As 6 técnicas japonesas que podem te motivar e melhorarroshtein bonusprodutividade:roshtein bonus

Quantas vezes você demorou para começar uma tarefa pendente? Ou para finalmente se inscrever naquele curso que você sempre quis fazer?

Às vezes, a preguiça, o medoroshtein bonusnão fazer tudo perfeito ou a desmotivação nos afastamroshtein bonusrealizar várias atividades. Ou adiamos tanto que acabamos perdendo um tempo precioso que poderíamos estar aproveitando.

Há muitos motivos que podem nos levar a isso. Mas também existem soluções.

Para esses casos, os japoneses têm diversas técnicas que podem nos ajudar a superar a preguiça e encontrar motivação.

Abaixo contamos algumas delas para você.

Ikigai

Sem tradução direta do japonês, o termo representa a ideiaroshtein bonusfelicidaderoshtein bonusviver. Essencialmente, é a razão pela qual você se levanta todas as manhãs.

Para quem, no Ocidente, está mais familiarizado com o conceito, ele é frequentemente associado a um diagramaroshtein bonusVenn com quatro qualidades que se sobrepõem: o que você ama, aquiloroshtein bonusque é bom, o que o mundo precisa e pelo que você pode ser pago.

Ken Mogi, neurocientista e autor de Awakening Your Ikigai, afirma que o ikigai é um conceito antigo e familiar para os japoneses, podendo ser traduzidoroshtein bonusforma simples como "uma razão para se levantar pela manhã" ou, mais poeticamente, "despertar com alegria".

Já a psicóloga japonesa Michiko Kumano (2017) descreve o ikigai como um estadoroshtein bonusbem-estar que surge da dedicação às atividades que se gostaroshtein bonusfazer, trazendo também uma sensaçãoroshtein bonusplenitude.

Em poucas palavras: encontre algo que o motive diariamente, uma razão para seguirroshtein bonusfrente. Pode ser desde ter um pequeno espaço com plantas, cuidarroshtein bonusum animalroshtein bonusestimação ou aprender algo novo todos os dias.

Kaizen

A filosofia Kaizen tem como base realizar pequenas mudanças e melhorias constantesroshtein bonustodas as áreas da vida.

Essa abordagem contrasta com a ideiaroshtein bonusquerer dominar algo desde o primeiro dia, um pensamento que, alémroshtein bonusirrealista, gera frustração e pode levar ao abandono das metas que estabelecemos.

A aplicação prática dessa filosofia envolve definir pequenas metas diárias e concentrar-se nas pequenas melhorias. O segredo é se comprometer a dar pelo menos um passo que te aproxime do seu objetivo.

Esses pequenos passos ajudam a superar a inércia e a criar um impulso constante rumo à produtividade. Além disso, permitem identificar gradualmente os pontos que podem ser aprimorados.

A técnica remonta ao período do pós-guerra no Japão e, por exemplo, no site da renomada empresa Toyota, esse sistema é reconhecido como um dos princípios básicos do seu modeloroshtein bonusprodução.

A traduçãoroshtein bonusKaizen para o português,roshtein bonusforma geral, é "melhoria constante". “Kai” significa “mudança” e “zen” significa “para melhor”.

Trata-seroshtein bonusuma filosofia que ajuda a garantir máxima qualidade, eliminaçãoroshtein bonusdesperdícios e melhorias na eficiência, tantoroshtein bonusequipes quantoroshtein bonusprocessosroshtein bonustrabalho.

Técnica Pomodoro

Quando uma tarefa parece difícilroshtein bonusrealizar, seja por ser cansativa ou por exigir muita concentração, essa técnica pode ser bastante útil.

Embora tenha sido criada pelo italiano Francesco Cirillo no final da décadaroshtein bonus1980, ela é amplamente utilizada no Japão para aumentar a produtividade e tornar as tarefas diárias mais leves. A técnica é conhecida como "pomodoro",roshtein bonusreferência a cronômetrosroshtein bonusformaroshtein bonustomate usados para marcar o tempo.

Matthew Bernacki, professor associado da Faculdaderoshtein bonusEducação da Universidade da Carolina do Norte (UNC), nos Estados Unidos, explicou à BBC que essa abordagem, baseadaroshtein bonusblocosroshtein bonustempo, é eficaz para evitar distrações.

