Quatro pontos-chave para vencer a procrastinação:amazon bet aposta

Mas não precisa ser assim,amazon bet apostaacordo com uma pesquisa pioneira conduzida por Jason Wessel. Como parteamazon bet apostaseu doutorado na Griffith Universityamazon bet apostaQueensland, na Austrália, Wessel desenvolveu um sistema que compreende quatro "pontosamazon bet apostareflexão" simples que têm como alvo as raízes psicológicas do problema.

Faça a si mesmo essas perguntas regularmente, e você vai descobrir que é muito mais fácil resistir a distrações tentadoras do que imagina, permitindo que você se concentre nas coisas que realmente importam naamazon bet apostavida.

Teoria da Motivação Temporal

A técnicaamazon bet apostaWessel é inspirada na Teoria da Motivação Temporal, que propõe quatro causas interligadasamazon bet apostaprocrastinação.

A primeira é a 'expectativa': subestimamos nossas chancesamazon bet apostater um bom desempenho na tarefa, o que reduz nossa motivação geral.

A segundo é a nossa 'sensibilidade ao atraso': muitosamazon bet apostanós somos incapazesamazon bet apostareconhecer adequadamente o quanto nossas táticas para postergar vão afetar as chancesamazon bet apostacompletar a tarefa no prazo.

Em terceiro lugar, deixamosamazon bet apostaavaliar o "valor" da tarefa e os benefíciosamazon bet apostaconcluí-la a tempo, o que significa que favorecemos nosso prazer imediatoamazon bet apostadetrimento das consequênciasamazon bet apostalongo prazo.

Finalmente, Wessel argumenta que nos falta 'metacognição' básica — a autoconsciência e a capacidadeamazon bet apostapensar analiticamente sobre nosso próprio pensamento — o que nos permitiria identificar as maneiras pelas quais podemos resistir a esses comportamentos e entraramazon bet apostavolta nos trilhos.

Estudos sobre procrastinadores crônicos forneceram boas evidências para a Teoria da Motivação Temporal, mas os potenciais antídotos para esse problema foram, até agora, lamentavelmente pouco pesquisados.

"Simplesmente não há muitos estudos ainda", diz Wendelien van Eerde, da Universidadeamazon bet apostaAmsterdã, na Holanda, que realizou uma pesquisaamazon bet apostameta-análise das intervenções disponíveisamazon bet aposta2018.

Em seu estudo, van Eerde descobriu que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) era o único método existente com benefícios confiáveis. Durante as sessõesamazon bet apostaTCC, um terapeuta profissional ajuda o paciente a falar sobre os pensamentos, emoções e ações que estão limitandoamazon bet apostaprodutividade.

"Você tenta reconhecer o que está fazendoamazon bet apostaerrado e adaptar seus comportamentos a formas mais funcionaisamazon bet apostalidar com as coisas", explica van Eerde.

Por mais eficaz que possa ser, no entanto, a TCC presencial é relativamente demorada e cara, o que dificultaamazon bet apostaimplementaçãoamazon bet apostamassa. Isso levou Wessel a se perguntar se seria possível oferecer uma alternativa mais rápida e barata.

Após uma análise cuidadosa, ele decidiu destilar os princípios da Teoria da Motivação Temporalamazon bet apostaquatro lembretes simples, que pedem às pessoas que levemamazon bet apostaconsideração:

- Como alguém cumpriria a meta com sucesso?

- Como você se sentiria se não fizesse a tarefa necessária?

- Qual é a próxima etapa imediata que você precisa fazer?

- Se você pudesse fazer alguma coisa para atingir a meta no prazo, o que seria?

O meio universitário proporcionou o ambiente perfeito para testar o método. Wessel primeiro recrutou maisamazon bet aposta100 alunosamazon bet apostagraduação que deveriam entregar um trabalho por escrito, valendo um terçoamazon bet apostasua nota final.

Para medir o andamento da tarefa, todos os alunos receberam mensagensamazon bet apostatexto regulares, pedindo a eles para estimar seu progresso geral na conclusão do trabalho (de 0% a 100%). Os participantes também foram convidados a refletir sobre os pontos listados acimaamazon bet apostavários momentos ao longo das duas semanas.

Wessel esperava que a contemplação dessas questões pudesse provocar as mesmas mudançasamazon bet apostapensamento geralmente obtidas durante a terapia presencial, masamazon bet apostaperíodos muito mais curtos.

"É a replicaçãoamazon bet apostaalguns dos elementos que você teria acessoamazon bet apostauma sessãoamazon bet apostacoaching ou terapia", diz ele, "mas é como uma 'microdose'".

Quando comparou o progresso dos participantes ao longo das duas semanas, Wessel descobriu que aqueles que contemplaram os quatro pontosamazon bet apostareflexão foram significativamente mais propensos a começar a tarefa mais cedo,amazon bet apostavezamazon bet apostaadiá-la até o final da quinzena.

Em outras palavras, reduziu significativamente a procrastinação deles.

Os benefícios não foram imediatos; Wessel diz que os alunos precisaram considerar os diferentes pontosamazon bet apostareflexão algumas vezes antesamazon bet apostacomeçar a agir — um fenômeno que ele descreve como "efeito adormecido".

"Há muitas vezesamazon bet apostaque você pode dizer ao aplicativo que sabe exatamente o que precisa fazer, mas não faz", diz ele.

Você pode imaginar que os alunos tenham ficado irritados com os lembretes, mas a maioria relatou que aprendeu muito com a experiência.

"Eles disseram que deveríamos fazer isso para todos os cursos."

Uma 'abordagem promissora'

Van Eerde está impressionada com os resultados e otimista quanto à praticidade da intervenção.

"Acho que é uma das abordagens mais promissoras", diz ela.

Wessel já desenvolveu um aplicativo para ajudar a incentivar as pessoas a melhoraramazon bet apostaalimentação que segue princípios semelhantes, e ele especula que, independentementeamazon bet apostanossos objetivos, todos nós podemos nos beneficiar ao levaramazon bet apostaconsideração regularmente esses pontosamazon bet apostareflexão.

Se você quiser aplicar a técnica por conta própria, pode ser interessante colocar alguns alertas diários no celular para garantir que vai realmente reservar um tempo para ler os lembretes.

"Se você perceber que está sempre adiando as coisas, pode ser uma boa maneiraamazon bet apostaverificar seu comportamento."

O importante, diz ele, é questionar regularmente quais metas você realmente valoriza e verificar se as está priorizando o suficiente.

Você deve, então, encontrar maneirasamazon bet apostadividiramazon bet apostatarefaamazon bet apostapartes menores, antesamazon bet apostapartir para a primeira etapa possível. Isso pode criar uma espécieamazon bet apostaimpulso, acrescenta ele, que tornará a procrastinação menos provável à medida que você avança.

O estudoamazon bet apostaWessel se soma a um crescente corpoamazon bet apostapesquisas que mostra como breves momentosamazon bet apostaautorreflexão podem render grandes dividendos.

Um pensamento mais focado, ao que parece, pode ajudar muito a aumentaramazon bet apostaperseverança, organização e eficiência,amazon bet apostamodo que você tenha mais tempo para se dedicar às coisas que realmente importam.

Esses lembretes podem ser o segredo para um ano novo mais feliz e saudável.

amazon bet aposta Leia a versão original amazon bet aposta desta reportagem (em inglês) no site Work Life amazon bet aposta .

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