Suplementosbônus grátis pokerstarsproteína fazem mal à saúde?:bônus grátis pokerstars

As pessoas veganas, às vezes, usam esses suplementos para aumentar a ingestãobônus grátis pokerstarsproteínas, quando acham quebônus grátis pokerstarsalimentação não está fornecendo o suficiente. E existem centenasbônus grátis pokerstarsnovos produtos alimentícios nos supermercados – desde barrasbônus grátis pokerstarscereal até sorvete e chocolate – destacando seus altos teoresbônus grátis pokerstarsproteína na embalagem.

Existem diversas concentrações disponíveis. As doses mais altas destinam-se aos fisiculturistas.

O pó pode virbônus grátis pokerstarsfontes animais, como ovos ou leite, ou vegetais. A proteína pode ser extraídabônus grátis pokerstarservilhas, batatas, arroz e soja, por exemplo, e transformadabônus grátis pokerstarspó. Às vezes, as fábricas acrescentam aromatizantes, para fornecer sabor agradável.

As proteínas são importantes. Ninguém duvida que elas sejam uma parte essencial da nossa alimentação.

Nós precisamos das proteínas para construir e reparar músculos, fortalecer nossos ossos, preservar o sistema imunológico e manter o nosso cérebro, coração e pelebônus grátis pokerstarscondiçõesbônus grátis pokerstarscumprirem suas funções.

Mas quantosbônus grátis pokerstarsnós realmente precisamosbônus grátis pokerstarssuplementação?

Alimentos como ovos, leite, iogurte, peixe, lentilhas, carne, soja, nozes e sementes são ricosbônus grátis pokerstarsproteínas. E a maior parte dos adultos nos países ricos consegue ingerir pelo menos a quantidade diáriabônus grátis pokerstarsproteína recomendada pelas autoridadesbônus grátis pokerstarssaúde.

Em uma meta-análisebônus grátis pokerstars49 estudos, a ingestão médiabônus grátis pokerstarsproteínas na alimentação dos participantes no início da pesquisa superava as recomendações canadenses e norte-americanasbônus grátis pokerstarsmaisbônus grátis pokerstars75%. E existem cientistas da área – como Stuart Phillips, da Universidade McMaster, no Canadá – que defendem que os níveis recomendados podem não ser suficientes para todas as pessoas.

Uma das dificuldades é saber o quantobônus grátis pokerstarsproteína pode ser necessário para cada indivíduo. A resposta depende da idade, das condiçõesbônus grátis pokerstarssaúde e da rotinabônus grátis pokerstarsexercícios,bônus grátis pokerstarsforma que a recomendação padrão pode não se aplicar a você.

Algumas pessoas mais idosas, por exemplo, podem sentir menos apetite e acabar comendo tão pouco que não conseguem obter proteínas suficientes nabônus grátis pokerstarsalimentação. E, se você for um atletabônus grátis pokerstarsresistência profissional, você irá precisarbônus grátis pokerstarsmais proteínas do que um adulto médio.

Sabemos que as proteínas da alimentação constroem os músculos, mantêm os ossos fortes e protegem o nosso sistema imunológico.

Seria então o casobônus grátis pokerstarsquanto mais proteínas consumirmos, melhor? Será que todos nós nos beneficiaríamosbônus grátis pokerstarsconsumir um pouco mais? Ou existem riscos quando aumentamos nossa ingestãobônus grátis pokerstarsproteínas desta forma?

O que dizem as pesquisas

Para nossa sorte, existem alguns estudos que podem nos orientar a este respeito.

A maioria das pesquisas costuma demonstrar que,bônus grátis pokerstarsfato, a proteínabônus grátis pokerstarspó pode ajudar a construir músculos, como afirmam muitas pessoas. Mas o segredo é que ela só funciona se você também fizer alguma formabônus grátis pokerstarsexercíciobônus grátis pokerstarsresistência, como aparelhosbônus grátis pokerstarsmusculação.

Ou seja, se os músculos não forem exercitados, o aumento da proteína não irá surtir efeito.

Em uma meta-análisebônus grátis pokerstars2014, os pesquisadores combinaram os dadosbônus grátis pokerstars14 estudos controlados aleatorizados. Neles, metade das pessoas consumiu, por exemplo, proteínabônus grátis pokerstarssorobônus grátis pokerstarspó – feita com o líquido que sobra quando o leite é transformadobônus grátis pokerstarsqueijo – e a outra metade tomou uma bebida placebo.

