O tempofutebol bets bolaexposição ao sol que pode ajudar o coração, o humor e o sistema imunológico:futebol bets bola

Quando a luz do sol atinge a pele, nosso corpo a absorve e a converte nesse poderoso nutriente.

"Quando o sol incide sobre a pele, a radiação atinge uma moléculafutebol bets bola7-desidrocolesterol. Ela transforma o 7-desidrocolesterolfutebol bets bolapré-vitamina D. Depois, leva vários minutos para que a pré-vitamina D se transformefutebol bets bolavitamina D. É a temperatura do seu corpo que faz esta segunda transformação", explica Ann Webb, professorafutebol bets bolaradiação atmosférica na Universidadefutebol bets bolaManchester, no Reino Unido.

Nós precisamosfutebol bets bolavitamina D, por exemplo, para que nosso organismo absorva cálcio e fosfato dos alimentos — ambos minerais são vitais para a saúde dos ossos, dentes e músculos. E não importafutebol bets bolaidade.

Um estudo recente mostrou, inclusive, que tomar vitamina D melhorou a força muscularfutebol bets bolaatletas, possivelmente por estimular o crescimento das células musculares.

Mas os benefícios da vitamina D vão alémfutebol bets bolafortalecer nossos ossos e músculos.

"Parece haver alguma evidênciafutebol bets bolaque contribui para o sistema imunológico, como também pode ajudar a proteger contra algumas formasfutebol bets bolacâncer e doenças autoimunes, como esclerose múltipla", acrescenta Webb.

Pesquisas também mostram que pessoas com níveis muito baixosfutebol bets bolavitamina D correm mais riscofutebol bets boladoenças cardíacas, diabetes e demência.

A vitamina D é tão essencial para a nossa sobrevivência que pode ajudar a explicar o surgimento da pele clara.

Quando nossos antigos ancestrais saíram da África, eles tinham a pele escura para protegê-los da alta incidênciafutebol bets bolaluz solar na região. Mas, à medida que se espalharam para o hemisfério Norte — mais frio e escuro —, afutebol bets bolapele foi clareando ao longo da evolução, provavelmente porque elas se adaptaram a precisarfutebol bets bolamenos luz do sol para produzir vitamina D.

Quanto mais ao norte você vai, mais claro o tomfutebol bets bolapele tende a ser — com exceção dos inuítes no extremo norte, que tradicionalmente obtêmfutebol bets bolavitamina D comendo focas e peixes gordurosos.

É verdade que também é possível obter vitamina D a partirfutebol bets bolacertos alimentos — como ovo, leite e peixes gordurosos (salmão, por exemplo). Mas é muito difícil obter a quantidade adequada apenas por meio da dieta.

Felizmente, podemos obter nossa dose diária ao ar livre (efutebol bets bolagraça).

Muito além da vitamina D

Além disso, a vitamina D não é o único benefício proveniente dos raios solares.

Todos nós sabemos como a luz do sol nos faz sentir bem — isso porque a exposição ao sol melhora nosso humor, aumentando a liberação no cérebrofutebol bets bolaum hormônio chamado serotonina, que também ajuda você a se sentir calmo e focado.

Não é à toa que durante os longos mesesfutebol bets bolainverno no hemisfério Norte, quando há menor incidênciafutebol bets bolaluz solar, muita gente sofre do transtorno afetivo sazonal (SAD, na siglafutebol bets bolainglês), tipofutebol bets boladepressão resultantefutebol bets bolabaixos níveisfutebol bets bolaserotonina.

Estudos mostram que as pessoas apresentam níveis mais altosfutebol bets bolaserotonina no sanguefutebol bets boladias claros,futebol bets bolacomparação com dias nublados e cinzentos.

Além disso, há pesquisas que sugerem que a luz solar direta pode fazer com que as células da pele produzam endorfinas, que também geram sensaçãofutebol bets bolabem-estar.

E você sabia que a luz solar reduz diretamente a pressão arterial?

Cientistas da Universidadefutebol bets bolaEdimburgo, na Escócia, fizeram um experimento mostrando que se você expor seu braço a apenas 20 minutosfutebol bets bolaluz solar, é o suficiente para aumentar a produçãofutebol bets bolaóxido nítrico na pele — o que, porfutebol bets bolavez, faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, baixando assim a pressão arterial.

