Ritmo circadiano: o que é e como funciona:7games aplicativo apk download

7games aplicativo apk download Por que temos fome perto da hora do almoço e sentimos sono ao anoitecer?

A resposta está no nosso ritmo circadiano — popularmente conhecido como relógio biológico —, que regula as atividades diárias do organismo num período7games aplicativo apk download(aproximadamente) 24 horas.

Este mecanismo interno está presente7games aplicativo apk downloadtodos os seres vivos — e mantém nosso corpo funcionando dentro7games aplicativo apk downloadum cronograma, dia e noite, onde quer que você esteja.

"Essencialmente, é a representação biológica interna7games aplicativo apk downloadum dia", explica Russell Foster, professor7games aplicativo apk downloadneurociência circadiana da Universidade7games aplicativo apk downloadOxford, no Reino Unido, à BBC Radio 4.

"Ele oferece uma estrutura temporal para nossa biologia funcionar efetivamente. Temos que entregar a substância certa, nas concentrações certas, para os órgãos certos, na hora certa do dia. E é nosso relógio biológico, nosso sistema circadiano, que nos permite essa organização temporal, essa estrutura temporal."

Ele dita, portanto, o ritmo7games aplicativo apk downloadpraticamente todas as oscilações que acontecem no nosso organismo — na temperatura corporal, na pressão arterial, nos níveis7games aplicativo apk downloadhormônio, na produção7games aplicativo apk downloadurina, na frequência cardíaca, e por aí vai.

E assim nos orienta7games aplicativo apk downloadrelação à melhor hora do dia para determinadas atividades, como dormir, comer e pensar.

Onde fica este relógio?

Nosso ritmo circadiano é regido por um relógio-mestre localizado no cérebro — mais especificamente, no núcleo supraquiasmático (NSQ), dentro do hipotálamo.

E cada célula do corpo, por7games aplicativo apk downloadvez, tem seu próprio relógio, os chamados relógios periféricos, que seguem o ritmo do relógio-mestre.

"O relógio-mestre age um pouco como o maestro7games aplicativo apk downloaduma orquestra, produzindo uma batida temporal regular, a partir da qual todas as bilhões7games aplicativo apk downloadcélulas do corpo,7games aplicativo apk downloadtodos os sistemas7games aplicativo apk downloadórgãos do corpo, coordenam esta atividade rítmica e a alinham à rotação da Terra7games aplicativo apk download24 horas", explica o especialista.

Mais7games aplicativo apk download24 horas

Mas nosso relógio interno não tem exatamente 24 horas. De acordo com Foster, os ponteiros giram um pouco mais rápido ou devagar, dependendo do indivíduo.

Para sermos mais precisos, um estudo da Universidade7games aplicativo apk downloadHarvard, nos EUA, mostrou que o ritmo circadiano tem7games aplicativo apk downloadmédia 24 horas e 11 minutos — com base no monitoramento diário dos hormônios e da temperatura corporal dos participantes.

Por isso, é preciso acertar diariamente os ponteiros do nosso relógio-mestre,7games aplicativo apk downloadmodo que fiquem7games aplicativo apk downloadsincronia com as 24 horas do dia.

E é a nossa exposição diária à luz do Sol — ou melhor, ao ciclo natural claro (dia) / escuro (noite) — que nos mantêm sincronizados com o mundo exterior, ajustando nosso relógio interno.

Basicamente, um grupo7games aplicativo apk downloadcélulas fotossensíveis presentes na retina do olho detecta a luz ambiente, fornecendo informações por meio do nervo óptico ao cérebro sobre a duração do dia e da noite — o que ajuda a garantir que nosso relógio interno seja mantido7games aplicativo apk downloadsincronia com o dia astronômico7games aplicativo apk download24 horas.

Sem este mecanismo, os 11 minutos a mais do nosso ritmo circadiano se acumulariam e você acordaria e iria dormir um pouco mais tarde a cada dia.

Por que é importante

A vantagem adaptativa7games aplicativo apk downloadter um relógio interno é permitir que nosso organismo antecipe certos eventos previsíveis — como o ciclo7games aplicativo apk downloadsono-vigília e as refeições, por exemplo — e se prepare para eles.

Quando anoitece, nosso corpo se prepara para descansar, e começa a produzir melatonina, o hormônio do sono. Ao amanhecer, no entanto, libera cortisol para que a gente desperte.

O cronograma dos hormônios da fome — leptina (responsável pela saciedade) e grelina (por abrir o apetite) — segue o mesmo princípio, ou melhor, o mesmo relógio.

De acordo com Foster, estudos recentes mostram que a liberação7games aplicativo apk downloadleptina atinge seu pico por volta das 2h da manhã, e o ponto mais baixo ao meio-dia.

"Normalmente, os altos níveis7games aplicativo apk downloadleptina à noite inibem o apetite para que a fome não atrapalhe seu sono."

"Enquanto isso, a grelina é secretada pelo estômago durante o dia e aumenta7games aplicativo apk downloadantecipação às refeições", escreveu o especialista7games aplicativo apk downloadum artigo para o jornal britânico Daily Mail.

Ele lembra que não respeitar este ritmo natural pode ter consequências sérias para o nosso organismo.

Pesquisas mostram que viver fora7games aplicativo apk downloadsincronia pode nos deixar mais vulneráveis ​​a problemas7games aplicativo apk downloadsaúde, como infecções, câncer, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e transtornos7games aplicativo apk downloadsaúde mental, como depressão.

É um desafio real para quem trabalha à noite, sofre7games aplicativo apk downloaddistúrbios do sono ou apresenta certas deficiências visuais que impedem que a luz chegue às células fotossensíveis da retina.

Como foi descoberto

O astrônomo francês Jean Jacques d'Ortous7games aplicativo apk downloadMairan, no século 18, foi um dos primeiros a levantar a hipótese7games aplicativo apk downloadque os seres vivos possuem uma espécie7games aplicativo apk downloadrelógio interno que regula suas atividades.

Ele fez isso a partir da observação7games aplicativo apk downloaduma planta: a mimosa, popularmente conhecida como dormideira. Quem conhece sabe que as folhas desta espécie se fecham mediante o toque ou quando anoitece (e voltam a abrir quando o dia amanhece).

E o que De Mairan percebeu por meio7games aplicativo apk downloadexperimentos foi que ao colocar a planta7games aplicativo apk downloadum armário fechado — ou seja, na total escuridão —, suas folhas continuaram a reproduzir o mesmo mecanismo por vários dias.

"Ele viu as folhas da planta mimosa abrirem e fecharem sob condições constantes (de escuridão, por exemplo)", explica Foster.

Ou seja, não era só a luz que ditava seu ritmo, mas algo dentro dela.

Mas,7games aplicativo apk downloadacordo com o especialista, só há cerca7games aplicativo apk download60 anos que os pesquisadores começaram a estudar esses ritmos nos seres humanos.

O conhecimento na área foi crescendo a ponto de,7games aplicativo apk download2017, três cientistas americanos dividirem o Prêmio Nobel7games aplicativo apk downloadMedicina por terem desvendado "os mecanismos moleculares que controlam o ritmo circadiano".

"Então sabemos um pouco (sobre o relógio biológico) há algum tempo, como fenomenologia. Mas a coisa realmente empolgante nos últimos 30 anos é que entendemos o que faz o relógio biológico, como os genes e seus produtos proteicos interagem para gerar uma oscilação biológica7games aplicativo apk download24 horas", diz Foster.

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