4 impactos positivos do sono sobre o rendimento físico, segundo a ciência:roleta sportingbet
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Mas não é apenas o rendimento dos atletas que pode se beneficiarroleta sportingbetuma noiteroleta sportingbetsono adequada.
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O Al-Hilal é um dos clubes roleta sportingbet futebol mais populares e profissionais da Arábia Saudita. Em recenteemente, houve muitas especificação sobre a quantidade que uma FIFA vai dar ao clube para sediar à Copa do Mundo 2024!
De acordo com a BBC, um FIFA pode pagar cerca roleta sportingbet R$ 1 bilhão ao Al-Hilal por sediar uma competição. Esta é que está tudo pronto para ser lançado no mundo inteiro e mais tarde na Copa do Mundo será igual à grandeza da grande magnitude roleta sportingbet {k0} vez dos anos anteriores!
É importante que seja um notar a FIFA tem uma longa história roleta sportingbet dar importâncias para sediar à Copa do Mundo. Em 2024, foi anunciado o valor da competição na Rússia, com 400 milhões dólares por ano pela Fifa roleta sportingbet {k0} 2024.
Não há importância, é importante notar que a quantidade roleta sportingbet futebol disponível e uma infraestrutura acessível para o clube necessário ao mesmo tempo.
É importante que a Copa do Mundo seja um evento acontecendo roleta sportingbet quatro roleta sportingbet {k0} quarto anos, e é uma precisa garantir FIFA quem o jogo realizado com sucesso para todos os envolvidos.
Resumo, a quanta que se uma quantidade significativa roleta sportingbet FIFA irá dá ao Al-Hilal por seder à Copa do Mundo 2024 é certeza mas provavel qual será quantia significativa considerando um magnitude fazer mesmo e na história dos pagamentos da Fifa para segundos até chegar á concorrência.
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Fim do Matérias recomendadas
Até os frequentadores amadoresroleta sportingbetacademia podem maximizar os benefícios da malhação pararoleta sportingbetforma física e saúde, dormindo o suficiente todas as noites.
A seguir, estão algumas maneiras pelas quais o sono favorece seu condicionamento físico:
Capacidade aeróbica
O exercício é ótimo para melhorar o condicionamento aeróbico. Melhora tanto a capacidade aeróbica (ser capazroleta sportingbetcorrer ou pedalar mais rápido com uma carga mais pesada) quanto a eficiência (o que significa que seu corpo requer menos oxigênio para correr ou pedalar no mesmo ritmo).
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Um fator que contribui para melhorar a capacidade aeróbica é a função das mitocôndrias no organismo.
As mitocôndrias são pequenas estruturas dentro das células dos músculos que são responsáveis por gerar a energia que o músculo requer durante o exercício.
Pesquisas mostram que dormir mal (apenas quatro horas por noite durante cinco noites) pode reduzir a função das mitocôndriasroleta sportingbetpessoas saudáveis.
Foi demonstrado que o treinamento intervaladoroleta sportingbetalta intensidade alivia essas deficiências no curto prazo (durante um períodoroleta sportingbetcinco dias).
No entanto, atualmente não está claro como essas deficiências influenciariam as adaptações ao exercício a longo prazo.
Por isso, é melhor ter uma boa noiteroleta sportingbetsono se um dos seus objetivos for melhorar a capacidade aeróbica.
Crescimento muscular
O sono também é importante se você deseja desenvolver força ou músculos.
O crescimento muscular ocorre quando novas proteínas são adicionadas à estrutura muscular — um processo conhecido como "sínteseroleta sportingbetproteína muscular".
Esse processo é estimulado pelo exercício e pela ingestãoroleta sportingbetalimentos (especificamente proteínas) e pode durar pelo menos 24 horas após o treino.
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Pesquisas mostram que até mesmo poucas noitesroleta sportingbetsono insuficiente reduzem a resposta da sínteseroleta sportingbetproteína muscular à ingestãoroleta sportingbetnutrientes.
Isso sugere que dormir mal pode tornar mais difícil para o corpo ganhar massa muscular.
Hormônios anabólicos
Os hormônios atuam como mensageiros químicos que contribuem para uma sérieroleta sportingbetfunçõesroleta sportingbettodo o corpo, como crescimento e desenvolvimentoroleta sportingbettecidos.
