Odeia exercício? 10 dicas para motivar a fazer atividade física:barcelona aubameyang

Por isso, se você tem vontadebarcelona aubameyangse sentar e assistir a uma série no Netflixbarcelona aubameyangvezbarcelona aubameyangir à academia, talvez sirvabarcelona aubameyangconsolo saber que descansar é uma tendência humana.

Isto posto, é preciso notar que nosso estilobarcelona aubameyangvida no século 21 nos faz ficar sentados e descansar por tempo demais.

Com a tecnologia, os carros e outros aparelhos que nos poupam trabalho, não precisamos mais nos movimentar para a sobrevivência diária. Mas permanecer fisicamente inativo é terrível para a nossa saúde.

Uma meta-análise publicada pela respeitada revista médica The Lancet concluiu que a faltabarcelona aubameyangatividade física está associada a um aumentobarcelona aubameyang30-40% do riscobarcelona aubameyangcâncer do cólon, 30% do riscobarcelona aubameyangcâncerbarcelona aubameyangmama, 20-60% do riscobarcelona aubameyangdiabete do tipo 2 e 30-50% do riscobarcelona aubameyangmorte prematura,barcelona aubameyangcomparação com pessoas fisicamente ativas.

Quanta atividade física é realmente necessária?

Recomenda-se que os adultos (com idadebarcelona aubameyang18 a 65 anos) tenham pelo menos 150 (preferencialmente, 300) minutosbarcelona aubameyangatividade física com intensidade moderada por semana.

Esse exercício com intensidade moderada poderá ser uma rápida caminhada, passearbarcelona aubameyangbicicleta ou cortar a grama.

Mas, se você estiver disposto a praticar atividades físicas vigorosas, você só precisa da metade desse tempo (75-150 minutos por semana). A atividade vigorosa é qualquer uma que seja suficientemente extenuante para que você tenha dificuldadebarcelona aubameyangconversar: correr ou praticar esportes, como futebol ou tênis.

Recomenda-se ter diversos tiposbarcelona aubameyangatividade, pois diferentes atividades físicas trazem benefícios diferentes.

Exercíciosbarcelona aubameyangfortalecimento dos músculos, como levantar pesos ou fazer flexões, deveriam ser feitos duas vezes por semana, para fortalecer os ossos e os músculos.

Se tudo isso está começando a parecer muito complicado, fique tranquilo, pois qualquer exercício é bom para a saúde. Você não precisa atingir os níveis recomendadosbarcelona aubameyangatividade física para se beneficiar dela.

O que as pesquisas recomendam como motivação?

Psicólogos afirmam que existem dois tipos principaisbarcelona aubameyangmotivação: a motivação intrínseca e a extrínseca.

A motivação intrínseca vembarcelona aubameyangdentro - fazer algo como um desafio ou para obter uma recompensa pessoal. Já a motivação extrínseca vembarcelona aubameyangfatores externos, como tentar ganhar um prêmio ou evitar uma punição.

Você pode aumentar abarcelona aubameyangmotivação intrínseca e extrínseca. Veja a seguir, 10 conselhos para ajudar nisso.

barcelona aubameyang 1. Identificar os seus motivos

Você quer se exercitar para melhorar a saúde? Ou é para os seus filhos? Seria pela sensação trazida pelos exercícios?

O exercício físico traz benefíciosbarcelona aubameyanglongo prazo para a saúde e as funções vitais, transmite benefícios indiretos para os seus filhos e traz efeitos imediatos sobre o humor e a vitalidade. Ter definido nabarcelona aubameyangmente o que você quer ganhar com os exercícios pode ajudar a colocar vocêbarcelona aubameyangação.

