Tomar café ajuda a render mais no exercício físico?:algoritmo futebol virtual betano
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A densidade energética dos diferentes "combustíveis naturais" é diferente e as gorduras são as que fornecem mais energia por gramaalgoritmo futebol virtual betanopeso.
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A tendência do corpo é procurar atingir a eficiência máxima. E, como somos capazesalgoritmo futebol virtual betanoarmazenar maior quantidadealgoritmo futebol virtual betanogorduras quealgoritmo futebol virtual betanocarboidratos, nosso corpo irá recorrer à gordura para obter energia, sempre que for possível.
Mas existe um contratempo. Como as gorduras são moléculas grandes e complexas,algoritmo futebol virtual betanodecomposição para obter ATP é mais lenta do que com outros substratos.
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Por isso, quando precisamosalgoritmo futebol virtual betanomuita energiaalgoritmo futebol virtual betanoum curto espaçoalgoritmo futebol virtual betanotempo, nosso organismo prioriza o uso dos carboidratos, que podem ser decompostos com mais rapidez para satisfazer as necessidades energéticas imediatas.
Recorrer aos carboidratos apresenta uma limitação importante. Suas reservas no corpo são limitadas, especialmente na formaalgoritmo futebol virtual betanoglicogênio nos músculos e no fígado.
Nós armazenamos energia suficiente para cercaalgoritmo futebol virtual betano60 minutosalgoritmo futebol virtual betanotrabalhoalgoritmo futebol virtual betanointensidade, se não tomarmos suplementos durante o exercício.
Durante exercícios prolongados oualgoritmo futebol virtual betanoalta intensidade, comoalgoritmo futebol virtual betanouma maratona ou no ciclismo, o rápido esgotamento das reservas pode levar à fadiga, redução do rendimento físico e mental e, às vezes, dores e esgotamento muscular.
Além disso, como o cérebro precisaalgoritmo futebol virtual betanoglicosealgoritmo futebol virtual betanoforma constante,algoritmo futebol virtual betanobaixa disponibilidade pode afetar a concentração e a capacidadealgoritmo futebol virtual betanotomar decisões fundamentais durante a atividade física.
A cafeína nos faz recorrer às gorduras
Além do seu conhecido efeito estimulante sobre o sistema nervoso central, a cafeína desperta interesse específico, devido àalgoritmo futebol virtual betanocapacidadealgoritmo futebol virtual betanoinfluenciar positivamente a oxidaçãoalgoritmo futebol virtual betanogorduras durante o exercício.
Isso significa que, sob o efeito da cafeína, nosso corpo tende a consumir mais ácidos graxos como fontealgoritmo futebol virtual betanoenergia, durante exercícios físicosalgoritmo futebol virtual betanointensidade baixa e moderada. Isso reduz a taxaalgoritmo futebol virtual betanooxidação dos carboidratos ou do glicogênio muscular e hepático.
Este mecanismo é particularmente vantajosoalgoritmo futebol virtual betanomodalidades esportivas como o ciclismo, maratonas ou triatlos. Nelas, preservar glicogênio faz com que os atletas possam manter alto nívelalgoritmo futebol virtual betanorendimento por mais tempo.
Também se descobriu que a cafeína contribui para preservar as reservasalgoritmo futebol virtual betanoglicogênio nos músculos, retardando o esgotamento e possibilitando melhora do rendimento.
Não necessariamente perdemos peso
Depoisalgoritmo futebol virtual betanotomar uma xícaraalgoritmo futebol virtual betanocafé, a bebidaalgoritmo futebol virtual betanocoloração escura inicia seu percurso através do estômago, para depois viajar pela corrente sanguínea até o cérebro. Lá, ela apresenta os efeitos que ajudam a nos manteralgoritmo futebol virtual betanoestadoalgoritmo futebol virtual betanoalerta.
Mas, alémalgoritmo futebol virtual betanonos manter despertos, o café tem efeitos fisiológicos relacionados ao usoalgoritmo futebol virtual betanosubstratos energéticos durante o exercício físico.
O primeiro efeito está relacionado à adrenalina, o hormônio que nos prepara para correr com mais rapidez ou saltar mais alto,algoritmo futebol virtual betanosituaçõesalgoritmo futebol virtual betano"luta ou fuga".
Sob o efeito da cafeína, a adrenalina ativa as enzimas chamadas lipases, que se encarregamalgoritmo futebol virtual betanodecompor as gorduras armazenadas (os triglicérides). Essas gorduras são transformadasalgoritmo futebol virtual betanoenergia pronta para uso pelos músculos.
Aumentando a concentraçãoalgoritmo futebol virtual betanoácidos graxos no sangue, cresce também o usoalgoritmo futebol virtual betanogorduras como fontealgoritmo futebol virtual betanoenergia.
