Por que você deve focarmelhores jogos para apostarganhar músculos - e nãomelhores jogos para apostaremagrecer - conforme fica mais velho:melhores jogos para apostar
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Embora o apelo para ganhar músculos seja mais popular entre as gerações jovens, que buscam melhorar a aparência do corpo ou a performance esportiva, Lyon defende que são aqueles com maismelhores jogos para apostar50 anos os que mais deveriam se preocupar com a composição corporal.
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"Existe mesmo essa transição com a idade,melhores jogos para apostarligarmos menos para o físico. Quando somos jovens, nos concentramos na aparência, e tudo bem, porque isso cria bons hábitos. Mas há uma diferença: nem sempre se trata sómelhores jogos para apostarestética. E, na verdade, nunca é tarde demais para ficar mais forte e ganhar músculos."
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Perdamelhores jogos para apostarmúsculos acontece naturalmente com a idade
O processo naturalmelhores jogos para apostarperda progressivamelhores jogos para apostarmassa muscular e força começa a acontecer, embora lentamente, a partir dos 30 anosmelhores jogos para apostaridade.
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Quando atingimos os 50 anos, começa uma perda mais significativamelhores jogos para apostarmassa muscular, que pode chegar a 2% por ano.
Mas alguns fatores, como sedentarismo, dieta pobremelhores jogos para apostarproteínas, doenças crônicas e hospitalização podem fazer com que essa queda comece antes.
Essa perda importante da musculatura, conhecida como sarcopenia, pode resultar na diminuição da capacidade funcional, no aumento do riscomelhores jogos para apostarquedas emelhores jogos para apostarincapacidade.
"Muitas vezes, o músculo perdido é substituído por gordura corporal, reduzindo a força muscular e a mobilidade, ao mesmo tempo que desestrutura o metabolismo", descreve Lyon.
A médica aponta que, na última década, boa parte das pesquisas, assim como as campanhasmelhores jogos para apostarconscientização, focaram muito na obesidade e na necessidade da perdamelhores jogos para apostarpeso.
"Isso prejudicou a maneira como as pessoas pensammelhores jogos para apostarcondicionamento físico. Quando envelhecemos, a faltamelhores jogos para apostarmúsculos pode causar mais danos do que a quantidademelhores jogos para apostargordura no corpo", diz.
E para quem consegue manter um bom estoquemelhores jogos para apostarmassa muscular, explica, a queimamelhores jogos para apostargordura também é potencializada, já que os músculos gastam mais energiamelhores jogos para apostarrepouso do que outros tecidos.
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Boa massa muscular ajuda a evitar diferentes problemasmelhores jogos para apostarsaúde
Entre os exemplosmelhores jogos para apostardoenças que a massa muscular pode contribuir para evitar, estão:
melhores jogos para apostar Diabetes tipo 2
A doença faz com que a insulina, uma substância produzida pelo pâncreas que ajuda a regular o açúcar no sangue, não seja usada adequadamente pelo corpo, o que resultamelhores jogos para apostarníveis elevadosmelhores jogos para apostaraçúcar no sangue.
Um corpo com mais músculos precisamelhores jogos para apostarmais energia para mantê-los funcionando - e, por isso, usa mais açúcar para transformarmelhores jogos para apostarenergia.
Assim, a massa muscular ajuda a regular o açúcar no sanguemelhores jogos para apostarforma mais eficiente, ajudando tanto a prevenir o diabetes tipo 2 quanto a regular o quadromelhores jogos para apostarquem tem a doença.
melhores jogos para apostar Doenças cardíacas
Exercíciosmelhores jogos para apostarforça fazem com que o coração precise trabalhar mais para bombear sangue para os músculos.
O esforço extra ajuda a fortalecer o órgão, o que reduz o riscomelhores jogos para apostardoenças cardíacas.
melhores jogos para apostar Osteoporose
Durante exercícios como levantar pesos, os músculos se contraem e exercem força nos ossos através dos tendões.
Esse movimento estimula a remodelação óssea, o que torna os ossos mais densos e ajuda a prevenir a osteoporose, uma condiçãomelhores jogos para apostarque os ossos se tornam frágeis e propensos a fraturas.
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Como ganhar massa muscular
Na avaliaçãomelhores jogos para apostarLyon, o sistema musculoesquelético é o órgão mais subestimado do corpo, especialmente quando se tratamelhores jogos para apostaridosos.
"E quando você é idoso, se comer e treinar como fazia quando era mais jovem, pode não ser capazmelhores jogos para apostarmanter a saúde do músculo. É preciso fazer um esforço focado nisso, planejar uma rotina que funcione para você."
Lyon defende que o treinamento para ganhar músculos não precisa ser complicado para ser eficaz.
