A chave para a felicidade, segundo o maior estudo já feito sobre o assunto:h2bet chat

A pesquisa os acompanhou ao longoh2bet chatsuas vidas, monitorando periodicamente suas alegrias e dificuldades, seu estado físico e mental. E agora, também inclui os parceiros e filhos dos participantes iniciais.

Robert Waldinger, professorh2bet chatpsiquiatria na universidade e mestre zen, é o quarto diretor do estudo.

Sua palestrah2bet chat2015 na plataforma TED foi vista maish2bet chat40 milhõesh2bet chatvezes. E ele é coautorh2bet chatum novo livro, The good life ("A boa vida",h2bet chattradução livre) sobre as principais lições do estudo.

Waldinger explicou à BBC News Mundo, o serviçoh2bet chatespanhol da BBC, por que a qualidade dos nossos relacionamentos é o principal indicadorh2bet chatnossa felicidade e saúde à medida que envelhecemos. E lembrou que nunca é tarde para "energizar" as relações ou construir novas conexões.

Leia a entrevista abaixo.

h2bet chat BBC - Qual foi a descoberta que mais chamou a atenção no estudo?

h2bet chat Robert Waldinger - Não foi nenhuma surpresa que as pessoash2bet chatrelacionamentos mais calorosos sejam mais felizes. Isso faz sentido.

Mas a surpresa foi ah2bet chatque as pessoas que têm relacionamentos mais calorosos permanecem fisicamente mais saudáveis ​​à medida que envelhecem.

A questão que surge é: como os relacionamentos podem torná-lo menos propenso a desenvolver diabetes tipo 2 ou doença arterial coronariana?

Outros estudos mais tarde descobriram a mesma coisa, e percebemos que esse é um achado forte.

Passamos os últimos dez anosh2bet chatnosso laboratório tentando entender como os relacionamentos afetam nossos corpos e mudam nossa fisiologia.

h2bet chat BBC - Qual éh2bet chathipótese para isso?

h2bet chat Waldinger - O estresse é uma parte natural da vida. Se algo estressante acontecer comigo esta manhã, haverá mudançash2bet chatmeu corpo: a frequência cardíaca aumentará, minha pressão arterial aumentará. Esta é a chamada "reaçãoh2bet chatluta ou fuga".

Mas espera-se que nosso corpo volte ao equilíbrio, ao normal, uma vez que o estresse foi embora.

Algo que percebemos é que a solidão e o isolamento são estressantes.

Se algo incômodo, estressante, aconteceu, posso ir para casa e conversar com minha esposa ou ligar para um amigo. Se eles forem bons ouvintes, posso sentir meu nívelh2bet chatestresse diminuir. Mas se não tenho ninguém assim, se estou isolado e sozinho, acreditamos que o corpo permaneceh2bet chatum grau latenteh2bet chat"reaçãoh2bet chatluta ou fuga".

Isso significa que haverá níveis mais altosh2bet chathormônios do estresse, como o cortisol, circulandoh2bet chatmeu sangue, e níveis mais altosh2bet chatinflamaçãoh2bet chatmeu corpo. E esses fatores gradualmente desgastam e atacam diferentes sistemas corporais. Dessa forma, o isolamento social e a solidão podem afetar as artérias coronárias e as articulações.

h2bet chat BBC - Você assegura no livro que uma vida boa é uma vida complicada — há felicidade, mas também dor. Ter bons relacionamentos nos ajuda a processar melhor as emoções difíceis?

h2bet chat Waldinger - Sim, eles nos ajudam a gerir melhor as emoções porque as relações muitas vezes nos permitem falar sobre o que sentimos. E,h2bet chatprimeiro lugar, temos um sentimentoh2bet chatpertencimento.

Somos animais sociais. Provavelmente evoluímos assim porque é mais seguro estarh2bet chatgrupo. E sentir que pertencemos a um grupo é uma formah2bet chataliviar o estresse.

