Por que precisamosbet7k jogo do tigremais horasbet7k jogo do tigresono no inverno do que no verão:bet7k jogo do tigre

Enquanto, no Brasil, damos as boas vindas ao outono, o hemisfério norte recebe a primavera - uma agradável mudança após os longos mesesbet7k jogo do tigreinverno.

Lá, os dias ficam mais longos e quentes e surgem as primeiras flores. E,bet7k jogo do tigremuitos países, começa o horáriobet7k jogo do tigreverão, adiantando os relógios para que as noites comecem mais cedo.

Mas, no caminho rumo ao verão, surge também uma mudança que pode ser menos agradável: as pessoas começam a dormir menos.

Muitosbet7k jogo do tigrenós sabemos como é difícil reunir forças para sair da camabet7k jogo do tigremanhã durante o inverno, sem pressionar o botão "soneca" do despertador. E os cientistas afirmam que isso não é nenhuma surpresa.

Pesquisas recentes indicam que os seres humanos podem precisarbet7k jogo do tigremais sono durante os meses escuros do inverno que durante o verão. Ess a necessidade parece afetar as pessoas que moram nas cidades, onde as luzes artificiais costumam alterar a influência natural da luz do dia sobre os nossos padrõesbet7k jogo do tigresono.

"Nosso estudo demonstra que, mesmo morandobet7k jogo do tigreambientes urbanos, apenas com luz artificial, os seres humanos vivenciam o sono sazonal", diz Dieter Kunz, um dos principais autores do estudo e chefe da clínicabet7k jogo do tigresono e cronomedicina do Hospital St. Hedwig,bet7k jogo do tigreBerlim, na Alemanha.

"Eu esperaria variações sazonais muito maiores, se os pacientes vivessembet7k jogo do tigreambientes externos e fossem expostos apenas à luz natural", acrescenta Kunz.

Estudos anteriores concluíram que a exposição à luz artificial antes da horabet7k jogo do tigredormir pode suprimir a secreçãobet7k jogo do tigremelatonina, o hormônio produzido pela glândula pineal que regula o relógio circadiano — o ciclo naturalbet7k jogo do tigresono e vigília que se repete a cada 24 horas e nos faz sentir sonolentos.

Mas o estudo alemão usou registros detalhados do sonobet7k jogo do tigre188 pacientes que morambet7k jogo do tigreambientes urbanos e têm padrõesbet7k jogo do tigresono alterados. A conclusão foi que, mesmo quando expostos predominantemente às luzes artificiais, os participantes sofreram variações sazonais no sono REM, o que é relacionado diretamente ao ritmo circadiano.

E,bet7k jogo do tigrefato, os participantes do estudo dormiram uma hora a maisbet7k jogo do tigredezembro (quando é inverno, na Alemanha) do quebet7k jogo do tigrejunho, no verão europeu.

O sono REM (movimento rápido dos olhos, na siglabet7k jogo do tigreinglês) é o estágio mais ativo do sono, quando temos nossos sonhos e os batimentos cardíacos aumentam. Ele foi 30 minutos mais longo no inverno do que no verão.

O sono REM é regulado pelo relógio circadiano, "de forma que o fatobet7k jogo do tigreque ele variabet7k jogo do tigreparalelo com a sazonalidade faz sentido", afirma Kunz.

Mas a equipebet7k jogo do tigreKunz ficou surpresa ao concluir que houve mudanças sazonais também com relação ao sonobet7k jogo do tigreondas lentas (SWS, na siglabet7k jogo do tigreinglês), também conhecido como sono profundo.

"Encontramos mudanças específicas no sono REM e no sono profundo — os dois principais estágios do sono — ao longo do ano. Isso foi totalmente novo", segundo o pesquisador.

O sonobet7k jogo do tigreondas lentas ocorre durante o estágio final do sono NREM (sem movimento rápido dos olhos). Nele, o corpo promove o reparo e crescimento dos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema imunológico. Ele é importante para a consolidação da memóriabet7k jogo do tigrelongo prazo e para o processamentobet7k jogo do tigreinformações recém-adquiridas.

E o sonobet7k jogo do tigreondas lentas dos participantes do estudo foi 30 minutos mais curtobet7k jogo do tigresetembro (o outono alemão) do quebet7k jogo do tigrefevereiro.

A sazonalidade do sono profundo "foi algo que não esperávamos", segundo Kunz. "O sono profundo não é dirigido pelo sistemabet7k jogo do tigrerelógio circadiano; é um processo homeostático. [Isso significa que] quanto mais tempo você ficar acordado, mais sono profundo você precisa para recuperarbet7k jogo do tigreenergia."

Kunz afirma que mais pesquisas são necessárias para compreender por que precisamosbet7k jogo do tigremenos sono profundo no outono do que no inverno. "Ainda não temos ideia do que isso significa funcionalmente."

Também é preciso observar que o estudo foi realizadobet7k jogo do tigrepacientes que sofrembet7k jogo do tigredistúrbios do sono, como insônia,bet7k jogo do tigreforma que ele precisará ser repetidobet7k jogo do tigrepopulações saudáveis, para confirmar se esses efeitos são observadosbet7k jogo do tigreforma mais ampla.

