O tempocassino de graçaexposição ao sol que pode ajudar o coração, o humor e o sistema imunológico:cassino de graça

Quando a luz do sol atinge a pele, nosso corpo a absorve e a converte nesse poderoso nutriente.

"Quando o sol incide sobre a pele, a radiação atinge uma moléculacassino de graça7-desidrocolesterol. Ela transforma o 7-desidrocolesterolcassino de graçapré-vitamina D. Depois, leva vários minutos para que a pré-vitamina D se transformecassino de graçavitamina D. É a temperatura do seu corpo que faz esta segunda transformação", explica Ann Webb, professoracassino de graçaradiação atmosférica na Universidadecassino de graçaManchester, no Reino Unido.

Nós precisamoscassino de graçavitamina D, por exemplo, para que nosso organismo absorva cálcio e fosfato dos alimentos — ambos minerais são vitais para a saúde dos ossos, dentes e músculos. E não importacassino de graçaidade.

Um estudo recente mostrou, inclusive, que tomar vitamina D melhorou a força muscularcassino de graçaatletas, possivelmente por estimular o crescimento das células musculares.

Mas os benefícios da vitamina D vão alémcassino de graçafortalecer nossos ossos e músculos.

"Parece haver alguma evidênciacassino de graçaque contribui para o sistema imunológico, como também pode ajudar a proteger contra algumas formascassino de graçacâncer e doenças autoimunes, como esclerose múltipla", acrescenta Webb.

Pesquisas também mostram que pessoas com níveis muito baixoscassino de graçavitamina D correm mais riscocassino de graçadoenças cardíacas, diabetes e demência.

A vitamina D é tão essencial para a nossa sobrevivência que pode ajudar a explicar o surgimento da pele clara.

Quando nossos antigos ancestrais saíram da África, eles tinham a pele escura para protegê-los da alta incidênciacassino de graçaluz solar na região. Mas, à medida que se espalharam para o hemisfério Norte — mais frio e escuro —, acassino de graçapele foi clareando ao longo da evolução, provavelmente porque elas se adaptaram a precisarcassino de graçamenos luz do sol para produzir vitamina D.

Quanto mais ao norte você vai, mais claro o tomcassino de graçapele tende a ser — com exceção dos inuítes no extremo norte, que tradicionalmente obtêmcassino de graçavitamina D comendo focas e peixes gordurosos.

É verdade que também é possível obter vitamina D a partircassino de graçacertos alimentos — como ovo, leite e peixes gordurosos (salmão, por exemplo). Mas é muito difícil obter a quantidade adequada apenas por meio da dieta.

Felizmente, podemos obter nossa dose diária ao ar livre (ecassino de graçagraça).

Muito além da vitamina D

Além disso, a vitamina D não é o único benefício proveniente dos raios solares.

Todos nós sabemos como a luz do sol nos faz sentir bem — isso porque a exposição ao sol melhora nosso humor, aumentando a liberação no cérebrocassino de graçaum hormônio chamado serotonina, que também ajuda você a se sentir calmo e focado.

Não é à toa que durante os longos mesescassino de graçainverno no hemisfério Norte, quando há menor incidênciacassino de graçaluz solar, muita gente sofre do transtorno afetivo sazonal (SAD, na siglacassino de graçainglês), tipocassino de graçadepressão resultantecassino de graçabaixos níveiscassino de graçaserotonina.

Estudos mostram que as pessoas apresentam níveis mais altoscassino de graçaserotonina no sanguecassino de graçadias claros,cassino de graçacomparação com dias nublados e cinzentos.

Além disso, há pesquisas que sugerem que a luz solar direta pode fazer com que as células da pele produzam endorfinas, que também geram sensaçãocassino de graçabem-estar.

E você sabia que a luz solar reduz diretamente a pressão arterial?

Cientistas da Universidadecassino de graçaEdimburgo, na Escócia, fizeram um experimento mostrando que se você expor seu braço a apenas 20 minutoscassino de graçaluz solar, é o suficiente para aumentar a produçãocassino de graçaóxido nítrico na pele — o que, porcassino de graçavez, faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, baixando assim a pressão arterial.

