Por que os 'supercochilos' podem ser bons paraaposta para presidente betsaúde:aposta para presidente bet

Será que o cochilo faz você se sentir renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais cansado do que antesaposta para presidente betdormir?

Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual é a melhor hora do dia para tirar uma soneca?

A BBC examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a saúde.

Quais são os benefícios da soneca para a saúde?

Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro a longo prazo.

Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral do cérebro, segundo um estudo realizadoaposta para presidente bet2023 por pesquisadores do University Collegeaposta para presidente betLondres (UCL) e da Universidade da República, no Uruguai.

Os pesquisadores analisaram dadosaposta para presidente bet35 mil pessoas com idadeaposta para presidente bet40 a 69 anos. Elas participaramaposta para presidente betum estudo do UK Biobank, um bancoaposta para presidente betdados biomédicos que serveaposta para presidente betfonteaposta para presidente betpesquisas.

Os cientistas analisaram fragmentosaposta para presidente betDNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.

O cérebro das pessoas que tiram cochilos várias vezes por semana era maisaposta para presidente bet15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.

O cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos, segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRCaposta para presidente betSaúde ao Longo da Vida e Envelhecimento do UCL.

"A grande descoberta foi que a soneca durante o dia apresentou relação muito sólida com as causas do volume maior do cérebro", afirma Garfield. E o menor volume do cérebro é associado a um grande númeroaposta para presidente betdoenças.

"As pessoas que têm menor volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altosaposta para presidente betcortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnósticoaposta para presidente betapneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do cérebroaposta para presidente bet[pessoas com] malaposta para presidente betAlzheimer e demência vascular."

"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do cérebro pelo máximoaposta para presidente bettempo possível é benéfica", explica Garfield. "É uma mensagem realmente positivaaposta para presidente betque tirar cochilos pode ajudar o cérebro."

Também se demonstrou que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são incapazesaposta para presidente betse lembraraposta para presidente betnovas tarefas se não tirarem uma longa soneca logoaposta para presidente betseguida.

Mas os benefícios do cochilo para os adultos são menos compreendidos.

Os participantes do estudoaposta para presidente betGarfield tinham idades que variavam entre 40 e 69 anos. "Tentamos nos concentrar nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como diabetes e pressão alta", explica ela.

Garfield destaca que os benefíciosaposta para presidente betlongo prazo só são observadosaposta para presidente betpessoas que tiram sonecas regularmente. "É preciso que seja cumulativo."

Existem também benefícios à saúdeaposta para presidente betcurto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos que duramaposta para presidente betcinco a 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.

"Atualmente, as sonecas são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professoraposta para presidente betPsicologia da Universidadeaposta para presidente betLoughborough, no Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada."

"Os treinadores querem engarrafar os cochilos e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. "Eles querem tratá-los como uma espécieaposta para presidente betsuplemento alimentar."

Estudos demonstram que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo, além do humor.

"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus temposaposta para presidente betreação podem melhorar e pode haver alguma melhoriaaposta para presidente bettermosaposta para presidente betdesempenho coordenado."

Morgan é um dos autoresaposta para presidente betum estudo que concluiu que atletasaposta para presidente betelite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, embora relatem os mesmos níveisaposta para presidente betsonolência.

O jogadoraposta para presidente betsinuca Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadoresaposta para presidente betfutebol do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas àaposta para presidente betrotina diária.

Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a dia?

Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?

Especialistas indicam que é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noiteaposta para presidente betsono.

"A soneca, normalmente, é um sinalaposta para presidente betque o sono não está sendo suficiente", afirma o professoraposta para presidente betMedicina do Sono Colin Espie, da Universidadeaposta para presidente betOxford, no Reino Unido.

Ele explica que, se você precisaraposta para presidente betum cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se você não estará compensando um problema do sono ou uma escolhaaposta para presidente betestiloaposta para presidente betvida que evita que você consiga ter sono suficiente à noite.

"O principal que devemos tentar fazer é proteger o sono noturno", orienta o professor. "Simplesmente não podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais."

Alguns pinguinsaposta para presidente betninhos, por exemplo, cochilam maisaposta para presidente bet10 mil vezes por dia,aposta para presidente betmédia por quatro segundosaposta para presidente betcada vez.

Nós dormimosaposta para presidente betciclos que duram cercaaposta para presidente bet90 minutos cada um. E cada ciclo é compostoaposta para presidente betquatro estágios.

No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam a cair.

É quando entramos no terceiro estágio, chamadoaposta para presidente betsonoaposta para presidente betondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para o quarto estágio – o sono REM (abreviaçãoaposta para presidente betinglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.

Por isso, sonecasaposta para presidente bet15 a 20 minutos não permitem que as pessoas entremaposta para presidente betsono profundo.

Esta é a fase do sonoaposta para presidente betque o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação das memóriasaposta para presidente betlongo prazo e o processamentoaposta para presidente betinformações recém-adquiridas.

"O sono é o remédio da natureza", afirma Espie. "Somos muito evoluídos e precisamosaposta para presidente betmuito poder cerebral. É por isso que precisamosaposta para presidente betmuito sono à noite."

As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os paisaposta para presidente betcrianças pequenas ou pessoas que trabalhamaposta para presidente betturnos, "provavelmente irão se beneficiaraposta para presidente betum períodoaposta para presidente betsono disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.

Mas ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. "Muitas pessoas não cochilam porque têm dificuldade."

"As sonecas são meio como tratar o sono como um recurso disponível sob demanda e, para as pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não significa que todos nós devemos tirar sonecas.

"Seria como dizer que é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", compara o professor.

Por quanto tempo devemos cochilar?

O tempo é fundamental para o supercochilo perfeito.

Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da tarde e não permita que ela dure maisaposta para presidente bet20 minutos, segundo Morgan.

"O seu corpo irá ficar mais acomodado com o sono diurno" entre duas e quatro horas da tarde. É nesse horário que existe uma redução do ritmo circadiano e a nossa temperatura corporal cai, explica o professor.

Se você tentar cochilaraposta para presidente betmanhã, aaposta para presidente bettemperatura corporal ainda está aumentando. Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá dificuldadeaposta para presidente betadormecer à noite.

Por outro lado, se você cochilar por maisaposta para presidente bet20 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e desorientado. Este estado é chamado tecnicamenteaposta para presidente betinércia do sono, segundo Colin Espie.

"Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldadeaposta para presidente betcontinuar suas atividadesaposta para presidente betseguida", explica ele.

A inércia é proporcional à profundidade do sono. Depoisaposta para presidente bet30 minutos, você começa a entrar no sonoaposta para presidente betondas lentas, também chamadoaposta para presidente betsono profundo, do qual é difícil despertar, segundo Morgan.

Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que eles sejam rápidos e façam parte do seu estiloaposta para presidente betvida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.

"As sonecas são comunsaposta para presidente betmuitas culturasaposta para presidente betclima mediterrâneo", explica ele. "Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca."

"A soneca não é uma escolha, é um hábito", afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu cérebro ajuda a mantê-lo."

Leia a versão original desta reportagem (em inglês), no site BBC Future.