Por que você pode ter nascido para correr:greenbets fora do ar hoje

Cada vez mais pessoas correm maratonas. O númerogreenbets fora do ar hojemaratonistas praticamente dobrou entre 2021 e 2022, entre os usuários do aplicativogreenbets fora do ar hojefitness Strava.

Em 2023, a organização Parkrun divulgou que maisgreenbets fora do ar hoje8,5 milhõesgreenbets fora do ar hojecorredores se registraram para participar dos seus eventos comunitários realizados semanalmentegreenbets fora do ar hojeparques públicosgreenbets fora do ar hojevárias partes do mundo.

Por que correr é uma atividade que atrai tantas pessoas? Um dos motivos talvez sejagreenbets fora do ar hojeacessibilidade.

Você não precisa comprar equipamento, que pode ser caro, nemgreenbets fora do ar hojeuma academiagreenbets fora do ar hojeginástica. Você pode simplesmente calçar um pargreenbets fora do ar hojetênis, sair pela porta e começar a correr. Simples assim.

Mas será que é este o verdadeiro motivo? O que diferencia as pessoas que conseguem correr com rapidez daquelas que correm mais devagar?

Existem cada vez mais evidênciasgreenbets fora do ar hojeque a genética pode desempenhar um papel importante a este respeito.

A corredora britânica Ciara Mageean está treinandogreenbets fora do ar hojealtitudegreenbets fora do ar hojeFlagstaff, no Estado americano do Arizona. Ela está se preparando para os Jogos Olímpicosgreenbets fora do ar hoje2024,greenbets fora do ar hojeParis, na França.

Mageean coleciona diversas vitórias, como suas medalhasgreenbets fora do ar hojeprata nos Jogos da Comunidade Britânica e no Campeonato Europeu, um quarto lugar no Campeonato Mundial e os recordes irlandeses dos 800, 1.000, 1.500 e 1.600 metros.

Recentemente, a atletagreenbets fora do ar hoje31 anos estabeleceu o recorde mundial do Parkrun, ao completar 5 kmgreenbets fora do ar hojeapenas 15 minutos e 13 segundos – menos da metade do tempo médio da corrida.

São sete horas da manhã. Mageean irá começar seu diagreenbets fora do ar hojetreinamento.

Sua positividade e seu amor declarado pelo esporte são contagiantes. Mas chegar ao topo não é uma tarefa simples.

"Fui criada praticando um esporte chamado camogie, um jogo irlandês parecido com hóquei sobre a grama", ela conta.

"Eu conseguia correr o dia inteiro, então me colocaram no meio-campo. Mas eu não diria que era a mais rápida. O dia do esporte era o meu dia favorito do ano, mas eu não ganhava todas as corridasgreenbets fora do ar hojevelocidade."

O talentogreenbets fora do ar hojeMageean não está na maratona, nem na corridagreenbets fora do ar hojevelocidade. Está na meia-distância. Egreenbets fora do ar hojecompetitividade natural a levou a fazer esta descoberta.

"Eu simplesmente adorava a emoção e a adrenalinagreenbets fora do ar hojecompetir", ela conta.

"Eu ficava disposta a dar tudogreenbets fora do ar hojemim. Eu causava doresgreenbets fora do ar hojemim mesma para chegar lá e ser competitiva. Mas eu sempre soube que era super-rápida? Não."

Por sorte, Mageean descobriu que tinha uma capacidade natural que a levaria aos níveis mais altos do atletismo.

"Sinto que é impossível competir no topo do atletismo sem ter esse componente genético", segundo ela.

Cientistas vêm pesquisando a existênciagreenbets fora do ar hojeum "gene da velocidade" há maisgreenbets fora do ar hojeduas décadas. Existem cada vez mais evidênciasgreenbets fora do ar hojeque a composição genética pode ter forte influência sobre o desempenho esportivo.

