Por que os 'supercochilos' podem ser bons paracasino mesaúde:casino me

Será que o cochilo faz você se sentir renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais cansado do que antescasino medormir?

Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual é a melhor hora do dia para tirar uma soneca?

A BBC examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a saúde.

Quais são os benefícios da soneca para a saúde?

Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro a longo prazo.

Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral do cérebro, segundo um estudo realizadocasino me2023 por pesquisadores do University Collegecasino meLondres (UCL) e da Universidade da República, no Uruguai.

Os pesquisadores analisaram dadoscasino me35 mil pessoas com idadecasino me40 a 69 anos. Elas participaramcasino meum estudo do UK Biobank, um bancocasino medados biomédicos que servecasino mefontecasino mepesquisas.

Os cientistas analisaram fragmentoscasino meDNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.

O cérebro das pessoas que tiram cochilos várias vezes por semana era maiscasino me15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.

O cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos, segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRCcasino meSaúde ao Longo da Vida e Envelhecimento do UCL.

"A grande descoberta foi que a soneca durante o dia apresentou relação muito sólida com as causas do volume maior do cérebro", afirma Garfield. E o menor volume do cérebro é associado a um grande númerocasino medoenças.

"As pessoas que têm menor volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altoscasino mecortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnósticocasino meapneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do cérebrocasino me[pessoas com] malcasino meAlzheimer e demência vascular."

"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do cérebro pelo máximocasino metempo possível é benéfica", explica Garfield. "É uma mensagem realmente positivacasino meque tirar cochilos pode ajudar o cérebro."

Também se demonstrou que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são incapazescasino mese lembrarcasino menovas tarefas se não tirarem uma longa soneca logocasino meseguida.

Mas os benefícios do cochilo para os adultos são menos compreendidos.

Os participantes do estudocasino meGarfield tinham idades que variavam entre 40 e 69 anos. "Tentamos nos concentrar nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como diabetes e pressão alta", explica ela.

Garfield destaca que os benefícioscasino melongo prazo só são observadoscasino mepessoas que tiram sonecas regularmente. "É preciso que seja cumulativo."

Existem também benefícios à saúdecasino mecurto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos que duramcasino mecinco a 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.

"Atualmente, as sonecas são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professorcasino mePsicologia da Universidadecasino meLoughborough, no Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada."

"Os treinadores querem engarrafar os cochilos e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. "Eles querem tratá-los como uma espéciecasino mesuplemento alimentar."

Estudos demonstram que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo, além do humor.

"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus temposcasino mereação podem melhorar e pode haver alguma melhoriacasino metermoscasino medesempenho coordenado."

Morgan é um dos autorescasino meum estudo que concluiu que atletascasino meelite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, embora relatem os mesmos níveiscasino mesonolência.

O jogadorcasino mesinuca Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadorescasino mefutebol do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas àcasino merotina diária.

Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a dia?

Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?

Especialistas indicam que é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noitecasino mesono.

"A soneca, normalmente, é um sinalcasino meque o sono não está sendo suficiente", afirma o professorcasino meMedicina do Sono Colin Espie, da Universidadecasino meOxford, no Reino Unido.

Ele explica que, se você precisarcasino meum cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se você não estará compensando um problema do sono ou uma escolhacasino meestilocasino mevida que evita que você consiga ter sono suficiente à noite.

"O principal que devemos tentar fazer é proteger o sono noturno", orienta o professor. "Simplesmente não podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais."

Alguns pinguinscasino meninhos, por exemplo, cochilam maiscasino me10 mil vezes por dia,casino memédia por quatro segundoscasino mecada vez.

Nós dormimoscasino meciclos que duram cercacasino me90 minutos cada um. E cada ciclo é compostocasino mequatro estágios.

No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam a cair.

É quando entramos no terceiro estágio, chamadocasino mesonocasino meondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para o quarto estágio – o sono REM (abreviaçãocasino meinglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.

Por isso, sonecascasino me15 a 20 minutos não permitem que as pessoas entremcasino mesono profundo.

Esta é a fase do sonocasino meque o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação das memóriascasino melongo prazo e o processamentocasino meinformações recém-adquiridas.

"O sono é o remédio da natureza", afirma Espie. "Somos muito evoluídos e precisamoscasino memuito poder cerebral. É por isso que precisamoscasino memuito sono à noite."

As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os paiscasino mecrianças pequenas ou pessoas que trabalhamcasino meturnos, "provavelmente irão se beneficiarcasino meum períodocasino mesono disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.

Mas ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. "Muitas pessoas não cochilam porque têm dificuldade."

"As sonecas são meio como tratar o sono como um recurso disponível sob demanda e, para as pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não significa que todos nós devemos tirar sonecas.

"Seria como dizer que é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", compara o professor.

Por quanto tempo devemos cochilar?

O tempo é fundamental para o supercochilo perfeito.

Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da tarde e não permita que ela dure maiscasino me20 minutos, segundo Morgan.

"O seu corpo irá ficar mais acomodado com o sono diurno" entre duas e quatro horas da tarde. É nesse horário que existe uma redução do ritmo circadiano e a nossa temperatura corporal cai, explica o professor.

Se você tentar cochilarcasino memanhã, acasino metemperatura corporal ainda está aumentando. Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá dificuldadecasino meadormecer à noite.

Por outro lado, se você cochilar por maiscasino me20 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e desorientado. Este estado é chamado tecnicamentecasino meinércia do sono, segundo Colin Espie.

"Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldadecasino mecontinuar suas atividadescasino meseguida", explica ele.

A inércia é proporcional à profundidade do sono. Depoiscasino me30 minutos, você começa a entrar no sonocasino meondas lentas, também chamadocasino mesono profundo, do qual é difícil despertar, segundo Morgan.

Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que eles sejam rápidos e façam parte do seu estilocasino mevida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.

"As sonecas são comunscasino memuitas culturascasino meclima mediterrâneo", explica ele. "Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca."

"A soneca não é uma escolha, é um hábito", afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu cérebro ajuda a mantê-lo."

Leia a versão original desta reportagem (em inglês), no site BBC Future.