7 dicas para evitar ganhosantos pixbetpeso após emagrecer com dieta:santos pixbet
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Fim do Matérias recomendadas
Há diversas razões que nos levam a ganhar novamente o peso que perdemos.
Primeiramente, manter o peso após o emagrecimento é menos recompensador do que ver o número da balança diminuir enquanto você está perdendo peso. Isso dificulta manter a motivação e continuar cuidando do peso.
Em segundo lugar, muitas vezes, é difícil manter as mudançassantos pixbetestilosantos pixbetvida que fizemos para emagrecer — especialmente se essas mudanças forem pouco realistas e difíceissantos pixbetmanter a longo prazo (como dietas com ingestão muito baixasantos pixbetcalorias ou que cortam grupos inteirossantos pixbetalimentos).
Por fim, a perdasantos pixbetpeso pode desencadear o aumento da produção dos hormônios da fome — e até desacelerar seu metabolismo. Estas mudanças podem tornar difícil resistir a comer demais e, com o tempo, acabar contribuindo para a recuperação do peso.
Mas, embora a recuperação do peso possa ser uma experiência comum, há várias medidas baseadassantos pixbetevidências que você pode tomar para evitar que isso aconteça a longo prazo:
1. Seja flexível
É importante entender que a manutenção do peso saudável vai exigir controle vitalício. Por isso, ter expectativas rígidas e achar que você vai sempre seguir com perfeição suas mudançassantos pixbetestilosantos pixbetvida não é algo realista.
Não se sinta culpado quando cometer um deslize. Apenas se planeje para entrar nos eixos novamente o mais rápido possível.
Se você achar que pode ter comido demais no fimsantos pixbetsemana, por exemplo, acrescente algumas caminhadas àsantos pixbetrotina na semana seguinte.
Este tiposantos pixbetação pode evitar uma posturasantos pixbet"tudo ou nada" no controle do peso —santos pixbetque você se sente culpado por não atingir seus objetivos e acaba abandonando seus esforços.
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2. Planeje-se para os deslizes
Você deve reconhecer que haverá interrupções nos seus esforçossantos pixbetcontrole do peso, como feriados, casamentos e festassantos pixbetaniversário.
Planeje formassantos pixbetlidar satisfatoriamente com esses deslizes. Perder alguns quilos a mais antessantos pixbetcada evento, por exemplo, pode compensar possíveis ganhossantos pixbetpeso nestas ocasiões.
Se você for a um churrasco, leve uma opção mais saudável (como espetinhossantos pixbetlegumes), para ter uma alternativa menos calórica. Isso vai ajudar você a aproveitar ocasiões especiais com menos preocupações.
3. Tenha orgulho das suas conquistas
O nosso peso flutua naturalmente ao longo do tempo. Por isso, é importante ter orgulhosantos pixbetsi mesmo ao atingir seus objetivos, independentemente do número na balança.
Pesquisas também mostram que pessoas que se concentram maissantos pixbetcomo podem atingir seus objetivos — e não nos resultados — são mais propensas a manter comportamentos importantes para manutenção da perda do peso. Um dos motivos pode ser porque elas são menos propensas a serem afetadas por retrocessos, como ganhar parte do pesosantos pixbetvolta.
4. Crie hábitos
A criaçãosantos pixbethábitos pode ajudar a manter a perdasantos pixbetpeso. Isso acontece porque acredita-se que os hábitos sejam menos prejudicados pelas flutuações da motivação.
Ou seja, será mais fácil manter os hábitos que estabelecemos para emagrecer, mesmo se acharmos que já não é mais necessário, ao tentar manter a perdasantos pixbetpeso.
E você pode também criar novos hábitos depoissantos pixbetperder peso, como sair para caminhar depois do jantar ou subir e descer as escadas, quando possível.
5. Permaneça ativo
Um estudo com pessoas que mantiveram satisfatoriamente o peso perdido depoissantos pixbetemagrecer concluiu que a atividade física é o fator mais importante para manter o peso ideal. Isso porque a atividade física pode compensar parte das calorias que ingerimos.
A melhor atividade física para evitar ganhosantos pixbetpeso é aquela que você mais gostasantos pixbetfazer. É mais provável que você mantenha a prática da atividade a longo prazo se ela for do seu agrado.
Mas pesquisas sugerem que você deve tentar fazer pelo menos 250 minutossantos pixbetexercício todas as semanas para manter a perdasantos pixbetpeso.
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6. Pese-se regularmente
O peso do ser humano flutuasantos pixbetaté 1-2 kg ao longo da semana. Mas, pesando-se regularmente, você pode elaborar uma faixasantos pixbetpeso personalizada, com seu peso médio mais alto e mais baixo.
Isso vai ajudar você a acompanhar seu peso e entender se precisa fazer alguma mudança na alimentação ou nos hábitossantos pixbetexercício, para evitar ganharsantos pixbetvolta o peso que perdeu.
Pesquisas indicam que as pessoas que adotam faixassantos pixbetpeso personalizadas são mais capazessantos pixbetevitar grandes ganhossantos pixbetpeso, uma vez que elas conseguem ajustar seu comportamento quando necessário.
7. Tome café da manhã — e fiquesantos pixbetolho nas fibras!
As evidências da importância do café da manhã para o controle do peso são contraditórias, mas um estudo mostrou que quase 97% das pessoas que mantiveramsantos pixbetperdasantos pixbetpeso relataram tomar café da manhã todos os dias.
Outro estudo também revelou que as pessoas que comem diariamente muitos vegetais e alimentos com alto teorsantos pixbetfibras — como pães integrais, arroz integral e aveia — eram mais propensas a não ganharsantos pixbetvolta o peso que perderam.
Comer estes tipossantos pixbetalimentos faz com que você se sinta mais satisfeito, e é mais provável que coma menos.
Manter o peso após o emagrecimento pode ser difícil, mas não é impossível. E lembre-se: se você conseguir manter pelo menos parte do peso que perdeu, esta conquista ainda pode ser muito benéfica parasantos pixbetsaúde.
* Henrietta Graham é estudantesantos pixbetdoutoradosantos pixbetciências do esporte, exercícios e saúde na Universidadesantos pixbetLoughborough, no Reino Unido. Claire Madigan é pesquisadora sênior do Centrosantos pixbetMedicina, Comportamento e Estilosantos pixbetVida da mesma instituição.
Este artigo foi publicado originalmente no sitesantos pixbetnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalsantos pixbetinglês.