Quando você sente que é a única pessoa com um problema, você não se sente bem. Em vez disso, se conversa com outras pessoas que têm esse problema, isso fará com que você se sinta menos sozinho. É um sentimento muito poderoso e acreditamos que seja um importante regulador do estresse.

h2bet chat BBC - No livro, você fala da importânciah2bet chatse manter uma "aptidão social". O que significa isto?

h2bet chat Waldinger - Cunhamos esse termo para torná-lo análogo ao fitness, porque vimos que cuidarh2bet chatnossos relacionamentos é como exercitar um músculo.

Se ficarmos sentados a vida toda, nossos músculos atrofiarão. E da mesma forma, olhando para as vidas das pessoas que participaram do estudo, vimos que bons relacionamentos podem murchar não porque haja um problema, mas por descuido.

O que estamos começando a ver é que, se você cuidar ativamenteh2bet chatseus relacionamentos da mesma forma que cuidah2bet chatseu corpo ouh2bet chatuma planta emh2bet chatcasa, esses relacionamentos permanecerão fortes.

h2bet chat BBC - No livro, você dá várias sugestões para nutrir ou energizar um relacionamento. Uma delas é "reconhecer alguém quando faz algoh2bet chatbom". Como fazer isso?

h2bet chat Waldinger - Somos muito bonsh2bet chatprestar atenção ao que não gostamos e ao que está errado. E com outras pessoas, tendemos a estar muito sintonizados com o que nos incomoda ou nos ofende, quando alguém faz algo que eu acho errado.

Mas muitas vezes tomamos como dadas as coisas que as pessoas fazem bem. Por exemplo, minha esposa adora cozinhar e prepara o jantar quase todas as noites. E eu tenho que me lembrar que não devo considerar isso como algo garantido.

Da mesma forma, resolvo tudo que tem a ver com tecnologia, e ela tem que lembrar que dá muito trabalho fazer as coisas funcionarem.

Então é uma formah2bet chatpraticar a gratidão, onde nos perguntamos: como seria minha vida se essa pessoa não fizesse essas coisas ou se essa pessoa não estivesse na minha vida? É isso que queremos dizer com "reconhecer alguém por fazer algo bom", por fazer algo que se não estivesse nah2bet chatvida te faria se sentir infeliz.

h2bet chat BBC - Outra sugestãoh2bet chatpara cuidar dos relacionamentos é manter uma "curiosidade radical". Do que se trata?

h2bet chat Waldinger - Quando estamos com alguém há muito tempo, seja cônjuge, familiar ou amigo, presumimos que conhecemos essa pessoa.

Existem estudos sobre como estamos sintonizados com os sentimentosh2bet chatoutra pessoa. A pesquisa mostra que, especialmente quando saímos pela primeira vez com alguém, somos muito bonsh2bet chatsintonizar o que a outra pessoa está sentindo.

Mas quando estamos juntos há cinco, dez, vinte anos, sabemos muito menos o que ela sente. Podemos pensar que seria o contrário, que quanto mais tempo juntos, mais sabemos, mas o que acontece é que começamos a supor que conhecemos a outra pessoa.

Então, o que estamos falando éh2bet chatreverter isso e despertar a curiosidade.

h2bet chat BBC - Em outra palestra, você mencionou um exemploh2bet chatcuriosidade radical comh2bet chatesposa...

h2bet chat Waldinger - Estou com minha esposa há 37 anos. E o que faço é me perguntar: como posso voltar a ter curiosidade sobre quem ela é hoje?

Isso tem a ver com uma instruçãoh2bet chatum dos meus mestres zen.

Na meditação zen, você se sentah2bet chatuma almofada e medita continuamente. Já meditei milharesh2bet chatvezes. E a instrução é perguntar a si mesmo enquanto faz algo que você já fez mil vezes: o que há aqui que eu nunca percebi antes?

