Por que algumas pessoas se sentem cansadas o tempo todo?:futebol virtual bet365 resultados

Oito horas e meia depois, meu despertador toca e eu acordo me sentindo... cansada.

Estou no início da meia-idade, pratico exercícios regularmente e, até onde sei, sou saudável. Por que, então, na maioria das manhãs, não consigo acordar com os olhos brilhantes e cheiafutebol virtual bet365 resultadosenergia, depoisfutebol virtual bet365 resultadosuma boa noitefutebol virtual bet365 resultadossono?

Aparentemente, não sou a única nesta situação.

Uma meta-análisefutebol virtual bet365 resultados2023 examinou 91 estudosfutebol virtual bet365 resultadostrês continentes e concluiu que umfutebol virtual bet365 resultadoscada cinco adultosfutebol virtual bet365 resultadostodo o mundo sofrefutebol virtual bet365 resultadosfadiga generalizada que dura até seis meses, mesmo não apresentando condições médicas conhecidas.

Nos Estados Unidos, 44% dos maisfutebol virtual bet365 resultadosmil adultos pesquisados pela Fundação Nacional do Sonofutebol virtual bet365 resultados2019 afirmaram que se sentem sonolentos entre dois a quatro dias por semana.

E uma pesquisa do instituto YouGov envolveu cercafutebol virtual bet365 resultados1,7 mil pessoasfutebol virtual bet365 resultados2022 e concluiu que umfutebol virtual bet365 resultadoscada oito adultos britânicos se sente cansado "todo o tempo", enquanto outros 25% estão exaustos "na maior parte do tempo".

As mulheres têm mais probabilidadefutebol virtual bet365 resultadosse sentir fatigadas do que os homens, quer elas tenham filhos ou não. Esta mesma conclusão aparecefutebol virtual bet365 resultadosdiversos estudos.

O conceito é vago

O cansaço é uma queixa "muito, muito comum" entre os pacientes da médica da família Rosalind Adam, que trabalhafutebol virtual bet365 resultadosAberdeen, no Reino Unido, há maisfutebol virtual bet365 resultadosuma década.

A condição é tão comum que o Serviço Nacionalfutebol virtual bet365 resultadosSaúde do Reino Unido temfutebol virtual bet365 resultadosprópria sigla para ela: TATT ("Tired All The Time", ou "cansado o tempo todo",futebol virtual bet365 resultadosportuguês).

Mas, apesar dafutebol virtual bet365 resultadosonipresença, a compreensão dos cientistas sobre a fadiga (incluindo suas causas, como ela altera o nosso corpo e o cérebro efutebol virtual bet365 resultadosmelhor formafutebol virtual bet365 resultadostratamento) é incrivelmente limitada. Até afutebol virtual bet365 resultadosdefinição é complicada.

O cansaço é diferente do sono, que é "mais uma propensão a adormecer", explica Adam.

"Os dois estão relacionados, é claro, mas a fadiga é muito mais multidimensional."

"É uma espéciefutebol virtual bet365 resultadosconceito geral da sensaçãofutebol virtual bet365 resultadoscansaço", afirma o professorfutebol virtual bet365 resultadosadministração e comportamento organizacional Christopher Barnes, da Universidadefutebol virtual bet365 resultadosWashingtonfutebol virtual bet365 resultadosSeattle, nos Estados Unidos.

Ele estuda como a faltafutebol virtual bet365 resultadossono afeta o ambientefutebol virtual bet365 resultadostrabalho.

"E existem muitas formasfutebol virtual bet365 resultadosnos sentirmos cansados", prossegue o professor.

Existe, por exemplo, a fadiga física, que você pode sentir depoisfutebol virtual bet365 resultadosuma longa caminhada oufutebol virtual bet365 resultadosuma sessão particularmente extenuante na academia.

"Esta é a fadiga fisiológica normal", explica Vicky Whittemore, diretorafutebol virtual bet365 resultadosprogramas dos Institutos Nacionaisfutebol virtual bet365 resultadosSaúdefutebol virtual bet365 resultadosBethesda, no Estado americanofutebol virtual bet365 resultadosMaryland. Ela estuda a biologia da fadiga.

"Ela é fácilfutebol virtual bet365 resultadoscompreender e as pessoas vêm estudando a fadiga muscular há muito tempo", explica Whittemore.

Mas a fadiga pode também englobar um aspecto emocional e cognitivo. Isso explica por que, quando estamos cansados, podemos sentir nevoeiro cerebral, ter dificuldade para fazer as coisas ou cochilarfutebol virtual bet365 resultadosmeio às outras pessoas.