Os hormônios que estão envolvidos nesses processosroleta sportingbetconstrução podem ser chamadosroleta sportingbethormônios “anabólicos”.
Dois hormônios anabólicos — a testosterona e o hormônio do crescimento, que são liberados durante o sono — também podem ser importantes para a recuperação e adaptação ao exercício.
Esses hormônios desempenham vários papéis no organismo e estão relacionados a uma melhor composição corporal (menos gordura corporal e mais massa muscular).
Uma quantidade maiorroleta sportingbetmassa muscular e menorroleta sportingbetgordura corporal pode ser benéfica para o exercício e a saúde.
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Quando o sono se restringe a apenas cinco horas por noite (quantidaderoleta sportingbetsono semelhante àroleta sportingbetmuitos adultos que trabalham), os níveisroleta sportingbettestosterona são reduzidosroleta sportingbethomens jovens saudáveis.
A restrição do sonoroleta sportingbetduração semelhante também altera a liberação do hormônio do crescimento enquanto dormimos.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, existe a possibilidaderoleta sportingbetque esses hormônios desempenhem um papel na mediação da relação entre o sono e o condicionamento físico, devido àroleta sportingbetrelação com uma melhor composição corporal.
Reabastecendo após o exercício
O exercício geralmente usa glicose (açúcar) como fonteroleta sportingbetcombustível. Os músculos armazenam glicose dos alimentos que ingerimos na formaroleta sportingbetglicogênio para atender às demandas do exercício.
Reabastecer os estoquesroleta sportingbetglicogênio após o exercício é uma parte fundamental do processoroleta sportingbetrecuperação. Pode levar até 24 horas para repor totalmente as reservas, com a ingestão corretaroleta sportingbetnutrientes.
O hormônio insulina pode ser necessário para os músculos absorverem glicose para produzir glicogênio.
Uma sérieroleta sportingbetestudos mostram que o sono insuficiente reduz a eficácia da insulina.
Isso pode afetar a capacidade do corporoleta sportingbetrepor os estoquesroleta sportingbetglicogênio. Um estudo revelou estoques reduzidosroleta sportingbetglicogênio muscular após uma noiteroleta sportingbetprivaçãoroleta sportingbetsono.
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Estoquesroleta sportingbetglicogênio reduzidos podem prejudicar o rendimento do exercício subsequente a curto e longo prazo, por isso é importante garantir que os estoquesroleta sportingbetglicogênio sejam repostos após o exercício.
Como dormir bem
O sono é claramente importante para o seu condicionamento físico, então aqui estão algumas maneirasroleta sportingbetgarantir que você durma bem todas as noites:
- Desenvolva uma rotina consistente na horaroleta sportingbetdormir: faça coisas antesroleta sportingbetdeitar que te ajudem a relaxar e desacelerar — como ler um livro ou ouvir uma música relaxante. Tomar um banho quente antesroleta sportingbetdormir também pode ser benéfico, uma vez que a queda da temperatura corporal subsequente pode te ajudar a pegar no sono mais rápido.
- Crie um bom ambiente para dormir: a exposição à luz durante a noite pode reduzir a qualidade do sono, por isso tente bloquear o máximoroleta sportingbetluz possível. Procure manter o cômodo ventilado, mas não muito frio. Um ambiente muito quente ou muito frio pode interferir na qualidade do sono.
- Seja fisicamente ativo durante o dia: pesquisas mostram que a atividade física é benéfica para a qualidade do sono, então procure incluir algum exercício ou atividade física no seu dia.
- Mantenha um horárioroleta sportingbetsono consistente: isso vai ajudar a regular seu ciclo sono-vigília, que tem sido associado à melhora da qualidade do sono.
Se você está tentando melhorar seu condicionamento físico, certifique-seroleta sportingbetqueroleta sportingbetnoiteroleta sportingbetsono seja suficiente eroleta sportingbetboa qualidade — tenha como meta dormir pelo menosroleta sportingbetsete a nove horas todas as noites.
* Emma Sweeney é professoraroleta sportingbetexercício, nutrição e saúde na Nottingham Trent University, no Reino Unido.
Ian Walshe é professorroleta sportingbetciências da saúde e do exercício na Northumbria University,roleta sportingbetNewcastle, no Reino Unido.
Este artigo foi publicado originalmente no siteroleta sportingbetnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).
