Por que pode ser melhor se exercitar menos, mas com mais frequência:bet365 roleta magica

Basta incluir nabet365 roleta magicarotina intervalosbet365 roleta magica5 a 10 minutosbet365 roleta magicaalguma atividade que aumentebet365 roleta magicafrequência cardíaca, e logo você vai ver os benefícios.

Menos tempo, mais frequência

Para muita gente, a recomendação do sistema públicobet365 roleta magicasaúde do Reino Unido (NHS, na siglabet365 roleta magicainglês)bet365 roleta magicapraticar 150 minutosbet365 roleta magicaatividadebet365 roleta magicaintensidade moderada por semana pode parecer um desafio hercúleo.

"Tempo é a principal desculpa que as pessoas dão para não se exercitar", diz Marie Murphy, professorabet365 roleta magicaexercício e saúde da Universidadebet365 roleta magicaUlster, na Irlanda do Norte, que tem pesquisado o conceitobet365 roleta magicaexercise snacking desde que surgiu, há cercabet365 roleta magicaseis anos.

Por isso, a ideiabet365 roleta magicafazer pequenas sessõesbet365 roleta magicaexercício ao longo do dia pode tornar mais fácil encaixar este hábito saudável na rotina — sobretudo se você não pratica exercícios regularmente.

"Essencialmente, é a mesma coisa. Você ainda está aumentando a frequência cardíaca, está estimulando a circulação, está ativando várias enzimas que ajudam no metabolismo e (a controlar) o açúcar no sangue. A única diferença é que você está fazendo isso três vezes (ao dia)bet365 roleta magicasessões curtas", diz ela.

Você pode começar subindo alguns lancesbet365 roleta magicaescada aqui, dando uma voltabet365 roleta magicabicicletabet365 roleta magicaintensidade moderada ali e uma breve caminhadabet365 roleta magicaritmo acelerado na hora do almoço.

E não só é mais fácil fazer séries curtasbet365 roleta magicaexercício, como é mais eficaz do que um treino longo.

Pesquisas mostram que fazer vários intervalos curtosbet365 roleta magicaexercício ao longo do dia pode corresponder aos benefíciosbet365 roleta magicasaúde e condicionamento físicobet365 roleta magicauma sessão longa, com alguns estudos sugerindo até que pode ajudar a queimar mais calorias e perder mais peso.

Por que isso acontece?

Murphy explica que, quando dividimos o exercíciobet365 roleta magicavárias pequenas sessões, isso aumenta o númerobet365 roleta magicavezes que estamos estimulando nosso metabolismo.

"Porque quando paramosbet365 roleta magicanos exercitar, nosso metabolismo continua um pouco mais rápido por um tempo, enquanto nos recuperamos (…) Você ainda fica com aquele moinho metabólico girando um pouco mais rápido", afirma.

"Então, se fizermos isso três vezes ao dia, digamos, 10 minutos (de exercício) cada vez, isso provavelmente resultarábet365 roleta magicamais gastobet365 roleta magicaenergia do que fazer (uma única sessão de) 30 minutos."

Além disso, dividir o treino também significa que você deve ser capazbet365 roleta magicase exercitar com uma intensidade mais alta.

Estas podem ser as razões pelas quais uma ampla revisãobet365 roleta magicaestudos, realizadabet365 roleta magica2019, mostrou que quebrar a atividade físicabet365 roleta magicasessões menores era mais eficaz para reduzir o peso, a gordura corporal e os níveisbet365 roleta magicacolesterol LDL (o colesterol ruim) dos participantes — alémbet365 roleta magicaser tão benéfico para o condicionamento cardiorrespiratório e a pressão arterial quanto uma única sessão longa.

Mas os benefícios do exercise snacking não param por aí.

Em um pequeno estudo com pessoas com diabetes tipo 2, pesquisadores compararam os efeitosbet365 roleta magicameia horabet365 roleta magicacaminhadabet365 roleta magicaintensidade moderada antes do jantar com apenas seis minutosbet365 roleta magicacaminhada intensa divididosbet365 roleta magicasessõesbet365 roleta magicaum minuto.