Somente na última década, os cientistas conseguiram estudar mais a fundo essas outras formasfutebol virtual bet365 resultadosfadiga, graças aos avanços da tecnologiafutebol virtual bet365 resultadosformaçãofutebol virtual bet365 resultadosimagens e dos testes bioquímicos que nos permitem estudar as mudanças cerebraisfutebol virtual bet365 resultadostempo real, segundo Whittemore.

"Estamos apenas começando a compreender a neurobiologia e quais partes do cérebro percebem a fadiga", afirma ela.

Outra dificuldade é o fatofutebol virtual bet365 resultadosque a fadiga é incrivelmente subjetiva e pode surgir por inúmeras razões. Ela é um sintomafutebol virtual bet365 resultadosmuitas doenças e condições crônicas, incluindo câncer, esclerose múltipla, covid longa, depressão e encefalomielite miálgica. Mas pode também ter outras causas,futebol virtual bet365 resultadosmenor gravidade.

"É absolutamente importante diferenciar o cansaço relacionado ou não a doenças", orienta Adam.

Ela também é professora da Universidadefutebol virtual bet365 resultadosAberdeen, onde lidera um estudofutebol virtual bet365 resultadosandamento sobre os impactos da fadiga sobre pacientes com mieloma, insuficiência cardíaca e covid longa.

"Acho que, se conseguirmos diferenciar diversos tiposfutebol virtual bet365 resultadosfadiga, poderemos tratá-losfutebol virtual bet365 resultadosformas diferentes e oferecer soluções mais personalizadas", afirma Adam.

Qualidade versus quantidade

A quantidadefutebol virtual bet365 resultadossono necessária para os adultos variafutebol virtual bet365 resultadosuma pessoa para a outra. A maioriafutebol virtual bet365 resultadosnós precisafutebol virtual bet365 resultadospelo menos sete horasfutebol virtual bet365 resultadossono por noite.

Especialistas recomendam sete a nove horas.

Os benefíciosfutebol virtual bet365 resultadosdormir por tempo suficiente são relembrados para nós o tempo todo. Sem esse tempofutebol virtual bet365 resultadossono, nossos corpos não conseguiriam reparar os músculos, aumentar a imunidade, regular as emoções e consolidar as memórias e novas informações, entre outras funções fundamentais.

Pessoas fatigadas por longos períodos apresentam riscofutebol virtual bet365 resultadosmorte acima da populaçãofutebol virtual bet365 resultadosgeral, alémfutebol virtual bet365 resultadosmaior riscofutebol virtual bet365 resultadosansiedade e depressão.

No dia a dia, o repouso inadequado pode resultarfutebol virtual bet365 resultadosdoresfutebol virtual bet365 resultadoscabeça efutebol virtual bet365 resultadosoutras partes do corpo, além da sensaçãofutebol virtual bet365 resultadosirritabilidade, mau humor e faltafutebol virtual bet365 resultadosconcentração. E esses efeitos, muitas vezes, acabam invadindo outros setores da vida, como nossos relacionamentos.

"A literatura sobre o sono e a satisfação conjugal nos ensina que, quando uma pessoafutebol virtual bet365 resultadosum casamento fica privadafutebol virtual bet365 resultadossono, os conflitos entre o casal aumentam", afirma Barnes.

A fadiga também pode prejudicar o ambientefutebol virtual bet365 resultadostrabalho, causando repercussões sobre o desempenho e a chefia.

Barnes foi o primeiro pesquisador a examinar como os chefes privadosfutebol virtual bet365 resultadossono são mais propensos a maltratar seus funcionários, com comportamento hostil, verbal ou não verbal.

"Eles vão para o trabalho com menos autocontrole e são mais propensos a praticar o que chamamosfutebol virtual bet365 resultados'supervisão abusiva'", afirma ele.

O pior é que a fadiga pode ter resultados devastadores. No Reino Unido, o cansaço é a principal causafutebol virtual bet365 resultados20% dos acidentes verificados nas principais rodovias.

E erros humanos relacionados à fadiga ou perdafutebol virtual bet365 resultadossono já foram verificados, ao ladofutebol virtual bet365 resultadosoutros fatores,futebol virtual bet365 resultadosdiversos desastres causados pelo homem, como o acidente com o ônibus espacial Challenger,futebol virtual bet365 resultados1986, e o vazamentofutebol virtual bet365 resultadospetróleo do navio Exxon Valdez no Alasca,futebol virtual bet365 resultados1989.

"A fadiga no setorfutebol virtual bet365 resultados[extração de] petróleo e gás, onshore e offshore, já resultoufutebol virtual bet365 resultadoscatástrofes significativas, perdafutebol virtual bet365 resultadosvidas, questões econômicas e problemas ambientais que ainda nos afetam", afirma a professorafutebol virtual bet365 resultadosengenharia industrial efutebol virtual bet365 resultadossistemas Ranjana Mehta, da Universidadefutebol virtual bet365 resultadosWisconsin-Madison, nos Estados Unidos, que estuda a fadiga ocupacional.

