Chocolate depois do almoço? O que desejo por alguns alimentos revela sobreassociação de futebol do portosaúde:associação de futebol do porto

associação de futebol do porto Quem nunca teve aquela vontade incontrolávelassociação de futebol do portocomer um chocolate depois do almoço?

Desejos por alguns tiposassociação de futebol do portocomida, como chocolate ou batata frita, podem acontecer quando menos você espera.

Mas é importante ficar atento: esses desejos podem indicar que você precisa fazer ajustes no seu estiloassociação de futebol do portovida — seja na alimentação especificamente ouassociação de futebol do portocuidados com seu bem-estar.

Desejos estão ligados ao estresse, cansaço e exaustão

"Quando você está com desejo por uma comida — seja chocolate ou batata frita, é importante questionar qual é a razão por trás disso", diz a nutricionista Sejal Jacob à BBC.

"Os desejos podem surgir por vários motivos, incluindo desequilíbrio nos níveisassociação de futebol do portoaçúcar no sangue, estresse, faltaassociação de futebol do portosono ou, no caso das mulheres, alterações hormonais."

O sono, por exemplo, ajuda a regular os hormônios da fome:

"Não dormir bem é para muita gente um gatilho forte para vários desejos por comida. Isso afeta o corpo alterando os hormônios da fome", explica a nutricionista.

"Quando você não está dormindo o suficiente, seu corpo vai produzir mais grelina — hormônio que aumenta a fome e apetite. Também reduz o hormônio leptina, que faz você se sentir satisfeito. Por causa deste desequilíbrio, seu corpo começa a sentir fome, e ao longo do dia anseia por uma dose rápidaassociação de futebol do portoenergia, muitas vezes na formaassociação de futebol do portocarboidratos refinados ou doces."

E,associação de futebol do portoacordo com Sejal, nosso corpo também começa a desejar este tipoassociação de futebol do portoalimento se você estiver ansioso.

"O estresse é um grande agravante para os desejos... É o mesmo se você está se sentindo ansioso ouassociação de futebol do portopânico. Normalmente, as pessoas vão atrásassociação de futebol do portocoisas doces, porque sempre acham que vão conseguir aquela solução rápida para se sentirem confortáveis ​​e confiantes, e você está procurando alimentos que ofereçam um reforço rápido nos seus níveisassociação de futebol do portoserotonina e dopamina."

Quanto ao impacto dos hormônios nas mulheres, estudos mostram que o ciclo menstrual pode interferir nos hormônios esteroides na fase lútea (período entre a ovulação e o início da menstruação), levando a desejos por carboidratos e alimentos doces.

Mas, segundo Sejal, desfrutarassociação de futebol do portoum desejo ocasional não é problemático seassociação de futebol do portodieta for bem equilibrada.

"Eu sei que não parece certo. Mas, às vezes, a melhor coisa a fazer é se permitir desfrutar a comida que você está com desejo sem qualquer culpa. Ao satisfazer desejos alimentares específicos, é menos provável que você abuse."

"Você precisa se certificarassociação de futebol do portocomer a comidaassociação de futebol do portoforma consciente, realmente apreciá-la. Se você não se permitir a guloseima, vai acabar desejando ainda mais, e provavelmente vai acabar comendo bem mais do que teriaassociação de futebol do portooutra forma. Tente não embarreirar o seu desejo. Se você gostaassociação de futebol do portoum biscoito, coma o biscoito. Aproveite cada mordida, e sigaassociação de futebol do portofrente."

No entanto, se os desejos se tornarem mais frequentes, pode causar problemas…

Sua dieta pode levar a mais desejos

"Se entregar a muitos desejos por um longo períodoassociação de futebol do portotempo cria um hábitoassociação de futebol do portopreferência pelo desejo — sejam doces, bolos ou chocolate", explica o porta-voz da Associação Dietética Britânica (BDA, na siglaassociação de futebol do portoinglês).

"O centroassociação de futebol do portorecompensa no seu cérebro desencadeia uma respostaassociação de futebol do portoprazer aos alimentos doces. E é aí que você se torna mais dependente disso, e pode desfrutar menosassociação de futebol do portoalimentos mais saudáveis."

