O que a ciência diz sobre os remédios naturais para dormir:7games aplicativo para baixar grátis
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Mas há evidências científicas7games aplicativo para baixar grátisque seus compostos vão realmente nos ajudar a dormir?
Em 2018, a FIFA removeu Diego Maradona do seu cargo 7games aplicativo para baixar grátis embaixador da Copa Do Mundo Da Rússia Após ele 💹 ter sido acusado por uma atitude "inapropriada" durante um jogo entre Argentina e Nigéría.
Maradona foi acusada 7games aplicativo para baixar grátis ter feito um 💹 gesto ofensivo durante o jogo, ou que leveu uma FIFA para remover-lo do seu cargo.
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No Brasil, as probabilidades percentuais são amplamente utilizadas 7games aplicativo para baixar grátis diferentes áreas, desde o comércio à finanças, passando por jogos 7games aplicativo para baixar grátis 7️⃣ azar. Mas o que realmente significam essas probabilidades e como elas são calculadas?
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Fim do Matérias recomendadas
Para ser honesto, muitos desses produtos não fazem promessas específicas.
Em suas embalagens, dizem coisas como "é o caminho perfeito da natureza para noites7games aplicativo para baixar grátisdescanso" ou "tradicionalmente usado por7games aplicativo para baixar grátisação sedativa para aliviar a insônia".
No entanto, também há trabalhos acadêmicos que afirmam que vários desses e outros ingredientes afetam uma substância química no cérebro, o neurotransmissor ácido gama-aminobutírico, mais conhecido como GABA (sigla7games aplicativo para baixar grátisinglês).
Em um dos receptores7games aplicativo para baixar grátisGABA pode "ter um efeito inibitório, e haverá sedação7games aplicativo para baixar grátispartes do sistema nervoso central", explicou à BBC James Coulson, professor7games aplicativo para baixar grátisfarmacologia clínica, terapêutica e toxicologia na Universidade7games aplicativo para baixar grátisCardiff, no País7games aplicativo para baixar grátisGales.
Então, se os ingredientes desses remédios para dormir pudessem fazer isso, eles seriam a varinha mágica que te ajudaria a pegar no sono.
Mas será que eles conseguem?
Camomila
Vamos começar com as infusões, que geralmente contêm ervas aromáticas, mel, cascas exóticas e flores delicadas, como a popular camomila.
O que as evidências dizem sobre seu efeito nos receptores7games aplicativo para baixar grátisGABA?
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"Em todos esses ingredientes que podemos identificar nos chás, há centenas7games aplicativo para baixar grátissubstâncias químicas diferentes produzidas pela planta", respondeu Coulson.
"Mas quase nunca se sabe com certeza qual é a substância química ativa ou grupo7games aplicativo para baixar grátissubstâncias químicas mais relevante."
"Realmente não sabemos se eles interagem com os receptores7games aplicativo para baixar grátisGABA ou não."
"Houve alguns estudos, mas o principal problema é que suas metodologias são muito diferentes7games aplicativo para baixar grátistermos das doses que usam, da população a que expõem o medicamento e dos resultados que medem."
"Se analisarmos todas as pesquisas feitas, é difícil encontrar evidências convincentes7games aplicativo para baixar grátisque tenham um efeito reproduzível ou entender, até mesmo se estiverem tendo um efeito, que dose usar para alcançá-los."
Valeriana
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Um dos extratos7games aplicativo para baixar grátiservas mais populares é a raiz da valeriana, uma planta nativa da Europa e da Ásia que pode crescer até 1,5 metros7games aplicativo para baixar grátisaltura no verão, com flores rosadas ou brancas docemente perfumadas.
Você encontra na forma7games aplicativo para baixar grátischá, xarope e comprimido.
Alguns dos produtos até indicam as dosagens recomendadas, muitas vezes dizendo que acalmam ou aliviam a inquietação para ajudar a dormir.
Mais uma vez, observa Coulson, "se você observar os extratos7games aplicativo para baixar grátisóleos essenciais feitos da raiz, verá que é um coquetel7games aplicativo para baixar grátismais7games aplicativo para baixar grátis150 substâncias químicas diferentes".
"E ainda não há consenso sobre qual (ou quais) é realmente o princípio ativo."
"Há algumas indicações7games aplicativo para baixar grátisque pelo menos um talvez atue no receptor7games aplicativo para baixar grátisGABA, ou também nos receptores7games aplicativo para baixar grátisserotonina."
Mas quão sólida é a evidência... ou suficiente para concluir que o extrato7games aplicativo para baixar grátisraiz7games aplicativo para baixar grátisvaleriana pode ser útil?
"Não, acho que ainda não chegamos lá."
"Além disso, não temos dados7games aplicativo para baixar grátishumanos para mostrar que está realmente tendo um efeito sobre os receptores7games aplicativo para baixar grátisGABA."
