Os benefícioscódigo promocional betborose equilibrar numa perna só:código promocional betboro

E elas são causadas por uma falhacódigo promocional betboroequilíbrio.

A boa notícia é que existem exercícios que você pode fazercódigo promocional betborocasa para melhorar seu equilíbrio.

Um bom equilíbrio ajuda a manter uma postura ereta e isso, porcódigo promocional betborovez, implica uma menor chancecódigo promocional betboroquedas. Também melhora a coordenação.

Uma das formascódigo promocional betboromelhorarmos nosso equilíbrio é simples: ficarcódigo promocional betboropé, só que sobre uma perna só.

Coordenação notável

O que é o equilíbrio? Para ficarcódigo promocional betboropé, nosso cérebro usa mensagens dos nossos órgãos responsáveis pelo equilíbrio, que ficam no ouvido interno. Ele combina sinais vindos do fluido do interior dos ouvidos, as pistas visuais que chegam pelos olhos e até mesmo o feedbackcódigo promocional betboroarticulações e músculos. Juntos, esses elementos contam para o seu cérebro onde seu corpo está no espaço, e ajudam com que você faça coisas sem pensar - como driblarcódigo promocional betboroum jogocódigo promocional betborobasquete.

No ouvido interno, há cavidades no osso temporal, membranas e líquido. Quando nos movimentamos, esse líquido também se desloca, provocando estímulos que enviam informações sobre a posição do nosso corpo no ambiente ao cérebro.

Conforme envelhecemos, as estruturascódigo promocional betboroequilíbriocódigo promocional betboronosso ouvido interno começam a se deteriorar - o númerocódigo promocional betborocélulas ciliadas (receptores do sistema auditivo) diminui e até mesmo a quantidadecódigo promocional betborofluxo sanguíneo começa a mudar.

"Infelizmente, todos começamos a perder nossa habilidadecódigo promocional betboroficar bemcódigo promocional betboropé a partir dos 35, 40 anos, às vezes até antes disso, porque exige uma integraçãocódigo promocional betborotodos os sistemas do corpo", diz Dawn Skelton, fisiologistacódigo promocional betboroexercício e professora da Universidade Glasgow Caledonian, na Escócia.

Ela diz que já há evidênciascódigo promocional betboroque, a cada geração, o equilíbrio dos seres humanos vem piorando, já que ficamos muito tempo sentados olhando para telas.

Quando sofremos quedascódigo promocional betborouma idade mais avançada, diz ela, podemos ficar com medocódigo promocional betborouma segunda queda - o que pode acabar nos deixando isolados, com medocódigo promocional betborosair.

Mas ainda há coisas que você pode fazer para superar esse declínio inevitável. Você tem que desafiar seu corpo. E uma maneiracódigo promocional betborofazer isso é forçá-lo a se sentir vacilante.

Perna só

O sistemacódigo promocional betboroequilíbrio do nosso cérebro tem uma capacidade incrívelcódigo promocional betborocompensar perdas fazendo novas conexões nervosas. É a plasticidadecódigo promocional betboronossos cérebros que nos permite ficarcódigo promocional betboropé além dos 40 anos - e nos dá o potencial para continuar melhorando nosso equilíbrio, mesmo se sentirmos que sucumbimos a uma vidacódigo promocional betborotropeços inevitáveis.

O truque é desafiar seu equilíbrio. Cada vez que você pratica a postura sobre uma perna só, você dá a seu cérebro uma oportunidade para se recalibrar, formando novas conexões e fortalecendo a coordenação entre seus ouvidos, olhos, articulações e músculos.

Quando tentamos nos equilibrar sobre uma perna só, nosso cérebro passa a usar uma coordenação notável. Sensorescódigo promocional betborotodas as nossas articulações e músculos enviam feedback ao cérebro para que ele possa aprender a melhor formacódigo promocional betboromanter o corpocódigo promocional betboropé.

Os sinais vindos dos olhos desempenham um grande papel na manutenção do equilíbrio, o que ajuda a explicar por que ficarcódigo promocional betboropé sobre uma perna é significativamente mais difícil quando você fecha os olhos.

Se conseguir chegar a 10 segundos se equilibrando sobre uma perna com os olhos fechados, você está indo bem. Com persistência,, verá que seu equilíbrio pode melhorarcódigo promocional betboroforma surpreendente e rápida.

Uma vida mais longa

Uma pesquisa já demonstrou que quão bem conseguimos ficarcódigo promocional betborouma perna só pode ser um poderoso indicadorcódigo promocional betboroquanto tempo viveremos e como será nossa saúde.

Em 1999, pesquisadores fizeram três testes simplescódigo promocional betboro2.760 homens e mulheres na faixa dos 50 anos. Eles mediram o equilíbrio dos participantes e contaram quantas vezes conseguiam ficarcódigo promocional betboropé após estarem sentados por um minuto. Também cronometraram quanto tempo os voluntários conseguiam ficarcódigo promocional betboropé sobre uma perna com os olhos fechados.

Quando voltaram a fazer os testes com as mesmas pessoas 13 anos depois, descobriram que o desempenhocódigo promocional betborotodos os três testes era um indicador da probabilidadecódigo promocional betborouma pessoa morrercódigo promocional betborocâncer ou ataque cardíaco.

O testecódigo promocional betborouma perna só saiu na frente. Os cientistas constataram que aqueles que ficaramcódigo promocional betboropé por dois segundos ou menos tinham três vezes mais probabilidadecódigo promocional betboromorrer nos 13 anos seguintes do que quem ficoucódigo promocional betboropé por dez segundos ou mais.

Força abdominal

Trabalhar o equilíbrio também é muito bom para aumentar a força do "core" - os músculos abdominais -, e o alinhamento do corpo. Se você está trabalhandocódigo promocional betborocasa, é uma ótima maneiracódigo promocional betborointerromper o dia sedentário e ajudar a corrigir quaisquer desequilíbrios posturais que possam surgir apenas por estar sentado.

O simples fatocódigo promocional betboroficarcódigo promocional betboropé tem um impacto profundocódigo promocional betboronossa saúde física. Fiquecódigo promocional betboropé com alguns exercícioscódigo promocional betboroequilíbrio e você terá o dobro dos benefícios.

Como e quando fazer

Você passa muito mais tempo se apoiando sobre uma perna só do que pode imaginar - 40%código promocional betborosua caminhada é gastacódigo promocional betborouma perna.

Melhorar seu equilíbrio não apenas o tornará um idoso mais estável e ativo, mas também melhorcódigo promocional betborouma ampla variedadecódigo promocional betboroesportes. Muitos exigem um bom equilíbrio: do surf ao skate e até boliche, sem contar a ioga.

Com a prática, você pode chegar a um minuto inteiro sobre uma só perna apenas com os olhos fechados.

Um exercício para praticar essa habilidade específica é andarcódigo promocional betborotandem - métodocódigo promocional betboroandarcódigo promocional betboroque os dedos do pécódigo promocional betborotrás tocam o calcanhar do pé da frente a cada passo.

Outro exercício possível é andarcódigo promocional betborocostas.

E a professora Skelton recomenda fortemente a prática da arte marcial chinesa Tai chi chuan.

Ficar apoiadocódigo promocional betborouma perna só é algo simples que podemos incluircódigo promocional betboronossa rotina diária - você pode fazer isso enquanto escova os dentes ou assiste à TV.

É importante ter um apoio próximo para se segurar, caso você se desequilibre.

Isso certamente poderá fazer uma grande diferença emcódigo promocional betborovida conforme você envelhece.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordacódigo promocional betborodiferentes episódios o que você poderia fazer porcódigo promocional betborosaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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