Eles concluíram que, se as pessoas também fizessem exercíciosbônus grátis pokerstarsresistência, consumir a proteínabônus grátis pokerstarspó realmente aumentavabônus grátis pokerstarsmassa corporal magra. Mas, se elas simplesmente tomassem as bebidas sem exercício, o aumento não era estatisticamente significativo.

Uma das dificuldades quando tentamos comparar os estudos é que alguns deles são realizados com pessoas obesas, outros com pessoas mais idosas e, ainda outros, com pessoas mais jovens que frequentam academias, o que dificulta a generalização dos resultados.

Uma análise publicadabônus grátis pokerstars2022 reúne os melhores estudos e concentra-se nos testes realizados com adultos saudáveis que não estavam acima do peso.

Novamente, a proteínabônus grátis pokerstarspó realmente fez diferença, trazendo ganhosbônus grátis pokerstarsmassa corporal magra e resistência da parte inferior do corpo, desde que as pessoas também fizessem exercíciosbônus grátis pokerstarsresistência.

Houve também um leve efeito sobre a capacidade das pessoasbônus grátis pokerstarspraticar halterofilismo, mas não se observou diferençabônus grátis pokerstarsoutros testesbônus grátis pokerstarsresistência, como o hand grip, ou fortalecedorbônus grátis pokerstarsmãos.

Ou seja, o suplementobônus grátis pokerstarsproteína não é um pó mágico que irá deixar você mais fortebônus grátis pokerstarsuma hora para outra. É preciso trabalhar com ele.

Mesmo depoisbônus grátis pokerstarsexaminar todos esses estudos, os autores afirmam que ainda não sabemos com certeza qual é a quantidade idealbônus grátis pokerstarsproteína. Mas é interessante observar que pessoas com maisbônus grátis pokerstars65 anosbônus grátis pokerstarsidade não precisam consumir tanto pó para notar a diferença.

Um dos autores dessa análise, Stuart Philips, passou duas décadas estudando o impacto da alimentação sobre os nossos músculos.

Em entrevista ao The Food Programme, da BBC Rádio 4,bônus grátis pokerstars2022, ele resumiu a questão da seguinte forma: uma pessoa que consome proteína adicional e se exercita duas ou três vezes por semana terá benefício mínimo. Já outra pessoa que se exercite quatro ou cinco vezes por semana pode observar um pequeno benefício.

Em outras palavras, se você não se dedicar muito (como fazem os atletas profissionais, por exemplo), é pouco provável que o pó faça muita diferença.

Para as pessoas que ainda querem adotar o caminho dos suplementos, mesmo sabendo que os benefícios são pequenos, costuma-se discutir quando é melhor ingeri-los – antesbônus grátis pokerstarsir para a academia ou mais tarde, quando os seus músculos estão se recuperando.

Existem também discussões sobre o tipobônus grátis pokerstarsproteína que se deve ingerir. Alguns juram que é a proteína do soro, outrosbônus grátis pokerstarsfontes vegetais.

Na meta-análisebônus grátis pokerstars2018 mencionada acima, que incluiu 49 estudos, a conclusão foi que, na verdade, nem o momento, nem o tipo da proteína, exercem influência sobre os resultados.

Os riscos

É claro que, se você quiser consumir proteínabônus grátis pokerstarspó, é preciso ter certezabônus grátis pokerstarsque ela não irá causar nenhum prejuízo.

Os ingredientes variam entre os diferentes produtos. Alguns pós, alémbônus grátis pokerstarsproteína, contêm açúcares, adoçantes e vitaminas. E altas quantidadesbônus grátis pokerstarsaçúcar podem causar picos do nívelbônus grátis pokerstarsaçúcar no sangue e, é claro, ganhobônus grátis pokerstarspeso.

Ainda mais preocupantes são as histórias que encontramos online sobre jovensbônus grátis pokerstarsboa forma física que sofreram ataques cardíacos na academia – e as discussões se a proteínabônus grátis pokerstarspó poderia ter sido uma das causas.

Em casos individuais como esses, fica difícil saber quais problemas cardíacos subjacentes poderiam ter as pessoas afetadas. Por isso, precisamos recorrer novamente às pesquisas.

