5 perguntas sobre o jejum e como ele pode melhorar nossa saúde:20 bet casino

Mas a maneira mais simples20 bet casinofazer jejum é o que chamamos20 bet casinoalimentação restrita por tempo. Nesse caso, come-se todos os dias, mas reduz-se o número20 bet casinohoras dedicadas à alimentação.

Por exemplo, podemos concentrar todas as nossas ingestões diárias20 bet casinoum período20 bet casino10 horas e fazer jejum nas 14 horas restantes. Ou, uma opção mais rigorosa, como alimentar-se dentro20 bet casinoum período20 bet casino8 horas e abster-se durante as 16 restantes.

2. O que acontece com o metabolismo durante o jejum?

O período20 bet casinojejum deixa as células sem20 bet casinoprincipal fonte20 bet casinoenergia: os nutrientes, especialmente os açúcares. Nossas células são então forçadas a se adaptar à situação e, consequentemente, o organismo modifica o metabolismo para procurar outros meios20 bet casinoobter a energia necessária.

Acontece assim: enquanto as células reduzem20 bet casinoatividade, o fígado adapta o metabolismo e fabrica compostos químicos chamados corpos cetônicos como fonte alternativa20 bet casinoenergia. Isso faz com que o nosso tecido adiposo libere as reservas20 bet casinogordura armazenadas.

3. Melhora a minha saúde?

O jejum tem efeito no organismo como um todo. Em primeiro lugar, melhora a capacidade do cérebro20 bet casinoresponder ao estresse e20 bet casinoinflamação é reduzida. Além disso, o coração fica mais resistente, a pressão arterial diminui, o controle dos níveis20 bet casinoglicose no sangue aumenta, a inflamação intestinal reduz e o estado da microbiota intestinal melhora.

O jejum pode inclusive ajudar a melhorar a qualidade do envelhecimento, algo que ainda está sendo estudado. Mas também parece gerar uma maior sensação20 bet casinofome.

Em relação ao controle do peso, a prática pode efetivamente ajudar a emagrecer e, mais importante, a reduzir a massa gorda. Mas também é possível perder massa muscular fazendo jejum.

4. É melhor seguir uma dieta tradicional ou fazer jejum?

Perder peso não é simples: fazer uma dieta reduzindo a quantidade20 bet casinocalorias ingeridas é, assim como o jejum, difícil20 bet casinomanter. Então, qual é a melhor opção?

Não há uma única resposta. Cada pessoa é um caso particular e, se para alguns pode ser mais fácil comer todos os dias, reduzindo a quantidade, para outros pode haver menos dificuldade20 bet casinoaderir a algum tipo20 bet casinojejum.

Também não há evidências científicas20 bet casinoque o jejum traga mais benefícios do que as dietas. Isso se deve, provavelmente, ao fato20 bet casinoque o resultado depende20 bet casinocada indivíduo20 bet casinoparticular. É o que chamamos20 bet casinonutrição20 bet casinoprecisão, que não é objeto deste artigo.

De qualquer forma, existem algumas evidências. Há estudos que sugerem que a adesão ou cumprimento dos protocolos20 bet casinojejum tem maior impacto do que as dietas convencionais com restrição20 bet casinocalorias.

Quanto às modalidades existentes, a alimentação restrita a um número20 bet casinohoras do dia é simples20 bet casinofazer e traz benefícios, desde que feita cedo. Ou seja, verificou-se que fazer jejum à tarde (adiantar o jantar) traz mais vantagens. E resultados indicam que se abster20 bet casinocomer pela manhã (atrasar o café da manhã) não traz qualquer benefício.

5. Como começar a fazer jejum?

A melhor forma é procurar um especialista20 bet casinonutrição que possa ajudar a traçar diretrizes adaptadas às suas necessidades e possibilidades.

E atenção: é possível sofrer episódios20 bet casinohipoglicemia durante o período20 bet casinojejum. Assim, é importante monitorar o estado20 bet casinosaúde durante o tempo20 bet casinoque ele é realizado, especialmente quem sofre20 bet casinodiabetes.

Caso você tenha algum outro problema20 bet casinosaúde, é importante consultar um médico antes20 bet casinocomeçar a fazer jejum. E, para finalizar, se você faz atividade esportiva regularmente, o protocolo20 bet casinojejum deve ser coordenado com a prática.

*Lidia Daimiel Ruiz, José Antonio Celada Guerrero e Yolanda Jiménez Pérez são pesquisadores da IMDEA ALIMENTACIÓN.

**Este artigo foi publicado no The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original em espanhol.