Por que gritos e socos não conseguem aliviar a raiva:blaze horario crash

Você fica com raiva, seu sangue ferve, todo o seu corpo fica tenso e você tem vontadeblaze horario crashdestruir o que está ao seu redor — enquanto grita, talvez alguns palavrões.

Isso quando não sente que pode enfrentar qualquer pessoa ou coisa que surgirblaze horario crashseu caminho.

Engolir tudo isso não pode ser bom... certo?

É melhor tirar issoblaze horario crashvocê. Essa catarse parece ser até mesmo útil. Como se você tivesse tirando o vaporblaze horario crashuma panelablaze horario crashpressão.

Mas… isso não é verdade.

"Existe um mito comumblaze horario crashque liberar a raiva é uma forma produtivablaze horario crashlidar com ela", aponta Sophie Kjærvik, autorablaze horario crashuma metanáliseblaze horario crash154 estudos sobre a raiva com maisblaze horario crash10 mil participantes.

O trabalho foi inspiradoblaze horario crashparte pela crescente popularidade das salasblaze horario crashraiva que promovem a quebrablaze horario crashcoisas (como vidros, pratos e eletrônicos) para superar esse sentimento.

"Expressar raiva é bom no momento, mas no longo prazo, deixa você mais irritado e agressivo", explica à BBC.

A teoria da catarse

Tanto Kjærvik quanto o coautor Brad J. Bushman, ambos da Universidade Estadualblaze horario crashOhio, nos Estados Unidos, pesquisaram extensivamente as causas e consequências da agressão humana.

Como salientam nesta metanálise, "como a raiva pode ter inúmeras consequências negativas, é geralmente considerada um problema e uma emoção que precisablaze horario crashser regulada".

Em nível pessoal, a raiva causa desconforto, por isso queremos nos livrar dela. Mas nem sempre temos técnicas eficientes para controlar estes estadosblaze horario crashespírito.

"Portanto, há uma grande necessidadeblaze horario crashidentificar estratégias eficazes para reduzir e gerir a raiva", afirmam os autores, que publicaram recentemente as suas descobertas na revista Clinical Psychology Review.

A mais notável das conclusões foi que a noçãoblaze horario crashque "explodir faz bem" é um mito.

"Acho que é muito importante dissipar o mitoblaze horario crashque, se você está com raiva, deve desabafar", disse Bushmanblaze horario crashentrevista ao site americano Ohio State News.

"Desabafar a raiva pode parecer uma boa ideia, mas não há a menor evidência científica para apoiar a teoria da catarse."

Os cientistas descobriram que liberar agressivamente a raiva para aliviá-la é muitas vezes contraproducente, já que pode intensificar e prolongar o sentimento.

O veredito é claro: desafogar a raiva com gritos e violência não é um passoblaze horario crashdireção ao processamento saudávelblaze horario crashemoções.

E, tendoblaze horario crashconta que, como diz o estudo, essa é "uma emoção desagradável da qual a maioria das pessoas quer se livrar" e que "de todas as emoções desagradáveis, é também a mais difícilblaze horario crashregular", encontrar a melhor forma lidar com isso é essencial.

Muitas pessoas, aponta ainda a metanálise, tentam exorcizar a raiva com exercícios físicos.

O problema é que isso, embora possa oferecer benefícios à saúde, não melhora a raiva, e pode até mesmo piorar o humor naquele momento.

Sair correndo?

Os autores observam que "a raiva faz as pessoas se sentirem mais fortes e mais dispostas a lutar ou atacar a causa da raiva".

E que "a raiva desperta e preserva um alto nívelblaze horario crashenergia, aumenta rapidamente a mobilidade motora e direciona o sangue para os músculos para preparar o corpo para a ação".

Então parece que pode ser uma boa ideia baterblaze horario crashum sacoblaze horario crashpancadas ou correr para se livrarblaze horario crashtoda aquela energia negativa, certo?

Na verdade… não.

Há muito poucas evidênciasblaze horario crashque praticar boxe ou correr funcione.

Na verdade, pode até piorar as coisas.

O que acontece, explica Kjærvi, é que "a raiva é uma emoção associada a uma elevada excitação fisiológica".

"Isso significa queblaze horario crashfrequência cardíaca aumenta,blaze horario crashpressão arterial está alta,blaze horario crashfrequência respiratória acelera."

"Se você pratica atividades que têm os mesmos efeitosblaze horario crashseu corpo, você está alimentando a raiva. Você está colocando lenha na fogueira", diz a psicóloga, agora pós-doutorada na Virginia Commonwealth University.

Então, o que funciona?

Em termos mais simples, as técnicas que acalmam são as melhores para combater a raiva.

Vale a pena tentar qualquer coisa que reduza a excitação fisiológica, desde meditação, atenção plena (mindfulness) e ioga — ou simplesmente respirar ou contar até 10.

Por outro lado, nem todos os exercícios físicos têm o mesmo efeito.

"Nem todas as formasblaze horario crashatividade física são ruins quando se tratablaze horario crashraiva", disse Kjærvi.

"De acordo com a nossa metanálise, esportes com bola e aulasblaze horario crasheducação física são realmente bons para reduzir a raiva. Acreditamos que isso ocorre porque eles introduzem um aspecto do jogo que induz emoções positivas."

“Há também um aspecto social, pois você interage com outras pessoas e talvez até recebe um retorno positivo do seu treinador.”

Em contrapartida, "achamos que correr tem um efeito negativo porque é mais monótono, é mais tedioso para muitas pessoas."

"Como é um movimento repetitivo, você tem tempo para refletir sobreblaze horario crashraiva e pensar mais sobre ela. Isso pode deixar você ainda mais irritado."

As descobertas foram consistentesblaze horario crashtodos os países estudados, nas suas diferentes culturas, gêneros, raças — e mesmo entre pessoas que estavam encarceradas ou soltas.

Essencialmente, desabafar a raiva como formablaze horario crashlidar com ela tem mais probabilidadeblaze horario crashirritá-lo do que acalmá-lo.

Portanto, não parece a melhor estratégia, por mais tentadora que seja.

* Grande parte deste artigo é baseada no vídeo blaze horario crash Feeling angry? Venting doesn't actually help do BBC Reel. Para ver o vídeo, clique aqui.