O tempojogos cassino gratis caça niqueisexposição ao sol que pode ajudar o coração, o humor e o sistema imunológico:jogos cassino gratis caça niqueis

Quando a luz do sol atinge a pele, nosso corpo a absorve e a converte nesse poderoso nutriente.

"Quando o sol incide sobre a pele, a radiação atinge uma moléculajogos cassino gratis caça niqueis7-desidrocolesterol. Ela transforma o 7-desidrocolesteroljogos cassino gratis caça niqueispré-vitamina D. Depois, leva vários minutos para que a pré-vitamina D se transformejogos cassino gratis caça niqueisvitamina D. É a temperatura do seu corpo que faz esta segunda transformação", explica Ann Webb, professorajogos cassino gratis caça niqueisradiação atmosférica na Universidadejogos cassino gratis caça niqueisManchester, no Reino Unido.

Nós precisamosjogos cassino gratis caça niqueisvitamina D, por exemplo, para que nosso organismo absorva cálcio e fosfato dos alimentos — ambos minerais são vitais para a saúde dos ossos, dentes e músculos. E não importajogos cassino gratis caça niqueisidade.

Um estudo recente mostrou, inclusive, que tomar vitamina D melhorou a força muscularjogos cassino gratis caça niqueisatletas, possivelmente por estimular o crescimento das células musculares.

Mas os benefícios da vitamina D vão alémjogos cassino gratis caça niqueisfortalecer nossos ossos e músculos.

"Parece haver alguma evidênciajogos cassino gratis caça niqueisque contribui para o sistema imunológico, como também pode ajudar a proteger contra algumas formasjogos cassino gratis caça niqueiscâncer e doenças autoimunes, como esclerose múltipla", acrescenta Webb.

Pesquisas também mostram que pessoas com níveis muito baixosjogos cassino gratis caça niqueisvitamina D correm mais riscojogos cassino gratis caça niqueisdoenças cardíacas, diabetes e demência.

A vitamina D é tão essencial para a nossa sobrevivência que pode ajudar a explicar o surgimento da pele clara.

Quando nossos antigos ancestrais saíram da África, eles tinham a pele escura para protegê-los da alta incidênciajogos cassino gratis caça niqueisluz solar na região. Mas, à medida que se espalharam para o hemisfério Norte — mais frio e escuro —, ajogos cassino gratis caça niqueispele foi clareando ao longo da evolução, provavelmente porque elas se adaptaram a precisarjogos cassino gratis caça niqueismenos luz do sol para produzir vitamina D.

Quanto mais ao norte você vai, mais claro o tomjogos cassino gratis caça niqueispele tende a ser — com exceção dos inuítes no extremo norte, que tradicionalmente obtêmjogos cassino gratis caça niqueisvitamina D comendo focas e peixes gordurosos.

É verdade que também é possível obter vitamina D a partirjogos cassino gratis caça niqueiscertos alimentos — como ovo, leite e peixes gordurosos (salmão, por exemplo). Mas é muito difícil obter a quantidade adequada apenas por meio da dieta.

Felizmente, podemos obter nossa dose diária ao ar livre (ejogos cassino gratis caça niqueisgraça).

Muito além da vitamina D

Além disso, a vitamina D não é o único benefício proveniente dos raios solares.

Todos nós sabemos como a luz do sol nos faz sentir bem — isso porque a exposição ao sol melhora nosso humor, aumentando a liberação no cérebrojogos cassino gratis caça niqueisum hormônio chamado serotonina, que também ajuda você a se sentir calmo e focado.

Não é à toa que durante os longos mesesjogos cassino gratis caça niqueisinverno no hemisfério Norte, quando há menor incidênciajogos cassino gratis caça niqueisluz solar, muita gente sofre do transtorno afetivo sazonal (SAD, na siglajogos cassino gratis caça niqueisinglês), tipojogos cassino gratis caça niqueisdepressão resultantejogos cassino gratis caça niqueisbaixos níveisjogos cassino gratis caça niqueisserotonina.

Estudos mostram que as pessoas apresentam níveis mais altosjogos cassino gratis caça niqueisserotonina no sanguejogos cassino gratis caça niqueisdias claros,jogos cassino gratis caça niqueiscomparação com dias nublados e cinzentos.

Além disso, há pesquisas que sugerem que a luz solar direta pode fazer com que as células da pele produzam endorfinas, que também geram sensaçãojogos cassino gratis caça niqueisbem-estar.

E você sabia que a luz solar reduz diretamente a pressão arterial?

Cientistas da Universidadejogos cassino gratis caça niqueisEdimburgo, na Escócia, fizeram um experimento mostrando que se você expor seu braço a apenas 20 minutosjogos cassino gratis caça niqueisluz solar, é o suficiente para aumentar a produçãojogos cassino gratis caça niqueisóxido nítrico na pele — o que, porjogos cassino gratis caça niqueisvez, faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, baixando assim a pressão arterial.

