7 dicas para evitar ganhobet win oficialpeso após emagrecer com dieta:bet win oficial

Foi demonstrado, inclusive, que até mesmo quem toma medicamento para perdabet win oficialpeso, como o Wegovy (semaglutida), recupera cercabet win oficialdois terços do peso perdido, um ano depoisbet win oficialsuspender a medicação.

Há diversas razões que nos levam a ganhar novamente o peso que perdemos.

Primeiramente, manter o peso após o emagrecimento é menos recompensador do que ver o número da balança diminuir enquanto você está perdendo peso. Isso dificulta manter a motivação e continuar cuidando do peso.

Em segundo lugar, muitas vezes, é difícil manter as mudançasbet win oficialestilobet win oficialvida que fizemos para emagrecer — especialmente se essas mudanças forem pouco realistas e difíceisbet win oficialmanter a longo prazo (como dietas com ingestão muito baixabet win oficialcalorias ou que cortam grupos inteirosbet win oficialalimentos).

Por fim, a perdabet win oficialpeso pode desencadear o aumento da produção dos hormônios da fome — e até desacelerar seu metabolismo. Estas mudanças podem tornar difícil resistir a comer demais e, com o tempo, acabar contribuindo para a recuperação do peso.

Mas, embora a recuperação do peso possa ser uma experiência comum, há várias medidas baseadasbet win oficialevidências que você pode tomar para evitar que isso aconteça a longo prazo:

1. Seja flexível

É importante entender que a manutenção do peso saudável vai exigir controle vitalício. Por isso, ter expectativas rígidas e achar que você vai sempre seguir com perfeição suas mudançasbet win oficialestilobet win oficialvida não é algo realista.

Não se sinta culpado quando cometer um deslize. Apenas se planeje para entrar nos eixos novamente o mais rápido possível.

Se você achar que pode ter comido demais no fimbet win oficialsemana, por exemplo, acrescente algumas caminhadas àbet win oficialrotina na semana seguinte.

Este tipobet win oficialação pode evitar uma posturabet win oficial"tudo ou nada" no controle do peso —bet win oficialque você se sente culpado por não atingir seus objetivos e acaba abandonando seus esforços.

2. Planeje-se para os deslizes

Você deve reconhecer que haverá interrupções nos seus esforçosbet win oficialcontrole do peso, como feriados, casamentos e festasbet win oficialaniversário.

Planeje formasbet win oficiallidar satisfatoriamente com esses deslizes. Perder alguns quilos a mais antesbet win oficialcada evento, por exemplo, pode compensar possíveis ganhosbet win oficialpeso nestas ocasiões.

Se você for a um churrasco, leve uma opção mais saudável (como espetinhosbet win oficiallegumes), para ter uma alternativa menos calórica. Isso vai ajudar você a aproveitar ocasiões especiais com menos preocupações.

3. Tenha orgulho das suas conquistas

O nosso peso flutua naturalmente ao longo do tempo. Por isso, é importante ter orgulhobet win oficialsi mesmo ao atingir seus objetivos, independentemente do número na balança.

Pesquisas também mostram que pessoas que se concentram maisbet win oficialcomo podem atingir seus objetivos — e não nos resultados — são mais propensas a manter comportamentos importantes para manutenção da perda do peso. Um dos motivos pode ser porque elas são menos propensas a serem afetadas por retrocessos, como ganhar parte do pesobet win oficialvolta.

4. Crie hábitos

A criaçãobet win oficialhábitos pode ajudar a manter a perdabet win oficialpeso. Isso acontece porque acredita-se que os hábitos sejam menos prejudicados pelas flutuações da motivação.

Ou seja, será mais fácil manter os hábitos que estabelecemos para emagrecer, mesmo se acharmos que já não é mais necessário, ao tentar manter a perdabet win oficialpeso.

E você pode também criar novos hábitos depoisbet win oficialperder peso, como sair para caminhar depois do jantar ou subir e descer as escadas, quando possível.

5. Permaneça ativo

Um estudo com pessoas que mantiveram satisfatoriamente o peso perdido depoisbet win oficialemagrecer concluiu que a atividade física é o fator mais importante para manter o peso ideal. Isso porque a atividade física pode compensar parte das calorias que ingerimos.

A melhor atividade física para evitar ganhobet win oficialpeso é aquela que você mais gostabet win oficialfazer. É mais provável que você mantenha a prática da atividade a longo prazo se ela for do seu agrado.

Mas pesquisas sugerem que você deve tentar fazer pelo menos 250 minutosbet win oficialexercício todas as semanas para manter a perdabet win oficialpeso.

6. Pese-se regularmente

O peso do ser humano flutuabet win oficialaté 1-2 kg ao longo da semana. Mas, pesando-se regularmente, você pode elaborar uma faixabet win oficialpeso personalizada, com seu peso médio mais alto e mais baixo.

Isso vai ajudar você a acompanhar seu peso e entender se precisa fazer alguma mudança na alimentação ou nos hábitosbet win oficialexercício, para evitar ganharbet win oficialvolta o peso que perdeu.

Pesquisas indicam que as pessoas que adotam faixasbet win oficialpeso personalizadas são mais capazesbet win oficialevitar grandes ganhosbet win oficialpeso, uma vez que elas conseguem ajustar seu comportamento quando necessário.

7. Tome café da manhã — e fiquebet win oficialolho nas fibras!

As evidências da importância do café da manhã para o controle do peso são contraditórias, mas um estudo mostrou que quase 97% das pessoas que mantiverambet win oficialperdabet win oficialpeso relataram tomar café da manhã todos os dias.

Outro estudo também revelou que as pessoas que comem diariamente muitos vegetais e alimentos com alto teorbet win oficialfibras — como pães integrais, arroz integral e aveia — eram mais propensas a não ganharbet win oficialvolta o peso que perderam.

Comer estes tiposbet win oficialalimentos faz com que você se sinta mais satisfeito, e é mais provável que coma menos.

Manter o peso após o emagrecimento pode ser difícil, mas não é impossível. E lembre-se: se você conseguir manter pelo menos parte do peso que perdeu, esta conquista ainda pode ser muito benéfica parabet win oficialsaúde.

* Henrietta Graham é estudantebet win oficialdoutoradobet win oficialciências do esporte, exercícios e saúde na Universidadebet win oficialLoughborough, no Reino Unido. Claire Madigan é pesquisadora sênior do Centrobet win oficialMedicina, Comportamento e Estilobet win oficialVida da mesma instituição.

Este artigo foi publicado originalmente no sitebet win oficialnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalbet win oficialinglês.