Como cumprir as promessascbet es confiableAno Novo, segundo a ciência:cbet es confiable

Pelo menos um quarto das pessoas faz pelo menos uma resoluçãocbet es confiableAno Novo e grande parte dessas boas intenções terminacbet es confiabledecepção.

Para quem não segue essa tradição, o próprio atocbet es confiablecriar uma resoluçãocbet es confiableAno Novo pode parecer ilógico.

Racionalmente falando, o dia 1°cbet es confiablejaneiro não deveria ser melhor que nenhum outro dia do ano para fazer uma mudançacbet es confiablevida.

Qual seria então o motivo dessa pressão desnecessária para aprimorar a nossa vida sempre que abrimos um novo calendário?

Pesquisas psicológicas recentes indicam que existem muitas razões para aproveitar o primeiro dia do Ano Novo para começar um novo regime, por exemplo. E, ao compreender e fazer uso desses mecanismos, é possível aumentar as possibilidadescbet es confiablecumprir com nossos objetivos para 2025.

O efeito do novo começo

É difícil definir exatamente quando começou a nossa tradiçãocbet es confiablefazer resoluçõescbet es confiableAno Novo.

Anna Katharina Schaffner, historiadora cultural e autora do livro The Art of Self-Improvement ("A Arte da Automelhoria",cbet es confiabletradução livre), indica referências literárias sobre a automelhoria que remontam a séculos atrás - até à China antiga e aos estoicos romanos, por exemplo.

A práticacbet es confiableestabelecer objetivoscbet es confiableuma data específica do calendário já era comum nos anos 1860, como se pode vercbet es confiableuma das cartascbet es confiableMark Twain.

"Ontem, todos fumaram seu último charuto, tomaramcbet es confiableúltima bebida e fizeram seu último juramento", escreveu Twaincbet es confiable1°cbet es confiablejaneirocbet es confiable1863.

"Hoje, somos uma comunidade piedosa e exemplar. Daqui a 30 dias, teremos abandonado nossa reforma aos ventos e saído para retomar nossas antigas imperfeições muito mais cedo que das outras vezes. Também relembraremos alegremente como fizemos o mesmo na mesma época, no ano passado", acrescentou.

Na opiniãocbet es confiableSchaffner, não é coincidência que muitoscbet es confiablenós sejamos tão propensos a fazer mudanças positivas após um prazeroso finalcbet es confiableano.

"Nós nos permitimos muitas coisas e agora é o momento da purificação", afirma ela, acrescentando que é significativo que muitas resoluções concentrem-se na abstinência — abandonar maus hábitos para limpar o nosso corpo e a nossa alma.

O "princípio da purificação" não consegue explicar totalmente a nossa inclinação para resoluçõescbet es confiableAno Novo.

Afinal, muitoscbet es confiablenós podemos fazer promessas após ter festividades relativamente sóbrias. E muitos dos nossos objetivos são relacionados ao trabalho ou buscas pessoais que nada têm a ver com expiações físicas ou espirituais.

Existe então alguma coisa especial sobre essa data que motive qualquer tipocbet es confiablemudança pessoal? Podemos encontrar algumas indicações na formacbet es confiableque o cérebro organiza suas memórias.

Os psicólogos descobriram que,cbet es confiablevezcbet es confiableobservar nossa vida como algo contínuo, nós tendemos a elaborar uma narrativa divididacbet es confiable"capítulos" separados que marcam as diferentes etapas da vida.

Esses capítulos podem caracterizar eventos importantes da vida, como entrar na universidade, casar-se ou o nascimento do seu primeiro filho.

Mas a nossa mente sempre pode dividir esses capítulos importantescbet es confiableseções menores,cbet es confiableforma que a entradacbet es confiableum novo ano pode representar uma interrupção da narrativa.

"As pessoas tendem a pensar na própria vida como se fossem personagenscbet es confiableum livro", segundo Katy Milkman, professoracbet es confiablepsicologia da Escola Wharton da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, e autora do livro How to Change ("Como Mudar",cbet es confiabletradução livre).

"Sempre que você tem um momento que parece ser um marco divisóriocbet es confiabletempo, acbet es confiablemente cria a sensaçãocbet es confiableque você começoucbet es confiablenovo", afirma Milkman. "Você está virando a página e surge uma folhacbet es confiablebranco, é um novo começo."

Isso ajuda a criar distância psicológica dos fracassos do passado, segundo ela, fazendo com que você sinta que eventuais erros são o "antigo você" e agora você fará melhor.

Em 1°cbet es confiablejaneiro, posso achar que todo o tempo que perdi no Twitter era o "Davidcbet es confiable2024", mas o "Davidcbet es confiable2025" terá o foco e a dedicaçãocbet es confiableZadie Smith — autora, entre outros, do livro O Caçadorcbet es confiableAutógrafos —, que se afasta,cbet es confiablealguma forma, das redes sociais (e, na verdade,cbet es confiablequalquer distração online) para escrever seus best-sellers.

Milkman trabalhou com Jason Riis, da Universidade Harvard, ecbet es confiablealunacbet es confiabledoutorado Hengchen Dai, hoje professora da Faculdadecbet es confiableAdministração da Universidade da Califórniacbet es confiableLos Angeles (UCLA) — ambas nos Estados Unidos — para investigar o "efeito do novo começo"cbet es confiablediversos ambientes.

Em um estudo, eles analisaram dados do stickK, um aplicativo e website popularcbet es confiabledefiniçãocbet es confiableobjetivos, destinado a ajudar as pessoascbet es confiableseu autodesenvolvimento.

Dai e Milkman concluíram que as pessoas não são propensas a definir novos objetivos apenas no Ano Novo - como seria esperado - mas também depoiscbet es confiablequalquer períodocbet es confiableférias.