Mas dormir por tempo suficiente é apenas uma parte da equação. A qualidade do sono também é importante, talvez mais do que a quantidade.

"É melhor ter menos horasfutebol virtual bet365 resultadossono contínuo do que mais horasfutebol virtual bet365 resultadossono interrompido", afirma Whittemore. "Você se sente muito menos renovado se o seu sono sofrer interrupções."

Isso ocorre,futebol virtual bet365 resultadosparte, porque, quando dormimos, nosso cérebro desliga processos externos. Os neurôniosfutebol virtual bet365 resultadosrepouso criam espaço para que o fluido cerebroespinhal, que normalmente rodeia o cérebro, entre e retire os resíduos acumulados, como as placas pegajosasfutebol virtual bet365 resultadosbeta-amiloide normalmente associadas ao Alzheimer.

É uma espéciefutebol virtual bet365 resultadossistemafutebol virtual bet365 resultadoslimpezafutebol virtual bet365 resultadosresíduos que os cientistas chamamfutebol virtual bet365 resultadossistema glinfático.

"Se o seu sono for interrompido ou disfuncional, ele prejudica todo esse equilíbrio", explica Whittemore. "Menos toxinas serão retiradas do seu cérebro."

É interessante observar que o nosso sistema glinfático trabalha melhor no mesmo horário todos os dias, segundo o psicólogo do sono Daniel Jin Blum, professor assistentefutebol virtual bet365 resultadospesquisa da Universidadefutebol virtual bet365 resultadosNova Yorkfutebol virtual bet365 resultadosXangai, na China.

"Por isso, se você comparar a mesma quantidadefutebol virtual bet365 resultadossono profundo no horário normal e oito horas mais tarde, a capacidadefutebol virtual bet365 resultadosretirar toxinas fica significativamente comprometida", explica ele.

Ou seja, o horáriofutebol virtual bet365 resultadosque fechamos nossos olhos é importante. Sincronizar o sono com o nosso ritmo circadiano – o relógio interno do cérebro que regula o ciclofutebol virtual bet365 resultados24 horasfutebol virtual bet365 resultadossono e vigília – possibilita repousofutebol virtual bet365 resultadosmelhor qualidade.

Isso explica por que o trabalhofutebol virtual bet365 resultadosturnos costuma ser associado a más condiçõesfutebol virtual bet365 resultadossaúde, que variam desde azia até diabetes.

"Entre outras coisas, se você conseguir as mesmas oito horasfutebol virtual bet365 resultadossono, mas não durante o período circadiano regular, você quase não consegue sono REM e não está realmente colhendo os benefícios", afirma Blum.

Ele se refere ao quarto e último estágio do nosso ciclofutebol virtual bet365 resultadossono, caracterizado por movimentos rápidos dos olhos (REM, na siglafutebol virtual bet365 resultadosinglês). É nesse estágio que costumamos sonhar, fortalecer as conexões neurais e processar as emoções do dia.

Sono REM curto ou desregulado já foi relacionado à depressão, demência, Parkinson e outros problemas cognitivos.

Inúmeras razões

Considerando os efeitos generalizados do sonofutebol virtual bet365 resultadosmá qualidade sobre a nossa saúde, relacionamentos e trabalho, é importante tentar chegar às raízesfutebol virtual bet365 resultadostodo esse sofrimento.

Quando seus pacientes se queixamfutebol virtual bet365 resultadosfadiga persistente, a primeira medidafutebol virtual bet365 resultadosRosalind Adam é eliminar qualquer possibilidadefutebol virtual bet365 resultadoscausa médica.

Examesfutebol virtual bet365 resultadossangue, às vezes, podem ser úteis para detectar distúrbios da tireoide ou desequilíbriosfutebol virtual bet365 resultadosestrogênio e outros hormônios. Estas condições são frequentemente relacionadas à sensaçãofutebol virtual bet365 resultadosfadiga, especialmente nas mulheres.

E os exames também podem revelar se você tem deficiênciafutebol virtual bet365 resultadoscertos nutrientes, como a vitamina B12 e D, folato e minerais, como ferro e magnésio.

"A deficiênciafutebol virtual bet365 resultadosnutrientes desempenha papel substancial na contribuição para a fadiga", afirma Geir Bjørklund, fundador da ONG norueguesa Conselhofutebol virtual bet365 resultadosMedicina Ambiental e Nutricional.

