O efeito do horário das refeições nacomo funciona futebol virtual bet365saúde:como funciona futebol virtual bet365

Evidências científicas

Conhecida como alimentação com restriçãocomo funciona futebol virtual bet365tempo, esta é uma nova e promissora áreacomo funciona futebol virtual bet365pesquisa.

A ideiacomo funciona futebol virtual bet365que apenas mudar quando — e não o que você come — começou com experimentoscomo funciona futebol virtual bet365ratos, mas nos últimos anos houve um número crescentecomo funciona futebol virtual bet365ensaios clínicoscomo funciona futebol virtual bet365humanos que mostraram como estender o jejum noturno (com uma duraçãocomo funciona futebol virtual bet36512 a 14 horas) pode gerar resultados surpreendentes.

"Há observações na perdacomo funciona futebol virtual bet365peso, algo entre 3% a 5%como funciona futebol virtual bet365perdacomo funciona futebol virtual bet365peso. E muitos estudos revelaram melhorias na regulação da glicose, indicando que você está diminuindo o riscocomo funciona futebol virtual bet365desenvolver diabetes", diz a cronobióloga e pesquisadora clínica Emily Manoogian, que chefia ensaios clínicos sobre o tema no Salk Institute, na Califórnia, nos EUA.

"Também vimos outros tiposcomo funciona futebol virtual bet365benefícios cardiovasculares, como diminuição da pressão arterial e diminuição do colesterol".

"E pressão alta e glicose alta são os dois fatores principais que vão levar ao desenvolvimentocomo funciona futebol virtual bet365doenças cardiometabólicas mais graves. Então, se formos capazescomo funciona futebol virtual bet365reduzi-las, assim como reduzir a obesidade, pode ajudar muito na prevenção e no tratamentocomo funciona futebol virtual bet365doenças", explica.

Um estudocomo funciona futebol virtual bet3652019 conduzido pelo Salk Institute com homens e mulheres acima do peso, pressão arterial elevada e uma taxa altacomo funciona futebol virtual bet365açúcar no sangue mostrou que quando os participantes foram submetidos a um jejum noturnocomo funciona futebol virtual bet36514 horas, não apenas perderam uma médiacomo funciona futebol virtual bet3653,3 kg ao longocomo funciona futebol virtual bet3653 meses, como também apresentaram melhorias significativas na pressão arterial e no nívelcomo funciona futebol virtual bet365colesterol.

Já um pequeno estudo, desta vez da Universidadecomo funciona futebol virtual bet365Surrey, no Reino Unido, descobriu que pedir a voluntários para tomar o café da manhã mais tarde e jantar mais cedo levou a melhorias positivas nos níveiscomo funciona futebol virtual bet365açúcar e colesterol no sangue após apenas dez semanas.

Além disso, pesquisas realizadascomo funciona futebol virtual bet365animais revelaram um impacto na saúde do cérebro, com a alimentação com restriçãocomo funciona futebol virtual bet365tempo prevenindo certas doenças neurodegenerativas.

Acertando os ponteiros

Mas por que prolongar o jejum noturno habitual, jantando mais cedo e tomando o café da manhã mais tarde, faz tão bem ao nosso organismo?

Isso se deve,como funciona futebol virtual bet365parte, ao nosso ritmo circadiano — períodocomo funciona futebol virtual bet36524 horascomo funciona futebol virtual bet365que nosso relógio biológico se baseia.

"A alimentação com restriçãocomo funciona futebol virtual bet365tempo é, na verdade, o terceiro componente da nutrição, que é quando você come. E a razão para isso é o sistema circadiano."

"Fisiologicamente e até mentalmente, somos uma pessoa diferentecomo funciona futebol virtual bet365momentos diferentes do dia. E isso é coordenado pelo sistema circadiano para garantir que tudo aconteça no lugar certo, na hora certa", explica Manoogian.

A variação da luz, como sabemos, tem um grande impactocomo funciona futebol virtual bet365nosso relógio biológico — e a comida também é uma referência importante.

"A comida é uma deixa estimulante para o seu cérebro para dizer que é horacomo funciona futebol virtual bet365acordar", observa a especialista.

Se você comer tarde da noite, quando seu corpo está se preparando para dormir, isso pode deixar seu organismo foracomo funciona futebol virtual bet365sincronia.

"Na sociedade moderna, nos tornamos muito bonscomo funciona futebol virtual bet365interromper nossos ritmos circadianos com coisas como comercomo funciona futebol virtual bet365horários aleatórios. Muitos nutricionistas falam: 'Seus olhos estão abertos,como funciona futebol virtual bet365boca está aberta'. E é verdade. Isso pode ser muito perturbador para o sistema circadiano."

"E a interrupção crônica do sistema (circadiano) pode levar ao aumento das taxascomo funciona futebol virtual bet365doenças, aumentar o ganhocomo funciona futebol virtual bet365peso, aumentar a pressão arterial, aumentar a inflamação, pode causar muitos problemas", alerta Manoogian.

