Caixacsgo500 casinopapelão como berço e soneca ao ar livre no frio: as lições da Finlândia para melhorar sono dos bebês:csgo500 casino

"Colocar o colchão no fundo transforma a caixa na primeira cama do bebê", explica Prasad Jayathurathnage, agora paicsgo500 casinoduas meninas,csgo500 casinoseis e três anos.

Assim como a mais velha, a mais nova também tiroucsgo500 casinoprimeira sonecacsgo500 casinouma caixacsgo500 casinopapelão semelhante.

E não para por aí.

Sukitha conta que, seguindo o conselho da enfermeiracsgo500 casinofamília, desde que as filhas tinham apenas duas semanascsgo500 casinovida — e mesmo quando estava um frio congelante lá fora —, ela e Prasad agasalhavam as meninas e as levavam para tirar uma soneca ao ar livre no carrinhocsgo500 casinobebê. Essa é uma rotina diária comum na Finlândia ecsgo500 casinooutros países nórdicos

Prasad é engenheiro, e Sukitha fisioterapeuta esportiva. Ambos são originalmente do Sri Lanka, e se mudaram para Singapuracsgo500 casino2012, antescsgo500 casinose estabelecerem na Finlândia. Embora Sukitha tenha crescidocsgo500 casinouma ilha tropical, ela descobriu que a oportunidadecsgo500 casinotirar uma soneca ao ar livre no clima frio beneficiou suas duas filhas.

"Se ficamos dentrocsgo500 casinocasa, eles choram. Mas quando saímos, tem ar fresco e pássaros cantando, e os bebês pegam no sono rápido. Na verdade, é mais fácil para o bebê e para a mãe. E as caminhadas também me ajudaram a perder peso após a gestação", diz ela.

O casal não vê a caixacsgo500 casinopapelão que servecsgo500 casinoberço apenas como uma medidacsgo500 casinosegurança, mas também como um lembrete da importância que a Finlândia dá ao sono, desde os primeiros diascsgo500 casinovidacsgo500 casinouma criança.

De quantas horascsgo500 casinosono as crianças precisam?

Sukitha e Prasad acreditam que o sistemacsgo500 casinosaúde e seguro nacional do país os ajudou a priorizar o horáriocsgo500 casinoque seus filhos deveriam dormir — e os incentivou a estabelecer uma rotina consistentecsgo500 casinosono.

O que é dormir bem?

Os especialistas enfatizam que cultivar bons hábitoscsgo500 casinosono, como os da Finlândia, é essencial para o desenvolvimento mental, físico, social e emocional das crianças.

No entanto, um número cada vez maiorcsgo500 casinopais atualmente está preocupado com o fato dos filhos dormirem muito pouco. Uma causa comum,csgo500 casinoacordo com muitos especialistascsgo500 casinocrianças, é o uso excessivocsgo500 casinocelular ou telas.

Dagmara Dimitriou, professora especialistacsgo500 casinoeducação do sono na University College London (UCL), no Reino Unido, adverte que a qualidade do sono — e não apenas a quantidade — faz diferença.

"O sono é como uma alimentação balanceada. A qualidade do sono também é importante", diz ela à BBC.

Segunda ela, a faltacsgo500 casinosono afeta o desempenho acadêmico e mental das crianças.

Maleeka Macadam, diretoracsgo500 casinouma creche no Malauí, concorda, observando que as crianças com padrõescsgo500 casinosono irregulares enfrentam mais dificuldadecsgo500 casinosalacsgo500 casinoaula.

"Vi pessoalmente que as crianças que não dormem o suficiente têm faltacsgo500 casinoconcentração, são irritáveis e parecem letárgicas durante o dia todo na escola", afirma.

Dimitriou desafia, por outro lado, a percepçãocsgo500 casinoque as crianças que causam problemascsgo500 casinosalacsgo500 casinoaula são "malcriadas".

"Elas não estão se comportando mal; estão simplesmente privadascsgo500 casinosono", explica.

“Às vezes, as crianças recebem aulas extras, têm professores particulares e muitos aplicativos. Mas eu sempre digo: 'Seu professor particular é o sono. Durma o suficiente, e você vai otimizar o aprendizado'", acrescenta.

Como a faltacsgo500 casinosono pode afetar uma criança?

De acordo com alguns estudos, a privação do sono também foi associada a problemascsgo500 casinosaúde física, como pressão alta, obesidade e doenças cardíacas.

Uma nova pesquisa da Universidadecsgo500 casinoBirmingham, do Reino Unido, sugere que crianças que sofrem consistentementecsgo500 casinoprivação do sono desde a infância podem enfrentar um risco maiorcsgo500 casinodesenvolver psicose no início da vida adulta. Os cientistas reconhecem há muito tempo que a faltacsgo500 casinosono tem um impacto no desenvolvimento do cérebro.

Uma pesquisa liderada pelo pesquisador Ze Wang, professor da Universidadecsgo500 casinoMaryland, nos EUA, descobriu que não dormir o suficiente altera as conexões cerebraiscsgo500 casinocrianças, causando potencialmente deficiências cognitivas permanentes oucsgo500 casinolongo prazo.

A equipe concluiu que as crianças estudadas que não dormiam o suficiente "tinham mais problemascsgo500 casinosaúde mental e comportamentais do que aquelas que dormiam o suficiente".

Os especialistas também acreditam que a faltacsgo500 casinosono pode não apenas influenciar como as crianças se sentem, mas também suas escolhas alimentares.

Quais são os riscos da privaçãocsgo500 casinosono?

