Cinco maneirassportingbet groupaumentar seu nívelsportingbet groupenergia sem ter que tomar remédios:sportingbet group

1. Aprenda a pisar no freio

Sobrecarregar-sesportingbet groupatividades pode ser tentador e mais ainda tentar executá-lassportingbet grouppouco tempo. Isso pode ser contraprodutivo e acabar reduzindosportingbet groupenergia.

O segredo está não apenassportingbet groupdividir as tarefas, mas tambémsportingbet groupespalhá-las ao longo do dia e, se possível a semana.

"Em vezsportingbet groupqueimar a 'vida útil' dasportingbet groupbateriasportingbet groupduas horas, distribua as tarefas pela manhã, tarde e noite, sem esquecer-sesportingbet grouptirar momentossportingbet groupdescanso esportingbet groupcomer entre elas."

Esse é um dos conselhos da publicação especializadasportingbet groupsaúde da Escolasportingbet groupMedicina da Universidadesportingbet groupHarvard, a Harvard Health Publishing.

De acordo com o serviçosportingbet groupsaúde do Reino Unido, o NHS, "o estresse consome muita energia".

Por isso, recomenda que introduza emsportingbet grouprotina diária atividades que te relaxem, desde ouvir música e ler até ver seus amigos.

"Tudo que te relaxa melhora asportingbet groupenergia", indica a organização.

2. O segredo pode estarsportingbet groupfazer exercícios ousportingbet grouptirar uma sesta

Ainda que sejam coisas opostas, fazer exercícios ou tirar uma sesta podem ter efeitos mágicos para aumentar a energia.

Não há nada mais reconfortante para o corpo e a mente do que uma sesta curta,sportingbet group20 ou 30 minutos, quando se está esgotado. No entanto, a Escolasportingbet groupMedicinasportingbet groupHarvard faz uma advertência.

"Se você está tendo problemas para dormir à noite deve saber que tirar sestas pode piorar a insônia."

Se for seu caso, a alternativa é mexer-se. Levante-se e caminhe pelo quarteirão", diz o centro educativo.

Talvez estejas pensando que a última coisa que quer fazer quando está cansado é um exercício. Claro, você está esgotado!

Mas, como lembra o serviçosportingbet groupsaúde britânico, o exercício regular fará você se sentir menos cansado a longo prazo e isso te fará ter mais energia.

"Mesmo uma caminhadasportingbet group15 minutos vai impulsionarsportingbet groupenergia e os benefícios aumentarão à medida que a atividade física se torne mais frequente."

Recomenda-se começar com pequenas sessõessportingbet groupexercício e ir aumentando a duração com o passar do tempo, "até que alcance o objetivo recomendadosportingbet groupduas horas e meia semanaissportingbet groupexercício aeróbicosportingbet groupintensidade moderada, como andarsportingbet groupbicicleta ou caminhar rapidamente", diz a organização britânica.

E se o cansaço está tendo impacto nasportingbet groupcapacidadesportingbet groupconcentração e você acha que está afetando seu rendimento mental, o exercício físico também faz parte da solução porque "tem impacto imediato no cérebro".

É assim que explica a neurocientista Wendy Suzuki emsportingbet grouppalestra no TedTalk.

"Um único exercício que a pessoa faz já aumenta imediatamente os níveissportingbet groupneurotransmissores, como dopamina, serotonina, e noradrenalina. Isso incrementa o estadosportingbet groupânimo logo após o exercício. Meus pesquisadores mostraram que um só exercício pode melhorarsportingbet groupcapacidadesportingbet groupadaptação e concentração, e essa melhora na concentração durará por pelo menos duas horas", disse a especialista.

3. Não se apoie nos suplementos

Há uma grande variedadesportingbet groupsuplementos que prometem elevar seus níveissportingbet groupenergia e até se autodenominam "antienvelhecimento".

"Não há provassportingbet groupque funcionem", diz a Universidadesportingbet groupHarvard. E,sportingbet groupalguns casos, "os efeitos secundários são um pontosportingbet groupinterrogação".

De acordo com a Harvard Health Publishing, o suplementosportingbet groupferro, por exemplo, "só te oferece energia se você tem uma clara deficiência, algo que um médico pode detectar com um examesportingbet groupsangue".

Do contrário, diz, não é necessário que tome. Esteja conscientesportingbet groupque consumir ferrosportingbet groupexcesso pode ser danoso.

A revista lembra que há alimentos ricossportingbet groupferro, como carne vermelha, legumes verdes e cereais.

Outro exemplo é a famíliasportingbet groupvitaminas B: B1, B2, B6, B12.

De acordo com o NHS, a maioria das pessoas não precisa tomar suplementos vitamínicos para melhorar seus níveissportingbet groupenergia.

"É possível obter todas as vitaminas e minerais necessários com uma dieta saudável e equilibrada."

No entanto, há pessoas que podem ter insuficiência dessas vitaminas e precisemsportingbet groupsuplemento. Daí a importânciasportingbet groupse consultar com um médico antessportingbet grouptomar qualquer suplemento.

4. Não caia na armadilha do doce

Seja uma pessoa sábia na horasportingbet groupdecidir que combustível vai te abastecer.

"Um pãozinho açucarado te dará muitas calorias, mas seu corpo terá que metabolizá-las rapidamente e você pode acabar com fadiga", diz a universidade.

Melhor pensarsportingbet groupalternativas.

"Você manterá um nívelsportingbet groupenergia mais estável se comer proteínas magras e carboidratos não refinados. Tome um iogurte com nozes, passas e mel. Dessa maneira, seu corpo absorverá a misturasportingbet groupcarboidratos e proteínas gradualmente."

A publicaçãosportingbet groupHarvard também recomenda que não pule refeições, para que o corpo receba a nutriçãosportingbet groupque precisa ao longo do dia.

O serviçosportingbet groupsaúde britânico concorda. "Se comersportingbet grouphorários regulares, será mais fácil manter os níveissportingbet groupenergia."

"Tente consumir três refeições por dia. Se for necessário, coma um lanche entre as refeições, como uma fruta ou um iogurte com poucas calorias", acrescenta.

De acordo com a instituição britânica, uma boa formasportingbet groupcombater o cansaço é "comer comidas regularmente e lanches saudáveis a cada três ou quatro horas,sportingbet groupvezsportingbet grouprefeições grandessportingbet groupmenor frequência".

Também adverte que não há um alimento, incluindo aqueles tais "superalimentos", que por si só compensam uma dieta pouco saudável.

"Não há provassportingbet groupque um só alimento possa proporcionar um aumentosportingbet groupenergia", diz.

5. Cuidado com a cafeína

Ainda que muitossportingbet groupnós sintamos seu efeito imediatamente e não consigamos pensarsportingbet grouppassar um dia sem ele, o café está na mirasportingbet groupmuitos especialistas.

O Royal College of Psychiatrists, instituição acadêmicasportingbet grouppsiquiatria, recomenda que qualquer pessoa que se sinta cansada elimine a cafeína.

E diz que o melhor é "deixarsportingbet grouptomar gradualmente bebidas com cafeína durante três semanas".

Lembra que a cafeína não só está no café e no chá, mas tambémsportingbet groupbebidas energéticas e gasosas.

"Tente não consumir cafeína por um mês para ver se se sente menos cansado sem ela", indica o serviço.

A instituição também recomenda beber água.

"Às vezes você se sente cansado simplesmente porque está ligeiramente desidratado", explica.

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