8 técnicas usadas por atletas para maximizar o descanso durante o sono:dicas esporte bet

dicas esporte bet "Você gostariadicas esporte betdormir melhor?" Praticamente todo mundo responderá que "sim".

São comuns conselhos para tirar a televisão do quarto, deixar a cama arrumada e não mexer no celular ou computador nas duas horas que antecedem o momentodicas esporte betdormir.

Todas essas técnicas ajudam, mas como seria possível potencializar o descanso físico e mental nas horasdicas esporte betque dormimos ou cochilamos, tal qual fazem atletasdicas esporte betelite?

Nick Littlehales, especialistadicas esporte betsonodicas esporte betatletas, se dedicou a encontrar essa resposta.

Para isso, trabalhou com alguns dos maiores timesdicas esporte betfutebol do mundo, como o Manchester United e a seleção inglesa treinada pelo sueco Sven-Göran Eriksson.

Estes são alguns dos conselhosdicas esporte betLittlehales para você se sentir disposto após algumas horasdicas esporte betsono:

1. Pensardicas esporte betciclos, nãodicas esporte bethoras

"A necessidadedicas esporte betdormir oito horas por noite é um mito", afirma Littlehales.

Nosso sono segue um ciclo naturaldicas esporte bet90 minutos durante os quais passamosdicas esporte betum sono profundo ou sincronizado (sem movimentos oculares rápidos) a uma fasedicas esporte betsono REM (Rapid eye movement,dicas esporte betinglês),dicas esporte betmovimentos oculares rápidos.

O importante, ressalta, é não interromper uma dessas fases, por isso, o recomendável é dormir com basedicas esporte betmúltiplosdicas esporte bet90 minutos: podem ser 7,5 horas, 6 horas, ou mesmo 4,5 horas por dia.

O aconselhável é estabelecer uma hora para acordar regularmente e, partir daí, calcular o tempo totaldicas esporte betsono.

Por exemplo, se o plano é acordar às 6h30, o horáriodicas esporte betdeitar, para impedir a quebradicas esporte betum ciclodicas esporte bet90 minutos, pode ser 5h, 3h30, 2h, 0h30, 23h ou 21h30.

2. Contar as horas dormidas por semana, não por noite

Em vezdicas esporte betalcançar um númerodicas esporte bethoras por noite, Littlehales coloca como meta um número específicodicas esporte betciclosdicas esporte bet90 minutosdicas esporte betsono por semana.

"O que queremos completar são 35 ciclosdicas esporte betsete dias, o que significa cinco por dia", explica.

Se você dormir pouco numa noite, será preciso apenas equilibrar com um ciclo extra na noite seguinte ou planejar um ciclo adicional durante o dia, diz Littlehales.

Assim, o importante é verificar que tipodicas esporte betatividade terá ao longo da semana e estabelecer um planodicas esporte betciclos, conforme os compromissos sociais edicas esporte bettrabalho.

3. Dormir algumas vezes ao longo do dia

Até o surgimento da luz elétrica, muitos humanos tinham um sono polifásico, como ocorre com os bebês, o que significa que dormiam mais vezes ao longodicas esporte bet24 horas, mas por períodosdicas esporte bettempo mais curtos. Seria o ciclo circadiano, ou ciclo biológicodicas esporte bet24 horas.

Há momentos do diadicas esporte betque o corpo humano é biologicamente "desenhado" para descansar, diz Littlehales. Um horáriodicas esporte betque seria "natural" dormir é o meio-dia. Outro é o período entre 17h e 19h.

Usar esses horários para descansar ajuda a recuperar o corpo, como fazem alguns atletas.

Para o especialista britânico, não é descabido pensar que as pessoas podem dormir bem tendo um sono bifásico- dormindo menos horas durante a noite e complementando o sono com 90 minutosdicas esporte betcochilo ao meio-dia.

Também é possível ter um sono trifásico, incorporado um ciclo adicionaldicas esporte betsono no final da tarde.

4. Incorporar 'períodosdicas esporte betrecuperação controlada'

É importante esclarecer que descansar não significa sempre dormir. Por isso, Littlehales recomenda que as pessoas adotem "períodosdicas esporte betrecuperação controlada"- CRP, na sigladicas esporte betinglês.

"O CRP não tem nada a ver com dormir durante um períododicas esporte bettempo", explica. "Trata-sedicas esporte betdestinar 30 minutos (um terço do ciclodicas esporte bet90 minutos) para tomar tempo para si mesmo", diz Littlehales, destacando que isso pode ser feitodicas esporte betqualquer lugar.

O especialista diz que, entre as formasdicas esporte betCRP, estão meditação, sessãodicas esporte betrelaxamento, ouvir música ou simplesmente colocar uma toalha sobre a cabeça e ficardicas esporte betlocal silencioso.

E o CRP pode ser incorporado à contagem para cumprir a metadicas esporte bet35 ciclos por semana.

Muitos timesdicas esporte betfutebol reconhecem a importância do descanso para seus jogadores e já estão instalando salas com essa finalidade nos camposdicas esporte bettreinamento.

5. Ter uma rotina bem definida no despertar

Os 90 minutos que se seguem ao despertar também são importantes para garantir um descanso saudável.

"Para conseguir uma boa manhã, tudo o que você faz desde o momento do despertar determina a qualidade dadicas esporte betrecuperação", afirma Littlehales.

Portanto, é importante estabelecer uma rotina para o pós-despertar, postergando, por exemplo, o contato com dispositivos digitais. Também é recomendável se hidratar, se alimentar e fazer exercícios.

6. Terapia com luz

Se você tem dificuldade para levantar da cama, Littlehales recomenda comprar um dispositivodicas esporte betterapia com luz, como uma lâmpada que simula o amanhecer ou o entardecer num quarto escuro.

Esses processos desencadeiam mudanças nas concentrações dos hormônios melatonina e serotonina, que influenciam sono e disposição dos seres humanos.

7. Procure uma cama grande

Pode parecer bobagem, mas mudar o local onde se dorme pode fazer muita diferença na qualidade do sono.

"Uma cama superking é, na realidade, a junçãodicas esporte betdois espaços para adultos dormirem", explica Littlehales, destacando que é o equivalente a duas camas individuais.

Neste caso, portanto, tamanho importa. Ele recomenda ter uma cama ampla e confortável, principalmente se tiver que compartilhar o espaço com outra pessoa.

8. Dormirdicas esporte betposição fetal e respirar pelo nariz

"A posição ideal para dormir é a fetal, virado para o lado contrário do seu lado dominante", diz.

Littlehale também recomenda que tentemos respirar somente com o nariz, pois respirar pela boca reduz a qualidade do sono.

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