Existem poucos estudos sobre este tema. Na verdade, precisamos observar testes com camundongos para descobrir alguma coisa e, mesmo assim, há muito poucos dados disponíveis.

Mas existe um estudo realizadobônus grátis pokerstarscamundongosbônus grátis pokerstars2020, publicado na revista Nature Metabolism. Ele foi conduzido por pesquisadores da Faculdadebônus grátis pokerstarsMedicina da Universidade Washingtonbônus grátis pokerstarsSaint Louis, nos Estados Unidos.

Os pesquisadores alimentaram camundongos com uma dieta com alto teorbônus grátis pokerstarsgordura para induzir deliberadamente o acúmulobônus grátis pokerstarsplacas nas suas artérias. Mas a metade dos camundongos também recebeu três vezes mais proteínas do que a outra metade.

O grupo com alto teorbônus grátis pokerstarsgordura e proteína não ganhou muito peso, mas eles acumularam 30% mais placas nas suas artérias.

É uma situação preocupante, mas também é difícil extrapolar os dados obtidos com camundongosbônus grátis pokerstarsdieta com alto teorbônus grátis pokerstarsgordura e grande quantidadebônus grátis pokerstarsproteína para jovens frequentadoresbônus grátis pokerstarsacademias da espécie humana que acrescentam uma colherbônus grátis pokerstarspó a uma bebida.

Este tipobônus grátis pokerstarspesquisa ainda está nos seus primórdios. Mas é claro que não sabemos quais poderão ser os impactosbônus grátis pokerstarslongo prazo para o coração, para os rins ou para qualquer outra parte do corpo, se adicionarmos grandes quantidadesbônus grátis pokerstarsproteínabônus grátis pokerstarspó à alimentação todos os dias.

Outros benefícios

Algumas pessoas defendem que a proteínabônus grátis pokerstarspó pode trazer outros benefícios à saúde, além dos ganhos musculares.

Uma meta-análisebônus grátis pokerstarsnove exames aleatorizados concluiu que as pessoas que ingeriram proteínabônus grátis pokerstarspó perderam mais peso e melhoraram seus níveisbônus grátis pokerstarscolesterol e pressão arterial. Mas os participantes deste estudo eram obesos ou estavam acima do peso. Por isso, não sabemos se pessoas com peso mais saudável teriam os mesmos benefícios.

Agnes Fekete, da Universidadebônus grátis pokerstarsReading, no Reino Unido, concluiu que, se abônus grátis pokerstarspressão sanguínea estivesse apenas um pouco alta, a proteínabônus grátis pokerstarssoro adicional poderia reduzi-la. Mas ela admite que seu estudo é pequeno e envolveu apenas 27 pessoas.

Por outro lado, um novo estudo que combina os resultadosbônus grátis pokerstars31 testes concluiu que pessoas que tomaram proteínabônus grátis pokerstarssoro oubônus grátis pokerstarssoja atingiram reduçãobônus grátis pokerstarsdois marcadoresbônus grátis pokerstarsinflamações no corpo.

Esta conclusão é interessante porque pessoas com músculos particularmente fracos devido à idade apresentam altos níveisbônus grátis pokerstarsinflamação, o que levanta a possibilidadebônus grátis pokerstarshaver alguma formabônus grátis pokerstarstentar evitar isso utilizando proteínabônus grátis pokerstarspó.

Mas, para saber com certeza se a proteínabônus grátis pokerstarspó traz benefícios à saúde além dos pequenos efeitos sobre a massa muscular quando acompanhadabônus grátis pokerstarsexercícios, precisamosbônus grátis pokerstarsmais estudos, conduzidos por períodosbônus grátis pokerstarstempo mais longos.

Com mais exames, iremos algum dia descobrir se os maiores beneficiados pelo consumobônus grátis pokerstarsproteínabônus grátis pokerstarspó são os frequentadoresbônus grátis pokerstarsacademias ou as pessoas mais idosas, com menos apetite.

Os nutricionistas costumam enfatizar que o ideal é procurar fazer com que nossa alimentação contenha tudo o que precisamos antesbônus grátis pokerstarsbuscar os suplementos. Os alimentos não suplementados parecem ser o melhor para nós, mas ainda não sabemos exatamente por quê.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.