Comer macarrão é saudável? E como afeta nosso peso?:casinos com bônus sem depósito

"Mas o macarrão é composto principalmentecasinos com bônus sem depósitocarboidratos!", consigo ouvir você exclamando. É verdade, mas a história não para por aí. Precisamos pensar no contexto.

Seu diacasinos com bônus sem depósitoum prato

Você provavelmente sabe que há recomendações sobre quanta energia (quilojoules ou calorias) devemos ingerir por dia. Essas recomendações são baseadas no tamanho do corpo, no sexo e na práticacasinos com bônus sem depósitoatividade física.

Mas talvez você não esteja cientecasinos com bônus sem depósitoque também há recomendações sobre o perfilcasinos com bônus sem depósitomacronutrientes — ou tiposcasinos com bônus sem depósitoalimentos — que fornecem essa energia.

As gorduras, os carboidratos e as proteínas são macronutrientes. Os macronutrientes são decompostos no organismo para produzir energia para nosso corpo.

As faixascasinos com bônus sem depósitodistribuição aceitáveiscasinos com bônus sem depósitomacronutrientes descrevem a proporçãocasinos com bônus sem depósitomacronutrientes que deveriam fornecer essa energia. Esses intervalos são definidos por especialistas com basecasinos com bônus sem depósitoresultadoscasinos com bônus sem depósitosaúde e modeloscasinos com bônus sem depósitoalimentação saudável.

O objetivo é garantir que obtenhamos o suficientecasinos com bônus sem depósitocada macronutriente, mas nãocasinos com bônus sem depósitoexcesso. O consumo excessivo ou insuficientecasinos com bônus sem depósitoqualquer tipocasinos com bônus sem depósitoalimento pode ter consequências para a saúde.

As proporções também são concebidas para garantir que obtenhamos quantidade suficientecasinos com bônus sem depósitovitaminas e minerais que vêm com a energia dos alimentos que normalmente consumimos. Deveríamos obtercasinos com bônus sem depósito45 a 65% da nossa energia a partircasinos com bônus sem depósitocarboidratos, 10 a 30%casinos com bônus sem depósitoproteínas e 20 a 35%casinos com bônus sem depósitogorduras.

Coma macarrão

As proporçõescasinos com bônus sem depósitomacronutrientes significam que pode ser saudável comer entre 1,2 e 6,5 vezes mais carboidratoscasinos com bônus sem depósitoum dia do que proteínas — uma vez que cada gramacasinos com bônus sem depósitoproteína tem a mesma quantidadecasinos com bônus sem depósitoenergia que um gramacasinos com bônus sem depósitocarboidratos.

A proporçãocasinos com bônus sem depósitocarboidratos e proteínas na massa écasinos com bônus sem depósito38g para 7,7g, o que equivale a aproximadamente uma proporçãocasinos com bônus sem depósito5:1, bem dentro da faixacasinos com bônus sem depósitodistribuição aceitávelcasinos com bônus sem depósitomacronutrientes. Isso significa que o macarrão tem proteína suficiente para equilibrar com os carboidratos.

Isso se deve não só aos ovos presentes na massa. O trigo é outra fontecasinos com bônus sem depósitoproteína, representando cercacasinos com bônus sem depósito20% das proteínas consumidas globalmente.

Se você está preocupado com a quantidadecasinos com bônus sem depósitocalorias e o ganhocasinos com bônus sem depósitopeso, essa relação tampouco é simples.

No contextocasinos com bônus sem depósitouma alimentação saudável, foi demonstrado que as pessoas perdem mais peso quandocasinos com bônus sem depósitodieta inclui macarrão regularmente. E uma revisão sistemáticacasinos com bônus sem depósitodez estudos diferentes descobriu que o macarrão era melhor para os níveiscasinos com bônus sem depósitoglicose no sangue após as refeições do que o pão ou a batata.

