O efeito do horário das refeições nacódigo bônus bet365 primeiro depósitosaúde:código bônus bet365 primeiro depósito

Evidências científicas

Conhecida como alimentação com restriçãocódigo bônus bet365 primeiro depósitotempo, esta é uma nova e promissora áreacódigo bônus bet365 primeiro depósitopesquisa.

A ideiacódigo bônus bet365 primeiro depósitoque apenas mudar quando — e não o que você come — começou com experimentoscódigo bônus bet365 primeiro depósitoratos, mas nos últimos anos houve um número crescentecódigo bônus bet365 primeiro depósitoensaios clínicoscódigo bônus bet365 primeiro depósitohumanos que mostraram como estender o jejum noturno (com uma duraçãocódigo bônus bet365 primeiro depósito12 a 14 horas) pode gerar resultados surpreendentes.

"Há observações na perdacódigo bônus bet365 primeiro depósitopeso, algo entre 3% a 5%código bônus bet365 primeiro depósitoperdacódigo bônus bet365 primeiro depósitopeso. E muitos estudos revelaram melhorias na regulação da glicose, indicando que você está diminuindo o riscocódigo bônus bet365 primeiro depósitodesenvolver diabetes", diz a cronobióloga e pesquisadora clínica Emily Manoogian, que chefia ensaios clínicos sobre o tema no Salk Institute, na Califórnia, nos EUA.

"Também vimos outros tiposcódigo bônus bet365 primeiro depósitobenefícios cardiovasculares, como diminuição da pressão arterial e diminuição do colesterol".

"E pressão alta e glicose alta são os dois fatores principais que vão levar ao desenvolvimentocódigo bônus bet365 primeiro depósitodoenças cardiometabólicas mais graves. Então, se formos capazescódigo bônus bet365 primeiro depósitoreduzi-las, assim como reduzir a obesidade, pode ajudar muito na prevenção e no tratamentocódigo bônus bet365 primeiro depósitodoenças", explica.

Um estudocódigo bônus bet365 primeiro depósito2019 conduzido pelo Salk Institute com homens e mulheres acima do peso, pressão arterial elevada e uma taxa altacódigo bônus bet365 primeiro depósitoaçúcar no sangue mostrou que quando os participantes foram submetidos a um jejum noturnocódigo bônus bet365 primeiro depósito14 horas, não apenas perderam uma médiacódigo bônus bet365 primeiro depósito3,3 kg ao longocódigo bônus bet365 primeiro depósito3 meses, como também apresentaram melhorias significativas na pressão arterial e no nívelcódigo bônus bet365 primeiro depósitocolesterol.

Já um pequeno estudo, desta vez da Universidadecódigo bônus bet365 primeiro depósitoSurrey, no Reino Unido, descobriu que pedir a voluntários para tomar o café da manhã mais tarde e jantar mais cedo levou a melhorias positivas nos níveiscódigo bônus bet365 primeiro depósitoaçúcar e colesterol no sangue após apenas dez semanas.

Além disso, pesquisas realizadascódigo bônus bet365 primeiro depósitoanimais revelaram um impacto na saúde do cérebro, com a alimentação com restriçãocódigo bônus bet365 primeiro depósitotempo prevenindo certas doenças neurodegenerativas.

Acertando os ponteiros

Mas por que prolongar o jejum noturno habitual, jantando mais cedo e tomando o café da manhã mais tarde, faz tão bem ao nosso organismo?

Isso se deve,código bônus bet365 primeiro depósitoparte, ao nosso ritmo circadiano — períodocódigo bônus bet365 primeiro depósito24 horascódigo bônus bet365 primeiro depósitoque nosso relógio biológico se baseia.

"A alimentação com restriçãocódigo bônus bet365 primeiro depósitotempo é, na verdade, o terceiro componente da nutrição, que é quando você come. E a razão para isso é o sistema circadiano."

"Fisiologicamente e até mentalmente, somos uma pessoa diferentecódigo bônus bet365 primeiro depósitomomentos diferentes do dia. E isso é coordenado pelo sistema circadiano para garantir que tudo aconteça no lugar certo, na hora certa", explica Manoogian.

A variação da luz, como sabemos, tem um grande impactocódigo bônus bet365 primeiro depósitonosso relógio biológico — e a comida também é uma referência importante.

"A comida é uma deixa estimulante para o seu cérebro para dizer que é horacódigo bônus bet365 primeiro depósitoacordar", observa a especialista.

Se você comer tarde da noite, quando seu corpo está se preparando para dormir, isso pode deixar seu organismo foracódigo bônus bet365 primeiro depósitosincronia.

"Na sociedade moderna, nos tornamos muito bonscódigo bônus bet365 primeiro depósitointerromper nossos ritmos circadianos com coisas como comercódigo bônus bet365 primeiro depósitohorários aleatórios. Muitos nutricionistas falam: 'Seus olhos estão abertos,código bônus bet365 primeiro depósitoboca está aberta'. E é verdade. Isso pode ser muito perturbador para o sistema circadiano."

"E a interrupção crônica do sistema (circadiano) pode levar ao aumento das taxascódigo bônus bet365 primeiro depósitodoenças, aumentar o ganhocódigo bônus bet365 primeiro depósitopeso, aumentar a pressão arterial, aumentar a inflamação, pode causar muitos problemas", alerta Manoogian.

