Odeia exercício? 10 dicas para motivar a fazer atividade física:segredo do futebol virtual bet365

Por isso, se você tem vontadesegredo do futebol virtual bet365se sentar e assistir a uma série no Netflixsegredo do futebol virtual bet365vezsegredo do futebol virtual bet365ir à academia, talvez sirvasegredo do futebol virtual bet365consolo saber que descansar é uma tendência humana.

Isto posto, é preciso notar que nosso estilosegredo do futebol virtual bet365vida no século 21 nos faz ficar sentados e descansar por tempo demais.

Com a tecnologia, os carros e outros aparelhos que nos poupam trabalho, não precisamos mais nos movimentar para a sobrevivência diária. Mas permanecer fisicamente inativo é terrível para a nossa saúde.

Uma meta-análise publicada pela respeitada revista médica The Lancet concluiu que a faltasegredo do futebol virtual bet365atividade física está associada a um aumentosegredo do futebol virtual bet36530-40% do riscosegredo do futebol virtual bet365câncer do cólon, 30% do riscosegredo do futebol virtual bet365câncersegredo do futebol virtual bet365mama, 20-60% do riscosegredo do futebol virtual bet365diabete do tipo 2 e 30-50% do riscosegredo do futebol virtual bet365morte prematura,segredo do futebol virtual bet365comparação com pessoas fisicamente ativas.

Quanta atividade física é realmente necessária?

Recomenda-se que os adultos (com idadesegredo do futebol virtual bet36518 a 65 anos) tenham pelo menos 150 (preferencialmente, 300) minutossegredo do futebol virtual bet365atividade física com intensidade moderada por semana.

Esse exercício com intensidade moderada poderá ser uma rápida caminhada, passearsegredo do futebol virtual bet365bicicleta ou cortar a grama.

Mas, se você estiver disposto a praticar atividades físicas vigorosas, você só precisa da metade desse tempo (75-150 minutos por semana). A atividade vigorosa é qualquer uma que seja suficientemente extenuante para que você tenha dificuldadesegredo do futebol virtual bet365conversar: correr ou praticar esportes, como futebol ou tênis.

Recomenda-se ter diversos tipossegredo do futebol virtual bet365atividade, pois diferentes atividades físicas trazem benefícios diferentes.

Exercíciossegredo do futebol virtual bet365fortalecimento dos músculos, como levantar pesos ou fazer flexões, deveriam ser feitos duas vezes por semana, para fortalecer os ossos e os músculos.

Se tudo isso está começando a parecer muito complicado, fique tranquilo, pois qualquer exercício é bom para a saúde. Você não precisa atingir os níveis recomendadossegredo do futebol virtual bet365atividade física para se beneficiar dela.

O que as pesquisas recomendam como motivação?

Psicólogos afirmam que existem dois tipos principaissegredo do futebol virtual bet365motivação: a motivação intrínseca e a extrínseca.

A motivação intrínseca vemsegredo do futebol virtual bet365dentro - fazer algo como um desafio ou para obter uma recompensa pessoal. Já a motivação extrínseca vemsegredo do futebol virtual bet365fatores externos, como tentar ganhar um prêmio ou evitar uma punição.

Você pode aumentar asegredo do futebol virtual bet365motivação intrínseca e extrínseca. Veja a seguir, 10 conselhos para ajudar nisso.

segredo do futebol virtual bet365 1. Identificar os seus motivos

Você quer se exercitar para melhorar a saúde? Ou é para os seus filhos? Seria pela sensação trazida pelos exercícios?

O exercício físico traz benefíciossegredo do futebol virtual bet365longo prazo para a saúde e as funções vitais, transmite benefícios indiretos para os seus filhos e traz efeitos imediatos sobre o humor e a vitalidade. Ter definido nasegredo do futebol virtual bet365mente o que você quer ganhar com os exercícios pode ajudar a colocar vocêsegredo do futebol virtual bet365ação.

