Quantas horas é preciso dormir para melhorar raciocínio, segundo a ciência:app para apostar bet365

O sono é um componente importante para manter o funcionamento normal do cérebro. O cérebro se reorganiza e se recarrega durante o sono.

Alémapp para apostar bet365remover subprodutosapp para apostar bet365resíduos tóxicos e estimular nosso sistema imunológico, o sono também é fundamental para a "consolidação da memória", durante a qual novos segmentosapp para apostar bet365memória baseadosapp para apostar bet365nossas experiências são transferidos para a memóriaapp para apostar bet365longo prazo.

Uma quantidade e qualidadeapp para apostar bet365sono ideais nos permite ter mais energia e bem-estar. Também possibilita desenvolver nossa criatividade e pensamento.

Pesquisadores que observaram bebêsapp para apostar bet365três a 12 meses notaram que um sono melhor está associado a melhores resultados comportamentais no primeiro anoapp para apostar bet365vida, como ser capazapp para apostar bet365se adaptar a novas situações ou regular emoçõesapp para apostar bet365forma eficiente.

Estes são os primeiros alicerces da cognição, incluindo a "flexibilidade cognitiva" (que nos permite mudarapp para apostar bet365perspectiva facilmente) e estão ligados ao bem-estar na vida adulta.

A regularidade do sono parece estar ligada à "redeapp para apostar bet365modo padrão" do cérebro, que envolve regiões que estão ativas quando estamos acordados, mas não engajadasapp para apostar bet365uma tarefa específica, como descansar enquanto nossa mente vagueia.

Esta rede inclui áreas importantes para a função cognitiva, como o córtex cingulado posterior (que é desativado durante as tarefas cognitivas), os lobos parietais (que processam informações sensoriais) e o córtex frontal (envolvido no planejamento e na cognição complexa).

Há indíciosapp para apostar bet365que,app para apostar bet365adolescentes e adultos jovens, o sono ruim pode estar associado a alterações na conectividade dentro desta rede. Isso é importante já que nossos cérebros ainda estão se desenvolvendo na adolescência e no início da idade adulta.

O distúrbio desta rede pode ter, então, um efeito colateral na cognição, como interferência na concentração e no processamento baseado na memória, assim comoapp para apostar bet365processos cognitivos mais avançados.

Alterações nos padrõesapp para apostar bet365sono, incluindo dificuldade para pegar no sono e permanecer dormindo, são características significativas do processoapp para apostar bet365envelhecimento.

Estes distúrbios do sono são candidatos bastante plausíveis a ​​contribuir para o declínio cognitivo e transtornos psiquiátricosapp para apostar bet365pessoas idosas.

Como obter a quantidade certaapp para apostar bet365sono

Nosso estudo teve como objetivo entender melhor a relação entre sono, cognição e bem-estar.

Descobrimos que tanto o sono insuficiente quanto excessivo contribuem para um desempenho cognitivo pior, ao analisar dadosapp para apostar bet365500 mil adultos,app para apostar bet365meia-idade a idosos, que faziam parte do UK BioBank (bancoapp para apostar bet365dados biomédicos do Reino Unido).

No entanto, não estudamos crianças nem adolescentes e, como seus cérebros ainda estãoapp para apostar bet365desenvolvimento, pode ser que a duração ideal do sono para eles seja diferente.

Nossa principal descoberta foi que sete horasapp para apostar bet365sono por noite era o ideal, com mais ou menos do que isso oferecendo menos benefícios para a cognição e a saúde mental.

Na verdade, descobrimos que as pessoas que dormiam esta quantidade se saíam —app para apostar bet365média — melhorapp para apostar bet365testes cognitivos (incluindo velocidadeapp para apostar bet365processamento, atenção visual e memória) do que aquelas que dormiam mais ou menos.

Os indivíduos também precisamapp para apostar bet365sete horasapp para apostar bet365sonoapp para apostar bet365forma consistente, sem muita flutuação na duração.

Dito isto, todos nós respondemosapp para apostar bet365maneira ligeiramente diferente à faltaapp para apostar bet365sono.

Descobrimos que a relação entre duração do sono, cognição e saúde mental era mediada pela genética e pela estrutura cerebral.

Observamos que as regiões do cérebro mais afetadas pela privação do sono incluíam o hipocampo, conhecido por seu papel no aprendizado e na memória, e áreas do córtex frontal, envolvidas no controle descendente da emoção.

Mas, embora a faltaapp para apostar bet365sono possa afetar nossos cérebros, também pode acontecer o contrário.

É possível que o encolhimento relacionado à idade das regiões cerebrais envolvidas na regulação do sono e da vigília contribua para problemasapp para apostar bet365sono numa idade mais avançada.

Pode, por exemplo, diminuir a produção e secreçãoapp para apostar bet365melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono,app para apostar bet365idosos.

Esta descoberta parece respaldar outras evidências sugerindo que existe uma ligação entre a duração do sono e o riscoapp para apostar bet365desenvolver Alzheimer e demência.

Embora sete horasapp para apostar bet365sono sejam o ideal para proteger contra a demência, nosso estudo sugere que dormir o suficiente também pode ajudar a aliviar os sintomas da demência, protegendo a memória.

Isso enfatiza a importânciaapp para apostar bet365monitorar a duração do sonoapp para apostar bet365pacientes idosos com transtornos psiquiátricos e demência, a fimapp para apostar bet365melhorarapp para apostar bet365função cognitiva, saúde mental e bem-estar.

Como melhorar nosso sono

Um bom começo é garantir que a temperatura e a ventilação do seu quarto sejam boas — o cômodo deve estar fresco e arejado.

Você também deve evitar tomar muito álcool e assistir a filmesapp para apostar bet365suspense ou outros conteúdos estimulantes antesapp para apostar bet365ir para a cama.

Idealmente, deve estarapp para apostar bet365um estadoapp para apostar bet365calma e relaxamento quando tentar pegar no solo. Pensarapp para apostar bet365algo agradável e relaxante, como a última vez que você foi à praia, funciona para muita gente.

Soluções tecnológicas, como aplicativos ou dispositivos do tipo wearables (que você pode vestir), também podem ser benéficos para a saúde mental, assim como para monitorar o sono e garantir a consistência da duração do mesmo.

Para aproveitar a vida e funcionarapp para apostar bet365maneira ideal no dia a dia, você pode monitorar seus próprios padrõesapp para apostar bet365sono para garantir que esteja dormindo sete horas regularmente.

* Barbara Jacquelyn Sahakian é professoraapp para apostar bet365neuropsicologia clínica da Universidadeapp para apostar bet365Cambridge, no Reino Unido.

Christelle Langley é pesquisadora associadaapp para apostar bet365pós-doutoradoapp para apostar bet365neurociência cognitiva, também na Universidadeapp para apostar bet365Cambridge.

Jianfeng Feng é professorapp para apostar bet365ciência e tecnologia para inteligência inspirada no cérebro na Universidadeapp para apostar bet365Fudan, na China.

Wei Cheng é pesquisadorapp para apostar bet365neurociências, também na Universidadeapp para apostar bet365Fudan.

Este artigo foi publicado originalmente no siteapp para apostar bet365notícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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