O pequeno exercício que é um poderoso estimulante do humor:esportiva aposta

Você pode escolher qualquer coisa — não importa se forem pequenas ou aparentemente sem importância.

Talvez você tenha esbarrado com um amigo que não via há tempos. Ou você e um colega riram juntos sobre alguma coisa. Ou você pode ter apreciado a caminhada do pontoesportiva apostaônibus até aesportiva apostacasa, na bela luz do anoitecer.

Você pode também incluir algo muito mais significativo, até algo que possa mudar aesportiva apostavida — como ser aprovadoesportiva apostaum exame importante, ser promovido ou descobrir que um parente está esperando um bebê.

Contar suas bênçãos, claro, é uma ideia muito antiga. E este tipoesportiva apostaexercício já é empregado na prática clínica há algum tempo.

A primeira pesquisa para investigar se poderíamos usar este método no dia a dia para melhorar nosso bem-estar foi publicadaesportiva aposta2005 por Martin Seligman e Chris Peterson (1950-2012), duas figuras importantes no campo da psicologia positiva. O estudo envolveu 577 pessoas, atribuídas aleatoriamente a diferentes grupos.

Como placebo, um grupo precisava escrever todas as noites sobre suas memórias antigas da infância. E outros grupos receberam diferentes intervenções para análise.

No ramo do teste que nos interessa, os pesquisadores pediram às pessoas que listassem três coisas que haviam sido boas naquele dia e o que fez com que elas dessem certo. Nos meses seguintes, os voluntáriosesportiva apostatodos os grupos receberam escalas para avaliaresportiva apostafelicidade.

Os resultados foram impressionantes.

Curiosamente,esportiva apostaquestãoesportiva apostaum mês, as pessoas que receberam a tarefa das três coisas boas começaram a mostrar melhoria do seu grauesportiva apostafelicidade e redução dos sintomas depressivos. E estes efeitos positivos duraram pelos seis meses do estudo.

Paralelamente, os participantes que estavam no grupo placebo observaram um breve picoesportiva apostafelicidade na primeira semana, mas seu humor logo retornou aos níveis iniciais, sem novas alterações durante os seis mesesesportiva apostaacompanhamento.

Desde 2005, esta técnica foi testada com todo tipoesportiva apostapessoas, desde adolescentes nas favelasesportiva apostaNairóbi, no Quênia, até mulheres idosas residentes na Suíça.

Um dos motivos do sucesso da estratégia das três coisas boas é que ela começa a combater a arraigada tendência humanaesportiva apostaregistrar e relembrar o negativo, não o positivo.

Existe uma forte razão evolutiva para pensarmos desta forma: é vital para nossa sobrevivência. É por isso que raramente observamos se um gatinho nos seguir na rua — mas certamente observaríamos se fosse um leão.

Nossos cérebros são programados para detectar o perigo e nos manteresportiva apostasegurança, o que é muito bom. Mas,esportiva apostaum mundoesportiva apostaguerras, sofrimentos, ódio e discordâncias — que podemos acessar instantaneamente nos nossos celulares —, este viésesportiva apostanegatividade pode facilmente nos abalar.

Um elemento importante do exercício das três coisas boas é que ele nos ajuda a concentrar concretamente no positivo. E, mesmo que a elaboração da lista seja sugerida como um exercício noturno,esportiva apostaforça real está no fatoesportiva apostaque o impacto logo começa a se espalhar pelo decorrer do dia.

Você irá se perceber procurando coisas boas para acrescentar àesportiva apostalista desde que acorda. E irá treinar para não buscar apenas as ameaças, mas também as boas coisas — mais rápido do que você pensa.

Por exemplo: quando consigo me sentar no meu lugar favorito do ônibus, logo imagino que aquilo irá para a minha lista do dia. Que sorte, afinal!

Hoje, tive um almoço surpresa com meu marido. Ele sugeriu que fôssemos até o café que fica no meu trajeto. Eu sempre ficava imaginando como o lugar seria, mas nunca havia entrado nele.

Enquanto saíaesportiva apostacasa, fiquei contente ao observar que, mesmo sendo inverno, minha dália amarela e vermelha hoje tem ainda mais flores novas do que ontem.

Um pouco mais tarde, um acadêmico americano a quem escrevi perguntando sobre certas pesquisas psicológicas me respondeuesportiva apostamenosesportiva apostauma hora e gentilmente enviou dois artigos publicados muito úteis.

Escrevo esta reportagem no meio da tarde e já sei quais são as minhas três coisas boas do dia. E, quando você começa, procurar esses momentos passa a ser um hábito.

É claro que, quando você atravessa períodos muito difíceis, pode ser mais complicado encontrar esses momentos positivos. O método não irá transformaresportiva apostavida, mas uma metanáliseesportiva apostaestudos realizadaesportiva aposta2021 concluiu que ele pode ser eficaz, mesmo para as pessoas que sofremesportiva apostadepressão.

Isso não significa que irá funcionar para todos os indivíduos. Adolescentes na Índia, por exemplo, experimentaram o método e a maioria não observou resultados positivos.

Os pesquisadores especulam que, como as escolas do país são fortemente concentradas no trabalho escrito, o exercício pode ter parecido mais uma liçãoesportiva apostacasa para fazer.

Mas talvez valha a pena tentar este tipoesportiva apostaintervenção para ver se funciona para você. Afinal, ela não custa nada e ocupa muito pouco tempo. Outra possibilidade é manter esta estratégiaesportiva apostareserva para tentar no futuro, se você se sentir infeliz com a vida algum dia.

Pessoalmente, achei esta técnica especialmente útil para atravessar o isolamento mais longo durante a pandemiaesportiva apostacovid-19.

É verdade que, naquela época, minha lista tinha pouca variedade: caminhadas no meu parque local e refeições saborosasesportiva apostacasa eram uma presença constante.

Mas, ainda assim, procurar sempre o lado positivo realmente diminuiu um pouco a tristeza daquela época.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Innovation.