Tempocassino de graçaexposição

Mas essa exposição deve ser feitacassino de graçaforma consciente —cassino de graçamodo a evitar queimaduras, câncercassino de graçapele e o envelhecimento precoce.

A quantidadecassino de graçasol que você precisa para produzir a quantidade idealcassino de graçavitamina D é pessoal — depende do seu tipocassino de graçapele,cassino de graçaonde você mora e dacassino de graçasensibilidade. O mais importante é não se queimar.

Peles mais escuras, por exemplo, possuem uma quantidade maiorcassino de graçamelanina, pigmento que age como um filtro solar natural, absorvendo a radiação e protegendo a pelecassino de graçadanos.

E isso acaba impedindo que a vitamina D seja produzida com a mesma facilidade — sendo necessário um tempo maiorcassino de graçaexposição.

"Quando comparamos pessoascassino de graçapele branca com a pelecassino de graçapessoas do sul da Ásia, descobrimos que as pessoas do sul da Ásia precisamcassino de graçacercacassino de graça2,5 a 3 vezes mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidadecassino de graçavitamina D. É porque elas têm um poucocassino de graçamelanina naturalcassino de graçasuas peles" explica Webb.

De acordo com o médico e apresentador da BBC Michael Mosley, para alguém com a pele clara, 10 minutos podem ser suficientes. Se a pele for muito escura, o tempo ideal pode sercassino de graçaaté 45 minutos.

Em um país tropical como o Brasil, a Sociedade Brasileiracassino de graçaDermatologia recomenda que as pessoas conheçam seus próprios níveiscassino de graçavitamina D e façam reposição oral, caso isso seja recomendado por um médico. E incentiva a exposição ao solcassino de graçaáreas cobertas da pele, como pernas, costas e barriga, por cinco a dez minutos por dia, todos os dias.

Pouco e com frequência

Você pode ficar tentado a tomar sol o dia todo, mas a maior parte da vitamina D é produzida logo que você sai ao ar livre. E minimizar longos períodoscassino de graçaexposição ao sol também é a melhor maneiracassino de graçaevitar consequências negativas, como queimaduras.

"A vitamina D é realmente produzida nessa primeira exposição inicial, então (pegue) pouco (sol) e com frequência", sugere Webb.

Se você vai se expor por mais tempo e corre o riscocassino de graçase queimar, é fundamental protegercassino de graçapele.

"A mensagem principal é nunca se queimarcassino de graçasol, isso é muito importante", diz ela.

A Sociedade Brasileiracassino de graçaDermatologia recomenda o usocassino de graçafiltro solar com fatorcassino de graçaproteção solar (FPS) 30 ou superior, assim como cobrir as áreas expostas com roupas apropriadas.

Vale lembrar que alguns produtos para a pele — e, inclusive, medicamentos — podem afetarcassino de graçasensibilidade ao sol.

"Se você tem a pele muito sensível, precisa ser cuidadoso. É importante conhecercassino de graçaprópria pele. Você deve ter cuidado se estiver tomando um medicamento que possa causar fotossensibilidade à pele; alguns antibióticos podem fazer isso. Se estiver usando alguns produtos, como cremes à basecassino de graçaretinol no rosto, que podem deixarcassino de graçapele mais sensível, tome cuidado e leia todos os folhetos do produto", alerta Webb.

Arregace as mangas

Você pode achar que o sol no rosto é suficiente, mas para aproveitar realmente os raios solares ao máximo, deve expor os antebraços e as pernas também.

"Cada pedacinhocassino de graçapele desprotegida exposta ao sol produzirá vitamina D. Portanto, quanto mais pele você expõe, mais está colocando vitamina D emcassino de graçacirculação", explica Webb.

E será que vale a pena saircassino de graçacasa para recarregar a vitamina D mesmocassino de graçaum dia nublado?

"(As nuvens) reduzem a luz do sol, então você não produz tanta vitamina D durante o mesmo tempocassino de graçaexposição, mas ainda assim recebemos bastante radiação ultravioleta, pelo menos atravéscassino de graçanuvens claras. Se estiver chovendo muito, é provável que haja muito poucos raios ultravioleta lá fora. Mas certamente se for um dia nublado, você pode sair."

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordacassino de graçadiferentes episódios o que você poderia fazer porcassino de graçasaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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