Como exercício físico pode criar neurônios e ajudar memória:aposta esportes

Depoisaposta esportesoitenta dias, Diamond analisou seus cérebros e descobriu que o córtex cerebral havia se modificado no grupo que ficava no ambiente enriquecido.

Seu córtex cerebral era mais extenso, devido ao crescimento dos dendritos dos neurônios. Também foi observada a angiogênese - surgimentoaposta esportesmais vasos sanguíneos -, o aumento do nível do neurotransmissor acetilcolina e o aumento da proteína BDNF, um tipoaposta esportesneurotrofina - substância que tem papel na regeneraçãoaposta esportesnervos periféricos.

Essa neurotrofina age principalmente no córtex cerebral e no hipocampo, áreas fundamentais para processos como o aprendizado e a memória.

Esses dados iniciais geraram inúmeros outros estudos com o objetivoaposta esportesconfirmar as descobertas e analisar o papelaposta esportescada um dos elementos que compõem esse ambiente enriquecidoaposta esportesque viviam os ratos.

Neurogênese e exercício físico

Desde os estudos pioneiros sobre a neuroplasticidade, várias novas evidências científicas demonstraram como fatores como alimentação, atividade cognitiva, ambiente social, novidades e exercício físico são elementos que afetam esse fenômeno.

Um desses elementos é o exercício físico.

Os múltiplos benefícios do exercício físico regularaposta esportesdiversas áreas da saúde foram amplamente demonstradosaposta esportesestudos com humanos e animais, e são,aposta esportesgeral, bastante conhecidos.

Mas o que muita gente não sabe é que ele contribui também para a neurogênese, ou seja, a formaçãoaposta esportesnovos neurônios. O exercício também desempenha um papel importante na reversão e reparaçãoaposta esportesdanos neurais existentes, tantoaposta esportesmamíferos quantoaposta esportespeixes.

Entender como esse processo ocorre e quais fatores o colocamaposta esportesmovimento pode

ajudar a entender melhor problemas como a perdaaposta esportesmemória relacionada à idade e talvez até prevenir doenças neurodegenerativas como a doençaaposta esportesAlzheimer.

O cérebro médio contém cercaaposta esportes100 bilhõesaposta esportescélulas, a maioria das quais foi formada antes do nascimento. Novas células continuam a surgir e a cresceraposta esportesgrande quantidade,aposta esportesum ritmo acelerado, na primeira infância.

Com o passar dos anos, a neurogênese diminui gradualmente, mas o processo não para nem mesmo durante a velhice. Fatores neurotróficos ajudam a estimular e controlar esse processo e a BDNF é o mais importante.

Entre 700 e 1.500 novos por dia

O principal local onde surgem novos neurônios é no giro parahipocampal, região que envolve o hipocampo, mas também há outras regiões do cérebro que produzem novas células.

Recentemente, uma equipeaposta esportespesquisa da Universidadeaposta esportesHarvard, liderada por Rudolph Tanzi, descobriu que essa região pode produzir entre 700 e 1.500 novos neurônios por dia.

Isso pode não parecer muito quando você considera o número totalaposta esportesneurônios que temos. Mas mesmo esse pequeno número tem valor, pois mantém muitas conexões neurais existentes ativas.

Assim, embora a maioria das pessoas possa desenvolver novas células no cérebro, o objetivo das pesquisas agora é encontrar as melhores maneirasaposta esportesfazer isso.

Se o númeroaposta esportesneurônios puder ser aumentado ainda mais, é possível que a função principal do hipocampo possa ser intensificada. Assim, a maneira como as pessoas aprendem novas informações e acessam a memóriaaposta esportescurto e longo prazo poderia ser aprimorada.

Os resultados até agora apoiam a hipóteseaposta esportesque há uma ligação entre exercício e neurogênese.

Um estudoaposta esportesDiamond verificou que os ratos que fizeram exercício aeróbico por oito semanas tinham uma taxaaposta esportesgeraçãoaposta esportesnovos neurônios no hipocampos duas vezes maior do que o grupoaposta esportescontrole, que não praticava exercícios. Embora a correlação esteja estabelecida, ainda falta comprovar a causalidade.

A hipótese principal é que, alémaposta esportesincentivar a produçãoaposta esportesBNDF, o exercício aeróbico pode ajudar a aumentar a produçãoaposta esportesuma enzima pelo fígado (Gpld1), que também pode ajudar na neurogênese.

Sabe-se que o exercício acelera a maturação das células-tronco, ou seja,aposta esportestransformaçãoaposta esportescélulas adultas totalmente funcionais e melhora o mecanismoaposta esportesaprendizagemaposta esporteslongo prazo. Todos esses elementos são fundamentais para melhorar o aprendizado e a memória.

Como reduzir o riscoaposta esportesdoenças como Alzheimer?

Embora muitas das descobertas sobre neurogênese venhamaposta esportesestudos com animais, as pessoas podem obter os mesmos benefícios cerebrais com exercícios aeróbicos.

No entanto, não está claro que tipoaposta esportesexercício aeróbio funciona melhor, nem por quanto tempo.

Existem dados que sugerem uma recomendaçãoaposta esportes120-150 minutosaposta esportesexercícioaposta esportesintensidade moderada por semana, mas ainda são necessárias mais evidências para confirmar essa conclusão.

Estudos apontam a natação como um dos esportes mais completos. Promove um benefício cognitivo claro (melhorias nos processosaposta esportesatenção, flexibilidade cognitiva, memória)aposta esportesjovens e idosos.

No entanto, vale qualquer exercício físico que aumente a frequência cardíaca, como esteira, bicicleta ou caminhada vigorosa. O cérebroaposta esportesmovimento aprende mais rápido.

*Isabel María Martín Monzón é doutoraaposta esportesneuropsicologia e professora da Universidadeaposta esportesSevilla, na Espanha. Este artigo foi originalmente publicado no site The Conversation e foi replicado aqui com a licença Creative Commons.

Leia o artigo original aqui.

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