Por exemplo, ajuste o cronômetro para 25 minutos e, nesse período, dedique-se exclusivamente a estudar um conteúdo ou realizar uma tarefa, seja ela intelectual ou física, desconectando-seroshtein bonustodas as distrações.

Depois, você tem cinco minutos para recompensar o cérebro com alguma distração, como fazer um lanche ou verificar suas mensagens. Em seguida, retorne para mais um blocoroshtein bonus25 minutosroshtein bonusestudo ou trabalho.

Essa técnica não apenas ajuda a evitar a perdaroshtein bonustempo com distrações, mas também mantém o cérebro motivado com a perspectivaroshtein bonusuma "recompensa".

Hara Hachi Bu

"Não coloque no estômago (Hara) mais do que 80% do que você gostariaroshtein bonuscomer (Hachi Bu)."

Essa é, basicamente, a ideia por trás dessa técnica, que consisteroshtein bonusevitar comer até ficar completamente cheio.

E o que isso tem a ver com produtividade e preguiça? Basta pensarroshtein bonuscomo você se sente após uma refeição exagerada, quando fica completamente satisfeito. Dá vontaderoshtein bonustirar um cochilo, certo?

A solução está nesta prática, que tem origem na cidaderoshtein bonusOkinawa, onde as pessoas seguem esse conselho como uma formaroshtein bonuscontrolar seus hábitos alimentares.

A psicóloga Susan Albers explica que essa abordagem é útil porque ensina a pararroshtein bonuscomer quando você se sente apenas satisfeito.

Segundo a Cleveland Clinic, ao olhar para o seu prato, defina qual quantidade o faria sentir-se cheio e, então, calcule como seria 80% dessa porção. Talvez isso corresponda a dois terços da comida no prato.

O objetivo é sentir-se satisfeito, sem fome,roshtein bonusvezroshtein bonuscompletamente cheio.

Shoshin

Esse conceito vem do budismo zen e significa "menteroshtein bonusprincipiante".

A ideia foi apresentada pelo monge Shunryū Suzuki, que escreveu: "Na mente do principiante há muitas possibilidades. Mas na do especialista, poucas".

Essa técnica consisteroshtein bonusabordar tudo o que fazemos com uma atitude aberta, sem preconceitos ou ideias pré-concebidas, independentemente do nívelroshtein bonusexperiência que já tenhamos no assunto. Exatamente como faria um iniciante.

Isso nos permite aceitar que não sabemos tudo. Segundo a revista Forbes India, vários estudos científicos demonstraram que essa posturaroshtein bonushumildade traz muitos benefícios para quem a adota.

Por quê? Porque encarar algo com curiosidade e mente aberta nos incentiva a perseverar, ser inovadores e ter coragem para ousar.

Wabi Sabi

O termo wabi-sabi não é apenas intraduzível, como também é considerado indefinível na cultura japonesa.

Ele tem origem no taoísmo, durante a dinastia Song na China (960-1279), e foi posteriormente incorporado ao budismo zen.

Inicialmente, wabi-sabi era visto como uma formaroshtein bonusapreciação austera e contida. Hoje, o termo engloba uma aceitação mais serena do que é transitório, natural e melancólico, valorizando o imperfeito e o incompletoroshtein bonustudo, desde a arquitetura até a cerâmica e os arranjos florais.

"Enquanto nos esforçamos para criar coisas perfeitas e depois lutamos para preservá-las, negamos seu propósito e perdemos a alegria que vem com a mudança e o crescimento", escreveu Lily Crossley-Baxterroshtein bonusum artigo da BBC Mundo.

Quando pensamosroshtein bonusprodutividade,roshtein bonusrealizar uma tarefa ou nos dedicar a um hobby, o wabi-sabi propõe abraçar a imperfeiçãoroshtein bonusvezroshtein bonusnos estressarmos com os detalhes. Ou,roshtein bonusoutras palavras: "o perfeito é inimigo do bom".

Isso porque, ao insistirmosroshtein bonusalcançar a perfeição, nos fixandoroshtein bonuscada pequena minúcia, podemos estar desperdiçando um tempo precioso.