Cinco maneirasapostas eleições brasilaumentar seu nívelapostas eleições brasilenergia sem ter que tomar remédios:apostas eleições brasil

1. Aprenda a pisar no freio

Sobrecarregar-seapostas eleições brasilatividades pode ser tentador e mais ainda tentar executá-lasapostas eleições brasilpouco tempo. Isso pode ser contraprodutivo e acabar reduzindoapostas eleições brasilenergia.

O segredo está não apenasapostas eleições brasildividir as tarefas, mas tambémapostas eleições brasilespalhá-las ao longo do dia e, se possível a semana.

"Em vezapostas eleições brasilqueimar a 'vida útil' daapostas eleições brasilbateriaapostas eleições brasilduas horas, distribua as tarefas pela manhã, tarde e noite, sem esquecer-seapostas eleições brasiltirar momentosapostas eleições brasildescanso eapostas eleições brasilcomer entre elas."

Esse é um dos conselhos da publicação especializadaapostas eleições brasilsaúde da Escolaapostas eleições brasilMedicina da Universidadeapostas eleições brasilHarvard, a Harvard Health Publishing.

De acordo com o serviçoapostas eleições brasilsaúde do Reino Unido, o NHS, "o estresse consome muita energia".

Por isso, recomenda que introduza emapostas eleições brasilrotina diária atividades que te relaxem, desde ouvir música e ler até ver seus amigos.

"Tudo que te relaxa melhora aapostas eleições brasilenergia", indica a organização.

2. O segredo pode estarapostas eleições brasilfazer exercícios ouapostas eleições brasiltirar uma sesta

Ainda que sejam coisas opostas, fazer exercícios ou tirar uma sesta podem ter efeitos mágicos para aumentar a energia.

Não há nada mais reconfortante para o corpo e a mente do que uma sesta curta,apostas eleições brasil20 ou 30 minutos, quando se está esgotado. No entanto, a Escolaapostas eleições brasilMedicinaapostas eleições brasilHarvard faz uma advertência.

"Se você está tendo problemas para dormir à noite deve saber que tirar sestas pode piorar a insônia."

Se for seu caso, a alternativa é mexer-se. Levante-se e caminhe pelo quarteirão", diz o centro educativo.

Talvez estejas pensando que a última coisa que quer fazer quando está cansado é um exercício. Claro, você está esgotado!

Mas, como lembra o serviçoapostas eleições brasilsaúde britânico, o exercício regular fará você se sentir menos cansado a longo prazo e isso te fará ter mais energia.

"Mesmo uma caminhadaapostas eleições brasil15 minutos vai impulsionarapostas eleições brasilenergia e os benefícios aumentarão à medida que a atividade física se torne mais frequente."

Recomenda-se começar com pequenas sessõesapostas eleições brasilexercício e ir aumentando a duração com o passar do tempo, "até que alcance o objetivo recomendadoapostas eleições brasilduas horas e meia semanaisapostas eleições brasilexercício aeróbicoapostas eleições brasilintensidade moderada, como andarapostas eleições brasilbicicleta ou caminhar rapidamente", diz a organização britânica.

E se o cansaço está tendo impacto naapostas eleições brasilcapacidadeapostas eleições brasilconcentração e você acha que está afetando seu rendimento mental, o exercício físico também faz parte da solução porque "tem impacto imediato no cérebro".

É assim que explica a neurocientista Wendy Suzuki emapostas eleições brasilpalestra no TedTalk.

"Um único exercício que a pessoa faz já aumenta imediatamente os níveisapostas eleições brasilneurotransmissores, como dopamina, serotonina, e noradrenalina. Isso incrementa o estadoapostas eleições brasilânimo logo após o exercício. Meus pesquisadores mostraram que um só exercício pode melhorarapostas eleições brasilcapacidadeapostas eleições brasiladaptação e concentração, e essa melhora na concentração durará por pelo menos duas horas", disse a especialista.

3. Não se apoie nos suplementos

Há uma grande variedadeapostas eleições brasilsuplementos que prometem elevar seus níveisapostas eleições brasilenergia e até se autodenominam "antienvelhecimento".