Motivações extrínsecas também podem ajudar você a começar a se exercitar. Aqui estão alguns exemplos:

barcelona aubameyang 2. Combine com um amigo para vocês se exercitarem juntos

Assim, será mais fácil para você cumprir com seu programabarcelona aubameyangexercícios, para não decepcionar o seu amigo. E as pesquisas também indicam que as pessoas se exercitam por mais tempo quando estão com amigos e familiares,barcelona aubameyangcomparação com aquelas que se exercitam sozinhas.

barcelona aubameyang 3. Dê a si mesmo uma recompensa

Pode ser uma roupa ou um parbarcelona aubameyangsapatos que você irá gostarbarcelona aubameyangusar para se exercitar. Sempre condicione a recompensa a uma certa quantidadebarcelona aubameyangexercício para poder ganhá-la.

barcelona aubameyang 4. Use um rastreadorbarcelona aubameyangexercícios

Os rastreadoresbarcelona aubameyangexercícios, também conhecidos como rastreadoresbarcelona aubameyangfitness, têm muitas funções destinadas a aumentar a motivação, como avisos, automonitoramento e objetivos definidos. Existem muitas pesquisas que indicam que os rastreadoresbarcelona aubameyangexercícios aumentam a atividade física.

barcelona aubameyang 5. Exercite-se no mesmo horário todos os dias, para que se torne um hábito

Pesquisas indicam que se exercitar pela manhã permite formar esse hábito com mais rapidez,barcelona aubameyangcomparação com o exercíciobarcelona aubameyangfimbarcelona aubameyangtarde ou noturno.

barcelona aubameyang 6. Faça uma atividadebarcelona aubameyangque você goste

Começar um novo hábitobarcelona aubameyangexercício já é difícil. Aumente suas chancesbarcelona aubameyangcontinuidade fazendo uma atividade que você ache agradável. Você poderá também exercitar-se com mais intensidade sem nem mesmo perceber, se estiver fazendo um tipobarcelona aubameyangexercíciobarcelona aubameyangque você goste.

Se você odeia correr, não corra. Saia para uma longa caminhada na natureza.

barcelona aubameyang 7. Comece devagar

Deixe que você fique querendo mais,barcelona aubameyangvezbarcelona aubameyangpassar da conta. Assim você terá menos possibilidadebarcelona aubameyangsentir dores oubarcelona aubameyangse machucar.

barcelona aubameyang 8. Ouça músicas animadas

Elas melhoram o humor durante o exercício e reduzem a percepçãobarcelona aubameyangesforço, aumentando o rendimento. E são muito eficientes para exercícios rítmicos e repetitivos, como andar e correr.

barcelona aubameyang 9. Leve seu cachorro para passear

As pessoas que saem com seus cachorros andam com mais frequência e por mais tempo. Elas contam que se sentem mais seguras e que suas conexões sociais aumentam na vizinhança.

barcelona aubameyang 10. Assuma um compromisso financeiro

A teoria da economia comportamental reconhece que os seres humanos são motivados pela aversão ao prejuízo.

Alguns websites comerciais estão tirando proveito disso e oferecendo "contratosbarcelona aubameyangcompromisso"barcelona aubameyangnome da saúde. A pessoa paga um depósito financeiro que é confiscado se uma determinada meta não for cumprida.

Essa abordagem têm funcionado para aumentar a atividade física, a adesão a medicamentos e a perdabarcelona aubameyangpeso.

Por fim, tenha paciência com você mesmo e aceite um prazo longo. Leva cercabarcelona aubameyangtrês a quatro meses para formar o hábitobarcelona aubameyangse exercitar. Depois desse período, os motivadores intrínsecos tomarão contabarcelona aubameyangmanterbarcelona aubameyangrotinabarcelona aubameyangexercíciosbarcelona aubameyangandamento.

Quem sabe você poderá ser aquela pessoa apaixonada por exercícios físicos que, daqui a alguns meses, inspirará amigos e familiares.

* Carol Maher é professora e líder emergente do Fundo Futurobarcelona aubameyangPesquisas Médicas da Universidade do Sul da Austrália. Ben Singh é pesquisador da Universidade do Sul da Austrália.

Este artigo foi publicado originalmente no sitebarcelona aubameyangnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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