O que a ciência diz sobre os remédios naturais para dormir:jogo que ganha dinheiro de graça

Mas há evidências científicasjogo que ganha dinheiro de graçaque seus compostos vão realmente nos ajudar a dormir?

Para ser honesto, muitos desses produtos não fazem promessas específicas.

Em suas embalagens, dizem coisas como "é o caminho perfeito da natureza para noitesjogo que ganha dinheiro de graçadescanso" ou "tradicionalmente usado porjogo que ganha dinheiro de graçaação sedativa para aliviar a insônia".

No entanto, também há trabalhos acadêmicos que afirmam que vários desses e outros ingredientes afetam uma substância química no cérebro, o neurotransmissor ácido gama-aminobutírico, mais conhecido como GABA (siglajogo que ganha dinheiro de graçainglês).

Em um dos receptoresjogo que ganha dinheiro de graçaGABA pode "ter um efeito inibitório, e haverá sedaçãojogo que ganha dinheiro de graçapartes do sistema nervoso central", explicou à BBC James Coulson, professorjogo que ganha dinheiro de graçafarmacologia clínica, terapêutica e toxicologia na Universidadejogo que ganha dinheiro de graçaCardiff, no Paísjogo que ganha dinheiro de graçaGales.

Então, se os ingredientes desses remédios para dormir pudessem fazer isso, eles seriam a varinha mágica que te ajudaria a pegar no sono.

Mas será que eles conseguem?

Camomila

Vamos começar com as infusões, que geralmente contêm ervas aromáticas, mel, cascas exóticas e flores delicadas, como a popular camomila.

O que as evidências dizem sobre seu efeito nos receptoresjogo que ganha dinheiro de graçaGABA?

"Em todos esses ingredientes que podemos identificar nos chás, há centenasjogo que ganha dinheiro de graçasubstâncias químicas diferentes produzidas pela planta", respondeu Coulson.

"Mas quase nunca se sabe com certeza qual é a substância química ativa ou grupojogo que ganha dinheiro de graçasubstâncias químicas mais relevante."

"Realmente não sabemos se eles interagem com os receptoresjogo que ganha dinheiro de graçaGABA ou não."

"Houve alguns estudos, mas o principal problema é que suas metodologias são muito diferentesjogo que ganha dinheiro de graçatermos das doses que usam, da população a que expõem o medicamento e dos resultados que medem."

"Se analisarmos todas as pesquisas feitas, é difícil encontrar evidências convincentesjogo que ganha dinheiro de graçaque tenham um efeito reproduzível ou entender, até mesmo se estiverem tendo um efeito, que dose usar para alcançá-los."

Valeriana

Um dos extratosjogo que ganha dinheiro de graçaervas mais populares é a raiz da valeriana, uma planta nativa da Europa e da Ásia que pode crescer até 1,5 metrosjogo que ganha dinheiro de graçaaltura no verão, com flores rosadas ou brancas docemente perfumadas.

Você encontra na formajogo que ganha dinheiro de graçachá, xarope e comprimido.

Alguns dos produtos até indicam as dosagens recomendadas, muitas vezes dizendo que acalmam ou aliviam a inquietação para ajudar a dormir.

Mais uma vez, observa Coulson, "se você observar os extratosjogo que ganha dinheiro de graçaóleos essenciais feitos da raiz, verá que é um coqueteljogo que ganha dinheiro de graçamaisjogo que ganha dinheiro de graça150 substâncias químicas diferentes".

"E ainda não há consenso sobre qual (ou quais) é realmente o princípio ativo."

"Há algumas indicaçõesjogo que ganha dinheiro de graçaque pelo menos um talvez atue no receptorjogo que ganha dinheiro de graçaGABA, ou também nos receptoresjogo que ganha dinheiro de graçaserotonina."

Mas quão sólida é a evidência... ou suficiente para concluir que o extratojogo que ganha dinheiro de graçaraizjogo que ganha dinheiro de graçavaleriana pode ser útil?

"Não, acho que ainda não chegamos lá."

"Além disso, não temos dadosjogo que ganha dinheiro de graçahumanos para mostrar que está realmente tendo um efeito sobre os receptoresjogo que ganha dinheiro de graçaGABA."

Será que ele recomendaria então extratojogo que ganha dinheiro de graçaraizjogo que ganha dinheiro de graçavaleriana para alguém que está tendo dificuldade para pegar no sono?

"Não há evidências suficientes para que eu, como médico, possa recomendar neste momento."

Lavanda

O próximo da lista é o óleojogo que ganha dinheiro de graçalavanda, cujo aroma é considerado relaxante. Mas será que existe alguma evidência concreta disso?

