Por que algumas pessoas se sentem cansadas o tempo todo?:jogos de cassino valendo dinheiro

Oito horas e meia depois, meu despertador toca e eu acordo me sentindo... cansada.

Estou no início da meia-idade, pratico exercícios regularmente e, até onde sei, sou saudável. Por que, então, na maioria das manhãs, não consigo acordar com os olhos brilhantes e cheiajogos de cassino valendo dinheiroenergia, depoisjogos de cassino valendo dinheirouma boa noitejogos de cassino valendo dinheirosono?

Aparentemente, não sou a única nesta situação.

Uma meta-análisejogos de cassino valendo dinheiro2023 examinou 91 estudosjogos de cassino valendo dinheirotrês continentes e concluiu que umjogos de cassino valendo dinheirocada cinco adultosjogos de cassino valendo dinheirotodo o mundo sofrejogos de cassino valendo dinheirofadiga generalizada que dura até seis meses, mesmo não apresentando condições médicas conhecidas.

Nos Estados Unidos, 44% dos maisjogos de cassino valendo dinheiromil adultos pesquisados pela Fundação Nacional do Sonojogos de cassino valendo dinheiro2019 afirmaram que se sentem sonolentos entre dois a quatro dias por semana.

E uma pesquisa do instituto YouGov envolveu cercajogos de cassino valendo dinheiro1,7 mil pessoasjogos de cassino valendo dinheiro2022 e concluiu que umjogos de cassino valendo dinheirocada oito adultos britânicos se sente cansado "todo o tempo", enquanto outros 25% estão exaustos "na maior parte do tempo".

As mulheres têm mais probabilidadejogos de cassino valendo dinheirose sentir fatigadas do que os homens, quer elas tenham filhos ou não. Esta mesma conclusão aparecejogos de cassino valendo dinheirodiversos estudos.

O conceito é vago

O cansaço é uma queixa "muito, muito comum" entre os pacientes da médica da família Rosalind Adam, que trabalhajogos de cassino valendo dinheiroAberdeen, no Reino Unido, há maisjogos de cassino valendo dinheirouma década.

A condição é tão comum que o Serviço Nacionaljogos de cassino valendo dinheiroSaúde do Reino Unido temjogos de cassino valendo dinheiroprópria sigla para ela: TATT ("Tired All The Time", ou "cansado o tempo todo",jogos de cassino valendo dinheiroportuguês).

Mas, apesar dajogos de cassino valendo dinheiroonipresença, a compreensão dos cientistas sobre a fadiga (incluindo suas causas, como ela altera o nosso corpo e o cérebro ejogos de cassino valendo dinheiromelhor formajogos de cassino valendo dinheirotratamento) é incrivelmente limitada. Até ajogos de cassino valendo dinheirodefinição é complicada.

O cansaço é diferente do sono, que é "mais uma propensão a adormecer", explica Adam.

"Os dois estão relacionados, é claro, mas a fadiga é muito mais multidimensional."

"É uma espéciejogos de cassino valendo dinheiroconceito geral da sensaçãojogos de cassino valendo dinheirocansaço", afirma o professorjogos de cassino valendo dinheiroadministração e comportamento organizacional Christopher Barnes, da Universidadejogos de cassino valendo dinheiroWashingtonjogos de cassino valendo dinheiroSeattle, nos Estados Unidos.

Ele estuda como a faltajogos de cassino valendo dinheirosono afeta o ambientejogos de cassino valendo dinheirotrabalho.

"E existem muitas formasjogos de cassino valendo dinheironos sentirmos cansados", prossegue o professor.

Existe, por exemplo, a fadiga física, que você pode sentir depoisjogos de cassino valendo dinheirouma longa caminhada oujogos de cassino valendo dinheirouma sessão particularmente extenuante na academia.

"Esta é a fadiga fisiológica normal", explica Vicky Whittemore, diretorajogos de cassino valendo dinheiroprogramas dos Institutos Nacionaisjogos de cassino valendo dinheiroSaúdejogos de cassino valendo dinheiroBethesda, no Estado americanojogos de cassino valendo dinheiroMaryland. Ela estuda a biologia da fadiga.

"Ela é fáciljogos de cassino valendo dinheirocompreender e as pessoas vêm estudando a fadiga muscular há muito tempo", explica Whittemore.

Mas a fadiga pode também englobar um aspecto emocional e cognitivo. Isso explica por que, quando estamos cansados, podemos sentir nevoeiro cerebral, ter dificuldade para fazer as coisas ou cochilarjogos de cassino valendo dinheiromeio às outras pessoas.