Motivações extrínsecas também podem ajudar você a começar a se exercitar. Aqui estão alguns exemplos:

segredo do futebol virtual bet365 2. Combine com um amigo para vocês se exercitarem juntos

Assim, será mais fácil para você cumprir com seu programasegredo do futebol virtual bet365exercícios, para não decepcionar o seu amigo. E as pesquisas também indicam que as pessoas se exercitam por mais tempo quando estão com amigos e familiares,segredo do futebol virtual bet365comparação com aquelas que se exercitam sozinhas.

segredo do futebol virtual bet365 3. Dê a si mesmo uma recompensa

Pode ser uma roupa ou um parsegredo do futebol virtual bet365sapatos que você irá gostarsegredo do futebol virtual bet365usar para se exercitar. Sempre condicione a recompensa a uma certa quantidadesegredo do futebol virtual bet365exercício para poder ganhá-la.

segredo do futebol virtual bet365 4. Use um rastreadorsegredo do futebol virtual bet365exercícios

Os rastreadoressegredo do futebol virtual bet365exercícios, também conhecidos como rastreadoressegredo do futebol virtual bet365fitness, têm muitas funções destinadas a aumentar a motivação, como avisos, automonitoramento e objetivos definidos. Existem muitas pesquisas que indicam que os rastreadoressegredo do futebol virtual bet365exercícios aumentam a atividade física.

segredo do futebol virtual bet365 5. Exercite-se no mesmo horário todos os dias, para que se torne um hábito

Pesquisas indicam que se exercitar pela manhã permite formar esse hábito com mais rapidez,segredo do futebol virtual bet365comparação com o exercíciosegredo do futebol virtual bet365fimsegredo do futebol virtual bet365tarde ou noturno.

segredo do futebol virtual bet365 6. Faça uma atividadesegredo do futebol virtual bet365que você goste

Começar um novo hábitosegredo do futebol virtual bet365exercício já é difícil. Aumente suas chancessegredo do futebol virtual bet365continuidade fazendo uma atividade que você ache agradável. Você poderá também exercitar-se com mais intensidade sem nem mesmo perceber, se estiver fazendo um tiposegredo do futebol virtual bet365exercíciosegredo do futebol virtual bet365que você goste.

Se você odeia correr, não corra. Saia para uma longa caminhada na natureza.

segredo do futebol virtual bet365 7. Comece devagar

Deixe que você fique querendo mais,segredo do futebol virtual bet365vezsegredo do futebol virtual bet365passar da conta. Assim você terá menos possibilidadesegredo do futebol virtual bet365sentir dores ousegredo do futebol virtual bet365se machucar.

segredo do futebol virtual bet365 8. Ouça músicas animadas

Elas melhoram o humor durante o exercício e reduzem a percepçãosegredo do futebol virtual bet365esforço, aumentando o rendimento. E são muito eficientes para exercícios rítmicos e repetitivos, como andar e correr.

segredo do futebol virtual bet365 9. Leve seu cachorro para passear

As pessoas que saem com seus cachorros andam com mais frequência e por mais tempo. Elas contam que se sentem mais seguras e que suas conexões sociais aumentam na vizinhança.

segredo do futebol virtual bet365 10. Assuma um compromisso financeiro

A teoria da economia comportamental reconhece que os seres humanos são motivados pela aversão ao prejuízo.

Alguns websites comerciais estão tirando proveito disso e oferecendo "contratossegredo do futebol virtual bet365compromisso"segredo do futebol virtual bet365nome da saúde. A pessoa paga um depósito financeiro que é confiscado se uma determinada meta não for cumprida.

Essa abordagem têm funcionado para aumentar a atividade física, a adesão a medicamentos e a perdasegredo do futebol virtual bet365peso.

Por fim, tenha paciência com você mesmo e aceite um prazo longo. Leva cercasegredo do futebol virtual bet365três a quatro meses para formar o hábitosegredo do futebol virtual bet365se exercitar. Depois desse período, os motivadores intrínsecos tomarão contasegredo do futebol virtual bet365mantersegredo do futebol virtual bet365rotinasegredo do futebol virtual bet365exercíciossegredo do futebol virtual bet365andamento.

Quem sabe você poderá ser aquela pessoa apaixonada por exercícios físicos que, daqui a alguns meses, inspirará amigos e familiares.

* Carol Maher é professora e líder emergente do Fundo Futurosegredo do futebol virtual bet365Pesquisas Médicas da Universidade do Sul da Austrália. Ben Singh é pesquisador da Universidade do Sul da Austrália.

Este artigo foi publicado originalmente no sitesegredo do futebol virtual bet365notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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