8 técnicas usadas por atletas para maximizar o descanso durante o sono:jogo estrela bet baixar

jogo estrela bet baixar "Você gostariajogo estrela bet baixardormir melhor?" Praticamente todo mundo responderá que "sim".

São comuns conselhos para tirar a televisão do quarto, deixar a cama arrumada e não mexer no celular ou computador nas duas horas que antecedem o momentojogo estrela bet baixardormir.

Todas essas técnicas ajudam, mas como seria possível potencializar o descanso físico e mental nas horasjogo estrela bet baixarque dormimos ou cochilamos, tal qual fazem atletasjogo estrela bet baixarelite?

Nick Littlehales, especialistajogo estrela bet baixarsonojogo estrela bet baixaratletas, se dedicou a encontrar essa resposta.

Para isso, trabalhou com alguns dos maiores timesjogo estrela bet baixarfutebol do mundo, como o Manchester United e a seleção inglesa treinada pelo sueco Sven-Göran Eriksson.

Estes são alguns dos conselhosjogo estrela bet baixarLittlehales para você se sentir disposto após algumas horasjogo estrela bet baixarsono:

1. Pensarjogo estrela bet baixarciclos, nãojogo estrela bet baixarhoras

"A necessidadejogo estrela bet baixardormir oito horas por noite é um mito", afirma Littlehales.

Nosso sono segue um ciclo naturaljogo estrela bet baixar90 minutos durante os quais passamosjogo estrela bet baixarum sono profundo ou sincronizado (sem movimentos oculares rápidos) a uma fasejogo estrela bet baixarsono REM (Rapid eye movement,jogo estrela bet baixaringlês),jogo estrela bet baixarmovimentos oculares rápidos.

O importante, ressalta, é não interromper uma dessas fases, por isso, o recomendável é dormir com basejogo estrela bet baixarmúltiplosjogo estrela bet baixar90 minutos: podem ser 7,5 horas, 6 horas, ou mesmo 4,5 horas por dia.

O aconselhável é estabelecer uma hora para acordar regularmente e, partir daí, calcular o tempo totaljogo estrela bet baixarsono.

Por exemplo, se o plano é acordar às 6h30, o horáriojogo estrela bet baixardeitar, para impedir a quebrajogo estrela bet baixarum ciclojogo estrela bet baixar90 minutos, pode ser 5h, 3h30, 2h, 0h30, 23h ou 21h30.

2. Contar as horas dormidas por semana, não por noite

Em vezjogo estrela bet baixaralcançar um númerojogo estrela bet baixarhoras por noite, Littlehales coloca como meta um número específicojogo estrela bet baixarciclosjogo estrela bet baixar90 minutosjogo estrela bet baixarsono por semana.

"O que queremos completar são 35 ciclosjogo estrela bet baixarsete dias, o que significa cinco por dia", explica.

Se você dormir pouco numa noite, será preciso apenas equilibrar com um ciclo extra na noite seguinte ou planejar um ciclo adicional durante o dia, diz Littlehales.

Assim, o importante é verificar que tipojogo estrela bet baixaratividade terá ao longo da semana e estabelecer um planojogo estrela bet baixarciclos, conforme os compromissos sociais ejogo estrela bet baixartrabalho.

3. Dormir algumas vezes ao longo do dia

Até o surgimento da luz elétrica, muitos humanos tinham um sono polifásico, como ocorre com os bebês, o que significa que dormiam mais vezes ao longojogo estrela bet baixar24 horas, mas por períodosjogo estrela bet baixartempo mais curtos. Seria o ciclo circadiano, ou ciclo biológicojogo estrela bet baixar24 horas.

Há momentos do diajogo estrela bet baixarque o corpo humano é biologicamente "desenhado" para descansar, diz Littlehales. Um horáriojogo estrela bet baixarque seria "natural" dormir é o meio-dia. Outro é o período entre 17h e 19h.

Usar esses horários para descansar ajuda a recuperar o corpo, como fazem alguns atletas.

Para o especialista britânico, não é descabido pensar que as pessoas podem dormir bem tendo um sono bifásico- dormindo menos horas durante a noite e complementando o sono com 90 minutosjogo estrela bet baixarcochilo ao meio-dia.

Também é possível ter um sono trifásico, incorporado um ciclo adicionaljogo estrela bet baixarsono no final da tarde.

4. Incorporar 'períodosjogo estrela bet baixarrecuperação controlada'

É importante esclarecer que descansar não significa sempre dormir. Por isso, Littlehales recomenda que as pessoas adotem "períodosjogo estrela bet baixarrecuperação controlada"- CRP, na siglajogo estrela bet baixaringlês.

"O CRP não tem nada a ver com dormir durante um períodojogo estrela bet baixartempo", explica. "Trata-sejogo estrela bet baixardestinar 30 minutos (um terço do ciclojogo estrela bet baixar90 minutos) para tomar tempo para si mesmo", diz Littlehales, destacando que isso pode ser feitojogo estrela bet baixarqualquer lugar.

O especialista diz que, entre as formasjogo estrela bet baixarCRP, estão meditação, sessãojogo estrela bet baixarrelaxamento, ouvir música ou simplesmente colocar uma toalha sobre a cabeça e ficarjogo estrela bet baixarlocal silencioso.

E o CRP pode ser incorporado à contagem para cumprir a metajogo estrela bet baixar35 ciclos por semana.

Muitos timesjogo estrela bet baixarfutebol reconhecem a importância do descanso para seus jogadores e já estão instalando salas com essa finalidade nos camposjogo estrela bet baixartreinamento.

5. Ter uma rotina bem definida no despertar

Os 90 minutos que se seguem ao despertar também são importantes para garantir um descanso saudável.

"Para conseguir uma boa manhã, tudo o que você faz desde o momento do despertar determina a qualidade dajogo estrela bet baixarrecuperação", afirma Littlehales.

Portanto, é importante estabelecer uma rotina para o pós-despertar, postergando, por exemplo, o contato com dispositivos digitais. Também é recomendável se hidratar, se alimentar e fazer exercícios.

6. Terapia com luz

Se você tem dificuldade para levantar da cama, Littlehales recomenda comprar um dispositivojogo estrela bet baixarterapia com luz, como uma lâmpada que simula o amanhecer ou o entardecer num quarto escuro.

Esses processos desencadeiam mudanças nas concentrações dos hormônios melatonina e serotonina, que influenciam sono e disposição dos seres humanos.

7. Procure uma cama grande

Pode parecer bobagem, mas mudar o local onde se dorme pode fazer muita diferença na qualidade do sono.

"Uma cama superking é, na realidade, a junçãojogo estrela bet baixardois espaços para adultos dormirem", explica Littlehales, destacando que é o equivalente a duas camas individuais.

Neste caso, portanto, tamanho importa. Ele recomenda ter uma cama ampla e confortável, principalmente se tiver que compartilhar o espaço com outra pessoa.

8. Dormirjogo estrela bet baixarposição fetal e respirar pelo nariz

"A posição ideal para dormir é a fetal, virado para o lado contrário do seu lado dominante", diz.

Littlehale também recomenda que tentemos respirar somente com o nariz, pois respirar pela boca reduz a qualidade do sono.

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