Por que gritos e socos não conseguem aliviar a raiva:casino que paga no pix

Você fica com raiva, seu sangue ferve, todo o seu corpo fica tenso e você tem vontadecasino que paga no pixdestruir o que está ao seu redor — enquanto grita, talvez alguns palavrões.

Isso quando não sente que pode enfrentar qualquer pessoa ou coisa que surgircasino que paga no pixseu caminho.

Engolir tudo isso não pode ser bom... certo?

É melhor tirar issocasino que paga no pixvocê. Essa catarse parece ser até mesmo útil. Como se você tivesse tirando o vaporcasino que paga no pixuma panelacasino que paga no pixpressão.

Mas… isso não é verdade.

"Existe um mito comumcasino que paga no pixque liberar a raiva é uma forma produtivacasino que paga no pixlidar com ela", aponta Sophie Kjærvik, autoracasino que paga no pixuma metanálisecasino que paga no pix154 estudos sobre a raiva com maiscasino que paga no pix10 mil participantes.

O trabalho foi inspiradocasino que paga no pixparte pela crescente popularidade das salascasino que paga no pixraiva que promovem a quebracasino que paga no pixcoisas (como vidros, pratos e eletrônicos) para superar esse sentimento.

"Expressar raiva é bom no momento, mas no longo prazo, deixa você mais irritado e agressivo", explica à BBC.

A teoria da catarse

Tanto Kjærvik quanto o coautor Brad J. Bushman, ambos da Universidade Estadualcasino que paga no pixOhio, nos Estados Unidos, pesquisaram extensivamente as causas e consequências da agressão humana.

Como salientam nesta metanálise, "como a raiva pode ter inúmeras consequências negativas, é geralmente considerada um problema e uma emoção que precisacasino que paga no pixser regulada".

Em nível pessoal, a raiva causa desconforto, por isso queremos nos livrar dela. Mas nem sempre temos técnicas eficientes para controlar estes estadoscasino que paga no pixespírito.

"Portanto, há uma grande necessidadecasino que paga no pixidentificar estratégias eficazes para reduzir e gerir a raiva", afirmam os autores, que publicaram recentemente as suas descobertas na revista Clinical Psychology Review.

A mais notável das conclusões foi que a noçãocasino que paga no pixque "explodir faz bem" é um mito.

"Acho que é muito importante dissipar o mitocasino que paga no pixque, se você está com raiva, deve desabafar", disse Bushmancasino que paga no pixentrevista ao site americano Ohio State News.

"Desabafar a raiva pode parecer uma boa ideia, mas não há a menor evidência científica para apoiar a teoria da catarse."

Os cientistas descobriram que liberar agressivamente a raiva para aliviá-la é muitas vezes contraproducente, já que pode intensificar e prolongar o sentimento.

O veredito é claro: desafogar a raiva com gritos e violência não é um passocasino que paga no pixdireção ao processamento saudávelcasino que paga no pixemoções.

E, tendocasino que paga no pixconta que, como diz o estudo, essa é "uma emoção desagradável da qual a maioria das pessoas quer se livrar" e que "de todas as emoções desagradáveis, é também a mais difícilcasino que paga no pixregular", encontrar a melhor forma lidar com isso é essencial.

Muitas pessoas, aponta ainda a metanálise, tentam exorcizar a raiva com exercícios físicos.

O problema é que isso, embora possa oferecer benefícios à saúde, não melhora a raiva, e pode até mesmo piorar o humor naquele momento.

Sair correndo?

Os autores observam que "a raiva faz as pessoas se sentirem mais fortes e mais dispostas a lutar ou atacar a causa da raiva".

E que "a raiva desperta e preserva um alto nívelcasino que paga no pixenergia, aumenta rapidamente a mobilidade motora e direciona o sangue para os músculos para preparar o corpo para a ação".

Então parece que pode ser uma boa ideia batercasino que paga no pixum sacocasino que paga no pixpancadas ou correr para se livrarcasino que paga no pixtoda aquela energia negativa, certo?

Na verdade… não.

Há muito poucas evidênciascasino que paga no pixque praticar boxe ou correr funcione.

Na verdade, pode até piorar as coisas.

O que acontece, explica Kjærvi, é que "a raiva é uma emoção associada a uma elevada excitação fisiológica".

"Isso significa quecasino que paga no pixfrequência cardíaca aumenta,casino que paga no pixpressão arterial está alta,casino que paga no pixfrequência respiratória acelera."

"Se você pratica atividades que têm os mesmos efeitoscasino que paga no pixseu corpo, você está alimentando a raiva. Você está colocando lenha na fogueira", diz a psicóloga, agora pós-doutorada na Virginia Commonwealth University.

Então, o que funciona?

Em termos mais simples, as técnicas que acalmam são as melhores para combater a raiva.

Vale a pena tentar qualquer coisa que reduza a excitação fisiológica, desde meditação, atenção plena (mindfulness) e ioga — ou simplesmente respirar ou contar até 10.

Por outro lado, nem todos os exercícios físicos têm o mesmo efeito.

"Nem todas as formascasino que paga no pixatividade física são ruins quando se tratacasino que paga no pixraiva", disse Kjærvi.

"De acordo com a nossa metanálise, esportes com bola e aulascasino que paga no pixeducação física são realmente bons para reduzir a raiva. Acreditamos que isso ocorre porque eles introduzem um aspecto do jogo que induz emoções positivas."

“Há também um aspecto social, pois você interage com outras pessoas e talvez até recebe um retorno positivo do seu treinador.”

Em contrapartida, "achamos que correr tem um efeito negativo porque é mais monótono, é mais tedioso para muitas pessoas."

"Como é um movimento repetitivo, você tem tempo para refletir sobrecasino que paga no pixraiva e pensar mais sobre ela. Isso pode deixar você ainda mais irritado."

As descobertas foram consistentescasino que paga no pixtodos os países estudados, nas suas diferentes culturas, gêneros, raças — e mesmo entre pessoas que estavam encarceradas ou soltas.

Essencialmente, desabafar a raiva como formacasino que paga no pixlidar com ela tem mais probabilidadecasino que paga no pixirritá-lo do que acalmá-lo.

Portanto, não parece a melhor estratégia, por mais tentadora que seja.

* Grande parte deste artigo é baseada no vídeo casino que paga no pix Feeling angry? Venting doesn't actually help do BBC Reel. Para ver o vídeo, clique aqui.