"Não há provasapostas eleições brasilque funcionem", diz a Universidadeapostas eleições brasilHarvard. E,apostas eleições brasilalguns casos, "os efeitos secundários são um pontoapostas eleições brasilinterrogação".

De acordo com a Harvard Health Publishing, o suplementoapostas eleições brasilferro, por exemplo, "só te oferece energia se você tem uma clara deficiência, algo que um médico pode detectar com um exameapostas eleições brasilsangue".

Do contrário, diz, não é necessário que tome. Esteja conscienteapostas eleições brasilque consumir ferroapostas eleições brasilexcesso pode ser danoso.

A revista lembra que há alimentos ricosapostas eleições brasilferro, como carne vermelha, legumes verdes e cereais.

Outro exemplo é a famíliaapostas eleições brasilvitaminas B: B1, B2, B6, B12.

De acordo com o NHS, a maioria das pessoas não precisa tomar suplementos vitamínicos para melhorar seus níveisapostas eleições brasilenergia.

"É possível obter todas as vitaminas e minerais necessários com uma dieta saudável e equilibrada."

No entanto, há pessoas que podem ter insuficiência dessas vitaminas e precisemapostas eleições brasilsuplemento. Daí a importânciaapostas eleições brasilse consultar com um médico antesapostas eleições brasiltomar qualquer suplemento.

4. Não caia na armadilha do doce

Seja uma pessoa sábia na horaapostas eleições brasildecidir que combustível vai te abastecer.

"Um pãozinho açucarado te dará muitas calorias, mas seu corpo terá que metabolizá-las rapidamente e você pode acabar com fadiga", diz a universidade.

Melhor pensarapostas eleições brasilalternativas.

"Você manterá um nívelapostas eleições brasilenergia mais estável se comer proteínas magras e carboidratos não refinados. Tome um iogurte com nozes, passas e mel. Dessa maneira, seu corpo absorverá a misturaapostas eleições brasilcarboidratos e proteínas gradualmente."

A publicaçãoapostas eleições brasilHarvard também recomenda que não pule refeições, para que o corpo receba a nutriçãoapostas eleições brasilque precisa ao longo do dia.

O serviçoapostas eleições brasilsaúde britânico concorda. "Se comerapostas eleições brasilhorários regulares, será mais fácil manter os níveisapostas eleições brasilenergia."

"Tente consumir três refeições por dia. Se for necessário, coma um lanche entre as refeições, como uma fruta ou um iogurte com poucas calorias", acrescenta.

De acordo com a instituição britânica, uma boa formaapostas eleições brasilcombater o cansaço é "comer comidas regularmente e lanches saudáveis a cada três ou quatro horas,apostas eleições brasilvezapostas eleições brasilrefeições grandesapostas eleições brasilmenor frequência".

Também adverte que não há um alimento, incluindo aqueles tais "superalimentos", que por si só compensam uma dieta pouco saudável.

"Não há provasapostas eleições brasilque um só alimento possa proporcionar um aumentoapostas eleições brasilenergia", diz.

5. Cuidado com a cafeína

Ainda que muitosapostas eleições brasilnós sintamos seu efeito imediatamente e não consigamos pensarapostas eleições brasilpassar um dia sem ele, o café está na miraapostas eleições brasilmuitos especialistas.

O Royal College of Psychiatrists, instituição acadêmicaapostas eleições brasilpsiquiatria, recomenda que qualquer pessoa que se sinta cansada elimine a cafeína.

E diz que o melhor é "deixarapostas eleições brasiltomar gradualmente bebidas com cafeína durante três semanas".

Lembra que a cafeína não só está no café e no chá, mas tambémapostas eleições brasilbebidas energéticas e gasosas.

"Tente não consumir cafeína por um mês para ver se se sente menos cansado sem ela", indica o serviço.

A instituição também recomenda beber água.

"Às vezes você se sente cansado simplesmente porque está ligeiramente desidratado", explica.

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