6 dicas da ciência que ajudam a melhorar o desempenho na corrida:melhores sites de analise esportiva

Lortie destaca, porém, que ele emelhores sites de analise esportivaequipe não estão propondo uma sériemelhores sites de analise esportivaregras que devem ser rigorosamente seguidas - afinal, cada caso é um caso, é há pessoas que correm "para ficarmelhores sites de analise esportivaforma, outras para ganhar medalhas e outras apenas pelo prazermelhores sites de analise esportivaestar ao ar livre".

"Cada pessoa deve olhar para seus próprios resultados, pensar sobre o que está tentando alcançar e aplicar o que funciona para ela", diz o especialista.

A seguir, estão alguns destaques da síntese feita pelos pesquisadores que podem ajudar a orientar o teu treinamento - ou,melhores sites de analise esportivaalguns casos, simplesmente te surpreender.

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Para a maioria dos praticantesmelhores sites de analise esportivacorrida, a ideiamelhores sites de analise esportivaesfriar-se antes do exercício pode parecer não fazer sentido.

O senso comum diz que é melhor, inclusive, se aquecer primeiro para evitar lesões e fazer com que os músculos trabalhemmelhores sites de analise esportivaum nível ideal.

Mas Lortie e seus colegas descobriram que o contato com o frio - passando gelo sobre a pele, mas nunca diretamente sobre os músculos, por exemplo - antes da corrida pode, na verdade, ter um impacto positivomelhores sites de analise esportivapercursos longos.

O resfriamento prévio permite que o corpo do atleta trabalhe por mais tempo, antes que comece a superaquecer.

A explicação para isso ainda é desconhecida, mas há algumas hipóteses. Uma delas é amelhores sites de analise esportivaque isto retarda uma resposta natural do corpo quando há superaquecimento, que é reduzir a atividade muscular.

Outra é que o resfriamento reduz o acúmulo do ácido lático, que tende a aumentarmelhores sites de analise esportivaaltas temperaturas.

Infelizmente, para aqueles que preferem correr à toda velocidade, mas por pouco tempo, esta regra não funciona. A estratégia parece funcionar apenas durante um período prolongado.

melhores sites de analise esportiva 2 melhores sites de analise esportiva . melhores sites de analise esportiva O papel do alongamento

Embora alongar-se possa melhorar a flexibilidade, a análisemelhores sites de analise esportivaLortie emelhores sites de analise esportivaequipe revela que isto não faz muita diferença quando a preocupação é apenasmelhores sites de analise esportivamelhorar o desempenho.

"Essa descoberta foi uma grande surpresa", diz o pesquisador.

"Do pontomelhores sites de analise esportivavista do desempenho, (o alongamento) não traz nenhum benefício - não vai fazer você correr melhor ou mais rápido."

"Alongar-se sozinho parece funcionar se você estiver se recuperandomelhores sites de analise esportivauma lesão, uma vez que ajuda a esticar as fibras musculares à medida que elas se recuperam."

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Os profissionais já sabem disso, mas a pliometria (ou treinamentomelhores sites de analise esportivasalto) faz com que os músculos trabalhem commelhores sites de analise esportivaforça máximamelhores sites de analise esportivaum curto períodomelhores sites de analise esportivatempo.

Os estudos analisados por Lortie emelhores sites de analise esportivaequipe mostram que fazer 10 semanasmelhores sites de analise esportivapelo menos 15 sessões por semanamelhores sites de analise esportiva80 saltosmelhores sites de analise esportivaalta intensidade pode ajudar a aumentar a velocidade da corrida.

melhores sites de analise esportiva 4 melhores sites de analise esportiva . melhores sites de analise esportiva A recuperação é crítica

Para gente como a gente, um diamelhores sites de analise esportivarecuperação pode significar ficarmelhores sites de analise esportivafrente à televisão oumelhores sites de analise esportivaum bar com os amigos.

Mas Lortie traz um baldemelhores sites de analise esportivaágua fria para quem tem como objetivo melhor o desempenho na corrida.

Em um estudo com esquiadores, cientistas pediram que metade do grupo passasse os dias seguintes aos treinos e competições no chalé.

A outra metade foi convidada a correr sem muito esforço ou fazer um poucomelhores sites de analise esportivaexercício na esteira.

No dia seguinte, aqueles que fizeram um poucomelhores sites de analise esportivaexercício tiveram resultados melhores do que aqueles que ficaram descansando, sem fazer nada.

"É algo que todos nós podemos fazermelhores sites de analise esportivadiferente, independente do nosso nívelmelhores sites de analise esportivatreinamento: tente fazer uma recuperação um pouco ativa ao invésmelhores sites de analise esportivapassiva".

melhores sites de analise esportiva 5 melhores sites de analise esportiva . melhores sites de analise esportiva Treine menos

"É contraintuitivo", diz Lortie, mas diminuir o tempo e a frequênciamelhores sites de analise esportivatreinamento antesmelhores sites de analise esportivauma competição "pode realmente melhorar o seu rendimento".

Estudos analisados no levantamento mostraram que a redução do volumemelhores sites de analise esportivatreinamento duas semanas antesmelhores sites de analise esportivaum evento esportivo pode aumentar o desempenho,melhores sites de analise esportivamédia, entre 41% e 60%.

"Muitos programasmelhores sites de analise esportivatreinamento para maratonas, por exemplo, recomendam cortar a quilometragem nas últimas duas semanas", diz ele.

"É importante lembrar que nem todos os atletas terão uma melhoramelhores sites de analise esportiva40%, mas, na média, esse parece ser o nívelmelhores sites de analise esportivaaumento", diz o pesquisador.

melhores sites de analise esportiva 6 melhores sites de analise esportiva . melhores sites de analise esportiva Concentre-semelhores sites de analise esportivauma meta

"Este é com frequência um segredo que muitos praticantesmelhores sites de analise esportivaesporte negligenciam", diz Lortie.

"É sobre visualizar o objetivo durante todo o sofrimento. Se você esquecer isso, está perdido."

"Existem muitas coisas físicas que você pode fazer - você pode ter todo o equipamento necessário, mas se não estiver no estado mental certo, nunca terá o melhor desempenho."

Para aqueles que estão começando a correr agora, Lortie recomenda estabelecer metas modestas e viáveis ​​que podem ser estendidas pouco a pouco.

"Eu escolho uma árvore ou algum ponto onde quero chegar e, quando chego, escolho outro objetivo", diz ele.

Essa maneiramelhores sites de analise esportivapensar, com a mente focadamelhores sites de analise esportivaum objetivo, tem implicações que vão além da prática física.

"Estar cientemelhores sites de analise esportivasuas metas e resultados é provavelmente um bom exercício para a vida, qualquer seja a coisa a que você se propõe", conclui Lortie.

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