"Não há exercícios específicos ou movimentos específicos que sejam cruciais. A ideia é estimular continuamente o tecido muscular - e há muitas formasmelhores jogos para apostarfazer isso."
Uma quantidade robustamelhores jogos para apostarestudos científicos sugere que, para a hipertrofia (ganhomelhores jogos para apostarmúsculos), um método muito efetivo é ir “até a falha” - ou seja, até seu esforço máximo, com exercícios convencionaismelhores jogos para apostarmusculação.
Isso não significa, necessariamente, que a pessoa precise levantar cargas muito pesadas ou fazer um número altíssimomelhores jogos para apostarrepetições - mas sim que está se esforçando dentro damelhores jogos para apostaratual condição física.
E para quem está dando o primeiro passo para sair do sedentarismo, a inclusãomelhores jogos para apostarexercícios na rotina pode ser feitamelhores jogos para apostarforma gradual.
"Carregar uma mochila ou objetos mais pesados que tenhammelhores jogos para apostarcasa, pensarmelhores jogos para apostaratividades que envolvam levantar algo acima da cabeça... Isso ajuda a entender a importânciamelhores jogos para apostarmanter o equilíbrio e a força muscular, e principalmente, a importância da força nas pernas. Você não precisa fazer agachamentos com peso máximo, mas precisa conseguir se levantar do chão", exemplifica Lyon.
O acompanhamentomelhores jogos para apostarum profissionalmelhores jogos para apostareducação física é recomendado para conseguir alinhar um plano que seja efetivo para o objetivo - e é ainda mais importante no casomelhores jogos para apostaridosos e pessoas sedentárias, a fimmelhores jogos para apostarevitar lesões e quedas durante o exercício.
Outra medida essencial para o ganhomelhores jogos para apostarmassa muscular é uma dieta equilibrada com enfoque especial nas proteínas.
De acordo com Sociedade Internacionalmelhores jogos para apostarNutrição e Esporte, para o crescimento muscular e manutenção da massa magra, juntamente com exercícios físicos, é necessária uma ingestão entre 1,4 e 2,0 gramasmelhores jogos para apostarproteína por kg diariamente.
Uma pessoamelhores jogos para apostar70 kg, então, precisariamelhores jogos para apostarum consumo entre 98 e 140 gramasmelhores jogos para apostarproteína por dia.
Quanto mais cedo, melhor - mas nunca é tarde demais
Lyon defende que nunca é cedo demais para começar a treinar.
"O que quero dizer com isso é que a atividade física deve ser um modomelhores jogos para apostarvida. Sou mãemelhores jogos para apostardois filhos pequenos, e já fazemos exercíciosmelhores jogos para apostarfamília - claro, no caso deles,melhores jogos para apostarforma adequada para crianças. Se você treina desde cedo, isso prepara o músculo para ser mais saudável no futuro."
Mas mesmo para alguém que treina desde jovem e constantemente, a médica admite que perder massa muscular continua sendo bastante fácil.
"Em uma semanamelhores jogos para apostarinatividade, já vemos perdas relevantes. Isso fica muito claro quando analisamos pessoas que ficaram internadas na UTI, por exemplo."
Por outro lado, mais otimista, Lyon explica que os músculos têm uma espéciemelhores jogos para apostarmemória.
"É muito mais fácil recuperar a forma do que ficarmelhores jogos para apostarforma partindo do zero. Se você começar jovem, melhor ainda."
Mas ela explica que isso não deve assustar quem vai começar a se exercitar já mais velho: é possível conseguir bons resultadosmelhores jogos para apostarqualquer idade, e uma dieta equilibrada e um treino focado para suas características pessoais só podem trazer benefícios.
"O corpo dependemelhores jogos para apostaratividade. Fomos feitos para sermos criaturas ativas, e quando reduzimos a atividade física, corremos o riscomelhores jogos para apostardeficiências físicas."
A médica defende que, à medida que envelhecemos, precisamos nos tornar mais ativos, não menos.
"A inatividade não é uma opção para uma pessoa saudável. Quanto mais massa muscular saudável você tem, maior amelhores jogos para apostarcapacidademelhores jogos para apostarsobrevivência contra todos os tiposmelhores jogos para apostardoença, seja câncer, quedas ou qualquer outra. Quanto mais massa muscular saudável você tem, melhor amelhores jogos para apostarcapacidademelhores jogos para apostarser autônomo e sobreviver. Não há nada mais importante para a população idosa do que ter músculos."
E para quem está querendo sair do sedentarismo, Lyon deixa um conselho.
"Não espere motivação e nem dependamelhores jogos para apostarmetas específicas. O mais importante é pensar que os anos que você temmelhores jogos para apostarvida podem ser mudados se você fizer boas escolhas por si mesmo."