Dimitriou aponta a tecnologia como uma barreira comum ao sono, mesmo para crianças pequenas. Ela incentiva os pais a monitorar o uso da tecnologia pelos filhos, principalmente antescsgo500 casinodormir.

No entanto, segundo ela, isso não parece ser uma preocupação para famílias sem acesso à tecnologiacsgo500 casinoponta ou para aquelas que não têm condiçõescsgo500 casinocomprar dispositivos como smartphones ou tablets para os filhos.

"Isso não parece ser um problemacsgo500 casinocertas partes da Índia, onde as crianças não têm acesso a games interativos e redes sociais", ela cita como exemplo.

Prasad e Sukitha garantem que as filhas durmam maiscsgo500 casino10 horas — e limitam o tempocsgo500 casinousocsgo500 casinotelas.

"Nunca deixamos nossas filhas com um telefone sozinhascsgo500 casinoum canto. Nossa filha mais velha não teve absolutamente nenhum tempocsgo500 casinotela até os dois anos", conta Prasad.

Tendo morado no Sri Lanka ecsgo500 casinoSingapura, eles observaram que as criançascsgo500 casinolá passam mais tempo usando dispositivos do que na Finlândia — pelo menoscsgo500 casinoalgumas das famílias que eles conhecem.

"Na minha infância no Sri Lanka, nós pegávamos no sono vendo televisão. Depois, éramos transferidos para a cama, o que pode ser prejudicial", acrescenta Sukitha.

Agora, a rotinacsgo500 casinosono das filhas dela começacsgo500 casino30 minutos a uma hora antescsgo500 casinodormir. Isso inclui atividades para ajudar as meninas a relaxar, como ler ou ouvir histórias na cama.

"Antes disso, elas tomam banho, escovam os dentes e escolhem a roupa para a creche no dia seguinte — assim, você não precisa perder tempo escolhendo roupa pela manhã. Depois que elas vão para a cama, não podem pedir comida", explica Sukitha.

Maleeka, mãecsgo500 casinotrês filhos —csgo500 casinoquatro, sete e nove anos —, diz que quando eles ficam acordados até mais tarde do que o horário habitualcsgo500 casinodormir, às 19h30, é difícil acordá-los na manhã seguinte.

"Eles também ficam muito sensíveis; qualquer coisinha pode deixá-los emburrados", acrescenta.

No entanto, como uma mãe que trabalha fora, manter uma rotina pode ser difícil.

"Às vezes, é difícil manter a rotina", admite.

Como os telefones afetam o sono das crianças?

Gavin English, vice-diretor da Alleyn's School,csgo500 casinoLondres, afirma que o sono é a primeira coisa que eles verificam quando os alunos apresentam dificuldades comportamentais e acadêmicas..

"Posso dizer que, quando trabalho com jovens que tomam decisões erradas com os dispositivos, e que são impactados negativamente pelas redes sociais, eles costumam usar os dispositivos quando deveriam estar na cama dormindo", diz ele à BBC News.

"E, notoriamente, os jovens que enfrentam desafios relacionados ao uso do telefone e ao sono geralmente não conseguem administrar os dois problemas."

"Se os jovens têm telefones celularescsgo500 casinoseus quartos, eles estão sendo preparados para o fracasso", adverte.

"Os celulares reproduzem as funçõescsgo500 casinomuitos itens do dia a dia. Meu conselho: gaste alguns reaiscsgo500 casinoum despertador, e tire esses dispositivos dos quartos deles."

Como a cultura influencia o sono?

Embora o sono seja uma necessidade biológica, fatores culturais também podem influenciar as rotinascsgo500 casinosono.

Por exemplo, durante o mês sagrado do Ramadã, quando os muçulmanos jejuam durante o dia, pode haver alterações no horáriocsgo500 casinodormir.

Dimitriou diz que, embora o sono possa ser afetado devido a esses costumes,csgo500 casinopaíses como a Arábia Saudita, as crianças não são obrigadas a fazer provas durante esses períodos — uma prática que ela "recomenda fortemente".

Wang acrescenta que, embora fatores culturais ou religiosos possam influenciar os hábitoscsgo500 casinosono, a necessidade biológicacsgo500 casinosono é universal.

"Algumas culturas, como as do Leste Asiático, promovem o trabalho árduo no aprendizado. As crianças costumam ficar acordadas até muito tarde devido à carga pesadacsgo500 casinodevercsgo500 casinocasa e revisão. Isso causa um grande déficitcsgo500 casinosono e [tem] consequências prejudiciais,csgo500 casinoacordo com nosso artigo. As consequências podem durar muito tempo ou até mesmo se tornar permanentes", diz ele.

Maleeka acha que as visitas da família também podem atrapalhar a rotina dos filhos. "Isso realmente atrapalha os cicloscsgo500 casinosono deles, mas é difícilcsgo500 casinoevitar", pondera.

Prasad e Sukitha, que frequentemente buscam a orientação da enfermeiracsgo500 casinofamília — especialmente sobre alimentação saudável e rotinascsgo500 casinosono para as filhas pequenas —, admitem que ainda estão aprendendo.

"Não somos pais perfeitos, mas a maior lição que aprendemos é seguir uma rotina. Isso torna as coisas mais fáceis para todo mundo", diz Sukitha.

Dimitriou tem um recado para as crianças e os pais.

"Eu sempre digo: Não me importo com o que você faça, desde que você durma, tenha uma noitecsgo500 casinosonocsgo500 casinoboa qualidade e entendacsgo500 casinoimportância", afirma.

"Você precisa comer, e precisa dormir. Essas são as duas coisas mais importantes da vida."