Por que é tão difícil dizer 'não' — e como aprender a fazer isso pode melhorarsites de palpites gratisvida:sites de palpites gratis

sites de palpites gratis BBC - Por que é tão difícil dizer "não"?

sites de palpites gratis Alba Cardalda - Porque não somos educados a dizer não e a poder dizê-losites de palpites gratisforma gentil ou assertiva. Pelo contrário: somos educados para agradar aos outros sem levarsites de palpites gratisconta as nossas próprias emoções.

Geralmente, somos consideradas pessoas egoístas ou até ruins se recusamos algo. Somos ensinados a priorizar o que os outros querem ou exigem, a não valorizar o que sentimos e a deixarsites de palpites gratisser honestos com o que queremos ou não queremos.

Em parte, porque estamos sempre buscando a aprovação daqueles que nos rodeiam.

sites de palpites gratis BBC - Como ser incapazsites de palpites gratisdizer "não" nos afeta?

sites de palpites gratis Cardalda - Não dar importância ao que realmente queremos nos leva a acumular pequenos desconfortos que podem afetar muito a nossa vida e a nossa saúde emocional.

Porque é algo que acontece todos os dias, mesmo que não percebamos. Por exemplo, quando um colegasites de palpites gratistrabalho lhe pede um favor — para substituí-lo ou para assumir algumas tarefas que não dependemsites de palpites gratisvocê — e você não consegue dizer "não".

Ou com amigos ou parentes que nos propõem um plano que às vezes não queremos, porque estamos cansados, ​​e acabamos fazendo algo que não temos vontade.

Assumir coisas que não queremos fazer, ou que não temos tempo para fazer, gera sobrecarga, estresse e ansiedade.

Por outro lado, prejudica a nossa autoestima, porque ignorar as nossas preferências são pequenas autossabotagens contra nós mesmos.

É ausênciasites de palpites gratisautocuidado, e isso tem um efeito importante.

sites de palpites gratis BBC - No seu livro, você diz que o medo ou a culpa também desempenham um papel importante nas pessoas que não conseguem dizer "não". Como superar essa culpa e esses medos?

sites de palpites gratis Cardalda - Quando, desde muito pequenos, aprendemos que dizer "não" pode gerar uma rejeição ou uma opinião negativa sobre nós, isso gera medo porque é uma ameaça à nossa autoestima.

Afinal, somos seres sociais e, portanto, a influência do nosso meio social é muito forte.

Então, você tem que fazer um trabalho progressivo. Não podemos esperar superar o medo ou a culpa da noite para o dia.

Primeiro, temos que estar atentos e identificar por que não conseguimos estabelecer um limite. Por que eu não disse "não" para essa pessoa?

Tenho medosites de palpites gratisque ele fique com raiva ou pense que sou egoísta? Ou que não sou um bom amigo, um bom filho ou um bom parceiro? Somente respondendo a essas perguntas poderemos identificar o problema.

E, a partir daí, você pode traçar pequenas metas diárias para superar esses receios.

Por exemplo, pratique dizer "não"sites de palpites gratisuma forma que se sinta confortável.

Porque dizer "não quero" não é o mesmo que apresentar um argumento um pouco mais assertivo, mas igualmente honesto e respeitoso com o que queremos.

sites de palpites gratis BBC - Em suas pesquisas, você também fala que existem limites diferentes, como os físicos e os emocionais, e que estes últimos são os mais difíceissites de palpites gratisserem demarcados. Por quê?

sites de palpites gratis Cardalda - Porque são limites que não podem ser vistos. E, por isso, não fica tão claro quando são ultrapassados.

Portanto, é importante conhecer a si mesmo. Recomendo identificar seus limites negociáveis ​​e os não negociáveis.

Ter isso claro permite que você seja mais flexível naquilo que não é tão importante para você.

A única formasites de palpites gratispreservar o nosso bem-estar é estabelecendo limites. Porque isso também define o tiposites de palpites gratisrelacionamento que temos com os outros e é muito importante para criar vínculos saudáveis ​​e nos rodearsites de palpites gratispessoas que nos tratam bem.

Acho que temos que saber nos distanciarsites de palpites gratispessoas que não nos tratam bem ou que não respeitam esses limites.

sites de palpites gratis BBC - Em outras palavras, e citando o título do seu livro, "mandar à merda"sites de palpites gratisforma educada...

sites de palpites gratis Cardalda - Exatamente.

Quando uma pessoa ultrapassa limites várias vezes, é completamente legítimo mandá-la à merda.

É a única maneira que temossites de palpites gratispreservar a nossa dignidade. Fazer isso também proporciona muita paz mental e é essencial para a saúde emocional. É quase uma obrigação consigo mesmo.

O que acontece é que a outra pessoa imediatamente começa a te tratar com respeito.

sites de palpites gratis BBC - Mas como dizer "vá à m..."sites de palpites gratisforma educada?

sites de palpites gratis Cardalda - Sempre recomendo clareza acimasites de palpites gratistudo. Se alguém está nos manipulando ou nos fazendo sentir mal,sites de palpites gratisvezsites de palpites gratiscair no jogo e procurar desculpas, devemos ser diretos.

Tem gente que faz você se sentir culpado, e acho isso uma manipulação horrível. É o que se chamasites de palpites gratischantagem emocional.

Claro, é difícil perceber a quantidadesites de palpites gratischantagem a que podemos ser submetidos e, inclusive, que essa chantagem pode ser feitasites de palpites gratisforma não consciente.

