O que comer antesroleta dos numerostreinar — e por que a refeição do dia anterior é mais importante:roleta dos numeros
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"O que você consome antes do treino não faz ‘grandes milagres’. Essa refeição ou lanche serve, na verdade, só para te manter bem o suficiente para o exercício", explica Julia Engel, nutricionista esportiva e host do podcast Em Busca da Performance.
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Todos nós já ouvimos falar roleta dos numeros {k0} profissionais da saúde e tecnologia, mas o que exatamente é um(a) técnico(a) roleta dos numeros {k0} biomedicina? Como é que eles desempenham um papel tão importante no mundo da saúde e da ciência? Em primeiro lugar, é importante entender o que eles fazem e por que é tão importante. Em seguida, podemos aprofundar no assunto sobre a abreviação correta para esta profissão roleta dos numeros {k0} inglês e como chamar essa profissão no Brasil, mais precisamente no Portuguese brasileiro.
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Técnicos roleta dos numeros {k0} biomedicina são especialistas que trabalham na linha roleta dos numeros frente da assistência à saúde, fornecendo suporte importante aos médicos, enfermeiros e outros profissionais da saúde no diagnóstico e tratamento roleta dos numeros doenças. Eles fazem isso operando e mantendo o equipamento médico avançado usado para exames, operações e terapia. Eles podem também serem conhecidos por outros nomes, com base no local roleta dos numeros trabalho (por exemplo, técnico(a) deequipamento médico) ou nos equipamentos que eles mais utilizam.
Por que a designação Biomédico é importante?
A designação "biomédico(a)", neste caso, diz respeito à interface entre medicina e tecnologia e a sua função central no diagnóstico e no tratamento roleta dos numeros doenças. Além disso, o título completo roleta dos numeros técnico ou técnica é geralmente menos utilizado. Portanto, a forma abreviada ajuda a distinguir a profissão e a destacar a sua importância única visto que o ramo da tecnologia médica avançada tem aumentado no mundo da medicina na última década.
Abreviação correta para um Técnico(a) roleta dos numeros {k0} Biomedicina roleta dos numeros {k0} Inglês
Após nossa conversa coloquial, há uma questão maior por responder - o que realmente significa a abreviação do título "Biomedical technician" roleta dos numeros {k0} inglês? Para os falantes roleta dos numeros inglês, um técnico(a) roleta dos numeros {k0} biomedicina pode ser frequentemente abreviado como "BioMed Tech". No entanto, cabe salientar que esta abreviação não é oficialmente reconhecida pela instituição aprovadora roleta dos numeros qualificações, a Association of Technology, Medical Devices and Physics (ATMPD), no entanto é tolerada e usada no dia a dia.
Chamando um Técnico(a) roleta dos numeros Biomedicina roleta dos numeros {k0} Português
No contexto brasileiro, uma vez você entende que o significado é o mesmo caso queramos dizer "técnico(a)" ou então
"técnico roleta dos numeros {k0} saúde" roleta dos numeros {k0} português, então, analogamente aos falantes roleta dos numeros inglês, no dia a dia usamos o termo "técnico(a) roleta dos numeros biomedicina" roleta dos numeros {k0} uma forma abreviada pra podermos o reconhecer mais facilmente ou então apenas nos referirmos-nos à ele como sendo à sigla "TM" ou "BioTech".
Segundo a especialista, o que realmente importa para ter uma boa performance - seja ao levantar pesos, correr ou outros tiposroleta dos numerosatividade - é o que você comeu no seu último "pós-treino", a refeição feita depois do treino do dia anterior.
A nutricionista afirma que "o pré-treino inicia-se no pós-treino anterior", porque é nesse momento que o corpo repõe o glicogênio, a reservaroleta dos numerosglicose (o carboidrato mais básico que nos proporciona energia para atividades).
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A glicose e o glicogênio são carboidratos essenciais para quem precisaroleta dos numerosenergia para praticar exercícios, mas desempenham papéis diferentes no organismo.