Infelizmente, tampouco.

Coulson explica que, como os fabricantes desses remédios naturais os descrevem como alimentos, eles seguem apenas os regulamentos relativos à vendajogo que ganha dinheiro de graçaprodutos alimentícios.

"Se eles afirmassem que são medicamentos, seriam tratados como qualquer outro produto farmacêutico, e é provavelmente por isso que não temos dados científicosjogo que ganha dinheiro de graçaalta qualidade sobre a maioria das preparações à basejogo que ganha dinheiro de graçaervas."

O fato é que "ainda não há evidências que recomendem seu uso clínico".

Isso não nos impedejogo que ganha dinheiro de graçacontinuar a usá-los, como tem sido feito há séculos.

Além disso, há precedentesjogo que ganha dinheiro de graçadrogas que foram desenvolvidas a partirjogo que ganha dinheiro de graçaremédios caseiros, como a aspirina, que é uma versão sintética do princípio ativo que estava na casca do salgueiro.

"De fato, a maioriajogo que ganha dinheiro de graçanossos principais compostos na indústria farmacêutica é provenientejogo que ganha dinheiro de graçaprodutos naturais, mas há muito trabalhojogo que ganha dinheiro de graçaotimização para transformá-losjogo que ganha dinheiro de graçamedicamentos", observa Coulson.

"Dito isso, eu mesmo gosto do aromajogo que ganha dinheiro de graçalavanda e acho bem relaxante, então consigo entender por que as pessoas gostariamjogo que ganha dinheiro de graçaborrifar lavanda."

Finalmente então um ponto positivo para as plantas sem muito processamento?

"Qualquer coisa que possa fazer você se sentir mais relaxado e confortável tem mais chancesjogo que ganha dinheiro de graçate ajudar a dormir."

Stephanie Romiszewski, fisiologista especialistajogo que ganha dinheiro de graçasono, concorda:

"Se você se sentir bem ao tomar um chá sem cafeína, maravilha."

"É bom para o relaxamento e para ajudar seu corpo a iniciar o sono."

No entanto, adverte Romiszewski, se você realmente tiver um problema, nenhum tipojogo que ganha dinheiro de graçarelaxamento vai te ajudar a dormir.

Isso não significa que você necessariamente tenha que recorrer a produtos farmacêuticos.

E agora?

"Acho que se você tem boas associações com, digamos, um sprayjogo que ganha dinheiro de graçalavanda, que faz você se sentir bem, ejogo que ganha dinheiro de graçaexpectativa éjogo que ganha dinheiro de graçaque apenas faça você se sentir bem, e não que te faça dormir, então não vejo mal nenhum nisso", diz a especialista.

"Mas se esses remédios se tornarem uma muleta e você acreditar que, se não tomá-los, vai dormir pior, isso é muito ruim porque perpetua a insônia crônica real e faz com que você sinta naturalmente que há algo errado."

O que ela aconselharia então para quem tem dificuldadejogo que ganha dinheiro de graçapegar no sono ou desperta pouco depoisjogo que ganha dinheiro de graçaadormecer e fica acordado a noite toda?

"Se você tiver problemas para dormir por um curto períodojogo que ganha dinheiro de graçatempo, meu melhor conselho seria não fazer nada."

"Não se preocupe, deixe seu corpo entrar no eixo e não mude seu comportamento significativamente. Vai ficar tudo bem."

"Se estamos falandojogo que ganha dinheiro de graçapessoas que têm um problema crônicojogo que ganha dinheiro de graçasono, ou seja, há maisjogo que ganha dinheiro de graçatrês meses, recomendaria a prática mais baseadajogo que ganha dinheiro de graçaevidências: terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)."

A especialista explica que esse tratamento tem como objetivo quebrar padrõesjogo que ganha dinheiro de graçasono prejudiciais e criar um novo.

"É bom ver a insônia não como um problema, mas como um padrão, entendendo que somos humanos, não robôs. A consistência é o segredo, e não a perfeição."

Ela está tão convencidajogo que ganha dinheiro de graçaque somos capazesjogo que ganha dinheiro de graçalidar com esses padrões que até lançou um desafio.

"Aposto qualquer quantiajogo que ganha dinheiro de graçadinheiro que, se você começar a acordar no mesmo horário todos os dias, vai começar a se sentir melhor. Não apenas seus ciclosjogo que ganha dinheiro de graçasono-vigília vão melhorar, como também a regulação do seu humor, temperatura e apetite."

Aceita o desafio?

*Este artigo foi baseado no episódio "Herbal Sleep Aids" da série "Sliced ​​​​Bread" da BBC Radio 4. Ouça aqui à íntegra do programa (em inglês).