Além disso, se você desenvolver outros hábitos alimentares que não são considerados saudáveis, isso pode desencadear mais desejos.

"Se você pular refeições ou não comer regularmente, ou dependerassociação de futebol do portoalimentos processados, isso também pode gerar desejos por comida", diz a nutricionista.

A razão?

"Isso pode causar flutuações drásticas nos níveisassociação de futebol do portoaçúcar no sangue — picos ou quedas repentinas. Faz com que seu corpo anseie por mais alimentos com açúcar, porque quer estabilizar estas flutuações nos níveisassociação de futebol do portoaçúcar no sangue."

Em resumo, seu corpo se acostuma com os picosassociação de futebol do portoaçúcar e quer mantê-los.

Ainda há confusão sobre os desejos na gravidez

Estima-se queassociação de futebol do porto50% a 90% das mulheres grávidas sentem desejo, mas por quê?

"A verdade é que não sabemos exatamente por que certos desejos aparecem durante a gravidez. Provavelmente são desencadeados por mudanças fisiológicas, como nossas alterações hormonais, mas pode ser que algumas deficiências nutricionais possam fazer você desejar certos alimentos específicos", diz Sejal.

"Muitas vezes, os desejos na gravidez são proeminentes durante o primeiro e segundo trimestres (da gestação), mas diminuem durante o terceiro trimestre."

"Em casos extremos, pode causar pica. É o desejo por produtos não alimentares, como terra ou giz. E embora a causa deste desejo seja desconhecida, acredita-se que esteja relacionada à deficiênciaassociação de futebol do portoferro durante a gestação."

"Se você sentir desejo por qualquer produto não alimentar na gravidez, fale com seu médico imediatamente", recomenda.

O que fazer se você tiver desejos recorrentes

"Se alguém está com desejoassociação de futebol do portochocolate e, como nutricionista, eu disser: 'Não, coma um pedaçoassociação de futebol do portofruta', não vai funcionar porque a pessoa está com desejoassociação de futebol do portochocolate e quer chocolate", diz Sejal.

Mas, ao mesmo tempo, você não quer ceder sempre ao desejo, já que pode afetar negativamente seus níveisassociação de futebol do portoaçúcar no sangue.

"Você pode tentar fazer um ajuste no desejo. Se você está querendo um chocolate ao leite com alto teorassociação de futebol do portoaçúcar sem benefícios nutricionais, talvez você possa comer um chocolate amargo com 85% ou 70% (de cacau) e,associação de futebol do portovezassociação de futebol do portocomer uma barra inteira, você poderia comer metade", sugere.

"Isso é mais realista do que ser orientado a comer um alimento completamente diferente."

Desejos à parte, Sejal lembra que você também deve manter uma dieta balanceada, "composta por gorduras boas saudáveis, proteínas e carboidratos complexos, e se certificarassociação de futebol do portoque está hidratado".

Ao fazer isso, você pode cortar a ânsia antes dela chegar.

Mas a principal coisa que você deve fazer se estiver desejando constantemente alimentos que não são densosassociação de futebol do portonutrientes, é avaliar a causa. Ao fazer isso, você pode mudarassociação de futebol do portomentalidade.

"Você pode trocar essa dose rápidaassociação de futebol do portodoce por algo como torrada integral com um poucoassociação de futebol do portopastaassociação de futebol do portoamendoim — um carboidrato não refinado com gorduras boas saudáveis ​​que vão regular seus níveisassociação de futebol do portoaçúcar no sangue", sugere Sejal.

O segredo é chegar à raiz do problema.

"É mais do que apenas dizer, tudo bem, você come ou não come esta comida."

"Se você não está dormindo o suficiente, se esforce para ter uma rotina noturna melhor — talvez você possa incluir meditação mindfulness (atenção plena) para te ajudar a desligar", propõe.

E se você estiver estressado? Tome medidas para melhorar seu bem-estar.

"Você pode fazer ioga ou meditação para aliviar o estresse. Não se trata apenas da alimentação, abordar a questão do estiloassociação de futebol do portovida é igualmente importante."

- Texto originalmente publicadoassociação de futebol do portohttp://vesser.net/geral-62204525

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