Por que é tão difícil dizer 'não' — e como aprender a fazer isso pode melhorarqual a melhor banca de aposta esportivavida:qual a melhor banca de aposta esportiva

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - Por que é tão difícil dizer "não"?

qual a melhor banca de aposta esportiva Alba Cardalda - Porque não somos educados a dizer não e a poder dizê-loqual a melhor banca de aposta esportivaforma gentil ou assertiva. Pelo contrário: somos educados para agradar aos outros sem levarqual a melhor banca de aposta esportivaconta as nossas próprias emoções.

Geralmente, somos consideradas pessoas egoístas ou até ruins se recusamos algo. Somos ensinados a priorizar o que os outros querem ou exigem, a não valorizar o que sentimos e a deixarqual a melhor banca de aposta esportivaser honestos com o que queremos ou não queremos.

Em parte, porque estamos sempre buscando a aprovação daqueles que nos rodeiam.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - Como ser incapazqual a melhor banca de aposta esportivadizer "não" nos afeta?

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - Não dar importância ao que realmente queremos nos leva a acumular pequenos desconfortos que podem afetar muito a nossa vida e a nossa saúde emocional.

Porque é algo que acontece todos os dias, mesmo que não percebamos. Por exemplo, quando um colegaqual a melhor banca de aposta esportivatrabalho lhe pede um favor — para substituí-lo ou para assumir algumas tarefas que não dependemqual a melhor banca de aposta esportivavocê — e você não consegue dizer "não".

Ou com amigos ou parentes que nos propõem um plano que às vezes não queremos, porque estamos cansados, ​​e acabamos fazendo algo que não temos vontade.

Assumir coisas que não queremos fazer, ou que não temos tempo para fazer, gera sobrecarga, estresse e ansiedade.

Por outro lado, prejudica a nossa autoestima, porque ignorar as nossas preferências são pequenas autossabotagens contra nós mesmos.

É ausênciaqual a melhor banca de aposta esportivaautocuidado, e isso tem um efeito importante.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - No seu livro, você diz que o medo ou a culpa também desempenham um papel importante nas pessoas que não conseguem dizer "não". Como superar essa culpa e esses medos?

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - Quando, desde muito pequenos, aprendemos que dizer "não" pode gerar uma rejeição ou uma opinião negativa sobre nós, isso gera medo porque é uma ameaça à nossa autoestima.

Afinal, somos seres sociais e, portanto, a influência do nosso meio social é muito forte.

Então, você tem que fazer um trabalho progressivo. Não podemos esperar superar o medo ou a culpa da noite para o dia.

Primeiro, temos que estar atentos e identificar por que não conseguimos estabelecer um limite. Por que eu não disse "não" para essa pessoa?

Tenho medoqual a melhor banca de aposta esportivaque ele fique com raiva ou pense que sou egoísta? Ou que não sou um bom amigo, um bom filho ou um bom parceiro? Somente respondendo a essas perguntas poderemos identificar o problema.

E, a partir daí, você pode traçar pequenas metas diárias para superar esses receios.

Por exemplo, pratique dizer "não"qual a melhor banca de aposta esportivauma forma que se sinta confortável.

Porque dizer "não quero" não é o mesmo que apresentar um argumento um pouco mais assertivo, mas igualmente honesto e respeitoso com o que queremos.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - Em suas pesquisas, você também fala que existem limites diferentes, como os físicos e os emocionais, e que estes últimos são os mais difíceisqual a melhor banca de aposta esportivaserem demarcados. Por quê?

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - Porque são limites que não podem ser vistos. E, por isso, não fica tão claro quando são ultrapassados.

Portanto, é importante conhecer a si mesmo. Recomendo identificar seus limites negociáveis ​​e os não negociáveis.

Ter isso claro permite que você seja mais flexível naquilo que não é tão importante para você.

A única formaqual a melhor banca de aposta esportivapreservar o nosso bem-estar é estabelecendo limites. Porque isso também define o tipoqual a melhor banca de aposta esportivarelacionamento que temos com os outros e é muito importante para criar vínculos saudáveis ​​e nos rodearqual a melhor banca de aposta esportivapessoas que nos tratam bem.

Acho que temos que saber nos distanciarqual a melhor banca de aposta esportivapessoas que não nos tratam bem ou que não respeitam esses limites.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - Em outras palavras, e citando o título do seu livro, "mandar à merda"qual a melhor banca de aposta esportivaforma educada...

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - Exatamente.

Quando uma pessoa ultrapassa limites várias vezes, é completamente legítimo mandá-la à merda.

É a única maneira que temosqual a melhor banca de aposta esportivapreservar a nossa dignidade. Fazer isso também proporciona muita paz mental e é essencial para a saúde emocional. É quase uma obrigação consigo mesmo.

O que acontece é que a outra pessoa imediatamente começa a te tratar com respeito.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - Mas como dizer "vá à m..."qual a melhor banca de aposta esportivaforma educada?

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - Sempre recomendo clareza acimaqual a melhor banca de aposta esportivatudo. Se alguém está nos manipulando ou nos fazendo sentir mal,qual a melhor banca de aposta esportivavezqual a melhor banca de aposta esportivacair no jogo e procurar desculpas, devemos ser diretos.

Tem gente que faz você se sentir culpado, e acho isso uma manipulação horrível. É o que se chamaqual a melhor banca de aposta esportivachantagem emocional.

Claro, é difícil perceber a quantidadequal a melhor banca de aposta esportivachantagem a que podemos ser submetidos e, inclusive, que essa chantagem pode ser feitaqual a melhor banca de aposta esportivaforma não consciente.