Somente na última década, os cientistas conseguiram estudar mais a fundo essas outras formasjogos de cassino valendo dinheirofadiga, graças aos avanços da tecnologiajogos de cassino valendo dinheiroformaçãojogos de cassino valendo dinheiroimagens e dos testes bioquímicos que nos permitem estudar as mudanças cerebraisjogos de cassino valendo dinheirotempo real, segundo Whittemore.

"Estamos apenas começando a compreender a neurobiologia e quais partes do cérebro percebem a fadiga", afirma ela.

Outra dificuldade é o fatojogos de cassino valendo dinheiroque a fadiga é incrivelmente subjetiva e pode surgir por inúmeras razões. Ela é um sintomajogos de cassino valendo dinheiromuitas doenças e condições crônicas, incluindo câncer, esclerose múltipla, covid longa, depressão e encefalomielite miálgica. Mas pode também ter outras causas,jogos de cassino valendo dinheiromenor gravidade.

"É absolutamente importante diferenciar o cansaço relacionado ou não a doenças", orienta Adam.

Ela também é professora da Universidadejogos de cassino valendo dinheiroAberdeen, onde lidera um estudojogos de cassino valendo dinheiroandamento sobre os impactos da fadiga sobre pacientes com mieloma, insuficiência cardíaca e covid longa.

"Acho que, se conseguirmos diferenciar diversos tiposjogos de cassino valendo dinheirofadiga, poderemos tratá-losjogos de cassino valendo dinheiroformas diferentes e oferecer soluções mais personalizadas", afirma Adam.

Qualidade versus quantidade

A quantidadejogos de cassino valendo dinheirosono necessária para os adultos variajogos de cassino valendo dinheirouma pessoa para a outra. A maioriajogos de cassino valendo dinheironós precisajogos de cassino valendo dinheiropelo menos sete horasjogos de cassino valendo dinheirosono por noite.

Especialistas recomendam sete a nove horas.

Os benefíciosjogos de cassino valendo dinheirodormir por tempo suficiente são relembrados para nós o tempo todo. Sem esse tempojogos de cassino valendo dinheirosono, nossos corpos não conseguiriam reparar os músculos, aumentar a imunidade, regular as emoções e consolidar as memórias e novas informações, entre outras funções fundamentais.

Pessoas fatigadas por longos períodos apresentam riscojogos de cassino valendo dinheiromorte acima da populaçãojogos de cassino valendo dinheirogeral, alémjogos de cassino valendo dinheiromaior riscojogos de cassino valendo dinheiroansiedade e depressão.

No dia a dia, o repouso inadequado pode resultarjogos de cassino valendo dinheirodoresjogos de cassino valendo dinheirocabeça ejogos de cassino valendo dinheirooutras partes do corpo, além da sensaçãojogos de cassino valendo dinheiroirritabilidade, mau humor e faltajogos de cassino valendo dinheiroconcentração. E esses efeitos, muitas vezes, acabam invadindo outros setores da vida, como nossos relacionamentos.

"A literatura sobre o sono e a satisfação conjugal nos ensina que, quando uma pessoajogos de cassino valendo dinheiroum casamento fica privadajogos de cassino valendo dinheirosono, os conflitos entre o casal aumentam", afirma Barnes.

A fadiga também pode prejudicar o ambientejogos de cassino valendo dinheirotrabalho, causando repercussões sobre o desempenho e a chefia.

Barnes foi o primeiro pesquisador a examinar como os chefes privadosjogos de cassino valendo dinheirosono são mais propensos a maltratar seus funcionários, com comportamento hostil, verbal ou não verbal.

"Eles vão para o trabalho com menos autocontrole e são mais propensos a praticar o que chamamosjogos de cassino valendo dinheiro'supervisão abusiva'", afirma ele.

O pior é que a fadiga pode ter resultados devastadores. No Reino Unido, o cansaço é a principal causajogos de cassino valendo dinheiro20% dos acidentes verificados nas principais rodovias.

E erros humanos relacionados à fadiga ou perdajogos de cassino valendo dinheirosono já foram verificados, ao ladojogos de cassino valendo dinheirooutros fatores,jogos de cassino valendo dinheirodiversos desastres causados pelo homem, como o acidente com o ônibus espacial Challenger,jogos de cassino valendo dinheiro1986, e o vazamentojogos de cassino valendo dinheiropetróleo do navio Exxon Valdez no Alasca,jogos de cassino valendo dinheiro1989.

"A fadiga no setorjogos de cassino valendo dinheiro[extração de] petróleo e gás, onshore e offshore, já resultoujogos de cassino valendo dinheirocatástrofes significativas, perdajogos de cassino valendo dinheirovidas, questões econômicas e problemas ambientais que ainda nos afetam", afirma a professorajogos de cassino valendo dinheiroengenharia industrial ejogos de cassino valendo dinheirosistemas Ranjana Mehta, da Universidadejogos de cassino valendo dinheiroWisconsin-Madison, nos Estados Unidos, que estuda a fadiga ocupacional.