Tempojogos cassino gratis caça niqueisexposição

Mas essa exposição deve ser feitajogos cassino gratis caça niqueisforma consciente —jogos cassino gratis caça niqueismodo a evitar queimaduras, câncerjogos cassino gratis caça niqueispele e o envelhecimento precoce.

A quantidadejogos cassino gratis caça niqueissol que você precisa para produzir a quantidade idealjogos cassino gratis caça niqueisvitamina D é pessoal — depende do seu tipojogos cassino gratis caça niqueispele,jogos cassino gratis caça niqueisonde você mora e dajogos cassino gratis caça niqueissensibilidade. O mais importante é não se queimar.

Peles mais escuras, por exemplo, possuem uma quantidade maiorjogos cassino gratis caça niqueismelanina, pigmento que age como um filtro solar natural, absorvendo a radiação e protegendo a pelejogos cassino gratis caça niqueisdanos.

E isso acaba impedindo que a vitamina D seja produzida com a mesma facilidade — sendo necessário um tempo maiorjogos cassino gratis caça niqueisexposição.

"Quando comparamos pessoasjogos cassino gratis caça niqueispele branca com a pelejogos cassino gratis caça niqueispessoas do sul da Ásia, descobrimos que as pessoas do sul da Ásia precisamjogos cassino gratis caça niqueiscercajogos cassino gratis caça niqueis2,5 a 3 vezes mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidadejogos cassino gratis caça niqueisvitamina D. É porque elas têm um poucojogos cassino gratis caça niqueismelanina naturaljogos cassino gratis caça niqueissuas peles" explica Webb.

De acordo com o médico e apresentador da BBC Michael Mosley, para alguém com a pele clara, 10 minutos podem ser suficientes. Se a pele for muito escura, o tempo ideal pode serjogos cassino gratis caça niqueisaté 45 minutos.

Em um país tropical como o Brasil, a Sociedade Brasileirajogos cassino gratis caça niqueisDermatologia recomenda que as pessoas conheçam seus próprios níveisjogos cassino gratis caça niqueisvitamina D e façam reposição oral, caso isso seja recomendado por um médico. E incentiva a exposição ao soljogos cassino gratis caça niqueisáreas cobertas da pele, como pernas, costas e barriga, por cinco a dez minutos por dia, todos os dias.

Pouco e com frequência

Você pode ficar tentado a tomar sol o dia todo, mas a maior parte da vitamina D é produzida logo que você sai ao ar livre. E minimizar longos períodosjogos cassino gratis caça niqueisexposição ao sol também é a melhor maneirajogos cassino gratis caça niqueisevitar consequências negativas, como queimaduras.

"A vitamina D é realmente produzida nessa primeira exposição inicial, então (pegue) pouco (sol) e com frequência", sugere Webb.

Se você vai se expor por mais tempo e corre o riscojogos cassino gratis caça niqueisse queimar, é fundamental protegerjogos cassino gratis caça niqueispele.

"A mensagem principal é nunca se queimarjogos cassino gratis caça niqueissol, isso é muito importante", diz ela.

A Sociedade Brasileirajogos cassino gratis caça niqueisDermatologia recomenda o usojogos cassino gratis caça niqueisfiltro solar com fatorjogos cassino gratis caça niqueisproteção solar (FPS) 30 ou superior, assim como cobrir as áreas expostas com roupas apropriadas.

Vale lembrar que alguns produtos para a pele — e, inclusive, medicamentos — podem afetarjogos cassino gratis caça niqueissensibilidade ao sol.

"Se você tem a pele muito sensível, precisa ser cuidadoso. É importante conhecerjogos cassino gratis caça niqueisprópria pele. Você deve ter cuidado se estiver tomando um medicamento que possa causar fotossensibilidade à pele; alguns antibióticos podem fazer isso. Se estiver usando alguns produtos, como cremes à basejogos cassino gratis caça niqueisretinol no rosto, que podem deixarjogos cassino gratis caça niqueispele mais sensível, tome cuidado e leia todos os folhetos do produto", alerta Webb.

Arregace as mangas

Você pode achar que o sol no rosto é suficiente, mas para aproveitar realmente os raios solares ao máximo, deve expor os antebraços e as pernas também.

"Cada pedacinhojogos cassino gratis caça niqueispele desprotegida exposta ao sol produzirá vitamina D. Portanto, quanto mais pele você expõe, mais está colocando vitamina D emjogos cassino gratis caça niqueiscirculação", explica Webb.

E será que vale a pena sairjogos cassino gratis caça niqueiscasa para recarregar a vitamina D mesmojogos cassino gratis caça niqueisum dia nublado?

"(As nuvens) reduzem a luz do sol, então você não produz tanta vitamina D durante o mesmo tempojogos cassino gratis caça niqueisexposição, mas ainda assim recebemos bastante radiação ultravioleta, pelo menos atravésjogos cassino gratis caça niqueisnuvens claras. Se estiver chovendo muito, é provável que haja muito poucos raios ultravioleta lá fora. Mas certamente se for um dia nublado, você pode sair."

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordajogos cassino gratis caça niqueisdiferentes episódios o que você poderia fazer porjogos cassino gratis caça niqueissaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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