Ansiedade: 6 exercícios para extrair algo positivo da 'emoção incompreendida', segundo neurocientista:k7 games login

"A boa ansiedade refere-se ao fatok7 games loginque,k7 games loginuma perspectiva evolutiva, a ansiedade foi projetada para nos proteger dos perigos deste mundo", disse Suzuki à BBC News Mundo, serviço da BBCk7 games loginespanhol.

O problema, segundo Suzuki, é que temos níveis "muito altos"k7 games loginansiedade coletiva, o que faz com que essa ansiedade perca muitok7 games loginseu valor.

"Para voltar às funções protetoras benéficask7 games loginnossa ansiedade", diz a especialista, "precisamos aprender a diminuir o volumek7 games loginnossa ansiedade, explorar o que esses sentimentos desconfortáveis ​​associados à nossa ansiedade nos dizem sobre nós mesmos e, ao fazer isso, aprender mais sobre nós, sobre nossos sentimentos e nossas vidas emocionais."

Em um artigo no portal Make it, da rede americana CNBC, Suzuki afirma que "a maneira mais poderosak7 games logincombater a ansiedade é trabalhar constantemente para desenvolver resiliência e força mental".

Para atingir esse objetivo, a neurocientista pratica esses seis exercícios diariamente e os explica com suas próprias palavras.

1. Transforme a ansiedadek7 games loginprogresso

A plasticidadek7 games loginnossos cérebros é o que nos permite ser resilientesk7 games logintempos difíceis: aprender a se acalmar, reavaliar situações, reformular nossos pensamentos e tomar decisões mais inteligentes.

É mais fácil tirar proveito disso quando nos lembramosk7 games loginque a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Analise as proposições abaixo:

A raiva pode bloqueark7 games loginatenção e capacidadek7 games logindesempenho, ou pode impulsionar e motivar você. Mas a raiva aguçak7 games loginatenção e serve como um lembrete do que é importante.

O medo pode desencadear memóriask7 games loginfracassos anteriores. Quando isso acontece, desvia ak7 games loginatenção e atrapalha seu desempenho. Mas também pode torná-lo mais cuidadoso com suas decisões e ajudá-lo a ter reflexões mais profundas e criar oportunidades para mudark7 games loginrumo.

A tristeza pode afetar seu humor e te desmotivar, mas pode ajudá-lo a mudar suas prioridades e motivá-lo a transformar o ambiente, as circunstâncias e seu comportamento.

A preocupação pode fazer com que você procrastine e te impedirk7 games loginatingir seus objetivos, mas pode ajudá-lo a reavaliar melhor seus planos, ajustar as expectativas e se tornar mais realista para poder se concentrark7 games loginalcançar os objetivos.

A frustração pode prejudicar seu progresso e tirark7 games loginmotivação, mas pode desafiá-lo a melhorar.

Essas comparações podem parecer simplistas, mas apontam para opções poderosas que produzem resultados alcançáveis.

2. Experimente algo novo

Hojek7 games logindia, é mais fácil do que nunca fazer uma nova aula online, praticar um esporte ou participark7 games loginum evento virtual.

Uma vez participeik7 games loginum treino ao vivo no Instagram com a tenista campeãk7 games loginWimbledon Venus Williams, no qual ela usava garrafas como pesos.

Nunca fiz algo assim antes. Acabou sendo uma experiência fantástica e memorável.

Meu ponto é:k7 games logingraça (ou por um preço baixo) você pode forçar seu cérebro e corpo a tentar algo que você nunca cogitou antes.

Não precisa ser um treinamento e não precisa ser difícil. Pode ser algo um pouco acima do seu nível ou fora dak7 games loginzonak7 games loginconforto.

3. Pensek7 games loginresultados positivos

No início ou no finalk7 games logincada dia, pense sobre todas as incertezas atuais emk7 games loginvida, incluindo as grandes e as pequenas.

Vou receber uma boa avaliaçãok7 games logindesempenho no trabalho? Meu filho vai se adaptar bem à nova escola? Vou receber uma resposta positiva após a entrevistak7 games loginemprego?

Agora pegue cada uma dessas situações e imagine o resultado mais otimista que a situação pode ter.

Não apenas o bom resultado, mas "o melhor" resultado possível que você pode imaginar. Essa prática permite praticar a sensaçãok7 games loginesperar resultados positivos.

4. Comunique-se com outras pessoas

Não é fácil, mas sentir que está rodeadok7 games loginpessoas que se preocupam com você é crucialk7 games logintemposk7 games logingrande estresse, quando você precisa recorrer àk7 games loginprópria resiliência para perseverar e manter o seu bem-estar.

Quando sofremos uma perda ou outras formask7 games loginsofrimento, é natural que nos afastemos. Esse tipok7 games logincomportamento é percebido inclusivek7 games loginanimaisk7 games loginluto.

No entanto, você também tem o poderk7 games loginse aproximar da companhia daqueles que podem ajudá-lo a cuidark7 games loginsi mesmo.

5. Pratique o 'autopost' positivo

O ator, dramaturgo e compositor Lin-Manuel Miranda (ganhadork7 games loginprêmios Pulitzer, Emmy, Grammy e Tony) publicou um livro no qual fala dos posts que faz no início e no finalk7 games logincada dia. São essencialmente pequenas mensagens otimistas, divertidas, únicas e encantadoras.

Se você observá-lok7 games loginsuas entrevistas, verá uma pessoa intrinsecamente forte e otimista. Como pode se tornar tão resiliente, produtivo e criativo?

Claramente, parte da resposta são esses lembretes positivos que ele escreve. Você não precisa compartilhá-los com outras pessoas. A ideia é ser incentivado a fazer isso no início e no final do dia.

Se achar difícil, tente pensar no que uma pessoa importante emk7 games loginvida (irmão, amigo, mentor, pai) diria para você e depois escreva um tuíte ou simplesmente dite a mensagem para você mesmo.

6. Mergulhe na natureza

A ciência tem mostrado repetidamente que passar tempo na natureza tem efeitos positivosk7 games loginnossa saúde mental.

Alguns estudos descobriram que isso pode aumentar significativamente o bem-estar emocional e a resiliência.

Você não precisa morar próximo a uma floresta para mergulhar na natureza. Um parque próximo ou qualquer ambiente verde tranquilo onde não haja muitas pessoas funcionará bem.

Respire, relaxe e tome consciênciak7 games loginsons, cheiros e imagens. Use todos os seus sentidos para criar uma maior consciência do mundo natural.

Este exercício aumentak7 games logincapacidade geralk7 games loginrecuperação, pois atua como uma espéciek7 games loginrestauraçãok7 games loginenergia e restaura o equilíbrio.

Este texto foi publicado originalmentek7 games loginsetembrok7 games login2021 e republicadok7 games loginoutubrok7 games login2024