Você pode fazer isso mesmo enquanto escova os dentes. Se eu te perguntar qual dente você escova primeiro, aposto que você tem que pensar, porque faz isso automaticamente. Então, hoje, quando for escovar os dentes, pode fazê-lo com uma curiosidade radical.

h2bet chat BBC - Você poderia compartilhar conosco algo que notou sobreh2bet chatesposa depoish2bet chatmaish2bet chat30 anos juntos?

h2bet chat Waldinger - Descobri, por exemplo, que ela passou a usar brincosh2bet chatpratah2bet chatvezh2bet chatouro como antes, porque seu cabelo agora é grisalhoh2bet chatvezh2bet chatcastanho. É algo pequeno, mas é algo que eu não tinha notado.

h2bet chat BBC - Talvez algumas pessoas sintam que não têm "uma boa vida" porque não têm muitos amigos... O número importa?

h2bet chat Waldinger - É importante, mas é uma coisa muito individual. Alguns são muito tímidos e, para essas pessoas, ter muitas pessoas por perto é estressante. Outras pessoas que são mais extrovertidas, por outro lado, precisamh2bet chatmuitas pessoash2bet chatsuas vidas e isso lhes dá energia.

Uma pessoa tímida pode precisarh2bet chatum relacionamento próximo ou dois. Ter mais pode ser estressante e cansativo. Mas a pessoa extrovertida pode querer muitos, muitos relacionamentos.

Portanto, cada umh2bet chatnós precisa determinar por si mesmo: quanta atividade social é boa para mim e minha vida?

h2bet chat BBC - Muitas pessoas podem pensar: "Eu tento cultivar as minhas amizades, mas sou sempre aquele que liga, aquele que ouve". Você aconselharia essas pessoas a serem francas com seus amigos sobre como se sentem?

h2bet chat Waldinger - Sim, acho que seria bom porque algumas pessoas não percebem isso. Você pode dizer a um amigo: "Sempre sou eu que ligo para você. Gostaria que me ligasseh2bet chatvezh2bet chatquando ou me convidasse para tomar um café".

Mas haverá algumas pessoas que nunca o farão. Então eu diria a você que isso não significa que você tenha que cortar essas amizades. Mas você também pode buscar outras amizades que sejam mais mútuas.

h2bet chat BBC - Muitas trocas hoje são virtuais. Para os relacionamentos, qual é a melhor maneirah2bet chatusar as redes sociais?

h2bet chat Waldinger - Não é minha áreah2bet chatpesquisa, mas há estudos sobre isso e as primeiras descobertas indicam que a forma como usamos as redes sociais realmente importa.

Se as usarmos ativamente para nos conectar com outras pessoas, isso aumentará nosso bem-estar. E o exemplo que gostoh2bet chatusar é um amigo meu que, na pandemia, se reconectou por Facebook com seus amigos do ensino fundamental. Agora, eles tomam um café virtual todos os domingosh2bet chatmanhã no Zoom. Eles têm momentos maravilhosos falando sobre suas vidas eh2bet chatinfância. É um exemploh2bet chatuma conexão ativa via rede social, e todos ficam mais felizes por isso.

Por outro lado, existe o uso passivo das redes sociais, quando consumimos os feeds do Instagram ou do Facebook, onde todos postam belas imagensh2bet chatsuas vidas. Por que não postamos fotosh2bet chatquando estamos infelizes?

Isso pode fazer com que outras pessoas que veem essas imagens sintam que "todo mundo está tendo uma vida boa e eu sou o único que está passando por momentos difíceis". Esse tipoh2bet chatconsumo passivoh2bet chatmídia social nos faz sentir pior, e os adolescentes são particularmente vulneráveis ​​a isso. Muito vulneráveis.