Ela explica que quando escurece, nosso corpo começa a produzir melatonina, o hormônio do sono — o que, porcódigo bônus bet365 primeiro depósitovez, inibe a secreçãocódigo bônus bet365 primeiro depósitoinsulina, hormônio que controla a glicose no sangue.

"Você não é capaz entãocódigo bônus bet365 primeiro depósitotirar a glicose do sangue e armazená-la corretamente. Você pode ter níveis elevadoscódigo bônus bet365 primeiro depósitoglicose que permanecem altos. E ter sempre esse nível altocódigo bônus bet365 primeiro depósitoglicose pode levar a coisas como diabetes."

"É como desafiar seu sistema constantemente", resume.

Além disso, digerir comida à noite, enquanto seu corpo está tentando descansar, pode ser problemático, já que seu organismo não consegue repousar.

Dar uma trégua ao corpo à noite é fundamental para que seus sistemascódigo bônus bet365 primeiro depósitoreparação entremcódigo bônus bet365 primeiro depósitoação.

"O sono é um momento para o seu corpo descansar e se recuperar", explica Manoogian.

"Se você vai consertar uma estrada, você precisa que os carros paremcódigo bônus bet365 primeiro depósitopassar nela!"

Então se você pararcódigo bônus bet365 primeiro depósitocomer três ou quatro horas antescódigo bônus bet365 primeiro depósitodormir, é provável que note uma melhora na qualidade do sono.

"Em alguns dos nossos ensaios, descobrimos que houve uma melhora significativa no númerocódigo bônus bet365 primeiro depósitodiascódigo bônus bet365 primeiro depósitoque as pessoas se sentem descansadas ao acordar, quando estão praticando a alimentação com restriçãocódigo bônus bet365 primeiro depósitotempo", diz ela.

O segredo é trabalhar a favor, e não contra, seu corpo. Ou seja, você pode reduzir os efeitos prejudiciaiscódigo bônus bet365 primeiro depósitoum doce simplesmente escolhendo quando comê-lo.

"Por isso, a alimentação com restriçãocódigo bônus bet365 primeiro depósitotempo é uma forma pela qual podemos realmente apoiar nosso sistema circadiano. Pode contribuir muito para ajudar nosso corpo a funcionar melhor", observa a especialista.

E a recomendação (e os benefícios) valem para todo mundo — não apenas para quem está acima do peso ou tem pressão alta, por exemplo.

"Isso realmente deveria fazer parte do que é um estilocódigo bônus bet365 primeiro depósitovida saudável."

Café pode?

Uma dúvida que pode surgir é se o consumocódigo bônus bet365 primeiro depósitolíquidos está autorizado durante o períodocódigo bônus bet365 primeiro depósitojejum.

"Algo como leite, eu diria que não pode. Há muitos ensaios clínicos que permitem café e chá preto. Mas há um poucocódigo bônus bet365 primeiro depósitodebate sobre a cafeína afetar a regulação da glicose", explica Manoogian.

"Então eu diria: apenas água quente ou fria, qualquer tipocódigo bônus bet365 primeiro depósitoágua que você quiser, menos com gás. Somente água fora dacódigo bônus bet365 primeiro depósitojanelacódigo bônus bet365 primeiro depósitoconsumocódigo bônus bet365 primeiro depósitoalimentos."

Vale lembrar que no períodocódigo bônus bet365 primeiro depósitoque você está autorizado a comer, não é o casocódigo bônus bet365 primeiro depósitoliberar geral.

"O que você come, quanto você come, sempre será importante. Não acho que (a alimentação com restriçãocódigo bônus bet365 primeiro depósitotempo) substitua qualquer outra recomendação nutricional."

Quer tentar?

Para algumas pessoas, a mudançacódigo bônus bet365 primeiro depósitohábito pode não ser tão simples. Mas, se você estiver pronto para o desafio, Manoogian dá algumas dicas.

O mais importante é escolher uma janelacódigo bônus bet365 primeiro depósitoconsumocódigo bônus bet365 primeiro depósitoalimentos que você seja capazcódigo bônus bet365 primeiro depósitocumprir dentro dacódigo bônus bet365 primeiro depósitorotina, para ajudar a manter seu ritmo circadianocódigo bônus bet365 primeiro depósitoordem.

Ao acordar, é recomendado esperar pelo menoscódigo bônus bet365 primeiro depósitouma a duas horas antescódigo bônus bet365 primeiro depósitotomar o café da manhã. E, se puder, tente ingerir a maior parte das calorias na primeira metade do dia.

Por fim, certifique-secódigo bônus bet365 primeiro depósitoque a janelacódigo bônus bet365 primeiro depósitoconsumocódigo bônus bet365 primeiro depósitoalimentos termine pelo menoscódigo bônus bet365 primeiro depósitotrês a quatro horas antescódigo bônus bet365 primeiro depósitovocê ir dormir.

Garantir que você tenha oito horascódigo bônus bet365 primeiro depósitosono por noite também ajudará a reforçar os efeitos positivos da prática— e sócódigo bônus bet365 primeiro depósitocortar os lanches noturnos você já vai sentir diferença.

A alimentação com restriçãocódigo bônus bet365 primeiro depósitotempo pode fazer maravilhas para algumas pessoas, mas não será adequada para todos. Verifique com seu médico caso você esteja tomando medicamentos, ou tenha alguma dúvida, antescódigo bônus bet365 primeiro depósitotentar pela primeira vez.

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordacódigo bônus bet365 primeiro depósitodiferentes episódios o que você poderia fazer porcódigo bônus bet365 primeiro depósitosaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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