Suplementosonabet roletaproteína fazem mal à saúde?:onabet roleta

As pessoas veganas, às vezes, usam esses suplementos para aumentar a ingestãoonabet roletaproteínas, quando acham queonabet roletaalimentação não está fornecendo o suficiente. E existem centenasonabet roletanovos produtos alimentícios nos supermercados – desde barrasonabet roletacereal até sorvete e chocolate – destacando seus altos teoresonabet roletaproteína na embalagem.

Existem diversas concentrações disponíveis. As doses mais altas destinam-se aos fisiculturistas.

O pó pode vironabet roletafontes animais, como ovos ou leite, ou vegetais. A proteína pode ser extraídaonabet roletaervilhas, batatas, arroz e soja, por exemplo, e transformadaonabet roletapó. Às vezes, as fábricas acrescentam aromatizantes, para fornecer sabor agradável.

As proteínas são importantes. Ninguém duvida que elas sejam uma parte essencial da nossa alimentação.

Nós precisamos das proteínas para construir e reparar músculos, fortalecer nossos ossos, preservar o sistema imunológico e manter o nosso cérebro, coração e peleonabet roletacondiçõesonabet roletacumprirem suas funções.

Mas quantosonabet roletanós realmente precisamosonabet roletasuplementação?

Alimentos como ovos, leite, iogurte, peixe, lentilhas, carne, soja, nozes e sementes são ricosonabet roletaproteínas. E a maior parte dos adultos nos países ricos consegue ingerir pelo menos a quantidade diáriaonabet roletaproteína recomendada pelas autoridadesonabet roletasaúde.

Em uma meta-análiseonabet roleta49 estudos, a ingestão médiaonabet roletaproteínas na alimentação dos participantes no início da pesquisa superava as recomendações canadenses e norte-americanasonabet roletamaisonabet roleta75%. E existem cientistas da área – como Stuart Phillips, da Universidade McMaster, no Canadá – que defendem que os níveis recomendados podem não ser suficientes para todas as pessoas.

Uma das dificuldades é saber o quantoonabet roletaproteína pode ser necessário para cada indivíduo. A resposta depende da idade, das condiçõesonabet roletasaúde e da rotinaonabet roletaexercícios,onabet roletaforma que a recomendação padrão pode não se aplicar a você.

Algumas pessoas mais idosas, por exemplo, podem sentir menos apetite e acabar comendo tão pouco que não conseguem obter proteínas suficientes naonabet roletaalimentação. E, se você for um atletaonabet roletaresistência profissional, você irá precisaronabet roletamais proteínas do que um adulto médio.

Sabemos que as proteínas da alimentação constroem os músculos, mantêm os ossos fortes e protegem o nosso sistema imunológico.

Seria então o casoonabet roletaquanto mais proteínas consumirmos, melhor? Será que todos nós nos beneficiaríamosonabet roletaconsumir um pouco mais? Ou existem riscos quando aumentamos nossa ingestãoonabet roletaproteínas desta forma?

O que dizem as pesquisas

Para nossa sorte, existem alguns estudos que podem nos orientar a este respeito.

A maioria das pesquisas costuma demonstrar que,onabet roletafato, a proteínaonabet roletapó pode ajudar a construir músculos, como afirmam muitas pessoas. Mas o segredo é que ela só funciona se você também fizer alguma formaonabet roletaexercícioonabet roletaresistência, como aparelhosonabet roletamusculação.

Ou seja, se os músculos não forem exercitados, o aumento da proteína não irá surtir efeito.

Em uma meta-análiseonabet roleta2014, os pesquisadores combinaram os dadosonabet roleta14 estudos controlados aleatorizados. Neles, metade das pessoas consumiu, por exemplo, proteínaonabet roletasoroonabet roletapó – feita com o líquido que sobra quando o leite é transformadoonabet roletaqueijo – e a outra metade tomou uma bebida placebo.

Eles concluíram que, se as pessoas também fizessem exercíciosonabet roletaresistência, consumir a proteínaonabet roletapó realmente aumentavaonabet roletamassa corporal magra. Mas, se elas simplesmente tomassem as bebidas sem exercício, o aumento não era estatisticamente significativo.

Uma das dificuldades quando tentamos comparar os estudos é que alguns deles são realizados com pessoas obesas, outros com pessoas mais idosas e, ainda outros, com pessoas mais jovens que frequentam academias, o que dificulta a generalização dos resultados.

Uma análise publicadaonabet roleta2022 reúne os melhores estudos e concentra-se nos testes realizados com adultos saudáveis que não estavam acima do peso.

Novamente, a proteínaonabet roletapó realmente fez diferença, trazendo ganhosonabet roletamassa corporal magra e resistência da parte inferior do corpo, desde que as pessoas também fizessem exercíciosonabet roletaresistência.

Houve também um leve efeito sobre a capacidade das pessoasonabet roletapraticar halterofilismo, mas não se observou diferençaonabet roletaoutros testesonabet roletaresistência, como o hand grip, ou fortalecedoronabet roletamãos.

Ou seja, o suplementoonabet roletaproteína não é um pó mágico que irá deixar você mais forteonabet roletauma hora para outra. É preciso trabalhar com ele.

Mesmo depoisonabet roletaexaminar todos esses estudos, os autores afirmam que ainda não sabemos com certeza qual é a quantidade idealonabet roletaproteína. Mas é interessante observar que pessoas com maisonabet roleta65 anosonabet roletaidade não precisam consumir tanto pó para notar a diferença.

Um dos autores dessa análise, Stuart Philips, passou duas décadas estudando o impacto da alimentação sobre os nossos músculos.

