Quatro pontos-chave para vencer a procrastinação:capital bet club

Mas não precisa ser assim,capital bet clubacordo com uma pesquisa pioneira conduzida por Jason Wessel. Como partecapital bet clubseu doutorado na Griffith Universitycapital bet clubQueensland, na Austrália, Wessel desenvolveu um sistema que compreende quatro "pontoscapital bet clubreflexão" simples que têm como alvo as raízes psicológicas do problema.

Faça a si mesmo essas perguntas regularmente, e você vai descobrir que é muito mais fácil resistir a distrações tentadoras do que imagina, permitindo que você se concentre nas coisas que realmente importam nacapital bet clubvida.

Teoria da Motivação Temporal

A técnicacapital bet clubWessel é inspirada na Teoria da Motivação Temporal, que propõe quatro causas interligadascapital bet clubprocrastinação.

A primeira é a 'expectativa': subestimamos nossas chancescapital bet clubter um bom desempenho na tarefa, o que reduz nossa motivação geral.

A segundo é a nossa 'sensibilidade ao atraso': muitoscapital bet clubnós somos incapazescapital bet clubreconhecer adequadamente o quanto nossas táticas para postergar vão afetar as chancescapital bet clubcompletar a tarefa no prazo.

Em terceiro lugar, deixamoscapital bet clubavaliar o "valor" da tarefa e os benefícioscapital bet clubconcluí-la a tempo, o que significa que favorecemos nosso prazer imediatocapital bet clubdetrimento das consequênciascapital bet clublongo prazo.

Finalmente, Wessel argumenta que nos falta 'metacognição' básica — a autoconsciência e a capacidadecapital bet clubpensar analiticamente sobre nosso próprio pensamento — o que nos permitiria identificar as maneiras pelas quais podemos resistir a esses comportamentos e entrarcapital bet clubvolta nos trilhos.

Estudos sobre procrastinadores crônicos forneceram boas evidências para a Teoria da Motivação Temporal, mas os potenciais antídotos para esse problema foram, até agora, lamentavelmente pouco pesquisados.

"Simplesmente não há muitos estudos ainda", diz Wendelien van Eerde, da Universidadecapital bet clubAmsterdã, na Holanda, que realizou uma pesquisacapital bet clubmeta-análise das intervenções disponíveiscapital bet club2018.

Em seu estudo, van Eerde descobriu que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) era o único método existente com benefícios confiáveis. Durante as sessõescapital bet clubTCC, um terapeuta profissional ajuda o paciente a falar sobre os pensamentos, emoções e ações que estão limitandocapital bet clubprodutividade.

"Você tenta reconhecer o que está fazendocapital bet cluberrado e adaptar seus comportamentos a formas mais funcionaiscapital bet clublidar com as coisas", explica van Eerde.

Por mais eficaz que possa ser, no entanto, a TCC presencial é relativamente demorada e cara, o que dificultacapital bet clubimplementaçãocapital bet clubmassa. Isso levou Wessel a se perguntar se seria possível oferecer uma alternativa mais rápida e barata.

Após uma análise cuidadosa, ele decidiu destilar os princípios da Teoria da Motivação Temporalcapital bet clubquatro lembretes simples, que pedem às pessoas que levemcapital bet clubconsideração:

- Como alguém cumpriria a meta com sucesso?

- Como você se sentiria se não fizesse a tarefa necessária?

- Qual é a próxima etapa imediata que você precisa fazer?

- Se você pudesse fazer alguma coisa para atingir a meta no prazo, o que seria?

O meio universitário proporcionou o ambiente perfeito para testar o método. Wessel primeiro recrutou maiscapital bet club100 alunoscapital bet clubgraduação que deveriam entregar um trabalho por escrito, valendo um terçocapital bet clubsua nota final.

Para medir o andamento da tarefa, todos os alunos receberam mensagenscapital bet clubtexto regulares, pedindo a eles para estimar seu progresso geral na conclusão do trabalho (de 0% a 100%). Os participantes também foram convidados a refletir sobre os pontos listados acimacapital bet clubvários momentos ao longo das duas semanas.

Wessel esperava que a contemplação dessas questões pudesse provocar as mesmas mudançascapital bet clubpensamento geralmente obtidas durante a terapia presencial, mascapital bet clubperíodos muito mais curtos.

"É a replicaçãocapital bet clubalguns dos elementos que você teria acessocapital bet clubuma sessãocapital bet clubcoaching ou terapia", diz ele, "mas é como uma 'microdose'".

Quando comparou o progresso dos participantes ao longo das duas semanas, Wessel descobriu que aqueles que contemplaram os quatro pontoscapital bet clubreflexão foram significativamente mais propensos a começar a tarefa mais cedo,capital bet clubvezcapital bet clubadiá-la até o final da quinzena.

Em outras palavras, reduziu significativamente a procrastinação deles.

Os benefícios não foram imediatos; Wessel diz que os alunos precisaram considerar os diferentes pontoscapital bet clubreflexão algumas vezes antescapital bet clubcomeçar a agir — um fenômeno que ele descreve como "efeito adormecido".

"Há muitas vezescapital bet clubque você pode dizer ao aplicativo que sabe exatamente o que precisa fazer, mas não faz", diz ele.

Você pode imaginar que os alunos tenham ficado irritados com os lembretes, mas a maioria relatou que aprendeu muito com a experiência.

"Eles disseram que deveríamos fazer isso para todos os cursos."

Uma 'abordagem promissora'

Van Eerde está impressionada com os resultados e otimista quanto à praticidade da intervenção.

"Acho que é uma das abordagens mais promissoras", diz ela.

Wessel já desenvolveu um aplicativo para ajudar a incentivar as pessoas a melhorarcapital bet clubalimentação que segue princípios semelhantes, e ele especula que, independentementecapital bet clubnossos objetivos, todos nós podemos nos beneficiar ao levarcapital bet clubconsideração regularmente esses pontoscapital bet clubreflexão.

Se você quiser aplicar a técnica por conta própria, pode ser interessante colocar alguns alertas diários no celular para garantir que vai realmente reservar um tempo para ler os lembretes.

"Se você perceber que está sempre adiando as coisas, pode ser uma boa maneiracapital bet clubverificar seu comportamento."

O importante, diz ele, é questionar regularmente quais metas você realmente valoriza e verificar se as está priorizando o suficiente.

Você deve, então, encontrar maneirascapital bet clubdividircapital bet clubtarefacapital bet clubpartes menores, antescapital bet clubpartir para a primeira etapa possível. Isso pode criar uma espéciecapital bet clubimpulso, acrescenta ele, que tornará a procrastinação menos provável à medida que você avança.

O estudocapital bet clubWessel se soma a um crescente corpocapital bet clubpesquisas que mostra como breves momentoscapital bet clubautorreflexão podem render grandes dividendos.

Um pensamento mais focado, ao que parece, pode ajudar muito a aumentarcapital bet clubperseverança, organização e eficiência,capital bet clubmodo que você tenha mais tempo para se dedicar às coisas que realmente importam.

Esses lembretes podem ser o segredo para um ano novo mais feliz e saudável.

capital bet club Leia a versão original capital bet club desta reportagem (em inglês) no site Work Life capital bet club .

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