Ela explica que quando escurece, nosso corpo começa a produzir melatonina, o hormônio do sono — o que, porcomo funciona futebol virtual bet365vez, inibe a secreçãocomo funciona futebol virtual bet365insulina, hormônio que controla a glicose no sangue.

"Você não é capaz entãocomo funciona futebol virtual bet365tirar a glicose do sangue e armazená-la corretamente. Você pode ter níveis elevadoscomo funciona futebol virtual bet365glicose que permanecem altos. E ter sempre esse nível altocomo funciona futebol virtual bet365glicose pode levar a coisas como diabetes."

"É como desafiar seu sistema constantemente", resume.

Além disso, digerir comida à noite, enquanto seu corpo está tentando descansar, pode ser problemático, já que seu organismo não consegue repousar.

Dar uma trégua ao corpo à noite é fundamental para que seus sistemascomo funciona futebol virtual bet365reparação entremcomo funciona futebol virtual bet365ação.

"O sono é um momento para o seu corpo descansar e se recuperar", explica Manoogian.

"Se você vai consertar uma estrada, você precisa que os carros paremcomo funciona futebol virtual bet365passar nela!"

Então se você pararcomo funciona futebol virtual bet365comer três ou quatro horas antescomo funciona futebol virtual bet365dormir, é provável que note uma melhora na qualidade do sono.

"Em alguns dos nossos ensaios, descobrimos que houve uma melhora significativa no númerocomo funciona futebol virtual bet365diascomo funciona futebol virtual bet365que as pessoas se sentem descansadas ao acordar, quando estão praticando a alimentação com restriçãocomo funciona futebol virtual bet365tempo", diz ela.

O segredo é trabalhar a favor, e não contra, seu corpo. Ou seja, você pode reduzir os efeitos prejudiciaiscomo funciona futebol virtual bet365um doce simplesmente escolhendo quando comê-lo.

"Por isso, a alimentação com restriçãocomo funciona futebol virtual bet365tempo é uma forma pela qual podemos realmente apoiar nosso sistema circadiano. Pode contribuir muito para ajudar nosso corpo a funcionar melhor", observa a especialista.

E a recomendação (e os benefícios) valem para todo mundo — não apenas para quem está acima do peso ou tem pressão alta, por exemplo.

"Isso realmente deveria fazer parte do que é um estilocomo funciona futebol virtual bet365vida saudável."

Café pode?

Uma dúvida que pode surgir é se o consumocomo funciona futebol virtual bet365líquidos está autorizado durante o períodocomo funciona futebol virtual bet365jejum.

"Algo como leite, eu diria que não pode. Há muitos ensaios clínicos que permitem café e chá preto. Mas há um poucocomo funciona futebol virtual bet365debate sobre a cafeína afetar a regulação da glicose", explica Manoogian.

"Então eu diria: apenas água quente ou fria, qualquer tipocomo funciona futebol virtual bet365água que você quiser, menos com gás. Somente água fora dacomo funciona futebol virtual bet365janelacomo funciona futebol virtual bet365consumocomo funciona futebol virtual bet365alimentos."

Vale lembrar que no períodocomo funciona futebol virtual bet365que você está autorizado a comer, não é o casocomo funciona futebol virtual bet365liberar geral.

"O que você come, quanto você come, sempre será importante. Não acho que (a alimentação com restriçãocomo funciona futebol virtual bet365tempo) substitua qualquer outra recomendação nutricional."

Quer tentar?

Para algumas pessoas, a mudançacomo funciona futebol virtual bet365hábito pode não ser tão simples. Mas, se você estiver pronto para o desafio, Manoogian dá algumas dicas.

O mais importante é escolher uma janelacomo funciona futebol virtual bet365consumocomo funciona futebol virtual bet365alimentos que você seja capazcomo funciona futebol virtual bet365cumprir dentro dacomo funciona futebol virtual bet365rotina, para ajudar a manter seu ritmo circadianocomo funciona futebol virtual bet365ordem.

Ao acordar, é recomendado esperar pelo menoscomo funciona futebol virtual bet365uma a duas horas antescomo funciona futebol virtual bet365tomar o café da manhã. E, se puder, tente ingerir a maior parte das calorias na primeira metade do dia.

Por fim, certifique-secomo funciona futebol virtual bet365que a janelacomo funciona futebol virtual bet365consumocomo funciona futebol virtual bet365alimentos termine pelo menoscomo funciona futebol virtual bet365três a quatro horas antescomo funciona futebol virtual bet365você ir dormir.

Garantir que você tenha oito horascomo funciona futebol virtual bet365sono por noite também ajudará a reforçar os efeitos positivos da prática— e sócomo funciona futebol virtual bet365cortar os lanches noturnos você já vai sentir diferença.

A alimentação com restriçãocomo funciona futebol virtual bet365tempo pode fazer maravilhas para algumas pessoas, mas não será adequada para todos. Verifique com seu médico caso você esteja tomando medicamentos, ou tenha alguma dúvida, antescomo funciona futebol virtual bet365tentar pela primeira vez.

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordacomo funciona futebol virtual bet365diferentes episódios o que você poderia fazer porcomo funciona futebol virtual bet365saúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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