Para que serve o BCAA — e por que você provavelmente não precisa do suplemento:is aviator game on 1xbet

O papel do BCAA

Os aminoácidos podem ser pensados como os "blocosis aviator game on 1xbetconstrução" das proteínas — e é justamente com as proteínas que o corpo constrói e repara músculos (por exemplo, após um treino intensois aviator game on 1xbetmusculação).

Esse macronutriente também participa da produçãois aviator game on 1xbethormônios e enzimas, fortalece o sistema imunológico, transporta oxigênio pelo sangue e contribui para a regeneraçãois aviator game on 1xbettecidos.

Existem 20 aminoácidos diferentes que o corpo usa para construir proteínas, e os BCAAs (incluindo leucina, isoleucina e valina) são parte desse grupo.

"Esses são aminoácidos chamadosis aviator game on 1xbetessenciais, o que significa que não podem ser produzidos pelo organismo e precisam ser obtidos por meio da alimentação", explica Daniela Caetano Gonçalves, professora do Institutois aviator game on 1xbetSaúde e Sociedade da Universidade Federalis aviator game on 1xbetSão Paulo (ISS/Unifesp) — Campus Baixada Santista.

A sequência e a estrutura dos aminoácidosis aviator game on 1xbetuma proteína determinam suas funções no corpo, como o suporte aos músculos, defesa contra infecções (anticorpos), transporteis aviator game on 1xbetoxigênio (hemoglobina) e muitas outras funções biológicas.

No caso dos BCAAs, explica Gustavo Starling Torres, médico especialistais aviator game on 1xbetmedicina esportiva,is aviator game on 1xbetprincipal função é ajudar na construção e reparação muscular.

"Quando praticamos atividades físicas intensas, nossos músculos sofrem microlesões, que precisam ser recuperadas, e os BCAAs contribuem para esse processo, ajudando na regeneração e no aumento da síntese proteica. Entre os três aminoácidos, a leucina é particularmente importante, pois ela ativa mecanismosis aviator game on 1xbetcrescimento muscular, auxiliando na recuperação e desenvolvimento do músculo", afirma o médico, que é diretor da SBMEE (Sociedade Brasileirais aviator game on 1xbetMedicina do Exercício e do Esporte).

Uma alimentação balanceada já contém BCAA

Embora o corpo não produza os três aminoácidos do BCAA, muitos alimentos naturais os contêm.

"Os BCAAs são encontrados principalmenteis aviator game on 1xbetalimentos proteicosis aviator game on 1xbetalto valor biológico, como ovos, leite e carnes. Proteínas vegetais também os contêm, mas é importante que haja uma diversificação no consumo desses alimentos."

"Dietas veganas, por exemplo, podem suprir a necessidade, desde que incluam uma variedadeis aviator game on 1xbetfontes vegetais, como leguminosas, grãos integrais, oleaginosas e vegetais verde-escuros", afirma a professora da Unifesp.

Gonçalves explica também que a deficiência desses aminoácidos geralmente ocorre devido à ingestão inadequadais aviator game on 1xbetproteínas, especialmenteis aviator game on 1xbetfontes ricasis aviator game on 1xbetBCAAs, e que uma alimentação equilibrada costuma ser suficiente para atender às necessidades do organismo e ter os benefícios naturalmente oferecidos pelos aminoácidos.

Ainda assim, muitas pessoas escolhem adicionar mais BCAAs na dieta por meiois aviator game on 1xbetcápsulas ou pósis aviator game on 1xbetsuplementos. Por quê?

Vale suplementar BCAA?

A nutricionista esportiva Julia Engel explica que um dos principais motivos pelos quais as pessoas tentam aumentar a ingestãois aviator game on 1xbetBCAAs é a crençais aviator game on 1xbetque os BCAAs ajudam a preservar massa muscular ou até mesmo a promover a hipertrofia muscular (ganhois aviator game on 1xbetmúsculos).

"Entre os três, a leucina tem um papel fisiológico relevante, pois ativa uma via metabólica chamada mTOR, que é fundamental para a hipertrofia. No entanto, embora a leucina sinalize essa via, os estudos disponíveis não comprovam que a suplementaçãois aviator game on 1xbetBCAAs melhore os resultados."

"Isso porque o corpo precisais aviator game on 1xbettodos os aminoácidos essenciais para alcançar esse objetivo, não apenas da leucina. Portanto, o nívelis aviator game on 1xbetevidência científica que apoia o usois aviator game on 1xbetBCAAs para ganho muscular é baixo", afirma ela, que é host do podcast Em Busca da Performance.

Se o objetivo é aumentar a massa muscular, aponta a nutricionista, é mais eficiente garantir uma ingestão adequadais aviator game on 1xbetproteínas completas, que oferecem todos os aminoácidos necessários.

"Suplementos como whey protein, por exemplo, são mais indicados porque contêm um perfil completois aviator game on 1xbetaminoácidos, incluindo os BCAAs. Além disso, a dieta como um todo precisa ser avaliada para assegurar o aporte proteico adequado."

Gonçalves, professora da Unifesp, acrescenta que não há sinais específicosis aviator game on 1xbetque alguém possa estar com carência desses aminoácidos.

"Sintomas como fadiga ou cansaço muscular crônico podem estar associados à baixa ingestãois aviator game on 1xbetBCAAs, embora existam diversas outras possíveis causas."

Segundo a especialista, mesmo quando há um aumento na necessidadeis aviator game on 1xbetBCAAs — como ocorre com atletas e praticantesis aviator game on 1xbetexercícios físicos, que geralmente demandam maior ingestão proteica —, esse incremento tende a ser atendido naturalmente pelo aumento do consumois aviator game on 1xbetproteínas na dieta.

Outra teoria sugere que os BCAAs podem ajudar a retardar a fadiga central na práticais aviator game on 1xbetesportesis aviator game on 1xbetlonga duração (treinos, por exemplo,is aviator game on 1xbettriatlo, que geralmente ocorrem por horas).

Isso aconteceria porque os BCAAs competem com o triptofano para atravessar a barreira hematoencefálica. Com menos triptofano entrando no cérebro, a produçãois aviator game on 1xbetserotonina — associada à sensaçãois aviator game on 1xbetcansaço e relaxamento — seria reduzida, ajudando o atleta a manter o foco e a energia por mais tempo.

"No entanto, a eficácia dessa teoria ainda é incerta. Apesaris aviator game on 1xbethaver uma base fisiológica que a sustente, os estudos realizados até agora não trazem evidências consistentes ou significativasis aviator game on 1xbethumanos", afirma Engel.

Há contraindicações?

Sobre possíveis contraindicações, Engel descreve que não há evidências clarasis aviator game on 1xbetque o consumo extrais aviator game on 1xbetBCAAs cause problemas específicos.

"Suplementar algo já adequado pela alimentação pode ser desnecessário e nenhum suplemento é completamente isentois aviator game on 1xbetefeitos ou riscos. Mesmo algo considerado 'simples' pode interagir com medicamentos ou causar algum tipois aviator game on 1xbetsobrecarga no organismo, especialmenteis aviator game on 1xbetquantidades excessivas ou sem necessidade."

Gonçalves complementa que o consumo excessivois aviator game on 1xbetaminoácidos pode resultaris aviator game on 1xbetum excedente energético, pois, embora seja baixois aviator game on 1xbetcalorias, o BCAA também as contém.

"Quando esse excesso se mantémis aviator game on 1xbetforma crônica, pode resultaris aviator game on 1xbetganhois aviator game on 1xbetpeso, já que toda energia ingerida além das necessidades do corpo é armazenada como gordura ao longo do tempo."