Em entrevista ao The Food Programme, da BBC Rádio 4,onabet roleta2022, ele resumiu a questão da seguinte forma: uma pessoa que consome proteína adicional e se exercita duas ou três vezes por semana terá benefício mínimo. Já outra pessoa que se exercite quatro ou cinco vezes por semana pode observar um pequeno benefício.

Em outras palavras, se você não se dedicar muito (como fazem os atletas profissionais, por exemplo), é pouco provável que o pó faça muita diferença.

Para as pessoas que ainda querem adotar o caminho dos suplementos, mesmo sabendo que os benefícios são pequenos, costuma-se discutir quando é melhor ingeri-los – antesonabet roletair para a academia ou mais tarde, quando os seus músculos estão se recuperando.

Existem também discussões sobre o tipoonabet roletaproteína que se deve ingerir. Alguns juram que é a proteína do soro, outrosonabet roletafontes vegetais.

Na meta-análiseonabet roleta2018 mencionada acima, que incluiu 49 estudos, a conclusão foi que, na verdade, nem o momento, nem o tipo da proteína, exercem influência sobre os resultados.

Os riscos

É claro que, se você quiser consumir proteínaonabet roletapó, é preciso ter certezaonabet roletaque ela não irá causar nenhum prejuízo.

Os ingredientes variam entre os diferentes produtos. Alguns pós, alémonabet roletaproteína, contêm açúcares, adoçantes e vitaminas. E altas quantidadesonabet roletaaçúcar podem causar picos do nívelonabet roletaaçúcar no sangue e, é claro, ganhoonabet roletapeso.

Ainda mais preocupantes são as histórias que encontramos online sobre jovensonabet roletaboa forma física que sofreram ataques cardíacos na academia – e as discussões se a proteínaonabet roletapó poderia ter sido uma das causas.

Em casos individuais como esses, fica difícil saber quais problemas cardíacos subjacentes poderiam ter as pessoas afetadas. Por isso, precisamos recorrer novamente às pesquisas.

Existem poucos estudos sobre este tema. Na verdade, precisamos observar testes com camundongos para descobrir alguma coisa e, mesmo assim, há muito poucos dados disponíveis.

Mas existe um estudo realizadoonabet roletacamundongosonabet roleta2020, publicado na revista Nature Metabolism. Ele foi conduzido por pesquisadores da Faculdadeonabet roletaMedicina da Universidade Washingtononabet roletaSaint Louis, nos Estados Unidos.

Os pesquisadores alimentaram camundongos com uma dieta com alto teoronabet roletagordura para induzir deliberadamente o acúmuloonabet roletaplacas nas suas artérias. Mas a metade dos camundongos também recebeu três vezes mais proteínas do que a outra metade.

O grupo com alto teoronabet roletagordura e proteína não ganhou muito peso, mas eles acumularam 30% mais placas nas suas artérias.

É uma situação preocupante, mas também é difícil extrapolar os dados obtidos com camundongosonabet roletadieta com alto teoronabet roletagordura e grande quantidadeonabet roletaproteína para jovens frequentadoresonabet roletaacademias da espécie humana que acrescentam uma colheronabet roletapó a uma bebida.

Este tipoonabet roletapesquisa ainda está nos seus primórdios. Mas é claro que não sabemos quais poderão ser os impactosonabet roletalongo prazo para o coração, para os rins ou para qualquer outra parte do corpo, se adicionarmos grandes quantidadesonabet roletaproteínaonabet roletapó à alimentação todos os dias.

Outros benefícios

Algumas pessoas defendem que a proteínaonabet roletapó pode trazer outros benefícios à saúde, além dos ganhos musculares.

Uma meta-análiseonabet roletanove exames aleatorizados concluiu que as pessoas que ingeriram proteínaonabet roletapó perderam mais peso e melhoraram seus níveisonabet roletacolesterol e pressão arterial. Mas os participantes deste estudo eram obesos ou estavam acima do peso. Por isso, não sabemos se pessoas com peso mais saudável teriam os mesmos benefícios.

Agnes Fekete, da Universidadeonabet roletaReading, no Reino Unido, concluiu que, se aonabet roletapressão sanguínea estivesse apenas um pouco alta, a proteínaonabet roletasoro adicional poderia reduzi-la. Mas ela admite que seu estudo é pequeno e envolveu apenas 27 pessoas.

Por outro lado, um novo estudo que combina os resultadosonabet roleta31 testes concluiu que pessoas que tomaram proteínaonabet roletasoro ouonabet roletasoja atingiram reduçãoonabet roletadois marcadoresonabet roletainflamações no corpo.

Esta conclusão é interessante porque pessoas com músculos particularmente fracos devido à idade apresentam altos níveisonabet roletainflamação, o que levanta a possibilidadeonabet roletahaver alguma formaonabet roletatentar evitar isso utilizando proteínaonabet roletapó.

Mas, para saber com certeza se a proteínaonabet roletapó traz benefícios à saúde além dos pequenos efeitos sobre a massa muscular quando acompanhadaonabet roletaexercícios, precisamosonabet roletamais estudos, conduzidos por períodosonabet roletatempo mais longos.

Com mais exames, iremos algum dia descobrir se os maiores beneficiados pelo consumoonabet roletaproteínaonabet roletapó são os frequentadoresonabet roletaacademias ou as pessoas mais idosas, com menos apetite.

Os nutricionistas costumam enfatizar que o ideal é procurar fazer com que nossa alimentação contenha tudo o que precisamos antesonabet roletabuscar os suplementos. Os alimentos não suplementados parecem ser o melhor para nós, mas ainda não sabemos exatamente por quê.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.