As revelações do maior estudo sobre exercício físico e boa forma já realizado:baixar betano em apk

baixar betano em apk Os benefícios da atividade física para a boa forma são amplamente conhecidos pela ciência. No entanto, a relação entre diferentes tiposbaixar betanobaixar betano em apkapkexercício - mais leve, mais intenso, aeróbico ou não - e a melhora nos índicesbaixar betanobaixar betano em apkapkcondicionamento físico e boa forma ainda não são totalmente compreendidos.

Para aprofundar esse conhecimento, pesquisadores da Escolabaixar betanobaixar betano em apkapkMedicina da Universidadebaixar betanobaixar betano em apkapkBoston (EUA) fizeram um amplo estudo com maisbaixar betanobaixar betano em apkapk2 mil participantes - o maior estudo já feito com o objetivobaixar betanobaixar betano em apkapkentender essa relação.

Embora a pesquisa tenha sido feita para avaliar os resultadosbaixar betano em apkrelação ao condicionamento físico e boa forma (e nãobaixar betano em apkrelação à saúdebaixar betano em apkgeral), o condicionamento físico tem uma grande influência na saúde e está associado a um risco menorbaixar betanobaixar betano em apkapkdoenças cardiovasculares.

Publicado no European Heart Journal, o estudo concluiu que exercícios intensos melhoram mais o condicionamento físico e a boa forma do que atividades físicas leves - como contar passos e andar 10 mil passos por dia (distribuídos ao longo do dia).

Exercícios intensos são três vezes mais eficientes para melhorar o condicionamento do que apenas caminhar e 14 vezes mais eficientes do que apenas diminuir o sedentarismo no dia a dia (como levantar para trocar o canal da TV, pegar escadasbaixar betano em apkvez do elevador, etc).

A conclusão pode parecer óbvia, mas na verdade há uma sériebaixar betanobaixar betano em apkapkdetalhes que foram aprofundados pela pesquisa, conduzida pela equipe do professorbaixar betanobaixar betano em apkapkcardiologia Matthew Nayor, da Universidadebaixar betanobaixar betano em apkapkBoston, e liderada por ele.

Por exemplo, uma pessoa que passa o dia todo sentada no escritório pode compensar esse tempobaixar betanobaixar betano em apkapksedentarismo fazendo exercícios mais intensos depois do expediente? Como a saúde dessa pessoa se compara com abaixar betanobaixar betano em apkapkalguém que tem um trabalho onde há mais atividade física, mas não faz exercícios além disso?

Também havia incerteza sobre se o númerobaixar betanobaixar betano em apkapkpassos dados por dia (contados com contadoresbaixar betanobaixar betano em apkapkpassos) faziabaixar betanobaixar betano em apkapkfato alguma diferença no condicionamento físico - e a conclusão foi que simbaixar betano em apktodos os gêneros, faixas etárias e condiçõesbaixar betanobaixar betano em apkapksaúde, confirmando que manter atividade ao longo do dia é benéfico para todo mundo.

Os pesquisadores também descobriram que pessoas que têm um número mais alto que a médiabaixar betanobaixar betano em apkapkpassos por dia e praticam exercícios mais intensos por um curto período têm também um condicionamento físico acima da média independentementebaixar betanobaixar betano em apkapkquanto tempo elas ficaram sentadas. Ou seja, aparentemente é possível compensar os malefícios do sedentarismo ao longo do dia com o aumento da atividade física ebaixar betanobaixar betano em apkapkexercíciobaixar betano em apkoutros momentos.

A pesquisa investigou também como o corpo responde a diferentes intensidadesbaixar betanobaixar betano em apkapkatividade física durante o começo, o meio e o picobaixar betanobaixar betano em apkapkum exercício.

Os pesquisadores já esperavam encontrar entre os resultados o fatobaixar betanobaixar betano em apkapkque exercícios mais intensos promovem uma melhora na performance durante o pico da atividade. Mas eles descobriram também que exercíciosbaixar betanobaixar betano em apkapkalta intensidade também são mais benéficos do que caminhadas leves para melhorar a capacidade do corpobaixar betanobaixar betano em apkapkcomeçar e manter níveis mais baixosbaixar betanobaixar betano em apkapkatividade.

Segundo Nayor, que liderou a pesquisa, outra dúvida era quais os impactosbaixar betanobaixar betano em apkapkhábitos passados relativos à saúde física e o nívelbaixar betanobaixar betano em apkapkbem estarbaixar betanobaixar betano em apkapkuma pessoa no presente.

"Descobrimos que os participantes com altos índicesbaixar betanobaixar betano em apkapkatividadebaixar betano em apkum primeiro momento, mas baixos níveisbaixar betanobaixar betano em apkapkatividade cercabaixar betanobaixar betano em apkapk8 anos depois, tinham níveis equivalentesbaixar betanobaixar betano em apkapkcondicionamento. Isso sugere que possa talvez haver um 'efeito memória'baixar betanobaixar betano em apkapkatividades físicas praticadas no passado com o atual índicebaixar betanobaixar betano em apkapkboa forma", afirma Nayorbaixar betano em apkum artigo sobre a pesquisa publicado pela Universidade Boston e pelo Fórum Econômico Mundial.

A importância das atividades físicas leves

Matthew Nayor destaca que, apesar da conclusão ser que atividades mais intensas são melhores para o condicionamento, isso não quer dizer que atividades leves sejam desnecessárias.

"Nosso estudo confirmou que atividades leves também melhoram o condicionamento físico. E isso é muito importante especialmente para os mais velhos ou para pessoas que têm condições médicas que as impedembaixar betanobaixar betano em apkapkfazer atividades mais intensas", diz ele no artigo.

Mas se o seu objetivo é melhorar a boa forma, diz ele, realizar pelo menos um exercício mais moderado ou intenso é três vezes mais eficiente do que ser apenas uma pessoa que caminha muito, por exemplo.

O que é um exercício intenso?

Os pesquisadores usaram definições estabelecidasbaixar betano em apkoutros estudos como base para o trabalho recente. Esses trabalhos consideram que andar entre 60 e 99 passos por minuto é um exercício leve, andar entre 100 e 129 passos por minuto é moderado e acimabaixar betanobaixar betano em apkapk130 passos por minuto é intenso.

No entanto, no artigo da universidade, Nayor lembra que a velocidade talvez precise ser mais altabaixar betano em apkpessoas mais jovens. O guiabaixar betanobaixar betano em apkapkatividades físicas dos EUA recomenda entre 2h30 e 5hbaixar betanobaixar betano em apkapkexercício moderado por semana e entre 1h15 e 2h30baixar betanobaixar betano em apkapkexercício intenso no mesmo período.

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