Existem maisgreenbets fora do ar hoje200 variações genéticas diferentes que podem influenciar o desempenho esportivo e pelo menos 20 que podem contribuir para que alguém seja um atletagreenbets fora do ar hojeelite. Mas é importante salientar que essas características sozinhas não irão transformar uma pessoagreenbets fora do ar hojeum atleta.

Na verdade, existem diversos caminhos para se tornar um atletagreenbets fora do ar hojeelite. E,greenbets fora do ar hojecombinação com o treinamento certo e uma sériegreenbets fora do ar hojefatores ambientais, carregar as variantes corretasgreenbets fora do ar hojecertos genes pode oferecer certas vantagens para alguns indivíduos.

A genética da velocidade

O chamado gene da velocidade, ou ACTN3, é um gene que codifica a proteína alfa-actinina-3, expressa apenasgreenbets fora do ar hojefibras muscularesgreenbets fora do ar hojecontração rápida.

Os músculos esqueléticos são compostosgreenbets fora do ar hojecentenas, às vezes milharesgreenbets fora do ar hojefibras musculares reunidas e envolvidasgreenbets fora do ar hojetecido conector. Cada fibragreenbets fora do ar hojemúsculo esquelético é uma célula muscular cilíndrica. Elas são classificadas pelagreenbets fora do ar hojevelocidadegreenbets fora do ar hojecontração.

As fibras do tipo 1, ougreenbets fora do ar hoje"contração lenta", são frequentemente encontradasgreenbets fora do ar hojegrandes quantidadesgreenbets fora do ar hojeatletasgreenbets fora do ar hojeresistênciagreenbets fora do ar hojeelite, como os ciclistas e corredoresgreenbets fora do ar hojelongas distâncias. Já as fibras do tipo 2, ougreenbets fora do ar hoje"contração rápida", são mais numerosasgreenbets fora do ar hojeatletasgreenbets fora do ar hojeforçagreenbets fora do ar hojeelite, como halterofilistas e corredoresgreenbets fora do ar hojevelocidade.

Recentemente, pesquisadores da Universidadegreenbets fora do ar hojeExeter, no Reino Unido, deram um passo adiante nas pesquisas sobre o papel dos genes no atletismo.

O cientista esportivo Henry Chung egreenbets fora do ar hojeequipe pesquisaram milharesgreenbets fora do ar hojegenes no DNAgreenbets fora do ar hoje45 homens e mulheres britânicos com idades entre 20 e 40 anos. Por oito semanas, os participantes correram por 30 minutos, três vezes por semana.

"Em oito semanas, você normalmente observa um aumentogreenbets fora do ar hoje10% do condicionamento cardiorrespiratório, ou VO2 máximo – a capacidadegreenbets fora do ar hojeusar oxigênio como energia, que é o padrão-ouro da avaliação [do condicionamento aeróbico]", explica Chung.

"Mas nós observamos um grande desvio padrão. Algumas pessoas melhoraramgreenbets fora do ar hoje20%, outrasgreenbets fora do ar hojeapenas 5%. E algumas não tiveram nenhuma melhoria."

A equipegreenbets fora do ar hojeChung realizou então uma análise do genótipogreenbets fora do ar hojetodos os corredores.

"Examinamos maisgreenbets fora do ar hoje3 mil genes diferentes", ele conta, "e encontramos 19 genes específicos que insistiamgreenbets fora do ar hojeaparecer – todos eles relacionados a algum tipogreenbets fora do ar hojevariávelgreenbets fora do ar hojecondicionamento."

Esses genes foram relatados anteriormente, segundo Chung, mas este é o primeiro estudo que os relaciona entre si.

"As pessoas que melhoraramgreenbets fora do ar hojecercagreenbets fora do ar hoje20% tinham todos esses 19 genes positivos, enquanto as pessoas que não melhoraram tanto tinham apenas um ou dois", afirma o cientista.

Um dos 19 genes identificados era o chamado "gene guerreiro", também conhecido como gene monoamina oxidase A (MAOA). Ele é associado à agressividade e aos comportamentosgreenbets fora do ar hojerisco.