Tempofutebol bets bolaexposição

Mas essa exposição deve ser feitafutebol bets bolaforma consciente —futebol bets bolamodo a evitar queimaduras, câncerfutebol bets bolapele e o envelhecimento precoce.

A quantidadefutebol bets bolasol que você precisa para produzir a quantidade idealfutebol bets bolavitamina D é pessoal — depende do seu tipofutebol bets bolapele,futebol bets bolaonde você mora e dafutebol bets bolasensibilidade. O mais importante é não se queimar.

Peles mais escuras, por exemplo, possuem uma quantidade maiorfutebol bets bolamelanina, pigmento que age como um filtro solar natural, absorvendo a radiação e protegendo a pelefutebol bets boladanos.

E isso acaba impedindo que a vitamina D seja produzida com a mesma facilidade — sendo necessário um tempo maiorfutebol bets bolaexposição.

"Quando comparamos pessoasfutebol bets bolapele branca com a pelefutebol bets bolapessoas do sul da Ásia, descobrimos que as pessoas do sul da Ásia precisamfutebol bets bolacercafutebol bets bola2,5 a 3 vezes mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidadefutebol bets bolavitamina D. É porque elas têm um poucofutebol bets bolamelanina naturalfutebol bets bolasuas peles" explica Webb.

De acordo com o médico e apresentador da BBC Michael Mosley, para alguém com a pele clara, 10 minutos podem ser suficientes. Se a pele for muito escura, o tempo ideal pode serfutebol bets bolaaté 45 minutos.

Em um país tropical como o Brasil, a Sociedade Brasileirafutebol bets bolaDermatologia recomenda que as pessoas conheçam seus próprios níveisfutebol bets bolavitamina D e façam reposição oral, caso isso seja recomendado por um médico. E incentiva a exposição ao solfutebol bets bolaáreas cobertas da pele, como pernas, costas e barriga, por cinco a dez minutos por dia, todos os dias.

Pouco e com frequência

Você pode ficar tentado a tomar sol o dia todo, mas a maior parte da vitamina D é produzida logo que você sai ao ar livre. E minimizar longos períodosfutebol bets bolaexposição ao sol também é a melhor maneirafutebol bets bolaevitar consequências negativas, como queimaduras.

"A vitamina D é realmente produzida nessa primeira exposição inicial, então (pegue) pouco (sol) e com frequência", sugere Webb.

Se você vai se expor por mais tempo e corre o riscofutebol bets bolase queimar, é fundamental protegerfutebol bets bolapele.

"A mensagem principal é nunca se queimarfutebol bets bolasol, isso é muito importante", diz ela.

A Sociedade Brasileirafutebol bets bolaDermatologia recomenda o usofutebol bets bolafiltro solar com fatorfutebol bets bolaproteção solar (FPS) 30 ou superior, assim como cobrir as áreas expostas com roupas apropriadas.

Vale lembrar que alguns produtos para a pele — e, inclusive, medicamentos — podem afetarfutebol bets bolasensibilidade ao sol.

"Se você tem a pele muito sensível, precisa ser cuidadoso. É importante conhecerfutebol bets bolaprópria pele. Você deve ter cuidado se estiver tomando um medicamento que possa causar fotossensibilidade à pele; alguns antibióticos podem fazer isso. Se estiver usando alguns produtos, como cremes à basefutebol bets bolaretinol no rosto, que podem deixarfutebol bets bolapele mais sensível, tome cuidado e leia todos os folhetos do produto", alerta Webb.

Arregace as mangas

Você pode achar que o sol no rosto é suficiente, mas para aproveitar realmente os raios solares ao máximo, deve expor os antebraços e as pernas também.

"Cada pedacinhofutebol bets bolapele desprotegida exposta ao sol produzirá vitamina D. Portanto, quanto mais pele você expõe, mais está colocando vitamina D emfutebol bets bolacirculação", explica Webb.

E será que vale a pena sairfutebol bets bolacasa para recarregar a vitamina D mesmofutebol bets bolaum dia nublado?

"(As nuvens) reduzem a luz do sol, então você não produz tanta vitamina D durante o mesmo tempofutebol bets bolaexposição, mas ainda assim recebemos bastante radiação ultravioleta, pelo menos atravésfutebol bets bolanuvens claras. Se estiver chovendo muito, é provável que haja muito poucos raios ultravioleta lá fora. Mas certamente se for um dia nublado, você pode sair."

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordafutebol bets boladiferentes episódios o que você poderia fazer porfutebol bets bolasaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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