A chave para a felicidade, segundo o maior estudo já feito sobre o assunto:esporte da sorte carlinhos

A pesquisa os acompanhou ao longoesporte da sorte carlinhossuas vidas, monitorando periodicamente suas alegrias e dificuldades, seu estado físico e mental. E agora, também inclui os parceiros e filhos dos participantes iniciais.

Robert Waldinger, professoresporte da sorte carlinhospsiquiatria na universidade e mestre zen, é o quarto diretor do estudo.

Sua palestraesporte da sorte carlinhos2015 na plataforma TED foi vista maisesporte da sorte carlinhos40 milhõesesporte da sorte carlinhosvezes. E ele é coautoresporte da sorte carlinhosum novo livro, The good life ("A boa vida",esporte da sorte carlinhostradução livre) sobre as principais lições do estudo.

Waldinger explicou à BBC News Mundo, o serviçoesporte da sorte carlinhosespanhol da BBC, por que a qualidade dos nossos relacionamentos é o principal indicadoresporte da sorte carlinhosnossa felicidade e saúde à medida que envelhecemos. E lembrou que nunca é tarde para "energizar" as relações ou construir novas conexões.

Leia a entrevista abaixo.

esporte da sorte carlinhos BBC - Qual foi a descoberta que mais chamou a atenção no estudo?

esporte da sorte carlinhos Robert Waldinger - Não foi nenhuma surpresa que as pessoasesporte da sorte carlinhosrelacionamentos mais calorosos sejam mais felizes. Isso faz sentido.

Mas a surpresa foi aesporte da sorte carlinhosque as pessoas que têm relacionamentos mais calorosos permanecem fisicamente mais saudáveis ​​à medida que envelhecem.

A questão que surge é: como os relacionamentos podem torná-lo menos propenso a desenvolver diabetes tipo 2 ou doença arterial coronariana?

Outros estudos mais tarde descobriram a mesma coisa, e percebemos que esse é um achado forte.

Passamos os últimos dez anosesporte da sorte carlinhosnosso laboratório tentando entender como os relacionamentos afetam nossos corpos e mudam nossa fisiologia.

esporte da sorte carlinhos BBC - Qual éesporte da sorte carlinhoshipótese para isso?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - O estresse é uma parte natural da vida. Se algo estressante acontecer comigo esta manhã, haverá mudançasesporte da sorte carlinhosmeu corpo: a frequência cardíaca aumentará, minha pressão arterial aumentará. Esta é a chamada "reaçãoesporte da sorte carlinhosluta ou fuga".

Mas espera-se que nosso corpo volte ao equilíbrio, ao normal, uma vez que o estresse foi embora.

Algo que percebemos é que a solidão e o isolamento são estressantes.

Se algo incômodo, estressante, aconteceu, posso ir para casa e conversar com minha esposa ou ligar para um amigo. Se eles forem bons ouvintes, posso sentir meu nívelesporte da sorte carlinhosestresse diminuir. Mas se não tenho ninguém assim, se estou isolado e sozinho, acreditamos que o corpo permaneceesporte da sorte carlinhosum grau latenteesporte da sorte carlinhos"reaçãoesporte da sorte carlinhosluta ou fuga".

Isso significa que haverá níveis mais altosesporte da sorte carlinhoshormônios do estresse, como o cortisol, circulandoesporte da sorte carlinhosmeu sangue, e níveis mais altosesporte da sorte carlinhosinflamaçãoesporte da sorte carlinhosmeu corpo. E esses fatores gradualmente desgastam e atacam diferentes sistemas corporais. Dessa forma, o isolamento social e a solidão podem afetar as artérias coronárias e as articulações.

esporte da sorte carlinhos BBC - Você assegura no livro que uma vida boa é uma vida complicada — há felicidade, mas também dor. Ter bons relacionamentos nos ajuda a processar melhor as emoções difíceis?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Sim, eles nos ajudam a gerir melhor as emoções porque as relações muitas vezes nos permitem falar sobre o que sentimos. E,esporte da sorte carlinhosprimeiro lugar, temos um sentimentoesporte da sorte carlinhospertencimento.

Somos animais sociais. Provavelmente evoluímos assim porque é mais seguro estaresporte da sorte carlinhosgrupo. E sentir que pertencemos a um grupo é uma formaesporte da sorte carlinhosaliviar o estresse.