Existem chantagens emocionais que são muito explícitas, muito fáceisqual a melhor banca de aposta esportivadetectar. Mas há outras que são muito sutis.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - Por exemplo?

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - É comum que quando alguém faz algo por outra pessoa, inconscientemente espere que a outra pessoa faça o mesmo. E se essa outra não o fizer, ficamos com raiva.

A forma como nos comportamos para que a outra pessoa se sinta mal se não fizer o que queremos tem um elemento manipulador muito sutil. Mas é fundamental identificá-lo para que nossos vínculos sejam saudáveis ​​e não baseados nesses elementosqual a melhor banca de aposta esportivamanipulação.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - Como a manutençãoqual a melhor banca de aposta esportivarelacionamentos saudáveis ​​pode contribuir para o nosso bem-estar e felicidade?

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - De acordo com o mais longo estudo sobre felicidade já feito, conduzido pelo professorqual a melhor banca de aposta esportivapsiquiatria da Universidadequal a melhor banca de aposta esportivaHarvard Robert Waldinger, as pessoas são mais felizes na medida que têm melhores laços sociais com o ambiente imediato.

Esta conclusão foi muito decisiva porque já se tinha afirmado que, para ser feliz, é preciso praticar muito esporte, ou viver maisqual a melhor banca de aposta esportivacontato com a natureza, ou estar economicamente bem posicionado, ou trabalhar naquilo que se gosta...

Mas este estudo mostrou que o mais importante é manter vínculos saudáveis ​​com outras pessoas.

E para que esses vínculos sejam saudáveis, uma das premissas é haver honestidade. As pessoas têm que ser capazesqual a melhor banca de aposta esportivase expressar com sinceridade e transparência. E não permitir coisas que incomodem ou ultrapassem seus limites.

Portanto, ter conversas incômodas nos permite construir relações saudáveis, fortes e duradouras.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - No seu livro, você diz que não podemos entender o que são os limites sem falar sobre direitos assertivos básicos. Quais são eles?

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - São aqueles que todos nós temos pelo fatoqual a melhor banca de aposta esportivasermos pessoas e que devem ser respeitados.

Por exemplo, o direitoqual a melhor banca de aposta esportivater aqual a melhor banca de aposta esportivaprópria opinião;qual a melhor banca de aposta esportivadizer sim ou não;qual a melhor banca de aposta esportivaser tratado com respeito e dignidade;qual a melhor banca de aposta esportivamudarqual a melhor banca de aposta esportivaideia;qual a melhor banca de aposta esportivaser dono do seu próprio tempo, do seu corpo e daqual a melhor banca de aposta esportivavida.

Esses direitos são muito importantes. Você tem que ser claro sobre eles e respeitá-los tanto nos outros quantoqual a melhor banca de aposta esportivavocê mesmo.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - Qual papel as diferentes culturas desempenhamqual a melhor banca de aposta esportivatudo isso? Existem regiões onde as pessoas têm mais dificuldadequal a melhor banca de aposta esportivadizer "não" do que outras?

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - Sim. A cultura desempenha um papel fundamental.

Se falamosqual a melhor banca de aposta esportivaassertividade equal a melhor banca de aposta esportivaestabelecimentoqual a melhor banca de aposta esportivalimites, penso que na América Latina é mais complexo porque a sociedade é mais complacente. Muito mais do que, por exemplo, a cultura anglo-saxônica.

Embora os anglo-saxões tendam a ser mais educados, o "não" é assumido ou respeitadoqual a melhor banca de aposta esportivaforma politicamente correta. Na América Latina, o "não" é percebido quase como faltaqual a melhor banca de aposta esportivaeducação.

Também existem diferenças entre homens e mulheres. As mulheres tendem a ser mais complacentes que os homens.

A religião também tem um papel importante nisso. O pecado original da cultura judaico-cristã está intimamente ligado ao sentimentoqual a melhor banca de aposta esportivaculpa por estabelecer limites ou expressar o que realmente sentimos ou necessitamos.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - Quão mais difícil é dizer "não" hoje num mundo digitalizado que,qual a melhor banca de aposta esportivauma forma ouqual a melhor banca de aposta esportivaoutra, exacerba a necessidadequal a melhor banca de aposta esportivaaprovação das pessoas?

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - Uma parte da necessidadequal a melhor banca de aposta esportivaaprovação é inerente ao ser humano, pelo fatoqual a melhor banca de aposta esportivaser um ser gregário, social. Precisamos da aprovação do grupo para sobreviver, por isso é tão importante para nós.

O problema surge quando essa aprovação social é excessiva, como acredito que esteja acontecendo cada vez mais fortemente por conta,qual a melhor banca de aposta esportivaparte, das redes sociais, que quantificam a aprovação social com curtidas.

Se a pessoa precisaqual a melhor banca de aposta esportivaaprovação externa para se sentir valiosa, gera-se uma dependência que não é correta, porque perdemos a individualidade e a capacidadequal a melhor banca de aposta esportivatomar decisões. E isso nos deixa infelizes porque tomamos decisões baseadasqual a melhor banca de aposta esportivaagradar aos outros.

qual a melhor banca de aposta esportiva BBC - Essa necessidadequal a melhor banca de aposta esportivaaprovação muda com a idade?

qual a melhor banca de aposta esportiva Cardalda - Sim. Com o passar dos anos, nos importamos menos com o que os outros dizem. Você não gostou? Bem, não posso fazer nada.

Você valoriza mais o seu círculo próximo e não perde mais o sono se alguém não gostar do que você disse.

Também tem a ver com estar ciente da importância do tempo. À medida que envelhecemos, percebe-se como o tempo é valioso e como passa rápido. Então, sabemos melhor o que priorizar.