As revelações do maior estudo sobre exercício físico e boa forma já realizado:cbet gg 5

cbet gg 5 Os benefícios da atividade física para a boa forma são amplamente conhecidos pela ciência. No entanto, a relação entre diferentes tiposcbet gg 5exercício - mais leve, mais intenso, aeróbico ou não - e a melhora nos índicescbet gg 5condicionamento físico e boa forma ainda não são totalmente compreendidos.

Para aprofundar esse conhecimento, pesquisadores da Escolacbet gg 5Medicina da Universidadecbet gg 5Boston (EUA) fizeram um amplo estudo com maiscbet gg 52 mil participantes - o maior estudo já feito com o objetivocbet gg 5entender essa relação.

Embora a pesquisa tenha sido feita para avaliar os resultadoscbet gg 5relação ao condicionamento físico e boa forma (e nãocbet gg 5relação à saúdecbet gg 5geral), o condicionamento físico tem uma grande influência na saúde e está associado a um risco menorcbet gg 5doenças cardiovasculares.

Publicado no European Heart Journal, o estudo concluiu que exercícios intensos melhoram mais o condicionamento físico e a boa forma do que atividades físicas leves - como contar passos e andar 10 mil passos por dia (distribuídos ao longo do dia).

Exercícios intensos são três vezes mais eficientes para melhorar o condicionamento do que apenas caminhar e 14 vezes mais eficientes do que apenas diminuir o sedentarismo no dia a dia (como levantar para trocar o canal da TV, pegar escadascbet gg 5vez do elevador, etc).

A conclusão pode parecer óbvia, mas na verdade há uma sériecbet gg 5detalhes que foram aprofundados pela pesquisa, conduzida pela equipe do professorcbet gg 5cardiologia Matthew Nayor, da Universidadecbet gg 5Boston, e liderada por ele.

Por exemplo, uma pessoa que passa o dia todo sentada no escritório pode compensar esse tempocbet gg 5sedentarismo fazendo exercícios mais intensos depois do expediente? Como a saúde dessa pessoa se compara com acbet gg 5alguém que tem um trabalho onde há mais atividade física, mas não faz exercícios além disso?

Também havia incerteza sobre se o númerocbet gg 5passos dados por dia (contados com contadorescbet gg 5passos) faziacbet gg 5fato alguma diferença no condicionamento físico - e a conclusão foi que simcbet gg 5todos os gêneros, faixas etárias e condiçõescbet gg 5saúde, confirmando que manter atividade ao longo do dia é benéfico para todo mundo.

Os pesquisadores também descobriram que pessoas que têm um número mais alto que a médiacbet gg 5passos por dia e praticam exercícios mais intensos por um curto período têm também um condicionamento físico acima da média independentementecbet gg 5quanto tempo elas ficaram sentadas. Ou seja, aparentemente é possível compensar os malefícios do sedentarismo ao longo do dia com o aumento da atividade física ecbet gg 5exercíciocbet gg 5outros momentos.

A pesquisa investigou também como o corpo responde a diferentes intensidadescbet gg 5atividade física durante o começo, o meio e o picocbet gg 5um exercício.

Os pesquisadores já esperavam encontrar entre os resultados o fatocbet gg 5que exercícios mais intensos promovem uma melhora na performance durante o pico da atividade. Mas eles descobriram também que exercícioscbet gg 5alta intensidade também são mais benéficos do que caminhadas leves para melhorar a capacidade do corpocbet gg 5começar e manter níveis mais baixoscbet gg 5atividade.

Segundo Nayor, que liderou a pesquisa, outra dúvida era quais os impactoscbet gg 5hábitos passados relativos à saúde física e o nívelcbet gg 5bem estarcbet gg 5uma pessoa no presente.

"Descobrimos que os participantes com altos índicescbet gg 5atividadecbet gg 5um primeiro momento, mas baixos níveiscbet gg 5atividade cercacbet gg 58 anos depois, tinham níveis equivalentescbet gg 5condicionamento. Isso sugere que possa talvez haver um 'efeito memória'cbet gg 5atividades físicas praticadas no passado com o atual índicecbet gg 5boa forma", afirma Nayorcbet gg 5um artigo sobre a pesquisa publicado pela Universidade Boston e pelo Fórum Econômico Mundial.

A importância das atividades físicas leves

Matthew Nayor destaca que, apesar da conclusão ser que atividades mais intensas são melhores para o condicionamento, isso não quer dizer que atividades leves sejam desnecessárias.

"Nosso estudo confirmou que atividades leves também melhoram o condicionamento físico. E isso é muito importante especialmente para os mais velhos ou para pessoas que têm condições médicas que as impedemcbet gg 5fazer atividades mais intensas", diz ele no artigo.

Mas se o seu objetivo é melhorar a boa forma, diz ele, realizar pelo menos um exercício mais moderado ou intenso é três vezes mais eficiente do que ser apenas uma pessoa que caminha muito, por exemplo.

O que é um exercício intenso?

Os pesquisadores usaram definições estabelecidascbet gg 5outros estudos como base para o trabalho recente. Esses trabalhos consideram que andar entre 60 e 99 passos por minuto é um exercício leve, andar entre 100 e 129 passos por minuto é moderado e acimacbet gg 5130 passos por minuto é intenso.

No entanto, no artigo da universidade, Nayor lembra que a velocidade talvez precise ser mais altacbet gg 5pessoas mais jovens. O guiacbet gg 5atividades físicas dos EUA recomenda entre 2h30 e 5hcbet gg 5exercício moderado por semana e entre 1h15 e 2h30cbet gg 5exercício intenso no mesmo período.

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