Mas dormir por tempo suficiente é apenas uma parte da equação. A qualidade do sono também é importante, talvez mais do que a quantidade.

"É melhor ter menos horasjogos de cassino valendo dinheirosono contínuo do que mais horasjogos de cassino valendo dinheirosono interrompido", afirma Whittemore. "Você se sente muito menos renovado se o seu sono sofrer interrupções."

Isso ocorre,jogos de cassino valendo dinheiroparte, porque, quando dormimos, nosso cérebro desliga processos externos. Os neurôniosjogos de cassino valendo dinheirorepouso criam espaço para que o fluido cerebroespinhal, que normalmente rodeia o cérebro, entre e retire os resíduos acumulados, como as placas pegajosasjogos de cassino valendo dinheirobeta-amiloide normalmente associadas ao Alzheimer.

É uma espéciejogos de cassino valendo dinheirosistemajogos de cassino valendo dinheirolimpezajogos de cassino valendo dinheiroresíduos que os cientistas chamamjogos de cassino valendo dinheirosistema glinfático.

"Se o seu sono for interrompido ou disfuncional, ele prejudica todo esse equilíbrio", explica Whittemore. "Menos toxinas serão retiradas do seu cérebro."

É interessante observar que o nosso sistema glinfático trabalha melhor no mesmo horário todos os dias, segundo o psicólogo do sono Daniel Jin Blum, professor assistentejogos de cassino valendo dinheiropesquisa da Universidadejogos de cassino valendo dinheiroNova Yorkjogos de cassino valendo dinheiroXangai, na China.

"Por isso, se você comparar a mesma quantidadejogos de cassino valendo dinheirosono profundo no horário normal e oito horas mais tarde, a capacidadejogos de cassino valendo dinheiroretirar toxinas fica significativamente comprometida", explica ele.

Ou seja, o horáriojogos de cassino valendo dinheiroque fechamos nossos olhos é importante. Sincronizar o sono com o nosso ritmo circadiano – o relógio interno do cérebro que regula o ciclojogos de cassino valendo dinheiro24 horasjogos de cassino valendo dinheirosono e vigília – possibilita repousojogos de cassino valendo dinheiromelhor qualidade.

Isso explica por que o trabalhojogos de cassino valendo dinheiroturnos costuma ser associado a más condiçõesjogos de cassino valendo dinheirosaúde, que variam desde azia até diabetes.

"Entre outras coisas, se você conseguir as mesmas oito horasjogos de cassino valendo dinheirosono, mas não durante o período circadiano regular, você quase não consegue sono REM e não está realmente colhendo os benefícios", afirma Blum.

Ele se refere ao quarto e último estágio do nosso ciclojogos de cassino valendo dinheirosono, caracterizado por movimentos rápidos dos olhos (REM, na siglajogos de cassino valendo dinheiroinglês). É nesse estágio que costumamos sonhar, fortalecer as conexões neurais e processar as emoções do dia.

Sono REM curto ou desregulado já foi relacionado à depressão, demência, Parkinson e outros problemas cognitivos.

Inúmeras razões

Considerando os efeitos generalizados do sonojogos de cassino valendo dinheiromá qualidade sobre a nossa saúde, relacionamentos e trabalho, é importante tentar chegar às raízesjogos de cassino valendo dinheirotodo esse sofrimento.

Quando seus pacientes se queixamjogos de cassino valendo dinheirofadiga persistente, a primeira medidajogos de cassino valendo dinheiroRosalind Adam é eliminar qualquer possibilidadejogos de cassino valendo dinheirocausa médica.

Examesjogos de cassino valendo dinheirosangue, às vezes, podem ser úteis para detectar distúrbios da tireoide ou desequilíbriosjogos de cassino valendo dinheiroestrogênio e outros hormônios. Estas condições são frequentemente relacionadas à sensaçãojogos de cassino valendo dinheirofadiga, especialmente nas mulheres.

E os exames também podem revelar se você tem deficiênciajogos de cassino valendo dinheirocertos nutrientes, como a vitamina B12 e D, folato e minerais, como ferro e magnésio.

"A deficiênciajogos de cassino valendo dinheironutrientes desempenha papel substancial na contribuição para a fadiga", afirma Geir Bjørklund, fundador da ONG norueguesa Conselhojogos de cassino valendo dinheiroMedicina Ambiental e Nutricional.