Quando você sente que é a única pessoa com um problema, você não se sente bem. Em vez disso, se conversa com outras pessoas que têm esse problema, isso fará com que você se sinta menos sozinho. É um sentimento muito poderoso e acreditamos que seja um importante regulador do estresse.

esporte da sorte carlinhos BBC - No livro, você fala da importânciaesporte da sorte carlinhosse manter uma "aptidão social". O que significa isto?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Cunhamos esse termo para torná-lo análogo ao fitness, porque vimos que cuidaresporte da sorte carlinhosnossos relacionamentos é como exercitar um músculo.

Se ficarmos sentados a vida toda, nossos músculos atrofiarão. E da mesma forma, olhando para as vidas das pessoas que participaram do estudo, vimos que bons relacionamentos podem murchar não porque haja um problema, mas por descuido.

O que estamos começando a ver é que, se você cuidar ativamenteesporte da sorte carlinhosseus relacionamentos da mesma forma que cuidaesporte da sorte carlinhosseu corpo ouesporte da sorte carlinhosuma planta emesporte da sorte carlinhoscasa, esses relacionamentos permanecerão fortes.

esporte da sorte carlinhos BBC - No livro, você dá várias sugestões para nutrir ou energizar um relacionamento. Uma delas é "reconhecer alguém quando faz algoesporte da sorte carlinhosbom". Como fazer isso?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Somos muito bonsesporte da sorte carlinhosprestar atenção ao que não gostamos e ao que está errado. E com outras pessoas, tendemos a estar muito sintonizados com o que nos incomoda ou nos ofende, quando alguém faz algo que eu acho errado.

Mas muitas vezes tomamos como dadas as coisas que as pessoas fazem bem. Por exemplo, minha esposa adora cozinhar e prepara o jantar quase todas as noites. E eu tenho que me lembrar que não devo considerar isso como algo garantido.

Da mesma forma, resolvo tudo que tem a ver com tecnologia, e ela tem que lembrar que dá muito trabalho fazer as coisas funcionarem.

Então é uma formaesporte da sorte carlinhospraticar a gratidão, onde nos perguntamos: como seria minha vida se essa pessoa não fizesse essas coisas ou se essa pessoa não estivesse na minha vida? É isso que queremos dizer com "reconhecer alguém por fazer algo bom", por fazer algo que se não estivesse naesporte da sorte carlinhosvida te faria se sentir infeliz.

esporte da sorte carlinhos BBC - Outra sugestãoesporte da sorte carlinhospara cuidar dos relacionamentos é manter uma "curiosidade radical". Do que se trata?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Quando estamos com alguém há muito tempo, seja cônjuge, familiar ou amigo, presumimos que conhecemos essa pessoa.

Existem estudos sobre como estamos sintonizados com os sentimentosesporte da sorte carlinhosoutra pessoa. A pesquisa mostra que, especialmente quando saímos pela primeira vez com alguém, somos muito bonsesporte da sorte carlinhossintonizar o que a outra pessoa está sentindo.

Mas quando estamos juntos há cinco, dez, vinte anos, sabemos muito menos o que ela sente. Podemos pensar que seria o contrário, que quanto mais tempo juntos, mais sabemos, mas o que acontece é que começamos a supor que conhecemos a outra pessoa.

Então, o que estamos falando éesporte da sorte carlinhosreverter isso e despertar a curiosidade.

esporte da sorte carlinhos BBC - Em outra palestra, você mencionou um exemploesporte da sorte carlinhoscuriosidade radical comesporte da sorte carlinhosesposa...

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Estou com minha esposa há 37 anos. E o que faço é me perguntar: como posso voltar a ter curiosidade sobre quem ela é hoje?

Isso tem a ver com uma instruçãoesporte da sorte carlinhosum dos meus mestres zen.

Na meditação zen, você se sentaesporte da sorte carlinhosuma almofada e medita continuamente. Já meditei milharesesporte da sorte carlinhosvezes. E a instrução é perguntar a si mesmo enquanto faz algo que você já fez mil vezes: o que há aqui que eu nunca percebi antes?

