com as mesmas pessoas 13 anos depois, descobriram que o desempenho7games download galeria apktodos os três testes era um indicador da probabilidade7games download galeria apkuma pessoa morrer7games download galeria apkcâncer ou ataque cardíaco.

O teste7games download galeria apkuma perna só saiu na frente. Os cientistas constataram que aqueles que ficaram7games download galeria apkpé por dois segundos ou menos tinham três vezes mais probabilidade7games download galeria apkmorrer nos 13 anos seguintes do que quem ficou7games download galeria apkpé por dez segundos ou mais.

Força abdominal

Trabalhar o equilíbrio também é muito bom para aumentar a força do "core" - os músculos abdominais -, e o alinhamento do corpo. Se você está trabalhando7games download galeria apkcasa, é uma ótima maneira7games download galeria apkinterromper o dia sedentário e ajudar a corrigir quaisquer desequilíbrios posturais que possam surgir apenas por estar sentado.

O simples fato7games download galeria apkficar7games download galeria apkpé tem um impacto profundo7games download galeria apknossa saúde física. Fique7games download galeria apkpé com alguns exercícios7games download galeria apkequilíbrio e você terá o dobro dos benefícios.

Como e quando fazer

Você passa muito mais tempo se apoiando sobre uma perna só do que pode imaginar - 40%7games download galeria apksua caminhada é gasta7games download galeria apkuma perna.

Melhorar seu equilíbrio não apenas o tornará um idoso mais estável e ativo, mas também melhor7games download galeria apkuma ampla variedade7games download galeria apkesportes. Muitos exigem um bom equilíbrio: do surf ao skate e até boliche, sem contar a ioga.

Com a prática, você pode chegar a um minuto inteiro sobre uma só perna apenas com os olhos fechados.

Um exercício para praticar essa habilidade específica é andar7games download galeria apktandem - método7games download galeria apkandar7games download galeria apkque os dedos do pé7games download galeria apktrás tocam o calcanhar do pé da frente a cada passo.

Outro exercício possível é andar7games download galeria apkcostas.

E a professora Skelton recomenda fortemente a prática da arte marcial chinesa Tai chi chuan.

Ficar apoiado7games download galeria apkuma perna só é algo simples que podemos incluir7games download galeria apknossa rotina diária - você pode fazer isso enquanto escova os dentes ou assiste à TV.

É importante ter um apoio próximo para se segurar, caso você se desequilibre.

Isso certamente poderá fazer uma grande diferença em7games download galeria apkvida conforme você envelhece.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley aborda7games download galeria apkdiferentes episódios o que você poderia fazer por7games download galeria apksaúde se tivesse apenas uma escolha.

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