Comer maislogin 1xbet nigeria10 ovos por dia é saudável?:login 1xbet nigeria

Segundo nutricionistas consultados pela BBC Brasil, o consumo excessivo e repetidologin 1xbet nigeriaqualquer alimento é contraindicado.

"Nenhum alimento tem um consumo livre. Nem os vegetais, legumes ou frutas", diz Antonio Herbert Lancha Jr., professor da Universidadelogin 1xbet nigeriaSão Paulo (USP). Todos os alimentos devem respeitar uma quantidade alinhada com nossa necessidade diária."

O ovo é bastante popular entre atletas e fisiculturistas porque, alémlogin 1xbet nigeriaser um alimentologin 1xbet nigeriabaixo custo e fácil preparo, possui proteínaslogin 1xbet nigeriaalta qualidade, colaborando para a construção e a reparação muscular e, portanto, para a hipertrofia.

Mas segundo a nutricionista Desire Coelho, doutoralogin 1xbet nigeriaCiências pelo Institutologin 1xbet nigeriaCiências Biomédicas da Universidadelogin 1xbet nigeriaSão Paulo (USP), muitos dos hábitos praticados por fisiculturistas e influenciadores fitness com rotinas extremas não são embasados pela ciência.

"Cada pessoa tem uma resposta metabólica diferente", diz. "Essa participantelogin 1xbet nigeriasi não é o padrão fisiológico. O corpo dela pode tolerar bem o consumo excessivologin 1xbet nigeriaovos, mas outras pessoas provavelmente não."

Gracyanne já disselogin 1xbet nigeriaentrevistas que a dietalogin 1xbet nigeria40 ovos diários tem acompanhamentologin 1xbet nigeriaprofissionaislogin 1xbet nigeriasaúde.

Segundo Coelho, o consumo diário indicado do nutriente depende do nívellogin 1xbet nigeriaatividade física praticado, mas giralogin 1xbet nigeriatornologin 1xbet nigeria0,8 até 2,4 gramaslogin 1xbet nigeriaproteína por quilo por dia.

Cada ovologin 1xbet nigeriagalinha possui cercalogin 1xbet nigeria6 gramaslogin 1xbet nigeriaproteína. Ao consumir 40 unidades, Gracyanne Barbosa estaria ingerindo o equivalente a 240 gramas do nutriente todos os dias - um excesso considerando o seu peso.

"Existe um efeito fisiológicologin 1xbet nigeriaingerir uma quantidade tão elevada como essa, mas também um efeito social, já que pode gerar muitos gases", diz Desire Coelho.

De acordo com Antonio Lancha Jr., pesquisas têm demonstrado que o consumo excessivologin 1xbet nigeriaovos pode provocar uma alteração nas bactérias do intestino e levar à produçãologin 1xbet nigeriauma substância chamada TMAO. Ela, porlogin 1xbet nigeriavez, está ligada ao estímulo da produçãologin 1xbet nigeriacolesterol.

O alto teorlogin 1xbet nigeriacolesterol está associado a um risco aumentadologin 1xbet nigeriadoenças cardíacas. Ao mesmo tempo, a substância desempenha um papel fundamental para a execuçãologin 1xbet nigeriafunções vitais no organismo.

A quantidadelogin 1xbet nigerialipídios ingerida com o ovo varia conforme a formalogin 1xbet nigeriapreparação. O ovo cozido, por exemplo, é considerado muito mais saudável do que o ovo frito.

Gracyanne Barbosa relatou no passado comer 40 ovos diariamente, - dez deles com gema e os restantes só com a clara - divididoslogin 1xbet nigeriaoito ovos por refeição.

A gema é,login 1xbet nigeriafato, a parte mais gordurosa do ovo. Uma gemalogin 1xbet nigeriaovo contém cercalogin 1xbet nigeria185 miligramaslogin 1xbet nigeriacolesterol, que é mais da metade da quantidade diárialogin 1xbet nigeria300 mg recomendada por órgãos americanos até recentemente.

Mas segundo Lancha Jr., comer apenas a clara também pode levar ao aumento da produçãologin 1xbet nigeriatimol e, consequentemente, à alteração da capacidadelogin 1xbet nigeriasíntese do colesterol.

Além disso, diz o nutricionista, o excessologin 1xbet nigeriaproteína na alimentação pode levar à produçãologin 1xbet nigeriasulfetologin 1xbet nigeriahidrogênio (H2S), ligado à proliferaçãologin 1xbet nigeriacélulas tumorais no intestino.

