Ansiedade: 6 exercícios para extrair algo positivo da 'emoção incompreendida', segundo neurocientista:sport bets net

"A boa ansiedade refere-se ao fatosport bets netque,sport bets netuma perspectiva evolutiva, a ansiedade foi projetada para nos proteger dos perigos deste mundo", disse Suzuki à BBC News Mundo, serviço da BBCsport bets netespanhol.

O problema, segundo Suzuki, é que temos níveis "muito altos"sport bets netansiedade coletiva, o que faz com que essa ansiedade perca muitosport bets netseu valor.

"Para voltar às funções protetoras benéficassport bets netnossa ansiedade", diz a especialista, "precisamos aprender a diminuir o volumesport bets netnossa ansiedade, explorar o que esses sentimentos desconfortáveis ​​associados à nossa ansiedade nos dizem sobre nós mesmos e, ao fazer isso, aprender mais sobre nós, sobre nossos sentimentos e nossas vidas emocionais."

Em um artigo no portal Make it, da rede americana CNBC, Suzuki afirma que "a maneira mais poderosasport bets netcombater a ansiedade é trabalhar constantemente para desenvolver resiliência e força mental".

Para atingir esse objetivo, a neurocientista pratica esses seis exercícios diariamente e os explica com suas próprias palavras.

1. Transforme a ansiedadesport bets netprogresso

A plasticidadesport bets netnossos cérebros é o que nos permite ser resilientessport bets nettempos difíceis: aprender a se acalmar, reavaliar situações, reformular nossos pensamentos e tomar decisões mais inteligentes.

É mais fácil tirar proveito disso quando nos lembramossport bets netque a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Analise as proposições abaixo:

A raiva pode bloquearsport bets netatenção e capacidadesport bets netdesempenho, ou pode impulsionar e motivar você. Mas a raiva aguçasport bets netatenção e serve como um lembrete do que é importante.

O medo pode desencadear memóriassport bets netfracassos anteriores. Quando isso acontece, desvia asport bets netatenção e atrapalha seu desempenho. Mas também pode torná-lo mais cuidadoso com suas decisões e ajudá-lo a ter reflexões mais profundas e criar oportunidades para mudarsport bets netrumo.

A tristeza pode afetar seu humor e te desmotivar, mas pode ajudá-lo a mudar suas prioridades e motivá-lo a transformar o ambiente, as circunstâncias e seu comportamento.

A preocupação pode fazer com que você procrastine e te impedirsport bets netatingir seus objetivos, mas pode ajudá-lo a reavaliar melhor seus planos, ajustar as expectativas e se tornar mais realista para poder se concentrarsport bets netalcançar os objetivos.

A frustração pode prejudicar seu progresso e tirarsport bets netmotivação, mas pode desafiá-lo a melhorar.

Essas comparações podem parecer simplistas, mas apontam para opções poderosas que produzem resultados alcançáveis.

2. Experimente algo novo

Hojesport bets netdia, é mais fácil do que nunca fazer uma nova aula online, praticar um esporte ou participarsport bets netum evento virtual.

Uma vez participeisport bets netum treino ao vivo no Instagram com a tenista campeãsport bets netWimbledon Venus Williams, no qual ela usava garrafas como pesos.

Nunca fiz algo assim antes. Acabou sendo uma experiência fantástica e memorável.

Meu ponto é:sport bets netgraça (ou por um preço baixo) você pode forçar seu cérebro e corpo a tentar algo que você nunca cogitou antes.

Não precisa ser um treinamento e não precisa ser difícil. Pode ser algo um pouco acima do seu nível ou fora dasport bets netzonasport bets netconforto.

3. Pensesport bets netresultados positivos

No início ou no finalsport bets netcada dia, pense sobre todas as incertezas atuais emsport bets netvida, incluindo as grandes e as pequenas.

Vou receber uma boa avaliaçãosport bets netdesempenho no trabalho? Meu filho vai se adaptar bem à nova escola? Vou receber uma resposta positiva após a entrevistasport bets netemprego?

Agora pegue cada uma dessas situações e imagine o resultado mais otimista que a situação pode ter.

Não apenas o bom resultado, mas "o melhor" resultado possível que você pode imaginar. Essa prática permite praticar a sensaçãosport bets netesperar resultados positivos.

4. Comunique-se com outras pessoas

Não é fácil, mas sentir que está rodeadosport bets netpessoas que se preocupam com você é crucialsport bets nettempossport bets netgrande estresse, quando você precisa recorrer àsport bets netprópria resiliência para perseverar e manter o seu bem-estar.

Quando sofremos uma perda ou outras formassport bets netsofrimento, é natural que nos afastemos. Esse tiposport bets netcomportamento é percebido inclusivesport bets netanimaissport bets netluto.

No entanto, você também tem o podersport bets netse aproximar da companhia daqueles que podem ajudá-lo a cuidarsport bets netsi mesmo.

5. Pratique o 'autopost' positivo

O ator, dramaturgo e compositor Lin-Manuel Miranda (ganhadorsport bets netprêmios Pulitzer, Emmy, Grammy e Tony) publicou um livro no qual fala dos posts que faz no início e no finalsport bets netcada dia. São essencialmente pequenas mensagens otimistas, divertidas, únicas e encantadoras.

Se você observá-losport bets netsuas entrevistas, verá uma pessoa intrinsecamente forte e otimista. Como pode se tornar tão resiliente, produtivo e criativo?

Claramente, parte da resposta são esses lembretes positivos que ele escreve. Você não precisa compartilhá-los com outras pessoas. A ideia é ser incentivado a fazer isso no início e no final do dia.

Se achar difícil, tente pensar no que uma pessoa importante emsport bets netvida (irmão, amigo, mentor, pai) diria para você e depois escreva um tuíte ou simplesmente dite a mensagem para você mesmo.

6. Mergulhe na natureza

A ciência tem mostrado repetidamente que passar tempo na natureza tem efeitos positivossport bets netnossa saúde mental.

Alguns estudos descobriram que isso pode aumentar significativamente o bem-estar emocional e a resiliência.

Você não precisa morar próximo a uma floresta para mergulhar na natureza. Um parque próximo ou qualquer ambiente verde tranquilo onde não haja muitas pessoas funcionará bem.

Respire, relaxe e tome consciênciasport bets netsons, cheiros e imagens. Use todos os seus sentidos para criar uma maior consciência do mundo natural.

Este exercício aumentasport bets netcapacidade geralsport bets netrecuperação, pois atua como uma espéciesport bets netrestauraçãosport bets netenergia e restaura o equilíbrio.

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