Você pode fazer isso mesmo enquanto escova os dentes. Se eu te perguntar qual dente você escova primeiro, aposto que você tem que pensar, porque faz isso automaticamente. Então, hoje, quando for escovar os dentes, pode fazê-lo com uma curiosidade radical.

esporte da sorte carlinhos BBC - Você poderia compartilhar conosco algo que notou sobreesporte da sorte carlinhosesposa depoisesporte da sorte carlinhosmaisesporte da sorte carlinhos30 anos juntos?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Descobri, por exemplo, que ela passou a usar brincosesporte da sorte carlinhosprataesporte da sorte carlinhosvezesporte da sorte carlinhosouro como antes, porque seu cabelo agora é grisalhoesporte da sorte carlinhosvezesporte da sorte carlinhoscastanho. É algo pequeno, mas é algo que eu não tinha notado.

esporte da sorte carlinhos BBC - Talvez algumas pessoas sintam que não têm "uma boa vida" porque não têm muitos amigos... O número importa?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - É importante, mas é uma coisa muito individual. Alguns são muito tímidos e, para essas pessoas, ter muitas pessoas por perto é estressante. Outras pessoas que são mais extrovertidas, por outro lado, precisamesporte da sorte carlinhosmuitas pessoasesporte da sorte carlinhossuas vidas e isso lhes dá energia.

Uma pessoa tímida pode precisaresporte da sorte carlinhosum relacionamento próximo ou dois. Ter mais pode ser estressante e cansativo. Mas a pessoa extrovertida pode querer muitos, muitos relacionamentos.

Portanto, cada umesporte da sorte carlinhosnós precisa determinar por si mesmo: quanta atividade social é boa para mim e minha vida?

esporte da sorte carlinhos BBC - Muitas pessoas podem pensar: "Eu tento cultivar as minhas amizades, mas sou sempre aquele que liga, aquele que ouve". Você aconselharia essas pessoas a serem francas com seus amigos sobre como se sentem?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Sim, acho que seria bom porque algumas pessoas não percebem isso. Você pode dizer a um amigo: "Sempre sou eu que ligo para você. Gostaria que me ligasseesporte da sorte carlinhosvezesporte da sorte carlinhosquando ou me convidasse para tomar um café".

Mas haverá algumas pessoas que nunca o farão. Então eu diria a você que isso não significa que você tenha que cortar essas amizades. Mas você também pode buscar outras amizades que sejam mais mútuas.

esporte da sorte carlinhos BBC - Muitas trocas hoje são virtuais. Para os relacionamentos, qual é a melhor maneiraesporte da sorte carlinhosusar as redes sociais?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Não é minha áreaesporte da sorte carlinhospesquisa, mas há estudos sobre isso e as primeiras descobertas indicam que a forma como usamos as redes sociais realmente importa.

Se as usarmos ativamente para nos conectar com outras pessoas, isso aumentará nosso bem-estar. E o exemplo que gostoesporte da sorte carlinhosusar é um amigo meu que, na pandemia, se reconectou por Facebook com seus amigos do ensino fundamental. Agora, eles tomam um café virtual todos os domingosesporte da sorte carlinhosmanhã no Zoom. Eles têm momentos maravilhosos falando sobre suas vidas eesporte da sorte carlinhosinfância. É um exemploesporte da sorte carlinhosuma conexão ativa via rede social, e todos ficam mais felizes por isso.

Por outro lado, existe o uso passivo das redes sociais, quando consumimos os feeds do Instagram ou do Facebook, onde todos postam belas imagensesporte da sorte carlinhossuas vidas. Por que não postamos fotosesporte da sorte carlinhosquando estamos infelizes?

Isso pode fazer com que outras pessoas que veem essas imagens sintam que "todo mundo está tendo uma vida boa e eu sou o único que está passando por momentos difíceis". Esse tipoesporte da sorte carlinhosconsumo passivoesporte da sorte carlinhosmídia social nos faz sentir pior, e os adolescentes são particularmente vulneráveis ​​a isso. Muito vulneráveis.

