5 perguntas sobre o jejum e como ele pode melhorar nossa saúde:melhores slots betano

Mas a maneira mais simplesmelhores slots betanofazer jejum é o que chamamosmelhores slots betanoalimentação restrita por tempo. Nesse caso, come-se todos os dias, mas reduz-se o númeromelhores slots betanohoras dedicadas à alimentação.

Por exemplo, podemos concentrar todas as nossas ingestões diáriasmelhores slots betanoum períodomelhores slots betano10 horas e fazer jejum nas 14 horas restantes. Ou, uma opção mais rigorosa, como alimentar-se dentromelhores slots betanoum períodomelhores slots betano8 horas e abster-se durante as 16 restantes.

2. O que acontece com o metabolismo durante o jejum?

O períodomelhores slots betanojejum deixa as células semmelhores slots betanoprincipal fontemelhores slots betanoenergia: os nutrientes, especialmente os açúcares. Nossas células são então forçadas a se adaptar à situação e, consequentemente, o organismo modifica o metabolismo para procurar outros meiosmelhores slots betanoobter a energia necessária.

Acontece assim: enquanto as células reduzemmelhores slots betanoatividade, o fígado adapta o metabolismo e fabrica compostos químicos chamados corpos cetônicos como fonte alternativamelhores slots betanoenergia. Isso faz com que o nosso tecido adiposo libere as reservasmelhores slots betanogordura armazenadas.

3. Melhora a minha saúde?

O jejum tem efeito no organismo como um todo. Em primeiro lugar, melhora a capacidade do cérebromelhores slots betanoresponder ao estresse emelhores slots betanoinflamação é reduzida. Além disso, o coração fica mais resistente, a pressão arterial diminui, o controle dos níveismelhores slots betanoglicose no sangue aumenta, a inflamação intestinal reduz e o estado da microbiota intestinal melhora.

O jejum pode inclusive ajudar a melhorar a qualidade do envelhecimento, algo que ainda está sendo estudado. Mas também parece gerar uma maior sensaçãomelhores slots betanofome.

Em relação ao controle do peso, a prática pode efetivamente ajudar a emagrecer e, mais importante, a reduzir a massa gorda. Mas também é possível perder massa muscular fazendo jejum.

4. É melhor seguir uma dieta tradicional ou fazer jejum?

Perder peso não é simples: fazer uma dieta reduzindo a quantidademelhores slots betanocalorias ingeridas é, assim como o jejum, difícilmelhores slots betanomanter. Então, qual é a melhor opção?

Não há uma única resposta. Cada pessoa é um caso particular e, se para alguns pode ser mais fácil comer todos os dias, reduzindo a quantidade, para outros pode haver menos dificuldademelhores slots betanoaderir a algum tipomelhores slots betanojejum.

Também não há evidências científicasmelhores slots betanoque o jejum traga mais benefícios do que as dietas. Isso se deve, provavelmente, ao fatomelhores slots betanoque o resultado dependemelhores slots betanocada indivíduomelhores slots betanoparticular. É o que chamamosmelhores slots betanonutriçãomelhores slots betanoprecisão, que não é objeto deste artigo.

De qualquer forma, existem algumas evidências. Há estudos que sugerem que a adesão ou cumprimento dos protocolosmelhores slots betanojejum tem maior impacto do que as dietas convencionais com restriçãomelhores slots betanocalorias.

Quanto às modalidades existentes, a alimentação restrita a um númeromelhores slots betanohoras do dia é simplesmelhores slots betanofazer e traz benefícios, desde que feita cedo. Ou seja, verificou-se que fazer jejum à tarde (adiantar o jantar) traz mais vantagens. E resultados indicam que se abstermelhores slots betanocomer pela manhã (atrasar o café da manhã) não traz qualquer benefício.

5. Como começar a fazer jejum?

A melhor forma é procurar um especialistamelhores slots betanonutrição que possa ajudar a traçar diretrizes adaptadas às suas necessidades e possibilidades.

E atenção: é possível sofrer episódiosmelhores slots betanohipoglicemia durante o períodomelhores slots betanojejum. Assim, é importante monitorar o estadomelhores slots betanosaúde durante o tempomelhores slots betanoque ele é realizado, especialmente quem sofremelhores slots betanodiabetes.

Caso você tenha algum outro problemamelhores slots betanosaúde, é importante consultar um médico antesmelhores slots betanocomeçar a fazer jejum. E, para finalizar, se você faz atividade esportiva regularmente, o protocolomelhores slots betanojejum deve ser coordenado com a prática.

*Lidia Daimiel Ruiz, José Antonio Celada Guerrero e Yolanda Jiménez Pérez são pesquisadores da IMDEA ALIMENTACIÓN.

**Este artigo foi publicado no The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original em espanhol.