O glicogênio fica armazenado nos músculos (e no fígado, mas essa parcela não será usada somente nos treinos) esperando a horaroleta dos numerosque o corpo se move e precisaroleta dos numerosum gás extra.
Ao "guardar" a máxima quantidade possível, o corpo consegue um estoque suficiente para usar no treino sem depender da refeição mais recente.
"Para que esse armazenamento aconteça, uma refeição especificamente planejada para o pós-treino deve ser consumidaroleta dos numerosaté quatro horas após o exercício."
Engel cita como boa opçãoroleta dos numerosconsumo os carboidratosroleta dos numerosrápida absorção, preferencialmente uma combinaçãoroleta dos numerosglicose e frutose.
"Essa mistura permite uma absorção mais rápida, utilizando transportadores diferentes. Alguns exemplos são: o cerealroleta dos numerosmilho (ricoroleta dos numerosglicose) e a batata, que contém bastante amido (glicose) e uma porçãoroleta dos numerosuvas-passas (que contém glicose e frutose)", diz Engel.
A escolha e a quantidade exata dos alimentos, aponta a nutricionista Jamile Tahim, mestre pela UECE (Universidade Estadual do Ceará), precisa contemplar aspectos como idade, taxa metabólica basal (quantidaderoleta dos numeroscalorias que o corpo precisa para fazer suas funções básicas enquanto estároleta dos numerosrepouso), peso, a modalidade, o tempo e a intensidade dos exercícios.
Nas horas seguintes ao treino, o consumoroleta dos numerosproteína - seja atravésroleta dos numerosalimentos ou suplementos - também é crucial para promover a síntese muscular, acelerando a recuperação e o crescimento dos músculos.
Já o consumoroleta dos numerosfibras, como grãos integrais, vegetais e folhas verdes, explica Julia Engel, podem atrapalhar a absorção rápida dos carboidratos, e por isso, deve ser feito pelo menos duas horas após esse consumoroleta dos numerosglicose e frutose.
Mas ter uma boa reserva fisiológica para a práticaroleta dos numerosexercicio físico não significa que você não deve comer pouco antesroleta dos numerostreinar ou que a refeição feita algumas horas antes pode ser composta por qualquer alimento.
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O que comer logo antes do treino
O pré-treino "imediato", que deve ser consumido entre 3 horas até 15 minutos antes do treino, a depender da quantidaderoleta dos numerosalimentos e necessidades individuais, tem como objetivo evitar a sensaçãoroleta dos numerosfome e manter a glicemia, o nívelroleta dos numerosglicose no sangue.
A glicose consumida por meio dos alimentos é levada pelo sangue até as células musculares. Lá, ela se transformaroleta dos numerosATP, que é a principal fonteroleta dos numerosenergia do corpo.
O ideal, segundo especialistas, é que a orientação seja sempre individualizada, levandoroleta dos numerosconta as característicasroleta dos numeroscada pessoa, seus gostos e o nívelroleta dos numerospráticaroleta dos numerosatividade física.
Mas,roleta dos numerosforma geral, a nutricionista Jamile Tahim recomenda que a última refeição antes do exercício contenha baixas quantidadesroleta dos numerosfibras e gorduras, uma quantidade adequadaroleta dos numerosproteínas e uma concentração maiorroleta dos numeroscarboidratos.
Isso porque o consumoroleta dos numerosgorduras, fibras e proteínas aumentam o temporoleta dos numerosesvaziamento do sistema gástrico, o que consequentemente atrasa o processoroleta dos numeroseliminação das fezes, e isso pode prejudicar a performance no exercício, explica Tahim.
"Já o consumoroleta dos numerosfontesroleta dos numeroscarboidrato deve ser priorizado, porque as fontes desse macronutriente passam por um processoroleta dos numerosdigestão mais rápido e também são a principal fonteroleta dos numerosenergia para nosso organismo."