Em vezcasinos com bônus sem depósitopararcasinos com bônus sem depósitocomer espaguete, considere reduzir o tamanho das porções ou mudar para o macarrão integral, que tem um teor maiorcasinos com bônus sem depósitofibras — o que oferece benefícios para a saúde intestinal e pode ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo.

A massa sem glúten tem um pouco menoscasinos com bônus sem depósitoproteína do que a massacasinos com bônus sem depósitotrigo. Por isso, apesarcasinos com bônus sem depósitoser mais saudável para pessoas com intolerância ao glúten, não apresenta nenhuma vantagem para a maioria das pessoas.

Pesto e bolonhesa

A massa não costuma ser consumida sozinha. Por isso, enquanto alguns alertam sobre os perigos dos picoscasinos com bônus sem depósitoaçúcar no sangue ao comer "carboidratos puros" (ou seja, apenas carboidratos sem outros alimentos), isso normalmente não é um risco no caso do macarrão.

Quando a massa é a basecasinos com bônus sem depósitouma refeição, ela pode funcionar como um veículo para ajudar as pessoas a comer mais legumes e verduras por meiocasinos com bônus sem depósitomolhos com ou sem pedaçoscasinos com bônus sem depósitovegetais. Para crianças (ou adultos exigentes), o molho do macarrão pode ser um ótimo lugar para esconder legumes ralados oucasinos com bônus sem depósitoformacasinos com bônus sem depósitopurê.

Não comer apenas o macarrão sozinho também é importante para o perfil proteico. Os alimentoscasinos com bônus sem depósitoorigem vegetal normalmente não são proteínas completas, o que significa que precisamos comer combinações deles para obter todos os diferentes tiposcasinos com bônus sem depósitoaminoácidos (os componentes básicos das proteínas)casinos com bônus sem depósitoque precisamos para sobreviver.

Mas o macarrão, embora muitas vezes a gente foque nos carboidratos e na energia, tem um bom aporte nutricional. Como a maioria dos alimentos, não tem apenas macronutrientes, mas também micronutrientes.

Uma xícaracasinos com bônus sem depósitomacarrão cozido contém cercacasinos com bônus sem depósitoum quarto da ingestão diária recomendadacasinos com bônus sem depósitovitaminas B1 e B9, metade da ingestão recomendadacasinos com bônus sem depósitoselênio e 10% das nossas necessidadescasinos com bônus sem depósitoferro.

As notícias sobre o macarrão ficam ainda melhores quando o comemos como sobras.

Quando a massa é cozida e resfriada, alguns dos carboidratos se convertemcasinos com bônus sem depósitoamido resistente. Este amido recebe este nome por ser resistente à digestão, por isso fornece menos energia e é melhor para os níveiscasinos com bônus sem depósitoaçúcar no sangue.

Assim, as sobrascasinos com bônus sem depósitomacarrão, mesmo requentadas, têm menos calorias do que na noite anterior.

Avalie melhor as opçõescasinos com bônus sem depósito'carboidratos'

Fala-se muito sobre a redução da ingestãocasinos com bônus sem depósitocarboidratos para perder peso, mas lembre-secasinos com bônus sem depósitoque os carboidratos se apresentamcasinos com bônus sem depósitodiferentes formas ecasinos com bônus sem depósitodiferentes alimentos.

Alguns deles, como o macarrão, oferecem outros benefícios. Outros, como bolos e doces, agregam muito pouco.

Quando falamoscasinos com bônus sem depósitoreduzir a ingestãocasinos com bônus sem depósitocarboidratos refinados, pense primeiro nos doces que são consumidos sozinhos, antescasinos com bônus sem depósitocortar os carboidratos básicos que costumam ser servidos com legumes e verduras — possivelmente o grupo alimentar mais saudável!

*Emma Beckett é professoracasinos com bônus sem depósitociência alimentar e nutrição humana na Escolacasinos com bônus sem depósitoCiências Ambientais e da Vida da Universidadecasinos com bônus sem depósitoNewcastle, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitecasinos com bônus sem depósitonotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons.Leia aqui a versão original (em inglês).