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Será que ele recomendaria então extrato7games aplicativo para baixar grátisraiz7games aplicativo para baixar grátisvaleriana para alguém que está tendo dificuldade para pegar no sono?
"Não há evidências suficientes para que eu, como médico, possa recomendar neste momento."
Lavanda
O próximo da lista é o óleo7games aplicativo para baixar grátislavanda, cujo aroma é considerado relaxante. Mas será que existe alguma evidência concreta disso?
Infelizmente, tampouco.
Coulson explica que, como os fabricantes desses remédios naturais os descrevem como alimentos, eles seguem apenas os regulamentos relativos à venda7games aplicativo para baixar grátisprodutos alimentícios.
"Se eles afirmassem que são medicamentos, seriam tratados como qualquer outro produto farmacêutico, e é provavelmente por isso que não temos dados científicos7games aplicativo para baixar grátisalta qualidade sobre a maioria das preparações à base7games aplicativo para baixar grátiservas."
O fato é que "ainda não há evidências que recomendem seu uso clínico".
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Isso não nos impede7games aplicativo para baixar grátiscontinuar a usá-los, como tem sido feito há séculos.
Além disso, há precedentes7games aplicativo para baixar grátisdrogas que foram desenvolvidas a partir7games aplicativo para baixar grátisremédios caseiros, como a aspirina, que é uma versão sintética do princípio ativo que estava na casca do salgueiro.
"De fato, a maioria7games aplicativo para baixar grátisnossos principais compostos na indústria farmacêutica é proveniente7games aplicativo para baixar grátisprodutos naturais, mas há muito trabalho7games aplicativo para baixar grátisotimização para transformá-los7games aplicativo para baixar grátismedicamentos", observa Coulson.
"Dito isso, eu mesmo gosto do aroma7games aplicativo para baixar grátislavanda e acho bem relaxante, então consigo entender por que as pessoas gostariam7games aplicativo para baixar grátisborrifar lavanda."
Finalmente então um ponto positivo para as plantas sem muito processamento?
"Qualquer coisa que possa fazer você se sentir mais relaxado e confortável tem mais chances7games aplicativo para baixar grátiste ajudar a dormir."
Stephanie Romiszewski, fisiologista especialista7games aplicativo para baixar grátissono, concorda:
"Se você se sentir bem ao tomar um chá sem cafeína, maravilha."
"É bom para o relaxamento e para ajudar seu corpo a iniciar o sono."
No entanto, adverte Romiszewski, se você realmente tiver um problema, nenhum tipo7games aplicativo para baixar grátisrelaxamento vai te ajudar a dormir.
Isso não significa que você necessariamente tenha que recorrer a produtos farmacêuticos.
E agora?
"Acho que se você tem boas associações com, digamos, um spray7games aplicativo para baixar grátislavanda, que faz você se sentir bem, e7games aplicativo para baixar grátisexpectativa é7games aplicativo para baixar grátisque apenas faça você se sentir bem, e não que te faça dormir, então não vejo mal nenhum nisso", diz a especialista.
"Mas se esses remédios se tornarem uma muleta e você acreditar que, se não tomá-los, vai dormir pior, isso é muito ruim porque perpetua a insônia crônica real e faz com que você sinta naturalmente que há algo errado."
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O que ela aconselharia então para quem tem dificuldade7games aplicativo para baixar grátispegar no sono ou desperta pouco depois7games aplicativo para baixar grátisadormecer e fica acordado a noite toda?
"Se você tiver problemas para dormir por um curto período7games aplicativo para baixar grátistempo, meu melhor conselho seria não fazer nada."
"Não se preocupe, deixe seu corpo entrar no eixo e não mude seu comportamento significativamente. Vai ficar tudo bem."
"Se estamos falando7games aplicativo para baixar grátispessoas que têm um problema crônico7games aplicativo para baixar grátissono, ou seja, há mais7games aplicativo para baixar grátistrês meses, recomendaria a prática mais baseada7games aplicativo para baixar grátisevidências: terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)."
A especialista explica que esse tratamento tem como objetivo quebrar padrões7games aplicativo para baixar grátissono prejudiciais e criar um novo.
"É bom ver a insônia não como um problema, mas como um padrão, entendendo que somos humanos, não robôs. A consistência é o segredo, e não a perfeição."
Ela está tão convencida7games aplicativo para baixar grátisque somos capazes7games aplicativo para baixar grátislidar com esses padrões que até lançou um desafio.
"Aposto qualquer quantia7games aplicativo para baixar grátisdinheiro que, se você começar a acordar no mesmo horário todos os dias, vai começar a se sentir melhor. Não apenas seus ciclos7games aplicativo para baixar grátissono-vigília vão melhorar, como também a regulação do seu humor, temperatura e apetite."
Aceita o desafio?
*Este artigo foi baseado no episódio "Herbal Sleep Aids" da série "Sliced Bread" da BBC Radio 4. Ouça aqui à íntegra do programa (em inglês).