Então, como as redes sociais não vão acabar, o que podemos fazer é ser mais ativosh2bet chatusá-la para nos conectar com outras pessoas e não apenas olhar passivamente para o que outras pessoas postam. Isso é terrível para nós.

h2bet chat BBC - Uma palavra que não aparece muito no livro é "arrependimento". Alguns lidam com isso quando chegam a um determinado estágioh2bet chatsuas vidas e pensam, por exemplo, que poderiam ter entendido alguém melhor. Há algo no estudo que possamos aprender sobre como lidar com o arrependimento?

h2bet chat Waldinger - Quando os participantes chegaram aos 80 anos, fizemos a seguinte pergunta: quando você olha para trás emh2bet chatvida, do que mais se arrepende?

Houve dois grandes arrependimentos.

Uma delas era algo do tipo: "Gostariah2bet chatnão ter passado tanto tempo no trabalho e passado mais tempo com as pessoash2bet chatquem gosto." Portanto, há uma razão para aquele conhecido clichêh2bet chatque "ninguémh2bet chatseu leitoh2bet chatmorte gostariah2bet chatter passado mais tempo no escritório".

O outro arrependimento particularmente expresso pelas mulheres foi: "Gostariah2bet chatnão ter passado tanto tempo me preocupando com o que as outras pessoas pensam."

Portanto, se me perguntarem quais arrependimentos eu gostariah2bet chatevitar, a resposta seria passar bastante tempo com pessoas queridas e não gastar tanto tempo se preocupando com o que as outras pessoas pensam.

h2bet chat BBC - Você falou sobre como evitar arrependimentos. Mas o que fazer quando eles já estão presentes?

h2bet chat Waldinger - Ao lidar com o arrependimento, não adianta ficar com raivah2bet chatnós mesmos, nos bater com força. A única utilidade do arrependimento é se ele nos informar sobre o que gostaríamosh2bet chatfazer diferente no futuro.

Use o arrependimento para aproveitar a vida que tem pela frente.

h2bet chat BBC - No livro, há um capítulo intitulado "Nunca é tarde demais". Qual é a mensagem principal que você quer passar com essa frase?

h2bet chat Waldinger - Algumas pessoas me disseram: "É tarde demais para mim. Não sou bomh2bet chatrelacionamentos. Isso nunca vai acontecer na minha vida". Algumas das pessoas que dizem isso têm 20 anos e dizem que é tarde demais para elas, e outras pessoas que dizem isso são mais velhas.

Mas o que vemos nas histórias do livro, que sãoh2bet chatvidas reais, é que as pessoas encontram conexões que não esperavamh2bet chatdiferentes momentosh2bet chatsuas vidas, sejam conexões amorosas ou amizades. Portanto, para aqueles que acreditam que essas coisas nunca acontecerão com eles, diríamos: você não tem como saber.

A mensagem é que vale a pena continuar trabalhando nisso porque a qualquer momento da vida você pode criar novas e boas conexões.

h2bet chat BBC - Você é um mestre zen. A meditação desempenhou um papel importante emh2bet chatvida?

h2bet chat Waldinger - Tem tido um grande papel. A meditação zen é sobre aprender o que é estar vivo.

Você se torna muito mais familiarizado com a experiênciah2bet chatolhar para uma flor por cinco minutos, ouh2bet chatcomer uma refeição conscientemente, saboreando cada mordida. É realmente um mergulho profundo na experiênciah2bet chatestar vivo.

E isso se encaixa muito bem com o estudoh2bet chattodas essas vidas. Porque é uma forma diferenteh2bet chatestudar a experiênciah2bet chatser humano.

Da mesma forma,h2bet chatmeu trabalho como psiquiatra, tenho o privilégioh2bet chatouvir as pessoas falarem detalhadamente sobre suas vidas. E tudo isso para mim é um trabalho fascinante. Todas são maneiras diferentesh2bet chataprender sobre a experiência humana.

h2bet chat BBC - No livro, você afirma que a atenção é a forma mais básicah2bet chatamar. Há uma bela frase: "Uma vida boa não é o destino, mas o caminho e com quem você caminha... E fazendo isso, segundo a segundo, você pode decidir a que e a quem você dáh2bet chatatenção". Você pode nos falar sobre esse poderh2bet chatescolher a cada momentoh2bet chatque prestamos nossa atenção?

h2bet chat Waldinger - Essa é uma citaçãoh2bet chatum dos meus mestres zen. Seu nome é John Tarrant e sim, uma das coisas que sabemos é que nossa atenção é algo pelo qual as pessoas brigam.