"O gene guerreiro permite acionar o instintogreenbets fora do ar hojesobrevivência para pensar, 'preciso correr, preciso me mover'", explica Chung.

Mas o estudo também concluiu que menosgreenbets fora do ar hoje31% das pessoas têm o componente genético necessário para aproveitar ao máximo seu treinamento. Como podemos então desafiar as nossas expectativas genéticas?

Pesquisas demonstram que a acentuada progressão dos recordes mundiaisgreenbets fora do ar hojecorridasgreenbets fora do ar hojevelocidade desde o início dos Jogos Olímpicos Modernos se deve aos avanços da metodologiagreenbets fora do ar hojetreinamento, combinados com o progresso dos calçados e das pistasgreenbets fora do ar hojecorrida.

Mas os especialistas também dizem que, com treinamento, você pode simplesmente mudar suas fibras musculares,greenbets fora do ar hojecontração lenta para rápida. Por isso, talvez haja esperança para nós, que enfrentamos dificuldades para correr com velocidade.

"Conseguir correr rápido, na verdade, é muito simples", afirma a especialistagreenbets fora do ar hojebiomecânica Steffi Colyer, da Universidadegreenbets fora do ar hojeBath, no Reino Unido.

"Você precisa apenas conseguir aplicar forças muito grandesgreenbets fora do ar hojerelação ao peso do próprio corpo e ao solo com rapidez. Se quiser correr mais rápido, você precisa simplesmente poder aplicar mais força ao solo."

Mas ela destaca que as necessidades mecânicas da corridagreenbets fora do ar hojevelocidade se alteram "de forma bastante dramática" ao longo do seu desempenho.

"Nós falamosgreenbets fora do ar hojecorridagreenbets fora do ar hojevelocidadegreenbets fora do ar hojetermosgreenbets fora do ar hojefasegreenbets fora do ar hojeaceleração e,greenbets fora do ar hojeseguida, uma fasegreenbets fora do ar hojevelocidade máxima", afirma ela.

A aceleração é mais alta no início e diminui ao longo da corrida, explica Colyer. E, à medida que a velocidade aumenta, o seu tempogreenbets fora do ar hojecontato com o solo também diminui.

Com isso, suas oportunidadesgreenbets fora do ar hojeaplicar força são reduzidas, até o pontogreenbets fora do ar hojeque o tempogreenbets fora do ar hojecontato é tão curto que você não consegue gerar a força necessária para continuar acelerando – e não consegue mais aumentar a velocidade.

"Você então luta com todas as forças para manter aquela velocidade", prossegue ela. "Normalmente, nos 100 metros rasos, você também observa uma leve fasegreenbets fora do ar hojedesaceleração no final da corrida."

Para mantergreenbets fora do ar hojevelocidade máxima pelo maior tempo possível, Colyer afirma que você precisa ativar seus músculosgreenbets fora do ar hojeforma coordenada, para contrair e gerar força. Ou seja, é uma combinaçãogreenbets fora do ar hojeforça, potência e técnica.

Colyer explica que os seus pés devem fazer contato com o solo abaixo do seu corpo e não na frente. Isso irá ajudar a reduzir a forçagreenbets fora do ar hojefrenagem ao atingir o solo.

Minimizar o contato com o solo pode economizar energia – e a rápida recuperação do seu pé ao sair do solo também ajuda.

"Você não quer que muita coisa aconteça na fase do ritmo", explica ela. "Você quer recuperar agreenbets fora do ar hojeperna o mais rápido possível."

Colyer acrescenta que coordenar a oscilação das coxas também é importante. "Poder acelerar rapidamente suas coxas para baixo egreenbets fora do ar hojevolta para o solo também é associado à maior produçãogreenbets fora do ar hojeforça."

Conselhosgreenbets fora do ar hojeatleta

Para uma corredora amadora como eu, tudo isso parece um pouco mais fácilgreenbets fora do ar hojefalar do que fazer. Como podemos traduzir essas instruções para o treinamento real?