As nutricionistas consultadas pela reportagem explicam que, se o treino for no início da manhã, é necessário pensarroleta dos numerosalgo que mantenha a pessoa com energia.
Nesse caso, é aconselhável optar por alimentosroleta dos numerosrápida digestão para manter a glicemia.
Por outro lado, se o treino for à tarde ou à noite e a pessoa já tiver ingerido diferentes alimentos nutritivos ao longo do dia, a abordagem pode ser diferente, e vai dependerroleta dos numeroscada caso.
A nutricionista Jamile Tahim descreve alguns exemplos:
roleta dos numeros Treinosroleta dos numerosmanhã
Iogurte natural com frutas e um fioroleta dos numerosmel
Saladaroleta dos numerosfrutas com granola
Sucoroleta dos numeroslaranja com beterraba e gengibre
Sucoroleta dos numerosuva integral
Tâmaras
Banana
roleta dos numeros Treinos à tarde
Sanduíche com queijo magro, ovo, frango ou atum
Banana assada com fatiaroleta dos numerosqueijo magro e canela a gosto
Vitaminaroleta dos numerosfrutas
Açaí
Doceroleta dos numerosleite
roleta dos numeros Treinos à noite
Omelete com farinharoleta dos numerosaveia e frango ou carne
Vitaminaroleta dos numerosfrutas
Batata-doce ou batata-inglesa com frango
Tapioca com ovo
Para treinos intensosroleta dos numeroslonga duração, como corridas ou pedaladas que superam uma hora, Engel aponta ser necessário ingerir carboidrato durante a atividade, o que geralmente é feito por meioroleta dos numerosgéis, mas também pelo consumoroleta dos numerosalimentos.
"Em sessõesroleta dos numerosaté duas horas, a ingestãoroleta dos numeros30 a 60groleta dos numeroscarboidratos por hora pode ser suficiente", diz a nutricionista.
Em treinos acimaroleta dos numerostrês horas, feitos por atletasroleta dos numerosalta performance, pode ser necessário aumentar para aproximadamente 90groleta dos numeroscarboidratos por hora, segundo Engel.
"É fundamental treinar o corpo para absorver essas quantidades, pois a adaptação é necessária para garantir uma absorção eficaz."
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Legenda da foto, Frutas secas, como uvas-passas, são opçõesroleta dos numerosalimento ricosroleta dos numerosaçúcares naturais (frutose, glicose e sacarose) eroleta dos numerosfácil armazenamento
Não treine com fome
Uma pessoa pode exercitar-se sem comer antes, mas apenas se não estiver com fome, explicam as especialistas.
"Uma boa formaroleta dos numerosilustrar é o hábitoroleta dos numerospraticar exercíciosroleta dos numerosjejum: se a pessoa acorda sem fome, tendo feito um bom estoque no dia anterior, pode se exercitar", diz Engel.
"Mas, se estiver com fome, não é ideal, porque isso gera estresse desnecessário para o corpo."
O importante é prestar atenção nos sinais que o corpo está dando.
Evitar comer antes do treino ou consumir porções pequenas demais, o que pode fazer alguém sentir fome durante o exercício, pode prejudicar não só o desempenho esportivo, mas também a saúde.
"Algumas pessoas começam a atividade física com fome, acreditando erroneamente que a sensação desaparecerá durante o exercício", diz a nutricionista.
Exercitar-se com fome pode fazer com que a pessoa fique fatigadaroleta dos numerosforma mais rápida devido à baixa disponibilidaderoleta dos numerosglicogênio.
Os sintomasroleta dos numerossi também podem prejudicar o treino: sem "combustível" suficiente, tontura, fraqueza e desconfortos gastrointestinais como enjoo e náuseas podem surgir.
Além disso, a faltaroleta dos numeroscombustível pode levar à perdaroleta dos numerosmassa muscular, uma vez que o corpo pode começar a buscar energia no tecido muscular.