"Ao divulgar o consumo excessivologin 1xbet nigeriaovos na televisão, ela pode estar prestando um desserviço à população", diz o professor da USP.

De acordo com os nutricionistas, o consumologin 1xbet nigeriaaté três ovos por dia é considerado normal. Em alguns casos, essa quantidade pode ser elevada, chegando a algo entre cinco e sete ovos por dia, mas sempre com orientação médica elogin 1xbet nigeriaforma alinhada à necessidadelogin 1xbet nigeriacada metabolismo.

Pessoas que praticam grande quantidadelogin 1xbet nigeriaexercícios ou não consomem outras fonteslogin 1xbet nigeriaproteína além do ovo, por exemplo, podem ser instruídas a comer mais ovos.

Mas 40 é uma quantidade considerada extremamente excessiva e pouco saudável, dizem os especialistas.

Desire Coelho ressalta ainda que o consumologin 1xbet nigeriaproteínalogin 1xbet nigeriaexcesso para hipertrofia ou outros objetivos estéticos extremos pode ser indicativologin 1xbet nigeriatranstornos alimentares.

"Pessoas com controle excessivo, que abrem mãologin 1xbet nigeriamomentos sociaislogin 1xbet nigeriarelação à comida, ou quem mantém uma dieta que pode trazer prejuízos, já exibem traços do comer transtornado", diz.

Para Lancha Jr., a monotonia alimentar - práticalogin 1xbet nigeriacomer sempre os mesmos alimentos - e o consumologin 1xbet nigeriaexcessologin 1xbet nigeriacertos alimentos também pode gerar um efeito nocebo negativo.

"Um indivíduo que tem o hábitologin 1xbet nigeriaconsumir essa quantidadelogin 1xbet nigeriaovologin 1xbet nigeriaum único dia pode se sentir fraco psicologicamente se diminuir a quantidade ou mudar a dieta", afirma.

Ovo: 'vilão' ou 'mocinho'?

O debate sobre os benefícios e malefícioslogin 1xbet nigeriacomer ovos é constante entre médicos e nutricionistas.

Ao mesmo tempo que são acessíveis, fáceislogin 1xbet nigeriacozinhar e cheioslogin 1xbet nigeriaproteínas, possuem alto teorlogin 1xbet nigeriacolesterol.

Uma gemalogin 1xbet nigeriaovo contém cercalogin 1xbet nigeria185 miligramaslogin 1xbet nigeriacolesterol, que é mais da metade da quantidade diárialogin 1xbet nigeria300 mglogin 1xbet nigeriacolesterol recomendada por órgãos americanos até recentemente.

Mas os cientistas não estabeleceram qualquer vínculo definitivo sobre o consumologin 1xbet nigeriacolesterol e o aumento no riscologin 1xbet nigeriadoenças cardiovasculares.

Até por isso, as diretrizes alimentares dos EUA não indicam mais restrições ao colesterol, nem no Reino Unido.

Em vez disso, enfatiza-se a limitação da quantidadelogin 1xbet nigeriagordura saturada que consumimos, o que, sim, pode aumentar o riscologin 1xbet nigeriadesenvolver doenças cardiovasculares.

Alimentos que contêm gorduras trans,login 1xbet nigeriaparticular, aumentam nossos níveislogin 1xbet nigeriaLDL, sigla para "low density lipoprotein", conhecido como "colesterol ruim".

Embora algumas gorduras trans estejam naturalmentelogin 1xbet nigeriaprodutoslogin 1xbet nigeriaorigem animal, a maioria é produzida artificialmente e é encontradalogin 1xbet nigerianíveis mais altoslogin 1xbet nigeriamargarinas, salgadinhos, alimentos fritos e assados, como bolos e donuts.

Enquanto isso, junto com os camarões, os ovos são os únicos alimentos ricoslogin 1xbet nigeriacolesterol e com baixos níveislogin 1xbet nigeriagordura saturada.

"Enquanto o colesterol nos ovos é muito maior do que na carne e outros produtoslogin 1xbet nigeriaorigem animal, a gordura saturada aumenta o colesterol no sangue. Isso vem sendo demonstrado por muitos estudos há anos", disse à BBC Maria Luz Fernandez, professoralogin 1xbet nigeriaciências nutricionais da Universidadelogin 1xbet nigeriaConnecticut cujas pesquisas mais recentes não encontraram relação entre comer uma quantidade padrãologin 1xbet nigeriaovos e um aumento no riscologin 1xbet nigeriadoenças cardiovasculares.