Essas telas que tanto amamos são projetadas para nos cativar, porque as pessoas ganham dinheiro chamando nossa atenção e mantendo-a.

Agora, mais do que nunca, o caminhoh2bet chatmenor resistência é ficar o tempo todo na frente das telas. Então a pergunta é: podemos intencionalmente desviar nossa atenção dessas telas para as pessoash2bet chatquem gostamos?

Há uma escritora chamada Linda Stone que escreve sobre algo que ela chamah2bet chatatenção parcial contínua, que é o que estamos dando cada vez mais uns aos outros. Isso é um problema: estou falando com você, mas na verdade estou olhando para minha tela.

Queremos chamar a atenção para isso. Pense: com quem você se importa? Você poderia dar a essa pessoa toda ah2bet chatatenção? Essa é a pergunta que devemos nos fazer.

h2bet chat BBC - Com o privilégio que você teveh2bet chatestudar todas essas vidas, você diria para alguém que, por exemplo, teve uma infância muito conturbada ou enfrentou momentos muito difíceis, que todos podemos encontrar dentroh2bet chatnós os recursos para seguirh2bet chatfrente e prosperar?

h2bet chat Waldinger - Acho que existe um instintoh2bet chatprosperar,h2bet chatsobreviver. Estamos todos tentando ser felizes. Uma das razões pelas quais minha palestra TED se tornou viral, como alguém me disse, não é porque eu sou bonito. É porque todo mundo quer ser feliz. E então háh2bet chatnós esse impulsoh2bet chatencontrar maneirash2bet chatprosperar.

Acho que existe uma energiah2bet chattodos nós que está procurando por isso e isso é bom. Embora eu possa ser muito pessimista sobre para onde o mundo está indo, acho que as pessoas sempre foram assim. E isso abriu caminho para novas possibilidades, é algo que faz parteh2bet chatnós.

h2bet chat BBC - No seu caso pessoal, quais são os componentes básicosh2bet chatuma boa vida?

h2bet chat Waldinger - É estar envolvidoh2bet chatatividades que são importantes para mim e que considero significativas. Minha pesquisa, meu trabalho como psiquiatra, minha meditação zen, essas coisas são muito importantes para mim. E, por exemplo, eu queria muito estar aqui, conversando com você agora. Porque eu dou muita importância para essas ideias e quero que elas alcancem as pessoas. Isso é significativo para mim.

Para mim, então, uma boa vida é fazer atividades que tenham significado para mim e realizá-las com pessoas que são importantes e que se preocupam comigo.

h2bet chat BBC - Você termina o livro com uma chamada à ação. O que você convidaria as pessoas a fazerem quando terminaremh2bet chatler esta entrevista?

h2bet chat Waldinger - Eu diria: penseh2bet chatalguémh2bet chatquem você sente falta, alguém com quem você não se sente tão conectado quanto gostaria ou alguém que você quer ter certezah2bet chatque sabe que você está pensando nele ou nela. E envie uma mensagemh2bet chattexto, ou um e-mail, ou ligue para eles e apenas diga: oi, eu estava pensandoh2bet chatvocê e queria falar com você.

Basta fazer isso e você verá o que volta para você. Você poderá ficar surpreso com quantas pessoas ficarão felizes por você ter entradoh2bet chatcontato com elas. Então dê agora esse pequeno passo, levará 15 segundos para fazê-lo.

- Este texto foi publicadoh2bet chat

http://vesser.net/articles/cxe3pgjzj3no