Então, como as redes sociais não vão acabar, o que podemos fazer é ser mais ativosesporte da sorte carlinhosusá-la para nos conectar com outras pessoas e não apenas olhar passivamente para o que outras pessoas postam. Isso é terrível para nós.

esporte da sorte carlinhos BBC - Uma palavra que não aparece muito no livro é "arrependimento". Alguns lidam com isso quando chegam a um determinado estágioesporte da sorte carlinhossuas vidas e pensam, por exemplo, que poderiam ter entendido alguém melhor. Há algo no estudo que possamos aprender sobre como lidar com o arrependimento?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Quando os participantes chegaram aos 80 anos, fizemos a seguinte pergunta: quando você olha para trás emesporte da sorte carlinhosvida, do que mais se arrepende?

Houve dois grandes arrependimentos.

Uma delas era algo do tipo: "Gostariaesporte da sorte carlinhosnão ter passado tanto tempo no trabalho e passado mais tempo com as pessoasesporte da sorte carlinhosquem gosto." Portanto, há uma razão para aquele conhecido clichêesporte da sorte carlinhosque "ninguémesporte da sorte carlinhosseu leitoesporte da sorte carlinhosmorte gostariaesporte da sorte carlinhoster passado mais tempo no escritório".

O outro arrependimento particularmente expresso pelas mulheres foi: "Gostariaesporte da sorte carlinhosnão ter passado tanto tempo me preocupando com o que as outras pessoas pensam."

Portanto, se me perguntarem quais arrependimentos eu gostariaesporte da sorte carlinhosevitar, a resposta seria passar bastante tempo com pessoas queridas e não gastar tanto tempo se preocupando com o que as outras pessoas pensam.

esporte da sorte carlinhos BBC - Você falou sobre como evitar arrependimentos. Mas o que fazer quando eles já estão presentes?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Ao lidar com o arrependimento, não adianta ficar com raivaesporte da sorte carlinhosnós mesmos, nos bater com força. A única utilidade do arrependimento é se ele nos informar sobre o que gostaríamosesporte da sorte carlinhosfazer diferente no futuro.

Use o arrependimento para aproveitar a vida que tem pela frente.

esporte da sorte carlinhos BBC - No livro, há um capítulo intitulado "Nunca é tarde demais". Qual é a mensagem principal que você quer passar com essa frase?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Algumas pessoas me disseram: "É tarde demais para mim. Não sou bomesporte da sorte carlinhosrelacionamentos. Isso nunca vai acontecer na minha vida". Algumas das pessoas que dizem isso têm 20 anos e dizem que é tarde demais para elas, e outras pessoas que dizem isso são mais velhas.

Mas o que vemos nas histórias do livro, que sãoesporte da sorte carlinhosvidas reais, é que as pessoas encontram conexões que não esperavamesporte da sorte carlinhosdiferentes momentosesporte da sorte carlinhossuas vidas, sejam conexões amorosas ou amizades. Portanto, para aqueles que acreditam que essas coisas nunca acontecerão com eles, diríamos: você não tem como saber.

A mensagem é que vale a pena continuar trabalhando nisso porque a qualquer momento da vida você pode criar novas e boas conexões.

esporte da sorte carlinhos BBC - Você é um mestre zen. A meditação desempenhou um papel importante emesporte da sorte carlinhosvida?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Tem tido um grande papel. A meditação zen é sobre aprender o que é estar vivo.

Você se torna muito mais familiarizado com a experiênciaesporte da sorte carlinhosolhar para uma flor por cinco minutos, ouesporte da sorte carlinhoscomer uma refeição conscientemente, saboreando cada mordida. É realmente um mergulho profundo na experiênciaesporte da sorte carlinhosestar vivo.

E isso se encaixa muito bem com o estudoesporte da sorte carlinhostodas essas vidas. Porque é uma forma diferenteesporte da sorte carlinhosestudar a experiênciaesporte da sorte carlinhosser humano.

Da mesma forma,esporte da sorte carlinhosmeu trabalho como psiquiatra, tenho o privilégioesporte da sorte carlinhosouvir as pessoas falarem detalhadamente sobre suas vidas. E tudo isso para mim é um trabalho fascinante. Todas são maneiras diferentesesporte da sorte carlinhosaprender sobre a experiência humana.

esporte da sorte carlinhos BBC - No livro, você afirma que a atenção é a forma mais básicaesporte da sorte carlinhosamar. Há uma bela frase: "Uma vida boa não é o destino, mas o caminho e com quem você caminha... E fazendo isso, segundo a segundo, você pode decidir a que e a quem você dáesporte da sorte carlinhosatenção". Você pode nos falar sobre esse poderesporte da sorte carlinhosescolher a cada momentoesporte da sorte carlinhosque prestamos nossa atenção?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Essa é uma citaçãoesporte da sorte carlinhosum dos meus mestres zen. Seu nome é John Tarrant e sim, uma das coisas que sabemos é que nossa atenção é algo pelo qual as pessoas brigam.