Existem chantagens emocionais que são muito explícitas, muito fáceissites de palpites gratisdetectar. Mas há outras que são muito sutis.

sites de palpites gratis BBC - Por exemplo?

sites de palpites gratis Cardalda - É comum que quando alguém faz algo por outra pessoa, inconscientemente espere que a outra pessoa faça o mesmo. E se essa outra não o fizer, ficamos com raiva.

A forma como nos comportamos para que a outra pessoa se sinta mal se não fizer o que queremos tem um elemento manipulador muito sutil. Mas é fundamental identificá-lo para que nossos vínculos sejam saudáveis ​​e não baseados nesses elementossites de palpites gratismanipulação.

sites de palpites gratis BBC - Como a manutençãosites de palpites gratisrelacionamentos saudáveis ​​pode contribuir para o nosso bem-estar e felicidade?

sites de palpites gratis Cardalda - De acordo com o mais longo estudo sobre felicidade já feito, conduzido pelo professorsites de palpites gratispsiquiatria da Universidadesites de palpites gratisHarvard Robert Waldinger, as pessoas são mais felizes na medida que têm melhores laços sociais com o ambiente imediato.

Esta conclusão foi muito decisiva porque já se tinha afirmado que, para ser feliz, é preciso praticar muito esporte, ou viver maissites de palpites gratiscontato com a natureza, ou estar economicamente bem posicionado, ou trabalhar naquilo que se gosta...

Mas este estudo mostrou que o mais importante é manter vínculos saudáveis ​​com outras pessoas.

E para que esses vínculos sejam saudáveis, uma das premissas é haver honestidade. As pessoas têm que ser capazessites de palpites gratisse expressar com sinceridade e transparência. E não permitir coisas que incomodem ou ultrapassem seus limites.

Portanto, ter conversas incômodas nos permite construir relações saudáveis, fortes e duradouras.

sites de palpites gratis BBC - No seu livro, você diz que não podemos entender o que são os limites sem falar sobre direitos assertivos básicos. Quais são eles?

sites de palpites gratis Cardalda - São aqueles que todos nós temos pelo fatosites de palpites gratissermos pessoas e que devem ser respeitados.

Por exemplo, o direitosites de palpites gratister asites de palpites gratisprópria opinião;sites de palpites gratisdizer sim ou não;sites de palpites gratisser tratado com respeito e dignidade;sites de palpites gratismudarsites de palpites gratisideia;sites de palpites gratisser dono do seu próprio tempo, do seu corpo e dasites de palpites gratisvida.

Esses direitos são muito importantes. Você tem que ser claro sobre eles e respeitá-los tanto nos outros quantosites de palpites gratisvocê mesmo.

sites de palpites gratis BBC - Qual papel as diferentes culturas desempenhamsites de palpites gratistudo isso? Existem regiões onde as pessoas têm mais dificuldadesites de palpites gratisdizer "não" do que outras?

sites de palpites gratis Cardalda - Sim. A cultura desempenha um papel fundamental.

Se falamossites de palpites gratisassertividade esites de palpites gratisestabelecimentosites de palpites gratislimites, penso que na América Latina é mais complexo porque a sociedade é mais complacente. Muito mais do que, por exemplo, a cultura anglo-saxônica.

Embora os anglo-saxões tendam a ser mais educados, o "não" é assumido ou respeitadosites de palpites gratisforma politicamente correta. Na América Latina, o "não" é percebido quase como faltasites de palpites gratiseducação.

Também existem diferenças entre homens e mulheres. As mulheres tendem a ser mais complacentes que os homens.

A religião também tem um papel importante nisso. O pecado original da cultura judaico-cristã está intimamente ligado ao sentimentosites de palpites gratisculpa por estabelecer limites ou expressar o que realmente sentimos ou necessitamos.

sites de palpites gratis BBC - Quão mais difícil é dizer "não" hoje num mundo digitalizado que,sites de palpites gratisuma forma ousites de palpites gratisoutra, exacerba a necessidadesites de palpites gratisaprovação das pessoas?

sites de palpites gratis Cardalda - Uma parte da necessidadesites de palpites gratisaprovação é inerente ao ser humano, pelo fatosites de palpites gratisser um ser gregário, social. Precisamos da aprovação do grupo para sobreviver, por isso é tão importante para nós.

O problema surge quando essa aprovação social é excessiva, como acredito que esteja acontecendo cada vez mais fortemente por conta,sites de palpites gratisparte, das redes sociais, que quantificam a aprovação social com curtidas.

Se a pessoa precisasites de palpites gratisaprovação externa para se sentir valiosa, gera-se uma dependência que não é correta, porque perdemos a individualidade e a capacidadesites de palpites gratistomar decisões. E isso nos deixa infelizes porque tomamos decisões baseadassites de palpites gratisagradar aos outros.

sites de palpites gratis BBC - Essa necessidadesites de palpites gratisaprovação muda com a idade?

sites de palpites gratis Cardalda - Sim. Com o passar dos anos, nos importamos menos com o que os outros dizem. Você não gostou? Bem, não posso fazer nada.

Você valoriza mais o seu círculo próximo e não perde mais o sono se alguém não gostar do que você disse.

Também tem a ver com estar ciente da importância do tempo. À medida que envelhecemos, percebe-se como o tempo é valioso e como passa rápido. Então, sabemos melhor o que priorizar.