"Existem muitas coisas que você pode fazer", segundo Ciara Mageean.

"Sempre que corro, dou pequenas dicas para mim mesma. [Eu penso] 'tap, tap, tap, tap, tap' na minha cabeça – porque tocar o solo super rápido e trazer minha pernagreenbets fora do ar hojevolta para cima vai me ajudar a correr com rapidez."

Mageean aconselha a subir e descer morros durante as sessõesgreenbets fora do ar hojetreinamento.

"Eu realmente gostogreenbets fora do ar hojetrajetos curtosgreenbets fora do ar hojemorros íngremes, por não maisgreenbets fora do ar hoje10 segundos. Tente subir aquele morro correndo, o mais rápido que você puder. Caminhegreenbets fora do ar hojevolta até o sopé do morro, recupere-se totalmente e subagreenbets fora do ar hojenovo", orienta ela.

Enquanto estiver fazendo o exercício, concentre-se nagreenbets fora do ar hojeforma.

"Eu imagino que alguém tenha amarrado um cordão no meu tórax e esteja puxando para frentegreenbets fora do ar hojeum ângulogreenbets fora do ar hoje45 graus, para me fazer subir o morro", conta a atleta.

"Tento permanecer bem e ereta, com meus braços se movendo lado a lado e uma tripla extensão adequada através dos meus pés. Com isso, meu pé toca o solo, minha perna se estende e meu quadril, também. Então trago minha pernagreenbets fora do ar hojevolta o mais rápido que posso. Acho essas simulações muito úteis."

Mageean também aconselha a variar a velocidade. Para isso, acrescente treinos com ritmo "um pouco abaixo dagreenbets fora do ar hojevelocidadegreenbets fora do ar hojecorrida", corridas planas para incorporar alguma velocidade ao finalgreenbets fora do ar hojeuma corrida longa ou faça um intervalo para uma sessãogreenbets fora do ar hojefartlek.

"No fartlek, você corre, digamos, por três minutos [rápido], um minuto [lento] e repete", explica ela. "Como são repetições curtas, você pode ir um pouco mais rápido."

"Estes são os tiposgreenbets fora do ar hojetreinamento que eu faço e que realmente me ajudam a melhorar", ela conta. "Para ganhar velocidade, você precisa aumentargreenbets fora do ar hojecapacidade aeróbica, para que, no final, você possa corrergreenbets fora do ar hojevolta para casa."

Para mim, correr não é muito fácil. Meu tempogreenbets fora do ar hoje5 km permanece há alguns meses praticamente o mesmo,greenbets fora do ar hojecercagreenbets fora do ar hoje30 minutos.

Mas a velocidade realmente importa? Afinal, correr traz muitos outros benefícios, alémgreenbets fora do ar hojesimplesmente olhar para o relógio.

Correr faz bem para o coração e para os ossos. Pode aumentargreenbets fora do ar hojesaúde mental e ajudar você a ter uma vida mais longa.

As pesquisas demonstram que "correr devagar" pode até trazer mais benefícios do que a rapidez, reduzindo o riscogreenbets fora do ar hojelesões e ajudando a aumentar seu VO2 máximo e, consequentemente,greenbets fora do ar hojevelocidade.

Mageean reconhece o valor das pessoas que não têm essa capacidade inata, mas mantêm a disciplina para treinar.

"Conheço muitos atletas talentosos que possuem os componentes genéticos, mas simplesmente não têm a mentalidadegreenbets fora do ar hojepermanecer no esporte", ela conta. "É algo muito difícilgreenbets fora do ar hojese observar."

"Por isso, tenho muito respeito por aqueles que talvez não tenham a mesma sorte dos que nasceram com isso, mas realmente lutam para conseguir o melhorgreenbets fora do ar hojesi próprios."

Por outro lado, Chung acrescenta que "se você tiver os genes e trabalhar muito, poderá ser imbatível."

Bem, nunca saberemos se não tentarmos. Alguém aqui está disposto a correr?

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.