Os que praticaram o exercise snacking reduziram seus níveisbet365 roleta magicaaçúcar no sangue depois da refeição, não apenas naquele dia, mas nas 24 horas seguintes — com os demais, não aconteceu nem uma coisa nem outra.

Murphy explica que o exercício físico costuma usar a glicose como combustível — e quando contraímos nossos músculos, ativamos algumas enzimas que permitem que a glicose passe do sangue para os músculos para ser usada.

"Este mecanismo nos ajuda a controlar o nívelbet365 roleta magicaaçúcar no sangue, e provavelmente a reduzir o riscobet365 roleta magicadesenvolver diabetes tipo 2 no longo prazo", diz ela.

Há ainda evidênciasbet365 roleta magicaque o exercise snacking pode ter um impacto maior na pressão arterial.

"Há algumas evidênciasbet365 roleta magicaalguns estudos, um delesbet365 roleta magicacolegas no Japão,bet365 roleta magicaque usaram um monitorbet365 roleta magicapressão arterial o dia todo. Eles analisaram os efeitosbet365 roleta magicasessões curtas (de exercício) espalhadas ao longobet365 roleta magicaum dia ebet365 roleta magicauma única sessão (de exercício). E descobriram que, coletivamente, o benefíciobet365 roleta magicaredução da pressão arterialbet365 roleta magicacada caminhada somada era maior do que a redução da pressão arterialbet365 roleta magicaapenas uma caminhada."

Cada minuto conta

E será que existe um tempo mínimobet365 roleta magicaduração para cada sessãobet365 roleta magicaexercise snacking?

Talvez a melhor notícia seja que cada minutobet365 roleta magicaexercício conta.

"Costumávamos dizer às pessoas para tentarem fazer issobet365 roleta magicasessõesbet365 roleta magica10 minutos. Mas olhando as evidências mais recentes, parece que praticamente qualquer duraçãobet365 roleta magicaexercício conta", diz Murphy.

"A mensagem principal aqui é que cada minuto conta. Então, mesmo que você tenha apenas um minuto, você ainda pode usá-lo sabiamente para ir somandobet365 roleta magicadireção à metabet365 roleta magica30 minutos."

Aumentar a frequência cardíaca é especialmente benéfico — e é um sinal clarobet365 roleta magicaque você está se exercitando com intensidade moderada. Se você sente calor e está ofegante, está no caminho certo. E manter esta intensidade aumentará os benefícios.

Mas a especialista lembra que o simples atobet365 roleta magica"se mover é melhor do que ficar sentado".

"O que eu aconselharia as pessoas a fazerem é tentar encontrar algo que consigam encaixarbet365 roleta magicaum estilobet365 roleta magicavida agitado. E algo que não exija muito equipamento extra ou tempo para se trocar", sugere.

Dê adeus ao elevador

Você está pensandobet365 roleta magicaqual seria uma boa sessãobet365 roleta magicaexercícios para encaixar nabet365 roleta magicarotina?

"Acho que subir escadas é definitivamente o campeão", recomenda Murphy.

Uma pesquisa conduzida por umbet365 roleta magicaseus alunosbet365 roleta magicadoutorado mostrou que apenas dois minutos subindo escada ao longo do dia, durante um períodobet365 roleta magicaoito semanas, pode melhorar a pressão arterialbet365 roleta magicarepouso e o nívelbet365 roleta magicalipídios no sangue.

"Uma pequena quantidadebet365 roleta magicaexercício, 2 minutos por dia, gerou um benefício à saúde que você poderia não obter a partirbet365 roleta magicaum exercício mais longo e suave", observa.

Então, se você tem pouco tempo, o exercise snacking pode ser a solução que você procurava.

Ao adicionar pequenas dosesbet365 roleta magicaexercício àbet365 roleta magicarotina diária, pode não parecer tão distante atingir a metabet365 roleta magica150 minutos por semana.

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordabet365 roleta magicadiferentes episódios o que você poderia fazer porbet365 roleta magicasaúde se tivesse apenas uma escolha.

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