Elas encontraram até uma leve aceleração às segundas-feiras, com as pessoas tentando reiniciar com a nova semana, e no primeiro diacbet es confiablecada mês.

Para obter mais evidências, Milkman, Riis e Dai testaram se poderiam provocar artificialmente o efeitocbet es confiablenovo começo.

Para isso, os pesquisadores primeiramente convidaram os participantes a inscrever-se para receber um lembrete dos seus objetivos por e-mail - com diferenças sutis na formacbet es confiablemencionar a data.

Considere, por exemplo, um lembrete enviadocbet es confiable20cbet es confiablemarço. Para alguns alunos, a data era marcada simplesmente como "a terceira quinta-feiracbet es confiablemarço" - o que dificilmente seria um marco temporal significativo. Para outros, a referência dizia "o primeiro dia da primavera" — que supostamente provocaria uma sensaçãocbet es confiablenovo começo.

A estratégia funcionou conforme o esperado. Os alunos que haviam sido incentivados a pensarcbet es confiableum "novo começo", com basecbet es confiableuma marca temporal, foram mais propensos a iniciar um novo hábitocbet es confiableginástica, melhorar a higiene do sono ou passar menos tempo nas redes sociais,cbet es confiablecomparação com aqueles que não haviam sido levados a considerar a data como uma divisão clara e significativa da linha do tempo.

Naturalmente, o Ano Novo é um pontocbet es confiablepartida muito atraente,cbet es confiablecomparação com outros eventos. "É uma grande quebracbet es confiablecapítulo para a maioria das pessoas", afirma Milkman.

Do fracasso ao sucesso

Os céticos podem ainda imaginar se essa prática vale a pena. Certamente, a maioria das pessoas está apenas a caminho do fracasso — ou não? Os dados disponíveis ainda demonstram que a taxacbet es confiablesucesso geral é mais alta do que muitos podem pensar.

Segundo uma pesquisa da empresa britânica YouGov, 35% das pessoas que fizeram resoluçõescbet es confiableAno Novo conseguiram atingir todos os seus objetivos, enquanto 50% das pessoas conseguiram manter algumas das suas resoluções.

Ou seja, existem muitas pessoas que estão fazendo pelo menos algumas mudanças positivas nas suas vidas — mesmo tendo também falhadocbet es confiableparte dos seus objetivos.

A forma como você expressa suas resoluções pode fazer uma grande diferença. Per Carlbring, da Universidadecbet es confiableEstocolmo, na Suécia, rastreou o progressocbet es confiable1.066 pessoas que fizeram resoluçõescbet es confiableAno Novo no finalcbet es confiable2017.

Ele dividiu as intençõescbet es confiableduas categorias. Alguns eram "objetivoscbet es confiableevasão" - que, como o nome sugere, envolviam abandonar algo como doces, álcool ou redes sociais. Os demais eram "objetivoscbet es confiableaproximação" — que envolviam adotar um novo hábito, como nadar duas vezes por semana ou tocar violão à noite.

Em média, os participantes estavam 25% mais propensos a atingir seus objetivoscbet es confiableaproximação que oscbet es confiableevasão. Por isso, "em vezcbet es confiablepararcbet es confiablefazer coisas, você deve começar a fazer algo", conclui ele.

Pude observar claramente esse efeito nas minhas resoluções para 2021. Cumpricbet es confiablegrande parte minha resoluçãocbet es confiablemanter uma sessão diáriacbet es confiabletreinamentocbet es confiablealta intensidade (objetivocbet es confiableaproximação), mas falhei completamente na minha tentativacbet es confiablesair das redes sociais (objetivocbet es confiableevasão).

Felizmente, Carlbring afirma que muitas vezes podemos transformar um objetivocbet es confiableevasãocbet es confiableum objetivocbet es confiableaproximação, para maximizar nossas chancescbet es confiablesucesso.

Suponha que você queira perder peso, por exemplo. "Em vezcbet es confiabledizer que quer pararcbet es confiablecomer doces todos os dias, diga que você quer começar a comer cenouras todas as tardes", aconselha ele. "Isso aumentará o nívelcbet es confiableaçúcar no sangue e você não terá vontadecbet es confiablecomer outra coisa."

Da mesma forma, se eu quero reduzir meu usocbet es confiableredes sociais, poderei estabelecer o objetivocbet es confiableler 10 páginascbet es confiableum e-book sempre que tiver algum tempo livre ou como distração no meu telefone - é uma atividade produtiva que, espero, irá me afastar da minha leitura habitualcbet es confiablemás notícias.

É claro que você ainda precisarácbet es confiableperseverança. Mas Milkman e Carlbring argumentam que devemos perdoar os fracassos inesperados. "Se você enfrentar um revés, poderá pensar que nunca será capazcbet es confiableatingir seu objetivo", segundo Carlbring. "Mas você pode tentar ver isso como uma lição a ser aprendida."

Ao enfrentar um forte bloqueio, você sempre pode tentar buscar outro marco temporal para fazer um novo começo. Se você começar a fracassarcbet es confiablefevereiro, por exemplo, poderá fazer um compromissocbet es confiablecomeçar novamente no iníciocbet es confiablemarço - um pequeno atocbet es confiablereajuste que renovarácbet es confiablevocê o incentivo do novo começo.

Qualquer jornada que valha a pena ser percorrida incluirá alguns solavancos ao longo do caminho. Mas, compreendendo a psicologia das mudanças pessoais, você pode aumentarcbet es confiablemuito as chancescbet es confiableatingir seus objetivos.

Leia a íntegra desta reportagem (em inglês) no site BBC Worklife.

Esta reportagem foi originalmente publicadacbet es confiabledezembrocbet es confiable2021.