Ritmo circadiano: o que é e como funciona:jogar na timemania online

jogar na timemania online Por que temos fome perto da hora do almoço e sentimos sono ao anoitecer?

A resposta está no nosso ritmo circadiano — popularmente conhecido como relógio biológico —, que regula as atividades diárias do organismo num períodojogar na timemania online(aproximadamente) 24 horas.

Este mecanismo interno está presentejogar na timemania onlinetodos os seres vivos — e mantém nosso corpo funcionando dentrojogar na timemania onlineum cronograma, dia e noite, onde quer que você esteja.

"Essencialmente, é a representação biológica internajogar na timemania onlineum dia", explica Russell Foster, professorjogar na timemania onlineneurociência circadiana da Universidadejogar na timemania onlineOxford, no Reino Unido, à BBC Radio 4.

"Ele oferece uma estrutura temporal para nossa biologia funcionar efetivamente. Temos que entregar a substância certa, nas concentrações certas, para os órgãos certos, na hora certa do dia. E é nosso relógio biológico, nosso sistema circadiano, que nos permite essa organização temporal, essa estrutura temporal."

Ele dita, portanto, o ritmojogar na timemania onlinepraticamente todas as oscilações que acontecem no nosso organismo — na temperatura corporal, na pressão arterial, nos níveisjogar na timemania onlinehormônio, na produçãojogar na timemania onlineurina, na frequência cardíaca, e por aí vai.

E assim nos orientajogar na timemania onlinerelação à melhor hora do dia para determinadas atividades, como dormir, comer e pensar.

Onde fica este relógio?

Nosso ritmo circadiano é regido por um relógio-mestre localizado no cérebro — mais especificamente, no núcleo supraquiasmático (NSQ), dentro do hipotálamo.

E cada célula do corpo, porjogar na timemania onlinevez, tem seu próprio relógio, os chamados relógios periféricos, que seguem o ritmo do relógio-mestre.

"O relógio-mestre age um pouco como o maestrojogar na timemania onlineuma orquestra, produzindo uma batida temporal regular, a partir da qual todas as bilhõesjogar na timemania onlinecélulas do corpo,jogar na timemania onlinetodos os sistemasjogar na timemania onlineórgãos do corpo, coordenam esta atividade rítmica e a alinham à rotação da Terrajogar na timemania online24 horas", explica o especialista.

Maisjogar na timemania online24 horas

Mas nosso relógio interno não tem exatamente 24 horas. De acordo com Foster, os ponteiros giram um pouco mais rápido ou devagar, dependendo do indivíduo.

Para sermos mais precisos, um estudo da Universidadejogar na timemania onlineHarvard, nos EUA, mostrou que o ritmo circadiano temjogar na timemania onlinemédia 24 horas e 11 minutos — com base no monitoramento diário dos hormônios e da temperatura corporal dos participantes.

Por isso, é preciso acertar diariamente os ponteiros do nosso relógio-mestre,jogar na timemania onlinemodo que fiquemjogar na timemania onlinesincronia com as 24 horas do dia.

E é a nossa exposição diária à luz do Sol — ou melhor, ao ciclo natural claro (dia) / escuro (noite) — que nos mantêm sincronizados com o mundo exterior, ajustando nosso relógio interno.

Basicamente, um grupojogar na timemania onlinecélulas fotossensíveis presentes na retina do olho detecta a luz ambiente, fornecendo informações por meio do nervo óptico ao cérebro sobre a duração do dia e da noite — o que ajuda a garantir que nosso relógio interno seja mantidojogar na timemania onlinesincronia com o dia astronômicojogar na timemania online24 horas.

Sem este mecanismo, os 11 minutos a mais do nosso ritmo circadiano se acumulariam e você acordaria e iria dormir um pouco mais tarde a cada dia.

Por que é importante

A vantagem adaptativajogar na timemania onlineter um relógio interno é permitir que nosso organismo antecipe certos eventos previsíveis — como o ciclojogar na timemania onlinesono-vigília e as refeições, por exemplo — e se prepare para eles.

Quando anoitece, nosso corpo se prepara para descansar, e começa a produzir melatonina, o hormônio do sono. Ao amanhecer, no entanto, libera cortisol para que a gente desperte.

O cronograma dos hormônios da fome — leptina (responsável pela saciedade) e grelina (por abrir o apetite) — segue o mesmo princípio, ou melhor, o mesmo relógio.

De acordo com Foster, estudos recentes mostram que a liberaçãojogar na timemania onlineleptina atinge seu pico por volta das 2h da manhã, e o ponto mais baixo ao meio-dia.

"Normalmente, os altos níveisjogar na timemania onlineleptina à noite inibem o apetite para que a fome não atrapalhe seu sono."

"Enquanto isso, a grelina é secretada pelo estômago durante o dia e aumentajogar na timemania onlineantecipação às refeições", escreveu o especialistajogar na timemania onlineum artigo para o jornal britânico Daily Mail.

Ele lembra que não respeitar este ritmo natural pode ter consequências sérias para o nosso organismo.

Pesquisas mostram que viver forajogar na timemania onlinesincronia pode nos deixar mais vulneráveis ​​a problemasjogar na timemania onlinesaúde, como infecções, câncer, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e transtornosjogar na timemania onlinesaúde mental, como depressão.

É um desafio real para quem trabalha à noite, sofrejogar na timemania onlinedistúrbios do sono ou apresenta certas deficiências visuais que impedem que a luz chegue às células fotossensíveis da retina.

Como foi descoberto

O astrônomo francês Jean Jacques d'Ortousjogar na timemania onlineMairan, no século 18, foi um dos primeiros a levantar a hipótesejogar na timemania onlineque os seres vivos possuem uma espéciejogar na timemania onlinerelógio interno que regula suas atividades.

Ele fez isso a partir da observaçãojogar na timemania onlineuma planta: a mimosa, popularmente conhecida como dormideira. Quem conhece sabe que as folhas desta espécie se fecham mediante o toque ou quando anoitece (e voltam a abrir quando o dia amanhece).

E o que De Mairan percebeu por meiojogar na timemania onlineexperimentos foi que ao colocar a plantajogar na timemania onlineum armário fechado — ou seja, na total escuridão —, suas folhas continuaram a reproduzir o mesmo mecanismo por vários dias.

"Ele viu as folhas da planta mimosa abrirem e fecharem sob condições constantes (de escuridão, por exemplo)", explica Foster.

Ou seja, não era só a luz que ditava seu ritmo, mas algo dentro dela.

Mas,jogar na timemania onlineacordo com o especialista, só há cercajogar na timemania online60 anos que os pesquisadores começaram a estudar esses ritmos nos seres humanos.

O conhecimento na área foi crescendo a ponto de,jogar na timemania online2017, três cientistas americanos dividirem o Prêmio Nobeljogar na timemania onlineMedicina por terem desvendado "os mecanismos moleculares que controlam o ritmo circadiano".

"Então sabemos um pouco (sobre o relógio biológico) há algum tempo, como fenomenologia. Mas a coisa realmente empolgante nos últimos 30 anos é que entendemos o que faz o relógio biológico, como os genes e seus produtos proteicos interagem para gerar uma oscilação biológicajogar na timemania online24 horas", diz Foster.

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