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Paralelamente, a cafeína age como bloqueador dos receptores celularesalgoritmo futebol virtual betanoadenosina, o que nos permite retardar a sensaçãoalgoritmo futebol virtual betanofadiga. Desta forma, conseguimos manter altos níveisalgoritmo futebol virtual betanoenergia e nos exercitar por mais tempo antesalgoritmo futebol virtual betanosentir cansaço.
Como resultado, aproveitamos melhor as gorduras como fontealgoritmo futebol virtual betanocombustível.
Será que esse aumento da oxidaçãoalgoritmo futebol virtual betanogorduras causa perdaalgoritmo futebol virtual betanopeso? Não necessariamente.
Para produzir perdaalgoritmo futebol virtual betanopeso, deve existir um déficit energético negativo – ou seja, a ingestãoalgoritmo futebol virtual betanocalorias deve ser inferior ao consumo calórico. Além disso, estamos falandoalgoritmo futebol virtual betanoum processo complexo que é afetado por muitas variáveis, como hormônios, fatores psicológicos e aspectosalgoritmo futebol virtual betanoestiloalgoritmo futebol virtual betanovida.
Cafeína e oxidação das gorduras
Diversos estudos confirmam que a cafeína aumenta a oxidaçãoalgoritmo futebol virtual betanogordurasalgoritmo futebol virtual betanodiferentes populações, tanto entre os homens quanto entre as mulheres.
A dose eficaz normalmente começaalgoritmo futebol virtual betano3 mg/kgalgoritmo futebol virtual betanopeso do corpo, mas a reação pode variar conforme a sensibilidade individualalgoritmo futebol virtual betanocada pessoa. Este fato destaca a importânciaalgoritmo futebol virtual betanopersonalizar a dose para maximizar os benefícios metabólicos, sem comprometer o bem-estaralgoritmo futebol virtual betanogeral.
Curiosamente, estudos recentes indicam que a ingestãoalgoritmo futebol virtual betanocafeína aumenta a oxidaçãoalgoritmo futebol virtual betanogordurasalgoritmo futebol virtual betanomanhã e à tarde, com apenas 3 mg/kgalgoritmo futebol virtual betanopeso corporal.
Mas aqui vem a surpresa: estudos indicam que acreditar que ingerimos cafeína pode promover a oxidaçãoalgoritmo futebol virtual betanogorduras quase tanto quanto tomá-laalgoritmo futebol virtual betanoverdade.
Este efeito placebo nos ensina algo fascinante, não só sobre o poder da cafeína, mas também sobre como nossas expectativas podem potencializar o rendimento físico.
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Tudo indica que a cafeína é uma ferramenta valiosa para quem procura otimizar a oxidaçãoalgoritmo futebol virtual betanogorduras e melhorar seu rendimento esportivo. Ela age não só como poderoso estimulante, mas também como promotor eficaz do usoalgoritmo futebol virtual betanogorduras como fontealgoritmo futebol virtual betanoenergia.
Mas, apesar dos seus benefícios no rendimento esportivo, é fundamental controlar com cuidado o consumoalgoritmo futebol virtual betanocafeína. Em excesso, a substância pode desencadear efeitos colaterais, como nervosismo, insônia e aumento da pressão arterial.
A chave do sucesso reside no equilíbrio e na personalização do consumo, sempre considerando as reações e necessidades individuais. Isso permite ajustar a dose para encontrar o equilíbrio perfeito e aumentar o rendimento físico, sem comprometer a saúde.
E também é preciso lembrar que o consumoalgoritmo futebol virtual betanocafeína é apenas uma ajuda extra. O fundamental deve ser o bom treinamento, alémalgoritmo futebol virtual betanocomer alimentos saudáveis que colaborem com o nosso objetivo, descansar corretamente e manter a saúde mental.
* Alejandro Muñoz é professor e pesquisadoralgoritmo futebol virtual betanociências da atividade física e do esporte da Universidade Franciscoalgoritmo futebol virtual betanoVitória, na Espanha.
David Varillas Delgado é professoralgoritmo futebol virtual betanociências da atividade física e do esporte e coordenador do Grupo Estávelalgoritmo futebol virtual betanoPesquisa "Esportistasalgoritmo futebol virtual betanoElite e Alto Rendimento" da Universidade Franciscoalgoritmo futebol virtual betanoVitória, na Espanha.
Jorge Gutiérrez Hellín é professor, pesquisador e divulgador no campo da saúde e rendimento esportivo.
Millán Aguilar Navarro é professoralgoritmo futebol virtual betanociências da atividade física e do esporte e coordenador do Grupo Estávelalgoritmo futebol virtual betanoPesquisa "Doping no Esporte" da Universidade Franciscoalgoritmo futebol virtual betanoVitória, na Espanha.
Este artigo foi publicado originalmente no sitealgoritmo futebol virtual betanonotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalalgoritmo futebol virtual betanoespanhol.