"Nutrientes essenciais, como vitaminas, sais minerais e componentes alimentares, são fundamentais para diversos processos fisiológicos, incluindo o metabolismo energético."

Mas os examesfutebol virtual bet365 resultadossangue só vão até aqui.

"Eles mostram resultados normaisfutebol virtual bet365 resultados90% dos casos que observamos na assistência primária", afirma Adam. "Por isso, é fundamental verificar o histórico clínico completo."

"Em indivíduos saudáveis, procuramos a contribuiçãofutebol virtual bet365 resultadosfatores como exercício, sono, alimentação e saúde mental", prossegue ela.

"Realmente, é questãofutebol virtual bet365 resultadosobservar o indivíduo e o que pode ser importante para ele."

Como exemplo, o paciente talvez tenha filhos pequenos, o que pode transformar o sono sem interrupçõesfutebol virtual bet365 resultadosum luxo inalcançável. E o estresse, particularmente, contribui muito para o aumento da fadiga.

Um estudo reveladorfutebol virtual bet365 resultados2022, com maisfutebol virtual bet365 resultados16,2 mil funcionários governamentais chineses, concluiu que os profissionais que passaram por eventos negativos estressantes na vida apresentam possibilidade duas vezes maiorfutebol virtual bet365 resultadosse queixarfutebol virtual bet365 resultadosfadiga posteriormente.

Quando estamos estressados, nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio eleva nossa temperatura corporal, os batimentos cardíacos e nos prepara para enfrentar uma ameaça.

Os níveisfutebol virtual bet365 resultadoscortisol variam naturalmente ao longo do dia. Mas, quando eles permanecem elevados, fica mais difícil adormecer e manter o sono. É a sensaçãofutebol virtual bet365 resultadosestar "cansado, mas ligado", como descreve Vicky Whittemore.

Como outras causas muito comunsfutebol virtual bet365 resultadosfadigafutebol virtual bet365 resultadospessoas saudáveis, Daniel Jin Blum indica os distúrbios do sono e problemas respiratórios.

Eles incluem o ronco, que ocorre quando as vias aéreas da pessoa estão total ou parcialmente bloqueadas.

"Todos os roncos são anormais e podem ser sinaisfutebol virtual bet365 resultadosapneia do sono", afirma ele.

A apneia do sono é um distúrbio que faz com que algumas pessoas interrompam e retomem a respiração repetidamente ao longo da noite.

Tudo isso pode prejudicar os padrões naturais do sono e dificultar o sono profundo, segundo Blum.

"As pessoas conseguem ter sete a nove horasfutebol virtual bet365 resultadossono, masfutebol virtual bet365 resultadosqualidade insuficiente."

Outra causa importantefutebol virtual bet365 resultadosfadiga é a desidratação. E outros culpados comuns incluem a cafeína e o álcool.

"Acho que a maioria das pessoas subestima o tamanho do impacto [do álcool e da cafeína] sobre a qualidade do sono", afirma Blum.

"A cafeína, por exemplo, possui meia vidafutebol virtual bet365 resultadoscercafutebol virtual bet365 resultadoscinco horas, ou seja, mesmo quando você toma uma xícarafutebol virtual bet365 resultadoscafé ao meio-dia, um quarto dessa cafeína permanecerá [no corpo] até meia-noite."

O álcool, especialmente perto da horafutebol virtual bet365 resultadosdormir, também pode prejudicar a qualidade do sonofutebol virtual bet365 resultadosdiversas formas – agravando problemas respiratórios, prejudicando o ciclo circadiano e bloqueando o sono REM.

"Muitas vezes, você talvez adormeça um pouco mais rápido durante aquele primeiro ciclofutebol virtual bet365 resultadossono e consiga um sono um pouco mais profundo", explica Blum.

"Mas, depois disso, ele meio que nos faz voltar para o estágiofutebol virtual bet365 resultadossono mais leve e nos faz despertar mais, alémfutebol virtual bet365 resultadoscriar novos picosfutebol virtual bet365 resultadoscortisol ao longo da noite."

Por fim, Bjørklund explica que as orientações para aumentar a energia são basicamente aquilo que nossa mente racional já sabe.

"Adote uma alimentação equilibrada, cuide da deficiênciafutebol virtual bet365 resultadosnutrientes, mantenha boa higiene do sono, controle o estresse com técnicas como mindfulness [atenção plena], pratique atividades físicas regularmente, hidrate-se adequadamente, considere intervenções terapêuticas como terapia cognitiva comportamental e forme uma redefutebol virtual bet365 resultadosapoio", orienta ele.

Mas é claro que implementar todas essas medidas é outra questão completamente diferente. Acho que reformular minhas rotinas já é um bom começo.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.