"Nutrientes essenciais, como vitaminas, sais minerais e componentes alimentares, são fundamentais para diversos processos fisiológicos, incluindo o metabolismo energético."

Mas os examesjogos de cassino valendo dinheirosangue só vão até aqui.

"Eles mostram resultados normaisjogos de cassino valendo dinheiro90% dos casos que observamos na assistência primária", afirma Adam. "Por isso, é fundamental verificar o histórico clínico completo."

"Em indivíduos saudáveis, procuramos a contribuiçãojogos de cassino valendo dinheirofatores como exercício, sono, alimentação e saúde mental", prossegue ela.

"Realmente, é questãojogos de cassino valendo dinheiroobservar o indivíduo e o que pode ser importante para ele."

Como exemplo, o paciente talvez tenha filhos pequenos, o que pode transformar o sono sem interrupçõesjogos de cassino valendo dinheiroum luxo inalcançável. E o estresse, particularmente, contribui muito para o aumento da fadiga.

Um estudo reveladorjogos de cassino valendo dinheiro2022, com maisjogos de cassino valendo dinheiro16,2 mil funcionários governamentais chineses, concluiu que os profissionais que passaram por eventos negativos estressantes na vida apresentam possibilidade duas vezes maiorjogos de cassino valendo dinheirose queixarjogos de cassino valendo dinheirofadiga posteriormente.

Quando estamos estressados, nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio eleva nossa temperatura corporal, os batimentos cardíacos e nos prepara para enfrentar uma ameaça.

Os níveisjogos de cassino valendo dinheirocortisol variam naturalmente ao longo do dia. Mas, quando eles permanecem elevados, fica mais difícil adormecer e manter o sono. É a sensaçãojogos de cassino valendo dinheiroestar "cansado, mas ligado", como descreve Vicky Whittemore.

Como outras causas muito comunsjogos de cassino valendo dinheirofadigajogos de cassino valendo dinheiropessoas saudáveis, Daniel Jin Blum indica os distúrbios do sono e problemas respiratórios.

Eles incluem o ronco, que ocorre quando as vias aéreas da pessoa estão total ou parcialmente bloqueadas.

"Todos os roncos são anormais e podem ser sinaisjogos de cassino valendo dinheiroapneia do sono", afirma ele.

A apneia do sono é um distúrbio que faz com que algumas pessoas interrompam e retomem a respiração repetidamente ao longo da noite.

Tudo isso pode prejudicar os padrões naturais do sono e dificultar o sono profundo, segundo Blum.

"As pessoas conseguem ter sete a nove horasjogos de cassino valendo dinheirosono, masjogos de cassino valendo dinheiroqualidade insuficiente."

Outra causa importantejogos de cassino valendo dinheirofadiga é a desidratação. E outros culpados comuns incluem a cafeína e o álcool.

"Acho que a maioria das pessoas subestima o tamanho do impacto [do álcool e da cafeína] sobre a qualidade do sono", afirma Blum.

"A cafeína, por exemplo, possui meia vidajogos de cassino valendo dinheirocercajogos de cassino valendo dinheirocinco horas, ou seja, mesmo quando você toma uma xícarajogos de cassino valendo dinheirocafé ao meio-dia, um quarto dessa cafeína permanecerá [no corpo] até meia-noite."

O álcool, especialmente perto da horajogos de cassino valendo dinheirodormir, também pode prejudicar a qualidade do sonojogos de cassino valendo dinheirodiversas formas – agravando problemas respiratórios, prejudicando o ciclo circadiano e bloqueando o sono REM.

"Muitas vezes, você talvez adormeça um pouco mais rápido durante aquele primeiro ciclojogos de cassino valendo dinheirosono e consiga um sono um pouco mais profundo", explica Blum.

"Mas, depois disso, ele meio que nos faz voltar para o estágiojogos de cassino valendo dinheirosono mais leve e nos faz despertar mais, alémjogos de cassino valendo dinheirocriar novos picosjogos de cassino valendo dinheirocortisol ao longo da noite."

Por fim, Bjørklund explica que as orientações para aumentar a energia são basicamente aquilo que nossa mente racional já sabe.

"Adote uma alimentação equilibrada, cuide da deficiênciajogos de cassino valendo dinheironutrientes, mantenha boa higiene do sono, controle o estresse com técnicas como mindfulness [atenção plena], pratique atividades físicas regularmente, hidrate-se adequadamente, considere intervenções terapêuticas como terapia cognitiva comportamental e forme uma redejogos de cassino valendo dinheiroapoio", orienta ele.

Mas é claro que implementar todas essas medidas é outra questão completamente diferente. Acho que reformular minhas rotinas já é um bom começo.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.