A discussão sobre os efeitos dos ovos na saúde mudoulogin 1xbet nigeriaparte porque nossos corpos podem compensar o colesterol que consumimos.

"Existem sistemaslogin 1xbet nigeriavigor (no corpo) para que, para a maioria das pessoas, o colesterol ingerido não seja um problema", diz Elizabeth Johnson, professora associadalogin 1xbet nigeriaciências nutricionais da Universidade Tufts, nos EUA.

Em uma revisãologin 1xbet nigeria40 estudos publicadalogin 1xbet nigeria2015, Johnson e uma equipelogin 1xbet nigeriapesquisadores não encontraram nenhuma evidência conclusiva sobre a relação entre o colesterol vindo da dieta e doenças cardíacas.

"Os seres humanos têm uma boa regulação ao consumir colesterol da dieta, e nesse caso produzem menos colesterol (em seus organismos)", explica.

E quando se tratalogin 1xbet nigeriaovos, o colesterol pode representar um risco ainda menor para a saúde. O colesterol é mais nocivo quando oxidadologin 1xbet nigerianossas artérias, mas a oxidação não acontece com o colesterol dos ovos, diz Blesso.

"Quando o colesterol é oxidado, ele pode ser mais inflamatório. Mas nos ovos há todos os tiposlogin 1xbet nigeriaantioxidantes que evitam a oxidação", explica.

Isso tudo, é claro, quando os ovos são consumidos na quantidade recomendada, sem excessos.

Publicaçõeslogin 1xbet nigeria2019, no entanto, desafiaram o recente consensologin 1xbet nigeriaque os ovos não causam danos à nossa saúde.

Em uma delas, pesquisadores analisaram dadoslogin 1xbet nigeria30 mil adultos acompanhados por uma médialogin 1xbet nigeria17 anos e descobriram que cada meio ovo adicional consumido por dia teve associação significativa com um risco maiorlogin 1xbet nigeriadoenças cardíacas e morte.

"Descobrimos que, para cada adicionallogin 1xbet nigeria300 mglogin 1xbet nigeriacolesterol consumidos por uma pessoa, independentemente da origem do alimento, os riscos aumentaramlogin 1xbet nigeria17% para doenças cardiovasculares e 18% para mortalidade por causas diversas", diz Norrina Allen, uma das autoras do estudo e professora associadalogin 1xbet nigeriamedicina preventiva na Universidade Northwestern, nos EUA.

"Também descobrimos que cada meio ovo por dia leva a um aumentologin 1xbet nigeria6% no riscologin 1xbet nigeriadoenças cardíacas elogin 1xbet nigeria8% no riscologin 1xbet nigeriamortalidade."

Apesarlogin 1xbet nigeriao estudo ser um dos maiores do gênero a abordar essa relação específica entre ovos e doenças cardíacas, ele tem caráter observacional, não dando indicaçãologin 1xbet nigeriacausa e efeito.

Também se baseoulogin 1xbet nigeriaum único conjuntologin 1xbet nigeriadados autorrelatados – os participantes foram questionados sobre o que comeram no mês ou ano anterior e tiveram seus indicadoreslogin 1xbet nigeriasaúde acompanhados por anos.

Isso significa que os pesquisadores obtiveram apenas um fragmento do que os participantes estavam comendo, já que as dietas podem mudar com o tempo.

E o estudo entralogin 1xbet nigeriaconflito com estudos anteriores.

Vários deles já sugeriram que os ovos são bons para a saúde do coração. Um publicadologin 1xbet nigeria2018 e baseadologin 1xbet nigeriadadoslogin 1xbet nigeriameio milhãologin 1xbet nigeriaadultos na China demonstrou até o oposto: o consumologin 1xbet nigeriaovos estava associado a um menor riscologin 1xbet nigeriadoenças cardíacas.

Aqueles que comiam ovos todos os dias tinham um risco 18% menorlogin 1xbet nigeriamorte por doença cardíaca e 28% menor riscologin 1xbet nigeriamorte por acidente vascular cerebrallogin 1xbet nigeriacomparação com aqueles que não comiam ovos.

Como o estudo anterior, este com dadoslogin 1xbet nigeriachineses também era observacional, o que significa que é impossível demonstrar causalidade: os adultos mais saudáveis ​​da China simplesmente comem mais ovos ou o alimento os torna mais saudáveis?

Ou seja, o que vem primeiro, o ovo ou seus benefícios apontados nas pessoas?

Esse tipologin 1xbet nigeriaincógnita pode fomentar grande parte da confusão que permanece sobre os ovos serem heróis ou vilões.