Qual o melhor horário para se exercitar?:qual melhor app de aposta de futebol

E esse fenômeno não afeta apenas os medalhistas olímpicos. Ciclistas amadores também fazem seus melhores temposqual melhor app de aposta de futeboltreinos no início da noite.

Os esportesqual melhor app de aposta de futebolresistência são particularmente suscetíveis aos efeitos da hora do dia. Neles, o desempenho quase sempre atinge seu pico entre 16 e 20 horas. E a hora do dia também parece influenciar o exercícioqual melhor app de aposta de futebolhomens e mulheresqual melhor app de aposta de futebolforma diferente.

E sequal melhor app de aposta de futebolagenda indicar que você só tem tempo para se exercitar às sete da manhã? Bem, existem indicações que pode ser possível alterar o seu horárioqual melhor app de aposta de futebolpicoqual melhor app de aposta de futeboldesempenho esportivo.

As diferenças na formaqual melhor app de aposta de futebolque nossos corpos reagem à atividade física são causadas pelo ritmo circadiano – o relógio molecular do corpo, responsável por regular comportamentos como o sono e o apetite ao longo das 24 horas do dia.

Um relógio central cerebral, localizado no hipotálamo, reage à exposição à luz por meioqual melhor app de aposta de futebolsinais do nervo óptico.

Esse marca-passo circadiano é conhecido como núcleo supraquiasmático. Ele envia sinais para os relógios periféricosqual melhor app de aposta de futeboloutros órgãos, do tecido muscular e do tecido adiposo, mantendo todo o corpoqual melhor app de aposta de futebolsincronia.

Mas esses relógios periféricos podem ser ajustados por outras indicações, como ocorre quando comemos ou realizamos certas atividades.

É desta forma que o "relógio dos músculos esqueléticos" reage aos exercícios. Por isso, podemos sintonizá-lo, praticando exercícios regularmentequal melhor app de aposta de futebolhorários diferentes.

No entanto, da mesma forma que este procedimento pode afetar o desempenho, ele pode também alterar o efeito dos exercícios sobre a nossa saúde.

A professoraqual melhor app de aposta de futeboleducação física Juleen Zierath, do Instituto Karolinska, na Suécia, pesquisa a interação entre os exercícios e o sistema circadiano. Ela e seus colegas descobriram que os camundongos que se exercitam pela manhã queimam mais gordura.

As descobertasqual melhor app de aposta de futebolZierath indicam que a atividade física realizadaqual melhor app de aposta de futebolum momento ideal do dia pode maximizar os benefícios à saúdequal melhor app de aposta de futebolindivíduos com doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e obesidade.

"Todos concordam que é bom fazer exercícios, independentemente do horário do dia, mas talvez seja possível controlar os resultados metabólicos com base no horárioqual melhor app de aposta de futebolque você se exercita", explica Zierath.

Suas descobertas refletem um estudo recentequal melhor app de aposta de futebolseres humanos, que demonstrou que manter um regimequal melhor app de aposta de futebolexercícios por uma hora, um dia por semana, incluindo musculação, treinamento intervaladoqual melhor app de aposta de futebolalta intensidade, alongamentos e resistência, pode reduzir a gordura abdominal e a pressão sanguínea das mulheres. Mas o interessante é que, quando as mulheres praticam os mesmos exercícios à noite, eles aumentam o seu desempenho muscular.

Para os homens, o exercício no início da noite ajuda a reduzir a pressão arterial e estimula a decomposição da gordura do corpo.

Mas as pesquisas nesta área ainda estão evoluindo. Análises recentesqual melhor app de aposta de futebolestudos anteriores sugerem que estas evidências sobre as vantagens do efeito da hora do dia sobre o desempenho ou os benefícios à saúde dos exercícios são um tanto inconclusivas.

Um dos motivos, quase com certeza, reside nas diferenças existentes entre os indivíduos.

O horário do pico do desempenho esportivo, por exemplo, é diferente entre indivíduos com cronotipo matutino e vespertino – também conhecidos como madrugadores e notívagos.

"Existem variaçõesqual melhor app de aposta de futebolhorário nos nossos relógios", explica a fisiologista Karyn Esser, da Universidade da Flóridaqual melhor app de aposta de futebolGainesville, nos Estados Unidos.

Segundo ela, "os madrugadores têm um relógio que provavelmente corre um pouco menosqual melhor app de aposta de futebol24 horas e os notívagos provavelmente têm um relógio que corre um pouco maisqual melhor app de aposta de futebol24 horas."

Mas, se você achar que seu ritmo circadiano não permite que você tenha seu melhor desempenho nos horáriosqual melhor app de aposta de futebolque você está disponível, os exercícios podem ajudar a "reajustar" o seu relógio muscular.

Um grupoqual melhor app de aposta de futebolpesquisadores liderado por Esser concluiu que o treinamento sistemáticoqual melhor app de aposta de futebolcamundongos com corridasqual melhor app de aposta de futebolresistência pela manhã pode fazer com que os corpos dos roedores se adaptem ao novo regimequal melhor app de aposta de futebolexercícios.

A atividade física aparentemente adianta o horário dos relógios moleculares dos seus músculos esqueléticos e tecidos pulmonares.

O estudo mais recente da equipe aguarda publicaçãoqual melhor app de aposta de futebolrevistas científicas analisadas por pares. Ele concluiu que a magnitude da adaptação do desempenho foi maiorqual melhor app de aposta de futebolcamundongos treinados pela manhã,qual melhor app de aposta de futebolcomparação com os que se exercitaram à tarde.

E, após seis semanasqual melhor app de aposta de futeboltreinamento, os camundongos treinadosqual melhor app de aposta de futebolmanhã e à tarde atingiram o mesmo desempenho máximoqual melhor app de aposta de futebolresistência.

Os pesquisadores indicam que, se forem encontrados efeitos similaresqual melhor app de aposta de futebolseres humanos, os atletas talvez possam recalibrar seus "relógios musculares" internos com o treinamento correto.

Evidências preliminares demonstram que a atividade física pode alterar o ritmo circadiano dos seres humanos. Isso pode ajudar as pessoas a se ajustarem a turnosqual melhor app de aposta de futeboltrabalho específicos ou a diferentes fusos horários.

"A simples noção aqui é que os relógios dos nossos músculos, na verdade, estão prestando atenção no horárioqual melhor app de aposta de futebolque fazemos exercícios", explica Esser.

A chave do processo parece ser a rotina. O nosso corpo se adapta melhor aos exercícios quando eles são praticados regularmente no mesmo horário do dia.

"Se você for um cidadão comum ou mesmo um atletaqual melhor app de aposta de futebolelite e pretende competir, você deve tentar treinar especificamente para o dia da corrida", orienta Zierath. "Programe os seus períodosqual melhor app de aposta de futeboltreino para que eles sejam consistentes com o horárioqual melhor app de aposta de futebolque você irá precisar competir ou apresentar seu melhor desempenho."

A maioria dos pesquisadores certamente indica que a atividade física é benéficaqual melhor app de aposta de futebolqualquer horário. Mas, se você encontrar um momento que funcione e passar a adotá-lo, o seu corpo pode simplesmente se adaptar para oferecer uma vantagem adicional.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.