O especialistabet7k jogo do tigresono Neil Stanley, da clínica britânica Sleep Station (que fornece terapia comportamental cognitiva online para insônia), afirma que é "surpreendente" não precisarmosbet7k jogo do tigremais sono profundo durante o inverno.

"Acredita-se que o sonobet7k jogo do tigreondas lentas seja [a fase do sono] mais importante, pois está relacionado com a memória, o aprendizado e a otimização do sistema imunológico", segundo ele. "A percepção é que nós priorizaríamos [o sono profundo] sobre qualquer outra coisa."

"Se você passar uma noite inteira sem dormir, na noite seguinte você compensaria todo o sono profundo perdido e apenas metade do sono REM", afirma Stanley.

Para ele, a forma exata como o nosso sono se altera com as estações do ano pode ser explicada pelo nosso passado evolutivo.

"Nós evoluímos para ciclosbet7k jogo do tigreluz e escuro,bet7k jogo do tigreforma que, quando acordamosbet7k jogo do tigreuma manhãbet7k jogo do tigreinverno e está escuro, nosso cérebro diz 'não posso fazer nada... não há razão para pular da cama'."

Mas a boa noitebet7k jogo do tigresono também depende da temperatura. O nosso corpo exige temperatura da pelebet7k jogo do tigre31-35 °C, o que podemos controlar no invernobet7k jogo do tigreforma relativamente fácil hojebet7k jogo do tigredia.

Mas, no verão, quando as temperaturas mais altas são mais comuns, esse controle pode ser mais difícil, principalmente durante as ondasbet7k jogo do tigrecalor.

Mudançabet7k jogo do tigrehábitos?

Se os resultados do estudobet7k jogo do tigreKunz forem confirmados como corretos, devemos considerar a possibilidadebet7k jogo do tigremudar nossos hábitosbet7k jogo do tigredormir ao longo do ano?

Kunz afirma que a maioria das pessoas mantém um padrãobet7k jogo do tigresono similar ao longo do ano. Elas vão para a cama entre 22h30 e 23 horas e acordam perto das 7 horas da manhã para ir trabalhar.

Kunz e seus colegas observaram que as crianças são particularmente levadas a adotar um horáriobet7k jogo do tigredormir constante. E, como os horários da escola e do trabalho determinam quando precisamos acordarbet7k jogo do tigremanhã, os pesquisadores afirmam que pode valer a pena ir para a cama um pouco mais cedo durante o inverno, para compensar a "maior necessidadebet7k jogo do tigresono".

"Sabendo que precisamosbet7k jogo do tigremais sono no inverno, não faz sentido seguir os mesmos horários que criamos quando nos sentimos melhor, durante o verão", explica Kunz.

Se as pessoas seguirem os mesmos padrõesbet7k jogo do tigresono durante todo o ano, "nosso estudo demonstra que elas perderão uma a duas horasbet7k jogo do tigresono todas as noites durante o inverno", segundo ele. "Duvido que isso melhore a nossa saúde."

Consequências

A faltabet7k jogo do tigresono aumenta o riscobet7k jogo do tigredesenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e depressão, segundo o Centrobet7k jogo do tigreControle e Prevençãobet7k jogo do tigreDoenças dos Estados Unidos.

Um recente estudo norueguês indica que pacientes que relataram aos seus médicos que dormem menosbet7k jogo do tigreseis horas por noite apresentavam maior riscobet7k jogo do tigreinfecções do que aqueles que dormiambet7k jogo do tigresete a oito horas por noite.

Os pacientes que sofriambet7k jogo do tigreproblemas crônicos do sono eram mais propensos a precisarbet7k jogo do tigreantibióticos. E as pessoas que dormiam maisbet7k jogo do tigrenove horas por noite também apresentaram maior riscobet7k jogo do tigreinfecção, segundo o estudo.

"Uma provável explicação para essas descobertas pode ser que as infecções gerem distúrbios do sono ou aumento da sonolência, ou que o sono e o riscobet7k jogo do tigreinfecções são ambos associados a uma doença subjacente", afirma a pesquisadora Ingeborg Forthun, a principal autora do estudo, da Universidadebet7k jogo do tigreBergen, na Noruega.

"Como as infecções são mais comuns no inverno, pode ser importante dormir mais [nessa estação] para ajudar a evitar infecções", afirma Forthun.

De qualquer forma, se não funcionar, dormir mais cedo pode nos ajudar a diminuir a preguiça quando o alarme tocar nas manhãs friasbet7k jogo do tigreinverno.

Como melhorar o sono

Alémbet7k jogo do tigreir para a cama mais cedo no inverno, o que mais podemos fazer para melhorar o nosso sono?

"Tenha o máximobet7k jogo do tigreluz natural que puderbet7k jogo do tigremanhã, para que o seu sistema circadiano pelo menos saiba que o dia já começou", afirma Dieter Kunz. "É importante que, antesbet7k jogo do tigreirem para a escola, as crianças passem pelo menos 10-15 minutos forabet7k jogo do tigrecasa, [vendo] o céu."

Neil Stanley afirma que as pessoas podem tolerar diferentes níveisbet7k jogo do tigreluz à noite, mas ele recomenda evitar luzes brilhantes duas horas antesbet7k jogo do tigreir para a cama e telasbet7k jogo do tigrecelular antesbet7k jogo do tigredormir.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.