Por que você deve parar tudo e respirar fundo agora:bwin instalar

Não é por acaso que os exercícios respiratórios formam a basebwin instalarmuitas práticas antigas, da meditação à respiração na yoga.

Reiniciar o cérebro

Quando estamos estressados, os níveisbwin instalaruma substância química chamada noradrenalina aumentam no cérebro, e suas redesbwin instalaratenção são interrompidas. Isso causa um tipobwin instalarpensamento distraído.

Algumas pessoas prendem a respiração sob estresse, o que agrava ainda mais o problema. Os níveisbwin instalardióxidobwin instalarcarbono no sangue começam a subir, e isso dá o pontapé inicial para a ação do locus coeruleus, uma região específica do cérebro que começa a produzir ainda mais noradrenalina.

À medida que os níveisbwin instalarnoradrenalina aumentam mais e nossas redesbwin instalaratenção começam a funcionar forabwin instalarsincronia, fica muito difícil se concentrarbwin instalarapenas uma coisa.

Quando você respira fundo, interrompe todo o sistema. Respirar fundo é o botãobwin instalarreinicialização do seu cérebro.

Se você parar e inspirar contando até quatro e expirar contando até seis, você afeta o locus coeruleus, reduzindo os níveisbwin instalarnoradrenalina no cérebro. Suas redesbwin instalaratenção podem trabalhar novamentebwin instalarsincronia.

"É o produto farmacêutico mais preciso que você poderia administrar a si mesmo, sem efeitos colaterais", diz o neurocientista Ian Robertson, professor da Universidadebwin instalarDublin, na Irlanda. "É incrivelmente potente. Você pode fazer issobwin instalaruma reunião, e ninguém precisa saber."

O poder da respiração

Controlar a respiração pode ajudá-lo a recuperarbwin instalarprópria confiança, dando uma sensaçãobwin instalarque está no controle.

"Dá a você um poucobwin instalarsensobwin instalarcontrole sobre seu próprio cérebro, suas próprias emoções e seu próprio pensamento", diz Robertson. Depoisbwin instalarrespirar fundo por alguns segundos,bwin instalarconfiança começa a crescer. "De repente, talvez suas emoções não sejam o grande terrorista sobre o qual você não tem controle."

Robertson diz que a chave não é lutar para controlar a respiração e sim apenas prestar atenção nela. Se você não fizer nada alémbwin instalarexpirar por mais segundos do que quando você inspira, você está no caminho certo.

Da próxima vez que você se sentir sob pressão, lembre-sebwin instalarque você tem o poderbwin instalarmudar a química do seu cérebro com algumas respirações profundas, quando e onde quiser.

Os benefíciosbwin instalarcontrolar a respiração

bwin instalar 1. Reduz níveisbwin instalarestresse e combate a ansiedade

Acalme os pensamentos que correm pelabwin instalarcabeça diminuindo a frequência cardíaca e reduzindobwin instalarresposta instintiva ao estresse. Isso quebrará o ciclo vicioso do pensamentobwin instalarpânico e fará com que você se sinta com maior controle sobrebwin instalarmente e corpo.

bwin instalar 2. Melhora a memória e a tomadabwin instalardecisão

Controlar a maneira como você respira melhora a memória e a capacidadebwin instalarresoluçãobwin instalarproblemas. Se você precisar pensar com mais clareza no momento, tente desacelerarbwin instalarrespiração. Seus pensamentos devem então clarear.

Você também pode usar a respiração lenta para te ajudar a tomar melhores decisõesbwin instalarimediato. Um estudo envolvendo um grupobwin instalaralunosbwin instalaruma escolabwin instalarnegócios francesa descobriu que fazer exercíciosbwin instalarrespiração profunda melhorou os resultados dos estudantesbwin instalaruma tarefa que envolvia a tomadabwin instalardecisãobwin instalarquase 50% apenas dois minutos depoisbwin instalarfazerem o exercício.

bwin instalar 3. Ajuda a reduzir a sensaçãobwin instalardor crônica

A dor crônica e o estresse crônico estão intimamente ligados. Quanto mais estressado você estiver, mais seu corpo ficarábwin instalarum estadobwin instalarvigília. Você fica mais sensível aos sinaisbwin instalardor que surgembwin instalarseu corpo. Uma maneirabwin instalarquebrar este ciclo é se concentrar embwin instalarrespiração e diminuirbwin instalarresposta ao estressebwin instalarrepouso.

bwin instalar 4. Ajuda a voltar a dormir

Se você acordar no meio da noite e estiver com dificuldades para voltar a dormir, a respiração lenta pode ser algo que você pode fazer para tentar acalmar o cérebro, reduzir o estímulo ao locus coeruleus, diminuir seu estadobwin instalaralerta e ajudá-lo na jornada para dormir outra vez.

bwin instalar 5. Traz benefícios a longo prazo

Seja através da meditação focada na respiração, exercícios respiratórios ou mesmo no trabalhobwin instalarrespiração como partebwin instalaraulasbwin instalarcanto, prestar atenção àbwin instalarrespiração pode ter benefícios duradouros. Alémbwin instalartorná-lo melhor no controlebwin instalarsua resposta ao estresse, com o tempo isso colocará seu corpobwin instalarum estadobwin instalarrepouso mais calmo, com um profundo impacto embwin instalarsaúde geral - desde melhorar a saúde do coração até reduzir a inflamação crônica.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordabwin instalardiferentes episódios o que você poderia fazer porbwin instalarsaúde se tivesse apenas uma escolha.

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