Essas telas que tanto amamos são projetadas para nos cativar, porque as pessoas ganham dinheiro chamando nossa atenção e mantendo-a.

Agora, mais do que nunca, o caminhoesporte da sorte carlinhosmenor resistência é ficar o tempo todo na frente das telas. Então a pergunta é: podemos intencionalmente desviar nossa atenção dessas telas para as pessoasesporte da sorte carlinhosquem gostamos?

Há uma escritora chamada Linda Stone que escreve sobre algo que ela chamaesporte da sorte carlinhosatenção parcial contínua, que é o que estamos dando cada vez mais uns aos outros. Isso é um problema: estou falando com você, mas na verdade estou olhando para minha tela.

Queremos chamar a atenção para isso. Pense: com quem você se importa? Você poderia dar a essa pessoa toda aesporte da sorte carlinhosatenção? Essa é a pergunta que devemos nos fazer.

esporte da sorte carlinhos BBC - Com o privilégio que você teveesporte da sorte carlinhosestudar todas essas vidas, você diria para alguém que, por exemplo, teve uma infância muito conturbada ou enfrentou momentos muito difíceis, que todos podemos encontrar dentroesporte da sorte carlinhosnós os recursos para seguiresporte da sorte carlinhosfrente e prosperar?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Acho que existe um instintoesporte da sorte carlinhosprosperar,esporte da sorte carlinhossobreviver. Estamos todos tentando ser felizes. Uma das razões pelas quais minha palestra TED se tornou viral, como alguém me disse, não é porque eu sou bonito. É porque todo mundo quer ser feliz. E então háesporte da sorte carlinhosnós esse impulsoesporte da sorte carlinhosencontrar maneirasesporte da sorte carlinhosprosperar.

Acho que existe uma energiaesporte da sorte carlinhostodos nós que está procurando por isso e isso é bom. Embora eu possa ser muito pessimista sobre para onde o mundo está indo, acho que as pessoas sempre foram assim. E isso abriu caminho para novas possibilidades, é algo que faz parteesporte da sorte carlinhosnós.

esporte da sorte carlinhos BBC - No seu caso pessoal, quais são os componentes básicosesporte da sorte carlinhosuma boa vida?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - É estar envolvidoesporte da sorte carlinhosatividades que são importantes para mim e que considero significativas. Minha pesquisa, meu trabalho como psiquiatra, minha meditação zen, essas coisas são muito importantes para mim. E, por exemplo, eu queria muito estar aqui, conversando com você agora. Porque eu dou muita importância para essas ideias e quero que elas alcancem as pessoas. Isso é significativo para mim.

Para mim, então, uma boa vida é fazer atividades que tenham significado para mim e realizá-las com pessoas que são importantes e que se preocupam comigo.

esporte da sorte carlinhos BBC - Você termina o livro com uma chamada à ação. O que você convidaria as pessoas a fazerem quando terminaremesporte da sorte carlinhosler esta entrevista?

esporte da sorte carlinhos Waldinger - Eu diria: penseesporte da sorte carlinhosalguémesporte da sorte carlinhosquem você sente falta, alguém com quem você não se sente tão conectado quanto gostaria ou alguém que você quer ter certezaesporte da sorte carlinhosque sabe que você está pensando nele ou nela. E envie uma mensagemesporte da sorte carlinhostexto, ou um e-mail, ou ligue para eles e apenas diga: oi, eu estava pensandoesporte da sorte carlinhosvocê e queria falar com você.

Basta fazer isso e você verá o que volta para você. Você poderá ficar surpreso com quantas pessoas ficarão felizes por você ter entradoesporte da sorte carlinhoscontato com elas. Então dê agora esse pequeno passo, levará 15 segundos para fazê-lo.

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